Тема: Дневник Jeka_SS

[Jeka_SS.]

Диан, постараюсь всё снять во вторник) 

[Jeka_SS.]

Тренировка 30.05.11

1 )Жим штанги лежа  - 4 х 10-12 (1 - 40кг, 2 - 50кг, 3 - 60кг, 4 - 50кг)
2 )Разводка на наклонной скамье - 3 х 10 (1 - 2х12,5кг, 2-3 - 2х15кг)
3 )Жим узким хватом - 3 х 10-12 (40кг)
4 )Французкий жим одной рукой - 2 х 10 (8кг)
5 )Тяга штанги в наклоне - 3 х 10 (1 - 50кг, 2-3 - 60кг)
6 )Тяга гантели в наклоне - 3 х 10 (1-2 - 20кг, 3 - 25,5кг)
7 )Подъем штанги на бицепс - 3 х 10 (1 - 22,5кг, 2-3 - 27,5кг)
8 )Концентрированное сгибание рук - 3 х 10-12 (1 - 10кг, 2-3 - 12,5кг)
9 )Разводка гантелей в стороны стоя 3 х 10 (2х10кг)
10 )Разводка гантелей в стороны в наклоне 3 х 10 (2х10кг)
11 )Предплечья - 3 х 20-25 (27,5кг)
12 )Шраги - 3 х 10-12 (1 - 2х29кг, 2-3 - 2х34кг)
13 )Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 2 х 10 (1 - 17,5кг, 2 - 22,5кг)

 Что то сегодня на тренировке устал очень( И вес какой то не стабильный!1!

Жим лежа - 50 кг


Тяга штанги в наклоне - 50 кг


Тяга гантели в наклоне - 20 кг (№1)


Тяга гантели в наклоне - 20 кг (№2)

[Likler]

Начнем с конца: тяга гантели в наклоне - начинаешь не плохо, но после пары повторов начинаешь "отжиматься" второй рукой, спина качается все время. Тяга штанги - разгибаешься, явно для спины тяжело. Еще и оператор бегает, не очень понятно. Жим лежа - лопатки не опираются, да и лег криво. Из-за того, что лег криво - раскачивало в конце. Из-за того, что лопатки не опираются - рабочие веса такие.

[Jeka_SS.]

Миш, на счет тяги гантели в наклоне, я просто не знаю правильной техники, когда опускаю руку, то стараюсь опустить её как можно ниже, а когда поднимаю, то как можно выше!!!! Тягу штанги в наклоне когда делаю, то вроде бы слежу за спиной, и стараюсь не разгибаться!!! НА счет жима лежа совсем ничего не понял, лежал вроде бы ровно, и как нужно фиксировать лопатки??? В тренера неоднократно спрашивал, просил чтобы он посмотрел на выполнение упражнений, если что не так он говорил и я исправлял! В последнее время никаких замечаний не было.

[Alpha]

 Привет, при тяге гантели в наклоне нужен ещё прогиб в пояснице. Эдак посексуальнее )).  Голову поднять. И ещё фиксировать руку на 1 сек в верхней точке.

[Jeka_SS.]

Тренировка 31.05.11

1 )Приседания со штангой - 3 х 10-12 (1 - 70кг, 2 - 100кг, 3 - 100кг)
2 )Становая тяга - 3 х 8-10 (1 - 60кг, 2 - 90кг, 3 - 100кг)
3 )Разгибания ног - 2 х 10-12 (64кг)
4 )Сгибания ног лежа - 2 х 10 (1 - 32кг, 2 - 40кг)
5 )Наклоны со штангой стоя - 3 х 10-12 (1-2 - 40кг, 3 - 45кг)
6 )Скручивания сидя 3 х 25
7 )Икры (Станок для жима ногами) - 3 х 15 (80кг)
8 )Подъемы на носки сидя - 2 х 20 (80кг)
9 )Подъемы коленей в упоре 3 х 25
10 )Скручивание на коленях в блочном тренажере 3 х 20 (48кг)
11 )Боковые наклоны туловища стоя 3 х 20 (29кг)

Приседания - 100 кг (№1)

http://www.youtube.com/watch?v=7_kK7gRJi64

Приседания - 100 кг (№2)

http://www.youtube.com/watch?v=94MDkYSIWVE

Становая тяга - 90 кг

http://www.youtube.com/watch?v=o01TIRykn1s

Становая тяга - 100 кг

http://www.youtube.com/watch?v=RTiUwV87oPI

Жду комментарии))

[Alpha]

Моё мнеие: слишком много упражнений в тренировке. Последняя становая (100кг) вообще всё вразнобой пошло. Особенно последние повторения: зад поднимается гораздо раньше. Присед (1-й) я считаю - недосед. А в целом - молодец! "+"

[Jeka_SS.]

Спасибо) Становая 100 кг делал первый раз, так что скажу честно было тяжеловато!  А при приседах с большим весом стрёмно низко садиться, боюсь что завалюсь! Как на меня упражнений не много) 

[Likler]

Я не ответил раньше, пропустил почему то. С тягой в наклоне вроде все ясно - прогни спину, руку опорную максимально распрями, но так, чтобы корпус был горизонтально полу.
В жиме лежа видно, что лежишь не по центру лавки. Техника у нас в разделе "техника упражнений" описана, кажется. Лопатки надо свести и лечь на них на лавку. До конца выполнения лопатки не двигаются.
В приседах - ноги узко и попа мало отклянчивается. Из-за этого ты раскачиваешься, когда пытаешься ниже сесть - центр тяжести вперед уходит, не хватает противовеса. Как я вижу - почти все недосел Ну и пофиг - не на соревнованиях. С такой узкой постановкой ниже и не сядешь, бодибилдеры так и приседают как правило. Если как для лифтеров, то ноги надо ставить шире, тогда и до горизонта сядешь. И еще штангу, кажется, можно чуть пониже положить, не вижу.
На становой на старте, кажется штанга слишком близко к ноге. Должна быть над серединой стопы где-то. При этом плечи выходят вперед, за линию штанги. Перед стартом сделай "минишраги" - потяни плечи назад и начинай подъем распрямляя корпус и ноги одновременно. Опускаешь быстро, точка съемки не подходящая, но! штангу опускают не по той траектории, по которой поднимают: плавно по бедрам до колен, а потом шлеп на подиум.  Ты пытаешься при подъеме и спуске колени обнести штангой. Зачем? А если она двести кило будет весить?

[Jeka_SS.]

По поводу приседов - приседаю как бодибилдеры, я же не лифтингом занимаюсь, к тому же так посоветовал тренер (бодибилдер со стажем 30 лет)!!! На счет тяги в наклоне и жима лежа спасибо, буду экспериментировать! На счет становой тоже тренер советовал, говорил чтобы на старте ноги были как можно ближе к штанге, и как то ещё прокомментировал, что то мол лучше будут коленке поцарапаны!   

[Likler]

Вот! Ноги ко штанге, а не штанга к ногам. Чуть подальше поставь на старте - сам увидишь. Тем более она только на первом повторе у тебя так стоит. И тренер все верно сказал, что колени поцарапаны - когда тянешь, не обноси их, не жалей.

[Jeka_SS.]

хорошо, буду пробовать!!!

[Jeka_SS.]

Тренировка 02.06.11

1 )Жим штанги на наклонной скамъе (вниз) - 3 х 10-12 (1 - 40кг, 2-3 - 50кг)
2 )Разводка на наклонной скамъе - 2 х 10 (1 - 2х12,5кг, 2 - 2х15кг)
3 )Французкий жим - 3 х 8-10 (1 - 21кг, 2-3 - 26кг)
4 )Пулловер - 3 х 10-12 (26кг)
5 )Тяга верхнего блока за голову широким хватом - 3 х 10 (1 - 40кг, 2-3 - 48кг)
6 )Тяга нижнего блока узким хватом к животу - 3 х 10 (1-2 - 40кг, 3 - 48кг)
7 )Жим штанги с груди стоя - 3 х 10 (1-2 - 27,5кг, 3 - 32,5кг)
8 )Разводка гантелей стоя - 3 х 12 (2х10кг)
9 )Бицепс с гантелями (одновременно) 3 х 10 (2х12,5кг)
10 )Бицепс (Скамъя Скотта) 4 х 10 (21кг)
11 )Предплечья - 3 х 20-25 (27,5кг)
12 )Подъем штанги обратным хватом - 3 х 10 (1 - 21кг, 2 - 22,5кг)
13 )Шраги - 4 х 10-12 (1 - 2х29кг, 2-3 - 2х34кг, 4- 2х29кг)


Тренировка 03.06.11

1 )Жим ногами - 4 х 10-12 (1 - 80кг, 2- 100кг, 3 - 130кг, 4 - 150кг)
2 )Становая тяга на прямых ногах - 2 х 10 (1 - 50кг, 2 - 60кг)
3 )4-х главая бедра (станок) - 3 х 10 (1 - 56кг, 2-3 - 64кг)
4 )Бицепс бедра - 3 х 10 (1-2 - 32кг, 3 - 40кг)
5 )Наклоны в стороны с гантелей в руке - 3 х 20 (29кг)
6 )Икры (станок для жима ногами) - 2 х 15 (80кг)
7 )Икры (станок сидя) - 3 х 20 (80кг)
8 )Пресс в упоре - 3 х MAX
9 )Скручивание на коленях в блочном тренажере 3 х 20 (48кг)

Тренировки проходят просто отлично  , только чуток жарковато!!!

Вес: 75 кг, лето

[Jeka_SS.]

Фото 04.06.11


[вложение удалено администратором]

[Jeka_SS.]

+

[вложение удалено администратором]