Тема: дневник Solo

[Alpha]

Не нравится овсянка, так и не надо))). Есть гречка, ячневая, пшеничная. Овсянка - это ж не принципиально. Главное с утра загрузиться сложными углеводами. К кашке хорошо б ещё пару яиц. И сосем норма будет по БЖУ.

 На перекус в "поле" яблочки хороши, кефирчик 1%, творог обезжиреный в магазине купить ( у нас, например, в баночках подаётся), даже можно какой-нибуть  бутер взять из холодного мяса и ржаного хлеба.  Это если запланировано. А если - нет, а есть вдруг захотелось, я банан покупаю или кофе, он аппетит отбивает. Ну, и про воду не забывать, иногда ведь не есть хочется, а пить.

[Solo]

ну вот наконец и день закончился
 удалось  набрать 1400 ккал, 90 Б, 42 Ж, 130 У
сижу и рассматриваю баночку  тунца - что ли  съесть  ее   и добрать белки...

[Solo]

Я готовлю нужную еду на весь день, фасую по контейнерам, беру с собой и ем это))

я что то делаю  так, в основном  готовлю на работе - благо условия позволяют, да и много времени там провожу:))

но сегодня я была реально - в поле -  проводила инвентаризацию  складов, короче пылища.... достать из контейнера и поесть  вариантов  точно не было бы.

ну ничего обошлось все -  арбузом пообедали,  семгой поужинали:))

[Solo]

  и про воду не забывать, иногда ведь не есть хочется, а пить

вот  кстати, мне совсем не хочется пить... очень редко когда  ... разве что соленого съем, или после посиделки наутро.
но я заставляю себя. ставлю кружку воды на стол и иногда  пригубляю

[Solo]

вот организм наш - он же умный. не зря я не хотела вчера эту банку с тунцом  открывать. и сопротивлялся и плакал мой организм, а  я впихнула в него.... результат 84,3.... цельных 100 гр. прибавила

а  сегодня по моей программе был  день "обильного питания" - то есть "ударный " как я его называю
 в программе было
завтрак был: яблоко, мультизерновые хлопья с молоком (Б 6,44, Ж 3,98, У37,56, Ккал 206,4)

в 9  в баню пойду на 3 часа, там кружку 0,5л жигулевского пива (Б3, Ж0, У 23, ккал 185)

потом  в 12,30 -  гречку с тунцом (Б 55,6, Ж 4,64, У 47,46, Ккал 450,2)

в 16,00 пикник на природе - грудинка на костре с помидорами. баклажанами и шампиньонами и водкой (максимум - 150 гр - это 352,5 Ккал) Б 51,76, Ж 15,68, У 6,14, Ккал 740

а вечером 200 гр - творог 1 %  (Б 32, Ж 2, У 2,6, Ккал 180), политый кефиром 1%

все это дело рассчиталось на Б 152, Ж 30, У 150, Ккал 2000

но раз такое дело, у меня привес в 100 гр  вместо отвеса за 4 дня -  водку исключу, в итоге получаю 1500 ккал с сохранением запланированных БЖУ

[Sarta]

Объёмы важнее веса, не смотрите так критично на него... у меня в этой неделе тоже привес +300г, по сравнению с прошлой. Зато почти все мерки ниже груди -0.5см.

[Alpha]

, там кружку 0,5л жигулевского пива (Б3, Ж0, У 23, ккал 185)

в 16,00 пикник на природе - грудинка на костре с помидорами. баклажанами и шампиньонами и водкой (максимум - 150 гр - это 352,5 Ккал) Б 51,76, Ж 15,68, У 6,14, Ккал 740

это ж какой уровень самоорганизации надо иметь ( 80-й не иначе), что б так выпивку планировать?  А шампанское под дичь как же ?

[Solo]

Объёмы важнее веса, не смотрите так критично на него... у меня в этой неделе тоже привес +300г, по сравнению с прошлой. Зато почти все мерки ниже груди -0.5см.

о! хорошо что напомнили! я как то упустила этот момент с замерами!
ну это уже утром. щас после бани  тело воду забрало наверное

это ж какой уровень самоорганизации надо иметь ( 80-й не иначе), что б так выпивку планировать?  А шампанское под дичь как же ?

ну на самом деле  у меня есть такая привычка планировать-  бухгалтер, да еще и телец рожденный в год кабана

 а на самом деле - что там планировать?
 в бане пиво необходимо просто - оно водно-солевой баланс регулирует, я же три серьезных захода делаю  с веником в парилку. там вода только так вылетает а с ней и соли всякие необходимые...

 а на природе - под шашлыки - грех три первые рюмочки не поднять:)
надо ж расслабиться после трудовой недели:)0

[Solo]

итак, 83,6 на весах
за 5 дней  минус 1,4 кг. многовато скинула.
а по сантиметрам - минус 5 на бедрах
по сантиметрам -  грудь такая же
дальше интереснее

когда говорили талия - я всегда мерила  справа и слева от пупка - там все те же 100 см
но вроде бы талия - это самое узкое место ?
так вот самое узкое  у меня под грудью:) и вниз -  где то полпути до талии у меня 88 - временами 90 см....
 я прямо таки в замешательстве
 выходит и талия у меня 88см. просто  сверху нее живот:)
далее сделав всевозможные замеры на бедрах я нашла самое широкое место - 115 см.
 причем это и по окружности бедер, и чуть выше  - по животу

далее я решила ради разнообразия померить само бедро - хм.... у людей талия такая  - 70 см!

шея такая же осталась 36 см -37 см - если к впадине вести сантиметр 9кстати, я не смогла тогда исправить в первом посте -неверно написала сантиметры)
запястье может уменьшится ?  или утренние мерки отличаются от  вечерних? 16,5 см
середина предплечья  33 см ( в напряженном состоянии)

чтобы еще померить?
икры 41  см
 лодыжка 22 см

[Solo]

83,5
 вчера я уложилась  в калораж, жиры и углеводы, но... белков не хватило
Б 100, Ж 59, У 174, Ккал 1 871
а все из-за того, что в 18,00 была тренировка, до нее за 3 часа я уже перестала есть,  а  после - уже спала:)
поэтому с утра у меня усиленный завтрак - и мюсли и омлет!
и грудинку поставила уже варить - на обед

где то тут на сайте прочитала что выпитые залпом два стакана воды разгоняют обмен веществ на 30 %
это правда ?  а нарзан можно (газированную воду)?  у меня простая вода застревает в горле:)

[Solo]

85,6   - надеюсь списать лишние 100 гр на КД:)

вчера все получилось в питании, но белков по прежнему только 100 гр набрала
такое чувство, что я  постоянно ем, и все равно не набирается
 есть какая нибудь таблетка - чтоб белок был в ней ? я ее выпью:))

[Prosche]

Таблетки есть, порошки есть: аминокислоты, протеин.

[Solo]

Таблетки есть, порошки есть: аминокислоты, протеин.

 а их всем можно? и в какой дозировке? а название и производитель?

[dine4ka]

Это обычное спортивное питание. Протеин, аминки (аминокислоты) - это белок.
ИМХО, но аминокислоты комплексные я бы Вам не рекомендовала б. Смысла нет. Если ОЧЕНЬ хочется, то можно пить протеин. Можно вечером за часик до сна, к примеру. Или утром вместо завтрака перед работой - быстро легко. И достаточно сытно будет, особенно если развести протеин на кефире или молоке. Или днём, как перекус. НО, опять таки ИМХО, Вы лучше добирайте белок просто обычными продуктами.

[Solo]

два дня  не отписывалась.
вес  не нравится и режим нарушаю. вчера вечером  с кефиром  одно печенье съела, а сегодня утром с чаем (
надеюсь послезавтра все будет в норме