Здравствуйте мне всего 14 лет,рост 170, вес 55 кг.
Я хотел бы немного подкачать тело до лета, но хожу в тренажерный зал уже месяц и результата никакого.
Занимаюсь умеренно по вторникам, четвергам и субботам, к сожалению никаких тренажеров дома не имею кроме гантелей по 8 кг.
Хотелось бы узнать по какой программе заниматься и какое нужно питание