Тема: Дневник - Alexey_Good

[Alexey_Good]

Тренировка 15 июля


Жим лежа

20x10, 40x5, 60x5, 65x4x6-5-5-5

Брусья с блином 5 кг

8-7-5-5

Без веса 5 раз

Сведение рук в блочном тренажере

50 пластинок. 3x10

[Alexey_Good]

Что-то совсем форум затих)

Я занимался боксом и тайским боксом где-то полтора года. Вот теперь решил опять взяться за железо.

После бокса существенно скинул. Весил летом 78 кг. Сейчас снова поднабрал. Вешу 85.

Буду писать сюда. Даже для себя интересно. Прогресс отслеживать)

Тренировка 24 декабря

Присед 40x1x10, 70x1x5, 80x3x5

Жим узким хватом 50x1x8, 55x2x6-7, 50x1x8

Подтягивания средним хватом 3x7

Пресс

[Alexey_Good]

Тренировка 30 декабря

Жим лежа

60x1x8, 70x2x3, 65x1x5, 60x1x8

Становая тяга

40x1x10, 70x1x10, 90x3x7

Разводка гантелей лежа

8x3x15

Подъем штанги на бицепс

15 (+ вес грифа) x3x12

[Alexey_Good]

Тренировка 19 января


Жим гантелей

22x4x8

Разводка лежа

8x3x12

Становая тяга

70x10, 90x2x5, 100x2x5


Тренировка 21 января

Приседания

40x1x20, 60x3x10

Жим сидя

40x3x7-8

[Alexey_Good]

26 января

Жим лежа

50x6, 65x5, 60x3x5

Становая

70x10, 90x5x5

Тяга верхнего блока

[Alexey_Good]

Тренировка 28 января

Присед

45x1x10, 70x4x8-8-7-5 (короткие перерывы - не больше минуты)

Отжимания на брусьях

3x5

Подъем гантелей на бицепс

12x3x10

[Alexey_Good]

Тренировка 2 февраля

Жим лежа

60x1x5, 65x5x5

Становая тяга

70x3x10

Разводка с гантелями

8x3x12

Тяга верхнего блока к груди

8 пластинок x3x 12

[Alexey_Good]

Тренировка 4 февраля
Жим лежа
50x3x10

Жим узким хватом
45x3x8

Тренировка 9 февраля

Жим лежа
50x5, 70x3, 70x3x2, 65x5

Жим лежа в наклоне
50x3x8

Становая
70x10, 90x8-7-5, 70x15

Тяга блока к груди (9 пластинок) 3x10

[Alexey_Good]

Тренировка 11 февраля

Присед 70x5, 80x3x5

[Alexey_Good]

Тренировка 29 февраля


Жим лежа 40x8, 50x5, 65x8, 70x5x5


Разводка 3x12 с гантелями 10 кг


Тяга блока к груди 11 пластинок
3x8-10


Тренировка 3 марта

Жим лежа с 2-х секундной паузой на груди

Разминка 40x10, 60x4x4


Приседания со штангой

60x3x10


Подтягивания

3x5

[Alexey_Good]

Тренировка 7 марта

Жим лежа 20x20, 40x10, 50x5, 60x5, 65x8, 70x5, 65x8, 60x12, 60x3x4-4-3 (жим с 3 секундной паузой на груди)

Разводка гантелей на наклонной скамье (гантели по 12 кг)

3 подхода по 8 повторений

Тяга блока к груди

4x8 (12 пластинок)

[Williehow]

Доброго всем времени суток и хорошего русского жима
Вот решил тоже завести свой дневник и конечно же хотелось бы чтобы метры русского жима где-то его подкорректировали, ну а где и может дали правильное направление тренинга.
Завтра с работы принесу тетрадь с своими записями тренировок и выложу их 
Буду очень признателен за все советы и помощь

[taurce]

Неужели?