Тема: Дневник - Alexey_Good

[Jeka_SS.]

  Вот не повезло)

[Prosche]

Sarta, срочно меняй пол!

[Alexey_Good]

 

[Sarta]

не, у меня такой мальчик на примете так что в другой раз

[Alexey_Good]

Тренировка 3 мая

Прочитал Фалеева и решил тренироваться по его методике 5x8

В субботу зал не будет работать, так что на этой недели всего две тренировки. Совместил присед и жим лёжа.

Присед 20x1x20, 40x1x10, 65x5x8

Жим лёжа 20x1x20, 40x1x10, 45x5x8

[Alexey_Good]

Тренировка 6 мая/

Разминка (гиперэкстензии/пресс)

Становая тяга 30x5x8

становую делал впервые сегодня. было легко, но решил в первый раз не нагружаться особо.

Жим стоя 20x1x10, 30x1x10, 35x5x7-6

[Sarta]

Я бы с приседом жим стоя поставила, а не жим лёжа...

На становой учи технику. Позови инструктора, чтобы показал и посмотрел... И так несколько занятий. Пусть проследит. 30кг - это конечно не вес пока что.
В приседаниях техника в порядке?

[Alexey_Good]

В приседаниях вроде в порядке техника. На последних повторах правда тяжело спину держать.

Прочитал у Фалеева, что жим лёжа и приседания надо два раза в неделю делать. Один раз тяжёлый, а второй 70 процентов от тяжёлого на технику. Кто что думает по этому поводу?

[Sarta]

Ну Фалеев не новичок))... Знаю я эту систему и знаю людей, кто достиг хороших результатов на ней. НО, он силовик. Цель - рост силовых показателей. Конечно же рост мышц тоже будет сопутствовать. Но приоритет - сила.
А у тебя какой приоритет?

[Alexey_Good]

Для меня сейчас важнее рост силовых показателей, я думаю.

[Alexey_Good]

Тренировка 10 мая

Разминка

Жим лёжа 20x1x20, 40x1x10, 50x5x5 последний повтор помогли

Подтягивания 4x7

Пресс

[Alexey_Good]

Тренировка 12 мая

Разминка

Приседания со штангой 20x1x20, 40x1x10, 70x5x8
было не так сложно, как думал.

Жим ногами 70x1x10, 75x1x10, 80x1x10

Жим стоя 30x1x10, 35x1x8, 35x1x7, 35x1x6 (что-то не особо идёт)

[Sarta]

Жим стоя вообще капризное упр-ие... я дошла до 40кг и бросила это дело ((( Теперь делаю отведения и тяги на плечи. Так они растут гораздо лучше. И суставы не так убиваются.

[Likler]

Попробуй гантелями поделать вместо штанги.

[Alexey_Good]

Тренировка 14 мая

Разминка

Становая тяга 20x1x10, 40x1x10, 52x5x8 было не особо сложно. Инструктор посмотрел, сказал, что всё правильно делаю. Также друг наблюдал за каждым подходом. На следующей тренировке попробую 60 наверное.

Жим лёжа на технику 40x1x20, 40x2x10

Подтягивания 7x1, 6x1, 2x5

пресс


Sarta , отведения - это разводка гантелей? Или как? Суставы кстати да. У меня был привычный вывих плеча. Так что может из-за этого ещё как-то психологически не поддаётся.

Likler, да, надо попробовать. Как лучше делать кстати? На скамье со спинкой 90 градусов или просто так?