Тема: дневник Solo

[Solo]

спасибо,  еще раз уточню -  перехожу на рацион в 1600 ккал, при 100-120 гр. белка, 40-50 гр жира, а углеводов сколько оставить?

[dine4ka]

ИМХО, оставьте углеводов сколько и было пока. Белка 120-130, 100 г будет маловато, мне кажется.

[Solo]

ок, значит 120 гр белка, 40 гр жира, 170 гр углеводов и 1600 ккал
 

[Solo]

1 прием
омлет из 2х яиц с молоком   200 гр   14,83   14   5,35   205,48
яблоко 2 шт      0,9   0,9   23,40   100,8

2 прием       
кефир 1 %   200 гр   6   2   8   80
черный хлеб   50 гр   3,5   0,6   30   110
творог    100   17   9   2   160

3 прием       
гречневая каша   200 гр   9,66   2,64   47,46   250,4
тунец   100 гр   23,5   0,7   0   91,3
кофе   1 ч.л.   0,6   0,14   0,28   4,74
сахар   1 ч.л.   0   0   8   30

4 прием       
грудинка куриная   100   23,33   1,24   0   110
рис отварной   100 гр   1,02   0,92   8,86   46,15

5 прием       
грудинка куриная   100   23,33   1,24   0   110
салат из капусты    200 гр   2,86   1,38   4,65   35,63

итого       126,11   34,34   126,36   1284,1
дневная норма    120           40            170            1600

за счет чего добрать недостающие 50 г.углеводов  и 300 ккал?

[dine4ka]

Можно добавить орехов. Миндаль, к примеру. Только на пользу пойдёт.
Овощей подбавьте.
Во второй прием можно добавить полбанана, допустим. В творог. Творог+корица+банан=вкусно.
На завтрак можно сделать так: 1 яйцо+овсянка с сухофруктами (изюм и чернослив, к примеру). Я с вечера добавляла к овсянке изюм и запаривала всё это щаЗтье кипятком. С утра в микроволновку - и вкусная, сладкая кашка готова.
А яблоки можно просто распределить по дню, как перекусы.

[Solo]

вчера за весь  день в разные приемы пищи съела
яблоко 2 шт, куринная грудка  500 гр,
гречневая каша 200 гр, сыр 30 гр, кофе 1 ч.л., сахар 1 ч.л., молоко 200 гр, хлопья зерновые 30 гр
 итого получилось  Б 152, Ж 27, У 106  при 1300 ккал

в этот день был интенсив фитнесс - час времени, а вес утром был 84,2
ура, товарисчи!!!!

Можно добавить орехов. Миндаль, к примеру. Только на пользу пойдёт.

а сколько можно орехов ? очень люблю кешью....

[dine4ka]

Грамм 25 - это как минимум. Думаю, что 25-40 г запросто.
Главное, не расстраивайтесь, если вдруг что-то начинает идти не так, как планировалось. Вы ж только в начале пути. По-тихонечку разгонится обменка, добавится физической активности.
Спокойствие, терпение, систематичность и будет Вам щаЗтье.
Всё будет хорошо.

[Solo]

через 3 дня месяц как  начала заниматься шейпингом и питаться по ограниченному калоражу
 пока результат минус 1 кг, и  по минус 5 см на бедрах и талии
ну и ладно. буду худеть минус 1 кг в месяц
а если и сантиметры будут так уходить-  пусть даже  не уходит вес я согласна буду

[Sarta]

Великолепные результаты! Мои поздравления! +

[femida]

круто! 5 см за месяц!!! молодец!!

[Solo]

Спасибо:))
 закончила первый абонемент (12 занятий шейпингом)
 питание почти уже на автомате. привыкла
утренняя ходьба  в парке пока хромает - слишком темно еще утром - до работы не успеваю. после работы снова темно:(
решила заканчивать есть  после 18,00, а в дни тренировок (занятия  в 18,00 и начинаются) - в 16,00
нашла на торренте занятия  с Тонни Литлом (если кто помнит - очень было популярно лет 20 назад- прямо таки ностальгия ) -  начну сегодня же вечером - 
понедельник  и четверг у меня шейпинг, значит вторник, пятницу и воскресенье  добавлю занятия с Тонни Литлом  дома. среда и суббота  пока  свободные

[dine4ka]

Я позволю себе дать Вам совет. Заканчивать есть в 16.00 совсем плохая идея.
Поймите, что у Вас и так приторможенный до нельзя обмен веществ. Вам его разгонять нужно частым дробным питанием, питанием небольшими порциями через каждые 3 часа, а Вы его своим питанием вообще на ручник ставите.
И ещё задайте себе вопрос - сможете ли Вы вот ТАК вот питаться всегда? Если не сможете, то приоткрояю Вам завесу над тем, что получится потом, когда Вы решите ослабить вожжи - вес начнёт возвращаться назад... И ничего Вы тут не поделаете. В лучшем случае вернётся тот вес, который был ДО, а в худшем - прилипнет еще пара-тройка кило бонусом.
Оно Вам надо?
А вот поставленный на рельсы и разогнанный обмен веществ даст Вам в последствии возможность нормально и не слишком-то урезанно питаться и будет легко прощать Вам небольшие перекосы в питании.
А обменка разгоняется оч просто - посильная движуха (она у Вас присутствует, как бы) и частое дробное питание (а вот тут у Вас засада до сих пор). Поверьте, никто ничего умнее и проще ещё не придумал.
По поводу тренировок. ИМХО, но ходьба, канешна, была б лучшим вариантом пока... Но уж что есть, то есть, шейпинг тоже хорошо в общем-то. Обратите своё внимание на тренировки С Джиллиан Майклз, погуглите - их тоже скачать можно. Есть и очень продвинутые, а есть состоящие из трёх уровней. И очень неплохие тренировки Инсанити (INSANITY) с Шоном Ти, но к ним нужно постепенно подходить, для новичка они могут оказаться сложноватыми. Хороши тренировки Табата. Всем этим можно заниматься дома.
Но всё таки обратите внимание на рацион... Поймите, в 40 лет уже практически не остаётся времени на ошибки...
Догма не сть после 18.00 не очень-то разумна, ИМХО. А уж прекращать еду в 16.00 совсем не гуд. Оптимальный вариант - прекращаем кушать за 3 часа до сна.
Уже фиг с ней с необходимой калорийностью пока. Пусть бы был хотя бы минимум в 1200-1300 ккал, НО - часто, через каждые 2,5-3 часа и по-немногу. Даже через нИхАчу. И, поверьте, через дней 10-недели две калораж стал бы подниматься сам по себе. И потом уже его гораздо легче было бы подвести под необходимый для себя уровень.
В общем, моё ИМХО - с питанием у Вас засада.

[Solo]

спасибо за ответы  и советы - обязательно скачаю!
питание дробное  присутствует.  я стараюсь не делать больших перерывов в еде
вообще я  очень энергичный и легкий на подъем человек.  не понимаю почему я не тростинка

что касается - питаться всегда - наверное  я совершаю расхожую ошибку - но надеюсь что если бы скинуть- то я бы дальше удержала
а вообще не есть вечером -  для меня очень легко. мне труднее не поесть утром.
только вот разные  посиделки и вечеринки нарушают вечера. ноя давно уже  привыкла в кафе если вечером  - заказывать суши. они вроде не калорийные ?

да, и еще.... я жаворонок и обычно ложусь в 9 вечера   реже   в 10

[dine4ka]

заказывать суши. они вроде не калорийные ?

Ооооочень ошибочно.

но надеюсь что если бы скинуть- то я бы дальше удержала

Вот удержать-то как раз и есть самое сложное.

питание дробное  присутствует.  я стараюсь не делать больших перерывов в еде

Питание рациональным и сбалансированным должно быть всегда. Не нужно делать разделений на дни с тренировками и без. Отказ от еды с 4-х часов дня даже дважды в неделю сослужит Вам в дальнейшем плохую службу. Меньше даёте Вы - меньше и не охотней будет отдавать и организм.

[dine4ka]

Вот 3 уровня Джиллиан Майклз - video.mail.ru/mail/harizma1975/499/502.html