Тема: Дневник Jeka_SS

[Jeka_SS.]

Блин, сегодня тренажерка была закрыта, прийшлось заниматься дома(

[Jeka_SS.]

Тренировка 10.05.11

1 )Приседания со штангой - 4 х 10-12 (1 - 50кг, 2 - 80кг, 3 - 100кг, 4 - 100кг)
2 )Становая тяга - 3 х 10-12 (1 - 40кг, 2 - 50кг, 3 - 60кг)
3 )Жим ногами - 3 х 10-12 (1 - 50кг, 2 - 100кг, 3 - 120кг)
4 )Сгибания ног лежа - 2 х 10-12 (32кг)
5 )Наклоны со штангой стоя - 3 х 10-12 (1 - 22,5кг, 2 - 32,5кг, 3 - 37,5кг)
6 )Скручивания сидя 3 х 25
7 )Подъемы на носки стоя - 3 х 15-20 (100кг)
8 )Подъемы на носки сидя - 3 х 15-20 (80кг)
9 )Подъемы коленей в упоре 3 х 25
10 )Скручивание на коленях в блочном тренажере 2 х 20 (48кг)
11 )Боковые наклоны туловища стоя 2 х 15 (29кг)
12 )Шраги - 3 х 10-12 (1 - 29кг, 2-3 - 34кг)

[Jeka_SS.]

Тренировка 12.05.11

1 )Жим штанги на наклонной скамъе - 4 х 10-12 (1 - 35кг, 2-3 - 45кг, 4 - 50кг)
2 )Разводка на наклонной скамъе - 3 х 10 (1-2 - 2х12,5кг, 3 - 2х15кг)
3 )Французкий жим - 3 х 8-10 (21кг)
4 )Пулловер - 3 х 10-12 (1 - 21кг, 2-3 - 26кг)
5 )Тяга верхнего блока за голову широким хватом - 3 х 10 (1 - 40кг, 2-3 - 48кг)
6 )Тяга нижнего блока узким хватом к животу - 3 х 10 (1 - 40кг, 2-3 - 48кг)
7 )Жим штанги с груди стоя - 3 х 10 (1 - 22,5кг, 2-3 - 27,5кг)
8 )Разводка гантелей стоя - 4 х 12 (1-3 - 2х8кг,  4 - 2х10кг)
9 )Бицепс с гантелями (одновременно) 3 х 10 (1-2 - 2х10кг, 3 - 2х12,5кг)
10 )Бицепс (Скамъя Скотта) 4 х 10 (1-2 - 21кг, 3-4 - 26кг)
11 )Предплечья - 4 х 20-25 (Обратным хватом - 1, 3 - 27,5кг, Обычным хватом 2, 4 - 12,5кг)
12 )Шраги - 3 х 10-12 (1 - 2х29кг, 2-3 - 2х34кг)
13 )Жим гантелей сидя - 3 х 10 (2х12,5кг)


Тренировка 13.05.11

1 )Жим ногами - 3 х 10-12 (1 - 50кг, 2-3- 100кг, 4 - 120кг)
2 )Становая тяга - 3 х 8 (1 - 50кг, 2 - 60кг, 3 - 70кг)
3 )4-х главая бедра (станок) - 3 х 10 (1 - 56кг, 2-3 - 64кг)
4 )Бицепс бедра - 3 х 10 (1 - 24кг, 2-3 - 32кг)
5 )Наклоны в стороны с гантелей в руке - 3 х 20 (29кг)
6 )Икры (стоя) - 3 х 15 (1 - 100кг, 2-3 - 80кг)
7 )Икры (станок сидя) - 3 х 20 (80кг)
8 )Пресс в упоре - 3 х MAX
9 )Пресс  (сжигание) -  4 х 20

Вес - 73,5кг)

[Jeka_SS.]

Тренировка 16.05.11

1 )Жим штанги на наклонной вниз скамье  - 5 х 10-12 (1 - 40кг, 2-5 - 50кг)
2 )Разводка на наклонной скамье - 3 х 10 (1-2 - 2х12,5кг, 3 - 2х15кг)
3 )Жим узким хватом - 3 х 10-12 (1-2 - 40кг, 3 - 45кг)
4 )Французкий жим - 3 х 10-12 (21кг)
5 )Тяга штанги в наклоне - 3 х 10 (1-2 - 50кг, 3 - 60кг)
6 )Тяга гантели в наклоне - 3 х 10 (1-2 - 15кг, 3 - 20кг)
7 )Подъем штанги на бицепс - 3 х 10 (1-2 - 22,5кг, 3 - 27,5кг)
8 )Концентрированное сгибание рук - 4 х 12 (1-2 - 10кг, 3-4 - 12,5кг)
9 )Разводка гантелей в стороны стоя 3 х 10 (1-2 - 2х10кг, 3 - 2х12,5кг)
10 )Разводка гантелей в стороны в наклоне 3 х 10 (10кг)
11 )Предплечья - 3 х 20-25 (27,5кг)
12 )Шраги - 3 х 10-12 (1 - 2х29кг, 2-3 - 2х34кг)
13 )Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 3 х 10 (1-2 - 17,5кг, 3 - 22,5кг)

Вес: 74,5кг)

[Sarta]

Слухай, 4.5кг почти за 2 мес... молоток, Женьк! +

[Jeka_SS.]

спасибо)

[Jeka_SS.]

Тренировка 17.05.11

1 )Приседания со штангой - 4 х 10-12 (1 - 50кг, 2 - 90кг, 3 - 110кг, 4 - 100кг)
2 )Становая тяга - 3 х 10-12 (1 - 60кг, 2-3 - 80кг)
3 )Разгибания ног - 4 х 10-12 (1-2 - 64кг, 3-4 - 72кг)
4 )Сгибания ног лежа - 3 х 10 (1 - 32кг, 2-3 - 40кг)
5 )Наклоны со штангой стоя - 3 х 10-12 (1 - 32,5кг, 2 - 37,5кг, 3 - 42,5кг)
6 )Скручивания сидя 3 х 20
7 )Икры (Станок для жима ногами) - 2 х 15 (1 - 100кг, 2 - 80кг)
8 )Подъемы на носки сидя - 2 х 20 (80кг)
9 )Подъемы коленей в упоре 3 х 25
10 )Скручивание на коленях в блочном тренажере 3 х 20 (48кг)
11 )Боковые наклоны туловища стоя 3 х 15 (29кг)

[Jeka_SS.]

Диан, есть какие то упражнения чтобы убрать жир внизу живота? При этом чтобы не садиться на диету, поскольку я работаю на массу, можно как то всё это сделать с помощью каких либо нагрузок?  Заранее спасибо)

[Sarta]

Точечного жиросжигания не существует. Это во первых... во вторых, ключевое в этой фразе так же - жиросжигание)) а ты на массе.
Так что сиди на массе и не рыпайся пока что. Потом когда будешь это дело сушить - жир уйдет равномерно со всего тела. А соединять оба процесса может получиться только случайно у новичка, либо с использованием АС. В принципе ты новичок. Но каких-то пошаговых инструкций дать не могу. Питайся здоровой пищей, 2-3 кардио на неделе для здоровья, ну и качалка. И следи за композицией тела.

[Jeka_SS.]

Всем привет) Диан, спасибо за информацию, приму к сведению

Тренировка 19.05.11
1 )Жим штанги на наклонной скамъе (вниз) - 4 х 10 (1 - 40кг, 2 - 45кг, 3-4 - 50кг)
2 )Разводка на наклонной скамъе - 3 х 10 (1-2 - 2х12,5кг, 3 - 2х15кг)
3 )Французкий жим - 3 х 8-10 (21кг)
4 )Пулловер - 3 х 10-12 (21кг)
5 )Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 3 х 10 (1 - 48кг, 2-3 - 56кг)
6 )Тяга нижнего блока узким хватом к животу - 3 х 10 (1-2 - 40кг, 3 - 48кг)
7 )Жим штанги с груди стоя - 3 х 10 (1 - 22,5кг, 2-3 - 27,5кг)
8 )Разводка гантелей стоя - 4 х 12 (1 - 2х8кг,  2-3 - 2х10кг)
9 )Бицепс с гантелями (одновременно) 3 х 10 (1-2 - 2х10кг, 3 - 2х12,5кг)
10 )Бицепс (Скамъя Скотта) 3 х 10 (21кг)
11 )Предплечья - 3 х 20-25 (27,5кг)
12 )Шраги - 3 х 10-12 (1 - 2х29кг, 2-3 - 2х34кг)
13 )Подъем штанги на бицепс обратным хватом  - 3 х 10 (1-2 - 17,5кг, 3 - 22,5кг)

[Jeka_SS.]

Тренировка 20.05.11

1 )Жим ногами - 4 х 10-12 (1 - 70кг, 2 - 100кг, 3  - 120кг, 4 - 130кг)
2 )Становая тяга на прямых ногах - 3 х 10-12 (1 - 50кг, 2 - 60кг, 3 - 70кг)
3 )4-х главая бедра (станок) - 3 х 10 (1-2,4 - 64кг, 3 - 72кг)
4 )Бицепс бедра - 3 х 10 (1 - 24кг, 2-3 - 32кг)
5 )Наклоны в стороны с гантелей в руке - 3 х 20 (29кг)
6 )Икры (станок для жима ногами) - 3 х 15 (80кг)
7 )Икры (станок сидя) - 3 х 20 (80кг)
8 )Пресс в упоре - 3 х MAX
9 )Пресс  (сжигание) -  4 х 25-30

Тренировка прошла отлично)

[Jeka_SS.]

Тренировка 23.05.11

1 )Жим штанги - 4 х 4-12 (1 - 40кг (12 р.), 2 - 50кг (10 р.), 3 - 60 (6 р.), 4 - 65 (4 р.))
2 )Разводка на наклонной скамье - 3 х 10 (1 - 2х12,5кг, 2-3 - 2х15кг)
3 )Жим узким хватом - 3 х 10-12 (1-2 - 40кг, 3 - 45кг)
4 )Французкий жим гантели одной рукой - 3 х 10-12 (8кг)
5 )Тяга штанги в наклоне - 4 х 10 (1-2 - 50кг, 3-4 - 55кг)
6 )Тяга гантели в наклоне - 3 х 10 (1-2 - 20кг, 3 - 25,5кг)
7 )Подъем штанги на бицепс - 3 х 10 (1 - 22,5кг, 2-3 - 27,5кг)
8 )Концентрированное сгибание рук - 3 х 10-12 (1 - 10кг, 2-3 - 12,5кг)
9 )Разводка гантелей в стороны стоя 3 х 10 (2х10кг)
10 )Разводка гантелей в стороны в наклоне 3 х 10 (1 - 2х8кг, 2-3 - 2х10кг)
11 )Предплечья - 3 х 20-25 (27,5кг)
12 )Шраги - 3 х 10-12 (1 - 2х29кг, 2-3 - 2х34кг)
13 )Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 3 х 10 (1 - 17,5кг, 2 - 22,5кг)

[Jeka_SS.]

Тренировка 24.05.11

1 )Приседания со штангой - 3 х 10-12 (1 - 60кг, 2 - 80кг, 3 - 100кг)
2 )Становая тяга - 3 х 8-10 (1 - 60кг, 2 - 80кг, 3 - 90кг)
3 )Разгибания ног - 3 х 10-12 (64кг)
4 )Сгибания ног лежа - 2 х 10 (32кг)
5 )Наклоны со штангой стоя - 3 х 10-12 (1 - 27,5кг, 2 - 32,5кг, 3 - 37,5кг)
6 )Скручивания сидя 3 х 25
7 )Икры (Станок для жима ногами) - 3 х 15 (80кг)
8 )Подъемы на носки сидя - 3 х 20 (80кг)
9 )Подъемы коленей в упоре 3 х 25
10 )Скручивание на коленях в блочном тренажере 3 х 20 (48кг)
11 )Боковые наклоны туловища стоя 3 х 20 (29кг)

[Jeka_SS.]

Тренировка 26.05.11

1 )Жим штанги - 4 х 10 (1 - 40кг (10 р.), 2 - 50кг (7 р.), 3 - 50 (10 р.), 4 - 55 (6 р.))
2 )Разводка на наклонной скамъе - 3 х 10 (1 - 2х12,5кг, 2-3 - 2х15кг)
3 )Французкий жим - 4 х 8-10 (1-3 - 21кг, 4 - 26кг)
4 )Пулловер - 3 х 10-12 (26кг)
5 )Тяга верхнего блока за голову широким хватом - 3 х 10 (1 - 40кг, 2-3 - 48кг)
6 )Тяга нижнего блока узким хватом к животу - 3 х 10 (1-2 - 40кг, 3 - 48кг)
7 )Жим штанги с груди стоя - 3 х 10 (1 - 22,5кг, 2-3 - 27,5кг)
8 )Разводка гантелей стоя - 3 х 12 (2х10кг)
9 )Бицепс с гантелями (одновременно) 3 х 10 (2х12,5кг)
10 )Бицепс (Скамъя Скотта) 3 х 10 (21кг)
11 )Предплечья - 3 х 20-25 (27,5кг)
12 )Шраги - 3 х 10-12 (1 - 2х29кг, 2 - 2х34кг, 3 - 2х40,5кг)
13 )Подъем штанги на бицепс обратным хватом  - 2 х 10 (1 - 17,5кг, 2 - 22,5кг)

Тренировка 27.05.11

1 )Приседания со штангой - (1 - 60кг, 2 - 90кг, 3 - 100кг)
2 )Жим ногами - 3 х 10-12 (1 - 50кг, 2 - 100кг, 3 - 130кг)
3 )Становая тяга на прямых ногах - 3 х 10-12 (1-2 - 60кг,  3 - 80кг)
4 )4-х главая бедра (станок) - 3 х 10 (1-2 - 56кг, 3 - 64кг)
5 )Бицепс бедра - 3 х 10 (32кг)
6 )Наклоны в стороны с гантелей в руке - 3 х 20 (29кг)
7 )Икры (станок для жима ногами) - 2 х 15 (80кг)
8 )Икры (станок сидя) - 3 х 20 (80кг)
9 )Пресс в упоре - 3 х MAX
10 )Пресс  (сжигание) -  3 х 30-40

Жим ногами 130 кг)

http://www.youtube.com/watch?v=P3ogtMYSG1o

[Sarta]

Сними становую и приседания... Это гораздо более важно. Ты перешёл на более серьезные веса, и важна техника исполнения. И смущает, что столько выжать и я без проблем смогу, а вот присесть 100кг - это для меня запредельно. Обычно, вес в приседе = двум весам в жиме.