Тема: дневник Solo

[sweta]

позавчера  я пришла сюда плакаться  с весом  в 91,0
сегодня утром на весах 90,0

Хорошо. Но обольщаться особо не нужно. Скорее водичка подслилась.
Нормальная скорость снижения веса (именно за счет жира) 500-700 гр. в неделю.
Но на первых порах нормализации питания м.б. и больше.
Тем не менее, динамика положительная.
Как дела с физактивностью? Подключаете?
По питанию: изюм поменять на курагу/чернослив/сушеные яблочки.
Про белый хлеб - я уже писала.
Паровая котлета - что то жирная какая то ... Что там в составе?
Мед вечером тоже не айс. Лучше уж немного ягод добавить...

[Solo]

sweta
да, я понимаю, что эти цифры не показатель, но психологически  - радует )
физо пока никак. сейчас у меня напряженка по работе - я на заводе шампанских вин работаю - перед НГ  мы работаем практически круглосуточно(( мне бы в баню завтра вырваться - уже  радость!
по питанию - так как  я на работе почти живу сейчас-  привязана к тому что есть в столовой.
калораж паровой котлеты вычитала в инете. может на других калькуляторах пересмотреть?
изюм  поменяю, мед уберу, а  1 кусочек белого хлеба все таки оставлю) очень вкусный тут хлеб. просто наслаждаешься им )

[Solo]

доброе утро всем)
 я сегодня проснулась с весом 89,2)
думаю это заслуга молокочая - хорошее мочегонное. всю лишнюю воду  выгоняет
удивительно, но мы сегодня не работаем, так что утром у меня было физо в виде уборки дома- глажки, мытья полов и  уборки снега на террасе ( 25*15 м на 10 этаже ) в баню собираюсь
чисто психологически я снова чувствую себя в своем родном весе (какая разница- 85  или 89? один десяток все таки )
буду сочинять сегодняшний рацион )

[Solo]

мой рацион на сегодня
1. 3 ст.л. овсянки запареные кипятком + чашка молокочая
2. чашка чая  для похудения  с кусочком морковного тортика  - рецепт в теме про вкусняшки
3. в бане 0,5 л нефильтрованого пива и 2-3 яблока
4. обезжиреный творог с корицей с ржаными хлебцами + чашка молокочая
5. отварная грудинка с ореховой приправой и брокколи в мультиварке
надо еще куда то 2 вареных яйца втиснуть  и хотя бы 2 чашки чая

у меня получится 1511 кал,  при БЖУ  125/35/141

[Solo]

яйца и творог не помещаются (((
а без них дефицит Б-20, Ж-20, У-30 и 400 ккал((

[Sarta]

куда не помещаются? в смысле с пивом не идут?))

[Sarta]

чашка чая  для похудения  с кусочком морковного тортика

Можете меня забанить, не сдержалась)))

Соло, есть желание узнать, как действительно нужно худеть?

[Solo]

Соло, есть желание узнать, как действительно нужно худеть?

ну я же привела рецепт торта - там нет масла ! там яйца, мука и тертая морковь
 и калорийность меньше чем  у молока )
 
конечно хочу.
но я же писала  в самом первом посте что хочу худеть  не облизываясь, а имея возможность съесть 50-100 гр. какой то вкусняшки  раз в неделю.
тем более  я за эту неделю 2 кг сбросила )

[Solo]

куда не помещаются? в смысле с пивом не идут?))

в меня не помещаются ) 
 я  полчаса назад поела отварную грудинку  с тушеной броколи
 когда  я теперь творог съем ?  в 11 ночи ??

[Solo]

а что не так ? я же соблюдаю не только калораж и соотношение БЖУ, но и порядок  их употребления. сложные углеводы утром, белок вечером....

[Sarta]

ну я же привела рецепт торта - там нет масла ! там яйца, мука и тертая морковь

Нет масла, но то, что яйца на 50% из жира - это не мешает?)) Не в масле и не в жире дело, а в сочетании ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ. Мука и запеченая морковь = быстрые углеводы. Ну это тоже пол дела, фик с ними, дефицит всё равно есть...
Но не понятно, о чем думаете, когда пьете какой-то молокочай, чай для похудения, а потом в баньку с пивком??

Вы бы лучше сразу задумались о нужных привычках... Раз вес лишний уже есть и не меленький, надо настроиться на долгую работу, а без привычек можно и не начинать - гиблое дело. Вы бы лучше убрали все быстрые углеводы, булку, мучные изделия, мёд, изюм, ПИВО.
Вашими друзьями должны стать крупы, сырые овощи, куриные грудки, обезжиренный творог, яйца, рыба, нерафинированные масла (льняное и подсолнечное). К этому набору продуктов по сути можно ещё пару яблок прибавить...
И никаких мочегонных и чаев для похудения!!! Они только пахабят ваше здоровья, не принося ровным счетом НИЧЕГО, кроме эфимерных цифр на весах.

Скажем так:
1. куриная грудка, 2 яйца
2. гречка 60г, салатик без масла из капусты, куриная грудка
3. 2 яблока, 500мл обезжиренного кефира
4. рыба жирная/нежирная, салат из капусты/моркови с маслом 15г
5. творог 200г перед сном

Покупаете контейнеры для еды в супермаркете и с утречка готовите себе на рабочий день... я делаю точно так же. Но в этом случае, вы точно знаете, ЧТО вы едите, вы знаете КАЧЕСТВО этих продуктов и вы худеете за счет жира, а не воды и содержимого кишечника.
Воды - 2.5 литра чистой в день.

[Sarta]

Самые здравомыслящие источники можете почитать вот тут, а так же, например, тут.

[Solo]

Самые здравомыслящие источники можете почитать вот тут, а так же, например, тут.

спасибо, пошла читать

вот что получилось сегодня
продукты   кол-во   белок   жир   углевод   ккал
               
яблоко               200   0,9   0,9   23,4   100
чай имбирный        500   1   0   0   7,3
овсянка                36   3,96   2,16   18   110
хлебцы ржаные         50   7,2   1,2   28   150
молоко                 50   2,8   2,5   4,7   52
творог обезжиренный   180   32,4   3,24   5,64   181
брокколи тушеное   100   2,7   0,4   2,4   29
отварная грудка           250   75   5   0   342,5
морковный торт            150   6   10   60   345
льняное масло               5   0   5   0   45
пиво                            500   0   0   15   200
                    131,96   30,4   157,14   1561,8
норма                   120   40   170   1600

два вопроса- как есть низкокалорийный творог? он такой сухой ( может чаем запивать?
 и еще - я вообще не пью воду. у меня нет этой потребности.
более того- все что я выпиваю (особенно после обеда) уходит в мои ноги - в виде отеков

[Alpha]

два вопроса- как есть низкокалорийный творог? он такой сухой ( может чаем запивать?

 можно залить кефиром и корицы туда или какао-порошка пол-чайной ложки, а можно и с молоком.

[Solo]

1. куриная грудка, 2 яйца
2. гречка 60г, салатик без масла из капусты, куриная грудка
3. 2 яблока, 500мл обезжиренного кефира
4. рыба жирная/нежирная, салат из капусты/моркови с маслом 15г
5. творог 200г перед сном

получается почти 200 гр белков
продукты   кол-во   белок   жир   углевод   ккал
яйцо отварное    100   13   12   1   160
яблоко   200   0,9   0,9   23,4   100
гречка   60   7   1,4   36   174
хлебцы ржаные    25   3,6   0,6   14   75
творог обезжиренный   180   32,4   3,24   5,64   181
кефир   500   15   5   20   250
салат капуста   300   2,7   0,4   2,4   29
отварная грудка   400   92   5   0   440
рыба   125   26   7,5   60   170
оливковое масло   5   0   5   0   45
                      192,6   41,04   162,44   1624
норма              120   40   170   1600