всем добрый день, дорогие друзья и спортсмены!! после долгого., двухгодичного перерыва, связанного с семейными причинами, я начал тренироваться.. как с чистого листа, конечно ( сейчас многие осудят меня конечно, но причины были серьезные)
отзанимался 2 тренировки. Сейчас мои показатели таковы: 24 года, 185 рост, 85,3 вес. есть животик, наверное от сидячей работы. Цель - масса, на рельеф даже не заикаюсь пока. Думаю занятться по программе 2 тренировки в неделю.
1 треня - получилась больше разминочная
Жим лежа 30 *12, 40*10, 50*8, 45*9. 40*10 (по принципу пирамиды)
Разводка гантелей на наклонной скамье 6 кг*12, 7*10, 8*10, 9*10, 10*8
Разводка (на накл скамье головой вниз- тренер сказал для прокачки нижней части грудных) 8 кг*8, 8*10, 9*8, 10 *8
Подъем штанги на бицепс 25 кг*10, 27,5*10.
Подъем попеременно гантелей на бицепс сидя 7кг*8, 8*8, 10*8
Пресс подъем туловища 3 подхода по 25 раз.
Конечно, в след. 3 дня все безумно болело и ныло. пью протеин сразу после тренировки.
2 треня - сегодняшняя - пошла не по плану. хотел делать спину трицепс плечи, в итоге сделал ноги и спину
Присед-е со штангой в Смите 25*12, 35*10, 40*10, 40*12
Выпад с гантелей 8 кг, 10 кг.
Тяга блока к груди 27*12, 34*10, 43*10, 43*10
Тяга гантелей к себе 8 кг*12, 10*10, 12,5*10
Гиперэкстензия 12 раз просто, 5 кг*10, 10 кг*10
Трицепс на верхнем блоке 18*12, 23*12, 36*10, 36*12
Сегодня не пошли следующие упражнения - отжимания на брусьях и пресс. пресс не прошел с предыдущей тренировки