Тема: Терять жир, а не мышцы

[g0gsi]

я подщитал и мне надо 3600 калори не очень ли ето много
можно уменшыть хоть на 700-800??

[Sarta]

вы весите 120кг?

[g0gsi]

на даный момент да
 но весил 130)

[sergkomisar]

g0gsi, у меня было 95кг и я первое своё меню составлял на 3000 ккал, при этом я худел, естественно , что постепенно я уменьшал постепенно ккал вслед за весом тела.

[Sarta]

тогда вам памятник надо ставить в плане физ.активности
Да, начать с 3000 - как вариант.

[g0gsi]

у тебя случайно неосталось старого меню?)

[g0gsi]

мне кажетса если я увеличу меню меня до 125 рознесет опять)

[g0gsi]

СУтра рис 200 грам
обед 200грам грудинки и 200грам гречки и тоже самое вечером ?)так нормально будет?)
етто беда што 426 углеводо насобиралось или нет?)))

[sergkomisar]

вам надо как минимум 2гр белка на кило веса, это где то 240 гр что равно примерно 1000 ккал
жира не менее 50 гр это ещё 500 ккал, а остальное угли это 1500 ккал или не более 370 гр углей.
если будете увеличивать белок , то угли уменьшите, жир тоже необходим это орехи, растительное не рафинированное масло, рыбий жир.

[g0gsi]

а где белка много ато тут невыходит у меня стоко))

[sergkomisar]

так вот белка надо больше, углей меньше, чтобы белка стало не меньше 2гр на кило веса

[g0gsi]

ну так я ето понел просто немогу подобрать рацыон невыходит просто )

[Sarta]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	хлопья цельнозерновые 4 злака	100г	100	318,0	10,8	3,2	59,5
	молоко 2.5%	250г	250	132,5	7,5	6,3	11,8
		Итого:	350	450,5	18,3	9,5	71,3
10:00	хлопья цельнозерновые 4 злака	100г	100	318,0	10,8	3,2	59,5
	молоко 2.5%	250г	250	132,5	7,5	6,3	11,8
		Итого:	350	450,5	18,3	9,5	71,3
13:00	гречневая крупа	100г	100	335,0	12,6	3,3	62,1
	куриное филе грудки	200г	200	182,0	40,0	2,0	0,0
	льняное масло	5г	5	45,0	0,0	5,0	0,0
		Итого:	305	562,0	52,6	10,3	62,1
16:00	куриное филе грудки	200г	200	182,0	40,0	2,0	0,0
	гречневая крупа	100г	100	335,0	12,6	3,3	62,1
	льняное масло	10г	10	89,9	0,0	10,0	0,0
		Итого:	310	606,9	52,6	15,3	62,1
19:00	льняное масло	5г	5	45,0	0,0	5,0	0,0
	горбуша натуральная	200г	200	276,0	42,0	12,0	0,0
	капуста белокочанная	3 * 100г	300	81,0	5,4	0,3	14,1
		Итого:	505	402,0	47,4	17,3	14,1
22:00	кефир 1%	5 * 100г	500	200,0	14,5	5,0	5,0
	творог 0.3%	250г	250	220,0	45,0	0,8	2,5
		Итого:	750	420,0	59,5	5,8	7,5
		Итого за день:	2570г	2891,9к	248,7г	67,6г	288,4г
					36,0%	22,2%	41,8%

Вот с этого надо начать. Все крупы рассчитаны в сухом веществе.Хлопья цельнозерновые 4 злака - это просто овсянка.

[g0gsi]

спасибо большое)
о еще спросить хотел можно ли пить много воды?)

[Sarta]

нужно
на каждые лишние 100г белка надо 1л воды... т.е. 1.5 литра - это сверх того, что надо. Итого где-то 3л чистой воды.