Тема: дневник Solo

[Solo]

что я съела сегодня
продукты                 кол-во   белок   жир   углевод   ккал
яйцо отварное       100   13   12   1   160
хлеб белый                100   8   1   49   238
яблоко                   200   0   0   16   74
суп фасолевый           150   4,5   3   12   81
картофельное пюре   100   2   1   14   74
рыба скумбрия           100   20   15   0   211
чай имбирный             500   1   0   0   7,3
творог                    200   34   18   4   318
лечо                            100   1,5   6,5   3,5   80,5
пирог с сыром             50   8   8   10   100
семечки                    25   6   8   5   150
               
                             98   72,5   114,5   1493,8
итого - я недобрала 22 гр белка, 55 гр углеводов  и 100 гр калорий, и перебрала 32 гр жиров (творог был жирный)
               

[Solo]

сегодня вспомнила  -  последнее время  по вечерам ем семечки -  чтобы не кушать
это 12/16/10/300 (Б/Ж/У/К)

еще из изменений  в организме - ужасно хочется хлеба с сливочным маслом, или хотя бы просто хлеба
ем исключительно горбушку... один кусок - но в нем больше хлеба..

[Solo]

исправила -  не скумбрия, а  минтай был оказывается
что я съела сегодня
продукты                 кол-во   белок   жир   углевод   ккал
яйцо отварное       100   13   12   1   160
хлеб белый                100   8   1   49   238
яблоко                   200   0   0   16   74
суп фасолевый           150   4,5   3   12   81
картофельное пюре   100   2   1   14   74
рыба минтай           100   17,6   1   0   79
чай имбирный             500   1   0   0   7,3
творог                    200   34   18   4   318
лечо                            100   1,5   6,5   3,5   80,5
пирог с сыром             50   8   8   10   100
семечки                    25   6   8   5   150
тунец         185   41     1,3    0      239
                             137   60   114,5   1601
итого - я недобрала  55 гр углеводов, и перебрала 20 гр жиров (творог был жирный)

[sweta]

что я съела сегодняпродукты                 кол-во   белок   жир   углевод   ккаляйцо отварное       100   13   12   1   160хлеб белый                100   8   1   49   238яблоко                   200   0   0   16   74суп фасолевый           150   4,5   3   12   81картофельное пюре   100   2   1   14   74рыба скумбрия           100   20   15   0   211чай имбирный             500   1   0   0   7,3творог                    200   34   18   4   318лечо                            100   1,5   6,5   3,5   80,5пирог с сыром             50   8   8   10   100семечки                    25   6   8   5   150

белый хлеб убираем, меняем на зерновой/или с отрубями - количество 30-40 гр. А ещё лучше - каша. Яблоко - как перекус нормально. Пирог с сыром (мука+жир) - убираем.

последнее время  по вечерам ем семечки -  чтобы не кушать

Хотите сказать, что 25 гр. семечек можно голод заглушить? Сомнительно мне. Вечером хорошо пойдет творожок или омлет с овощами.

[sweta]

ужасно хочется хлеба с сливочным маслом

Можно попробовать с растительным маслом. Я вот недавно купила арахисовое. Оч. хорошо идет в салаты, даже в кашу ложечку могу добавить - аромат обалденный! Или просто - на кусочек хлеба, чуть присолить можно.   Бутылочка уже заканчивается. Следующая на очереди - бутылка с маслом грецкого ореха.

[Solo]

я

Можно попробовать с растительным маслом. Я вот недавно купила арахисовое. Оч. хорошо идет в салаты, даже в кашу ложечку могу добавить - аромат обалденный! Или просто - на кусочек хлеба, чуть присолить можно.   Бутылочка уже заканчивается. Следующая на очереди - бутылка с маслом грецкого ореха.

научилась  голод снимать чаем с молоком
любой  некрепкий чай - черный или чаще зеленый без сахара и соли. добавляется 50 гр молока и все-  прекарсно снимает голод и к тому же обладает мочегонным действием - с моими отеками - в самый раз

по поводу масла - вспомнила что у меня давно стоит бутылочка льняного масла
посмотрела - так оно калорийнее сливочного - в 100 гр  льняного (как и в арахисовом)  900кал, а в 100 гр сливочного - 750 кал, и жиров в нем больше  82 /100 гр на 100 гр масла соответственно
но - зато  льяное масло это источник жирных кислот Омега
а у меня есть вкусные оливковые масла с Италии -   с лимоном, трюфелем, базиликом...

[sweta]

вспомнила что у меня давно стоит бутылочка льняного масла

Если давно стоит - лучше выкинуть и свежего купить. Льняное оч.быстро окисляется.

посмотрела - так оно калорийнее сливочного - в 100 гр  льняного (как и в арахисовом)  900кал, а в 100 гр сливочного - 750 кал, и жиров в нем больше  82 /100 гр на 100 гр масла соответственно

Дело не в калорийности. Нераф.раст. масла необходимы (в разумных пределах) организму, они помогают худеть. А животные жиры мы и так получим (с мясом/яйцами, творогом и т.п.).

а у меня есть вкусные оливковые масла с Италии -   с лимоном, трюфелем, базиликом...

Прекрасно - добавляйте в салаты.

[Solo]

заказала  по инету на любимом таобао домашние тренажеры - степпер, механическую беговую дорожку и хулахуп с какими то шариками металическими

[Solo]

на сегодня наметила
1. омлет (2 яйца + 50 гр молока)  с молокочаем (уже )
2. овсянка с изюмом
3. суп рисовый  на косточке (типа харчо) и 2  кусочка хлеба
4. грудинка в овсяных хлопьях
5. грудинка отварная
и три  яблока на перекусы
                         гр     Б       Ж     У      Кал
омлет           100   10   9   2   127
овсянка хлопья   36   3,96   2,16   18   110
изюм                   25   0,5   0   16,5   65,5
хлеб белый           100   8,7   2,3   52,3   270
яблоки голден   200   0,8   0,1   23   101
харчо                   150   1,5   1,5   7,5   51
куриное филе   350   80   7,5   0   385
чай с молоком    500   11,95   10   20   25
вода питьевая    500
итого                    117   33   140   1359
норма               120   40   170   1600
отклонение                   0     7       30     250

за счет чего добрать 7 гр жира 30 гр углеводов  и 250 ккал?
может 1  ч.л. оливкового масла ?

[sweta]

К курице на вечер добавить овощи с маслом / свежие или тушеные.

[Solo]

К курице на вечер добавить овощи с маслом / свежие или тушеные.

перестроилась по ходу дня
1. омлет (2 яйца + 50 гр молока)  с молокочаем
2. яблоко, имбирный чай
3. суп рисовый  на косточке (типа харчо), винегрет и 1  кусок хлеб 
4. грудинка в овсяных хлопьях с пшеничной кашей на воде
5. овсянка с изюмом на воде + яблоко
вечером будет  грудинка отварная с салатом из краснокочанной капусты, заправленным ложкой оливкового масла


                             гр         Б      Ж     У     кал
овсянка               36   3.96   2.16   18   110
изюм               25   0.5   0   16.5   65.5
хлеб белый       50   4.3   1.15   26   130
яблоки голден     200   0.8   0.1   23   101
харчо             150   5   7   8   112
винегрет             100   2.2   2   10.14   66
пшенич. каша     100   2.4   3   23   121
грудка в кляре  100   20.5   4   4   130
омлет             100   10   15   2   184
отвар. грудка     250   75   5   0   342.5
салат краснокочанная капуста
с олив.масл     100   0.69   5.7   7.13   73
молоко                 50   2.8   2.5   4.7   52
чай имбирный     500   0.47   0.17   3.54   18
итого        128.62   47.78   146.01   1505
норма         120            40            170           1600

з.с. кстати, как делать чтобы таблица не кривая была ? я с экселя вставляю и рвется (

[Alpha]

Копировать в html и убирать хвостики / FRONT

[Solo]

а можно чуть подробнее- не поняла к сожалению(((
в общем вечер заканчиваю обезжиреным творогом с медом и корицей- довела  все таки дневной рацион до БЖУ 110/40/170, а калораж до 1500
прочитала тут на форуме оду корице и поискала в инете подробности. оказывается - полезная вещь, эта корица!
даже чай есть для похудения специальный из нее -  на ночь пол ч.л. корицы залить кипятком на полчаса, добавить 1 ч.л. меда и выпить половину чашки.
оставшуюся половину в холодильник и утром на голодный желудок допить. обещают  что похудею)
попробую попить месяц.

[Solo]

планы на завтра
1   овсянка        36   3,96   2,16   18   110
   изюм              25   0,5   0   16,5   65,5
2   яблоки голден   200   0,8   0,1   23   101
   чай               500   0,47   0,17   3,54   18
3   суп гороховый    200   4,4   6   10   108,6
3   хлеб белый     50   4,3   1,15   26   130
4   котлета паровая    200   25   24   6   363
4   пшеничная каша   100   2,4   3   23   121
5   куриное филе   250   75   5   0   342
6   творог обезжир   90   16,2   1,62   2,82   90,9
6   мед                   20   0   0   16   62
                           133,03      43,2    144,86   1512
   откл                      -13,03   -3,2    25,14       88
   норма                   120           40     170     1600

                  

[Solo]

самое главное забыли! вес
 позавчера  я пришла сюда плакаться  с весом  в 91,0
сегодня утром на весах 90,0