Тема: А кому щаз легко?

[Prosche]

Магний и калий из клеток вымывает?

Ещё странность, начала с месяц назад Аспаркам пить - самочувствие в минус ушло: вялость, слабость, плохо, как-то даже на вело еле-еле до дома доехала, на столько хреново было. Прекратила - в норму всё пришло. Вот чёт я и запуталась на хрен.

Странно. Может дело в чём то ещё, например заодно с этим и каллорийность снизила?
Кстати, ещё очень важный момент - силовые упражнения, как-то забывают, что помимо мышц, ещё очень серьёзно прокачивается нервная система, что тоже оказывает влияние на контроль собственных мышц.
И ещё обрати внимание на воду, дегидрация тоже причина судорог. Ты пьёшь на тренировках хорошо?

[Soulu]

Ндэ... А вот пью я вообще не очень много. Что касается велосипеда, то основное питьё, наверное, после получаецца, покупаю минералку типа Ессентуки. Во время тоже пью, конечно, но не много. Мож тут собака порылась?
Не, калории я до такой степени не срезаю, чтоб хреново было. Мож, действительно в воде дело? Я ещё в тот раз, когда еле-еле дотащилась до дома, когда ввалилась в квартиру, попёрлась на кухню и нализалась соли. В смысле, мизинец увлажнить, в соль макнуть, облизать. Где-то с чайную ложку так вот сожрала. И шо ты думаешь? Мне сразу полегчало.
Фсё, медкомиссию прошла. Всё ок, только таки сахар оказался высоковат, сказали, что это уже даже не на грани. Чёт я только от страха забыла цифры спросить чего там и сколько. Сказано - всё сладкое нах, фрукты ограничивать до минимума. Каггрицца, вот те, бабушка, и Юрьев день.
А вообще, завтра-послезавтра уже на работу.

[Prosche]

Ну с водой ты очень не права, катаешься ты много, если не судороги, то суставы убить можешь, пить нужно обязательно. Причём пить не до или после трени и много, а во время движения по несколько глоточков. И лучше пить изотоники, во-первых там зачастую есть магний-калий, во-вторых, другие соли, которые теряешь за время тренировки, очень прилично. Ещё момент газированные напитки пить не стоит.

[Sarta]

Вот эти все кофе-чаи, ими всё таки лучше не увлекаться... Постоянно проскакивает инфа о том, что зеленый чай выводит кальций. Сведения как всегда не проверенные, но дисбаланс кальция как раз судороги и вызывает.
У меня так же после 2х дистанций (10км пешком) судороги начинаются, но типа пришёл, переоделся и сразу встал на кухню готовить и стоишь, вот тогда они пробегаются по всем ногам быстренько (даже приятно) и прекращаются сразу. И они очень слабые, никак не сравниться с тем, когда квадрицепс защемит и не отпускает минуту после очень тяжелой тренировки (и очень большого отдыха)

Аспаркам как оказалось ни о чем... я вот  с химией не дружу, а Дима дружит, он посчитал, сколько там реально на Мg приходится из магния аспаргината и мы все дружно удивились, что там его нет ничто. Жрать аспаркам надо по 10 таб, 3-4 раза в день,ч тоб хоть что-то было для организма. Да и при этом получится перекос на аспарагиновую кислоту... так что нафик. В 100г гречки содержится суточная дозировка магния.... в 400г капусты - 1200мг калия... так что лучше не париться по добавкам, лучше париться по еде.

А пить реально надо больше. Если накинулась на соль - точно обезвоживание и потеря электролитов через пот. Я сама на нее частенько накидываюсь.

[Soulu]

Вчера.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	овощи тушеные	246г	246	83,1	1,7	3,4	11,1
	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	хлеб овсянный	54г	54	106,7	3,1	4,3	14,4
		Итого:	420	378,2	20,0	21,5	26,3
12:30	творог 0%	164г	164	126,3	29,5	0,0	2,0
	простокваша 2,5%	114г	114	59,4	3,2	2,9	5,2
	хлеб овсянный	68г	68	134,4	3,9	5,4	18,1
		Итого:	346	320,1	36,6	8,3	25,3
16:00	филе грудки	180г	180	203,4	42,5	3,4	0,7
	овёс (каша) 1:3	170г	170	146,2	4,6	2,5	27,7
	салат (пом+ог+пер)	200г	200	102,8	1,8	6,6	9,4
		Итого:	550	452,4	48,9	12,5	37,8
19:00	творог 0%	150г	150	115,5	27,0	0,0	1,8
	простокваша 2,5%	104г	104	54,2	2,9	2,6	4,8
	масло льняное	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
		Итого:	264	259,5	29,9	12,6	6,6
21:00	овощи тушеные	200г	200	67,6	1,4	2,8	9,0
		Итого:	200	67,6	1,4	2,8	9,0
22:00	филе грудки	90г	90	101,7	21,2	1,7	0,4
	салат (пом+ог+пер)	250г	250	128,5	2,3	8,3	11,8
		Итого:	340	230,2	23,5	10,0	12,2
		Итого за день:	2120г	1708,0к	160,3г	67,8г	117,2г
					37,2%	35,7%	27,2%

Ясно с водой. Косяк, в общем. Это всё лень да привычка: привыкла мало пить, лень остановиться, когда на вело, и попить (у меня поилка не очень удобная, на ходу пить фиг получится) ну и ты.ды. Буду исправлять.
Не, Диан, у меня если уж сведёт, то потом и пару дней хромать можно. Если ночью, то ничё, без последствий, а вот если во время нагрузки, то ппц получается. При езде на вело судороги ещё как-то можно контролировать: то есть, чувствуется их приближение и можно как-то выкрутицца типо, но вот если во время бега, то это ж.па, оно как-то сразу и бэз предупреждения, ну и фсёооооо, домой только доковылять. При беге я вот Гепарином стала спасаться ещё.
Ну, в общем, тут всё ясно: Алина опять накосячила . Но будет исправлять. Бля, вся жизнь один сплошной косяк.
Хых, а я всё никак не могу отучиться дерьмо всякое в таблах жрать. Раньше-то как после тренировки: жменьку одного, пяток штук другого, пару черпачков третьего и всё в ажуре. Ну вот и до сих пор осталось - чёт не так - надо чем-то закинуцца. Это тоже буду исправлять.

Ещё момент газированные напитки пить не стоит.

Эт я после. Если про Ессентуки. Она такая солоноватая, ну и я её тож из соображений восстановления балланса пью.
К изотоникам присматривалась. Пока только присматривалась. Куплю же, наверное, только на следующий велосезон. Так что, пока буду просто больше пить.

Ребят-девчата, спасибо!

[Sarta]

Изотоники на сахару обычно... это Ж*па. Если присмотришь какой чисто с электролитами без сахара и заменителей (хотя можно и на заменителе) тогда норм.
И Ессентуки - это натрий в основном... тупо соль. А нам-то обычно калия не хватает. Так что по-больше капусты))

[Soulu]

Блять! (сорри). Точно, сахар же. Тогда для меня это точно отпадает.

[Prosche]

Есть варианты "sugar free", так что не всё потеряно

[Soulu]

Обнадёжил.

[Soulu]

Вчера.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	овощи тушеные	208г	208	70,3	1,5	2,9	9,4
	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	хлеб овсянный	98г	98	193,6	5,6	7,8	26,1
		Итого:	426	452,3	22,3	24,5	36,3
12:00	творог 0%	118г	118	90,9	21,2	0,0	1,4
	простокваша 2,5%	102г	102	53,1	2,9	2,5	4,7
	хлеб овсянный	92г	92	181,8	5,2	7,4	24,5
		Итого:	312	325,8	29,3	9,9	30,6
16:00	каша пшеничная с луком	266г	266	188,6	7,7	2,7	35,1
	филе грудки	180г	180	203,4	42,5	3,4	0,7
	овощи тушеные	184г	184	62,2	1,3	2,6	8,3
		Итого:	630	454,2	51,5	8,7	44,1
20:00	творог 0%	72г	72	55,4	13,0	0,0	0,9
	простокваша 4% (Мечниковская)	120г	120	79,2	3,4	4,8	4,9
	хлеб овсянный	48г	48	94,8	2,7	3,8	12,8
	масло льняное	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
		Итого:	250	319,2	19,1	18,6	18,6
22:30	салат (пом+ог+пер)	195г	195	100,2	1,8	6,4	9,2
		Итого:	195	100,2	1,8	6,4	9,2
		Итого за день:	1813г	1651,7к	124,0г	68,2г	138,8г
					29,7%	37,1%	33,2%

[Soulu]

  С утра к Ане зашла и про своё питание на фиг забыла.
Исправляюсь. За вчера:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	томаты	50г	50	9,9	0,3	0,1	2,1
	хлеб овсянный	64г	64	126,5	3,6	5,1	17,0
		Итого:	274	342,6	23,5	19,0	20,3
12:00	творог 1%	150г	150	118,5	24,5	1,5	2,0
	простокваша 2,5%	102г	102	53,1	2,9	2,5	4,7
	хлеб овсянный	62г	62	122,5	3,5	5,0	16,5
		Итого:	314	294,1	30,9	9,0	23,2
15:00	каша гречневая рассыпчатая	300г	300	268,2	10,5	2,7	53,1
	кефир 1%	280г	280	112,0	8,4	2,8	11,2
		Итого:	580	380,2	18,9	5,5	64,3
18:00	филе грудки	180г	180	203,4	42,5	3,4	0,7
	салат (пом+ог+пер)	280г	280	143,9	2,5	9,2	13,2
		Итого:	460	347,3	45,0	12,6	13,9
20:00	творог 1%	100г	100	79,0	16,3	1,0	1,3
	простокваша 2,5%	80г	80	41,7	2,2	2,0	3,7
		Итого:	180	120,7	18,5	3,0	5,0
22:00	филе грудки	80г	80	90,4	18,9	1,5	0,3
	салат (пом+ог+пер)	242г	242	124,4	2,2	8,0	11,4
	масло льняное	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
		Итого:	332	304,6	21,1	19,5	11,7
		Итого за день:	2140г	1789,6к	157,9г	68,7г	138,4г
					34,9%	34,5%	30,6%

Ну и вело скромненько, но со вкусом 29,5 км.
Жара.

[bogema]

Алин, хлеб овсяный - это случайно не тот,в котором даже маргарин в составе есть? Я просто как-то хотела купить - почитала состав и ужаснулась...)

[Soulu]

Неа, не тот. Я его сама пеку, покупной хлеб я вообще не ем, лучше уж никакого, как по мне. А этот овсянный хлеб по большому счёту просто Геркулес на кефире запечённый в духовке.
За сегодня питашка. Ну та я шо-та сегодня разогналась:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	томаты	42г	42	8,4	0,3	0,1	1,8
	хлеб овсянный	80г	80	158,1	4,6	6,4	21,3
		Итого:	282	372,7	24,5	20,3	24,3
11:30	простокваша 2,5%	110г	110	57,3	3,1	2,8	5,1
	творог 1%	148г	148	116,9	24,1	1,5	1,9
	хлеб овсянный	74г	74	146,2	4,2	5,9	19,7
		Итого:	332	320,4	31,4	10,2	26,7
13:30	каша гречневая рассыпчатая	302г	302	270,0	10,6	2,7	53,5
	кефир 1%	270г	270	108,0	8,1	2,7	10,8
		Итого:	572	378,0	18,7	5,4	64,3
18:00	салат (пом+ог+пер)	290г	290	149,1	2,6	9,6	13,6
	филе грудки	200г	200	226,0	47,2	3,8	0,8
	масло льняное	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
		Итого:	500	464,9	49,8	23,4	14,4
21:00	творог 1%	150г	150	118,5	24,5	1,5	2,0
	простокваша 2,5%	120г	120	62,5	3,4	3,0	5,5
	хлеб овсянный	70г	70	138,3	4,0	5,6	18,6
		Итого:	340	319,3	31,9	10,1	26,1
23:00	салат (пом+ог+пер)	250г	250	128,5	2,3	8,3	11,8
	филе грудки	90г	90	101,7	21,2	1,7	0,4
		Итого:	340	230,2	23,5	10,0	12,2
		Итого за день:	2366г	2085,5к	179,8г	79,4г	168,0г
					34,1%	34,1%	31,8%

Жара. У меня дома никто жрать не может из-за жары. Одна я хомячу целый день с аппетитом.

[Sarta]

Я сама от жары есть начинаю, всегда летом поправлялась. Но это скорее, заедая депру, которая из-за жары начинается.
Что-то ты, Алин, последние пару дней уже палку перегибаешь))

[Soulu]

Блин, слушай, а сегодня завтрак переварился и всосался, по-моему, ещё и до желудка не долетев. Жесть просто!
Сегодня жара караульная. Но мне, в общем-то, нормально. Я с утра и побегала минут 30, и на вело успела уже погонять, откатала километров 50 с хорошей скоростью.
Эээээ, а вчера я, мда, отличилась как бэ, и сама в итоге не поняла откуда ж столько набралось.