Вес до диеты: 68кг.
Диета:
Завтрак:
150г 0% творога, гематоген 50г.
Обед:
Борщ
Ужин:
Дыня
Так в течении месяца. По вечерам бегал в начале 2км, в конце 8км. Весил 57кг.
После начал есть сладости, как следствие снова сел на эту же диету. Вес держался 53кг. Потом снова сорвался, стал весить 55кг. Стал питаться нормально, вес 60кг.
Примерный рацион:
По суточной норме мне нужно 3160 ккал(без спорта), из них 110 белка, 100 жира и 400 углеводов.
Сейчас питаюсь 2700 ккал, 130-140 белка, 80-90 жира и 300-350 ккал.
Перед завтраком вода 200 грамм.
Завтрак:
Творог 200г 0%, ложка меда
Каша овсянная или пшенная 250 грамм.
Второй завтрак:
Хлеб 50г, сыр Гауда 25г, форель слабосоленая 45г, два банана.
Обед:
Борщ 250г, гречка 65г, гуляш 120г
Полдник:
Курага 60г, Чернослив 60г
Ужин(после тренировки):
Судак 250г, рис коричневый 50г
Тренируюсь с этой недели 6 раз в неделю, 2 кардио, 1 кардио по утрам, 3 самбо.
Читал статьи про похудение, судя по ним, я за лето сбросил чуть-чуть жира и сжег все мышцы. Поэтому меня дрыщем звали. И замедлил свой обмен веществ.