итак утро встретило меня значением на весах 84,2 кг, но особо обольщаться потере 0,8 кг я не стала, так как знаю как часто эти весы вдруг останавливаются в самом неожиданном для тебя месте, и вообще вначале (особенно при большом весе) килограммы уходят легко:)
завтрак в 6, 00 омлет из двух яиц с молоком и 1 яблоко, принес 269 ккал, Б 17, Ж 15.6, У - 15,1
в 9.00 планирую второй завтрак - гречневая каша с 1 помидором и 1 огурцом (если их порезать и посолить они дадут сок и каша не будет сухой) - это 300 ккал, Б 12, Ж 3,1, У 73
в 13,00 у меня тренировка, поэтому тут у меня перерыв
в 17.00 я могу съесть салат из краснокочанной капусты и болг.перца с петрушкой и ложкой постного масла
это еще 174 ккал, Б 4,1, ж 10,1 у 27
в 19,00 планирую грудинку отварную 200 гр. это 198 ккал, Б 43, Ж 2,6, У 0
блин:( что то у меня ничего не сходится, вроде бухгалтер, считать умею
итого за день получилось 941 ккал, Б 76,1, ж 31,4, У 115,1
то есть по ккал и белкам - половина дневной нормы, жиры почти набрала и углеводов еще треть дневной нормы надо взять
вот объясните мне - откуда их взять, и в какой прием пищи это все засунуть?
это мне надо съесть еще 400 гр грудинки надо, чтобы набрать хотя бы белок (396 КкАл, 86 Б, 5,2 Ж, 0У)
если добавить к гречке во втором завтраке 100 гр какой нибудь рыбы это будет плюс 175 ккал, 20 Б, 10 Ж и 0 У
но все равно тогда еще будет дефицит 300 ккал и 50 г углеводов
это надо куда то еще запихнуть 200 гр. вареного риса.....
мама дорогая, я же в двери потом не помещусь
да и не съем я столько
просто не вместится