Почитала информацию, вникла, но до чего же трудно составить правильный рацион из продуктов, которые постоянно в холодильнике имеются!
Вчера ела вроде все правильно - творог, яйца, а потом, когда в планировщике , который в интернете нашла, все расписала, то ужаснулась!!!
Белки - полнейший недобор, жиры - откуда они взялись?! и углеводы по верхней границе - и вроде всего ничего - кофе с сахаром выпила только, ну, творог не полез просто так - я его чайной ложкой сгущенки полила - и на тебе.......
Боюсь, надо брать меню готовое, покупать продукты по нему - и жарить по нему в тупую........Пока не въеду.........
А где Вы берете все расчеты - про метаболизм там , про сухую массу, про идеальный вес и т.п.? И планировщик мне киньте нормальный, плиз, если можно, то для андроида у кого есть?