Тема: Дневник - Alexey_Good

[СаНтИлА]

Всем привет. Был в отпуске в Калининграде недавно. Очень город понравился) Европа прям. Всем советую съездить туда.

Я там живу, точнее в 30 км от этого города, город Гвардейск если знаешь, если бы знал могли бы пересечся и потренироваться вместе!!!!

[Alexey_Good]

Я там живу, точнее в 30 км от этого города, город Гвардейск если знаешь, если бы знал могли бы пересечся и потренироваться вместе!!!!

Да ладно? Блин, жаль. Если бы знал, я бы с радостью ваще.
Ну ничего буду знать, если что)) Думаю, что не последний раз приехал.
В Гвардейске я не был, к сожалению, был в Зеленоградске - на море ходили смотреть.

[Alexey_Good]

Тренировка 30 апреля

Жим сидя

40x12-10-8 не считая разминки

Жим лежа (легкий, на технику)

50x3x10 все повторы с двухсекундной паузой на груди

Подтягивания обратным хватом

2x7-6 (5 кг блин), 3x7 без доп. веса

Штанга на бицепс

3x10 (блины по 10 кг плюс вес грифа)

Гантели (12 кг) на бицепс

2x10 повторений на каждую руку

Пресс, гиперэкстензии

[Alexey_Good]

У нас жара. В тренажерке кондиционеров нет. Заниматься невозможно.
Занимаюсь дома пока с гирей 16 кг + бассейн + футбол два раза в неделю

Вчера поделал

Жим гири

3 подхода по 10 раз на каждую руку

Рывок гири

3 подхода по 10 раз на каждую руку

Тяга гири к подбородку

3 подхода по 10 раз


Седня на брусьях поотжимался на улице

3 подхода по 7 раз (месяца 3 не отжимался на брусьях уже)



Думаю может еще прикупить гирьку 24 кг домой. А лучше две гири, чтобы толчок делать.


Вес на данный момент 87 кг

[Alexey_Good]

Начинаю втягиваться опять потихоньку.

Вчера тренировался.

Жим лежа

20x10, 40x10, 50x5, 60x8, 65x3x5

Жим лежа под углом 45

40x10, 50x3x7

Пуловер

15x3x10

Гантель на бицепс стоя (15 кг на каждую руку)

10x10x7

Пресс

[Alexey_Good]

В связи с некоторыми проблемами со спиной поднимаю на обсуждение вопрос. Возможно ли значительно увеличить руки и торс вообще, занимаясь без становой тяги и приседаний. Есть же мнение, что приседы и становая стимулируют рост всего тела, в том числе и рук. Так вот, возможно ли обойтись без них или же все будет тщетно?

[СаНтИлА]

В связи с некоторыми проблемами со спиной поднимаю на обсуждение вопрос. Возможно ли значительно увеличить руки и торс вообще, занимаясь без становой тяги и приседаний. Есть же мнение, что приседы и становая стимулируют рост всего тела, в том числе и рук. Так вот, возможно ли обойтись без них или же все будет тщетно?

У самого были проблемы со спиной.
Лечил отдыхом от приседов тяги и любых упров которые сильно нагружают позвоночник. Пол года отдыхал. Как оказалось проблемы из за неправильной техники ( именно в приседе ложил штангу чуть ли не на шею, это для позвоночника очень плохо, надо ложить намного ниже).
Без тяги можно легко обойтись.
Приседы можно делать в гакк машине.
Поэтому можно вполне.
Даже если посмотреть современный любительский арнольд классик есть такая категория "Мужской здоровье" (перевел с английского), так вот там парни выступают в шортах длиннючих и показывают лишь свой торс, выглядят неплохо для пляжника.. а ноги думаю не качают.

Да и вообще весь ресурс с ног уйдет на верх тела... поэтому прогресс даже сильнее будит мне кажется!!!

И еще.. снимок спины сделай обязательно, мало ли там что нибуть серьезное.

[Alexey_Good]

Тренировка 29 мая:

Жим сидя

20x10, 30x10, 40x10, 50x3 (не пошло), 45x3x7, 40x8

Жим гири стоя 16 кг

3x10-10-7 на каждую руку

Подтягивания широким хватом

3x5 (тяжело)

Тяга блока за голову (11 пластинок)

3x10

Гиперэкстензии для спины

3x20

[Alexey_Good]

У самого были проблемы со спиной.
Лечил отдыхом от приседов тяги и любых упров которые сильно нагружают позвоночник. Пол года отдыхал. Как оказалось проблемы из за неправильной техники ( именно в приседе ложил штангу чуть ли не на шею, это для позвоночника очень плохо, надо ложить намного ниже).
Без тяги можно легко обойтись.
Приседы можно делать в гакк машине.
Поэтому можно вполне.
Даже если посмотреть современный любительский арнольд классик есть такая категория "Мужской здоровье" (перевел с английского), так вот там парни выступают в шортах длиннючих и показывают лишь свой торс, выглядят неплохо для пляжника.. а ноги думаю не качают.

Да и вообще весь ресурс с ног уйдет на верх тела... поэтому прогресс даже сильнее будит мне кажется!!!

Спасибо. Смотивировал)

[Alexey_Good]

Тренировка 5 июня

Жим сидя

20x10, 30x10, 40x12, 45x3x7

Жим узким хватом

40x10, 50x3x8

Тяга штанги к поясу

50x3x15

Тяга блока за голову (11 пластинок)

3x10


Пресс

[Alexey_Good]

7 июня


Жим лежа

20x10, 40x10, 50x5, 65x3x6-5-5, 60x8

Жим лежа под углом 45

50x8, 55x2x6, 50x7

Пуловер

17x3x10

Подтягивания обратным хватом

3x5

Бицепс со штангой стоя

3x10

[Alexey_Good]

Тренировка 11 июня

Жим сидя

35x10, 45x3x8, 40x11

Разводка гантелей по 10 кг

3x12

Жим узким хватом

50x10, 55x6, 55x5, 50x7

Тяга к поясу

60x3x12

Тяга верхнего блока за голову

3x10 (11 пластинок)

[Alexey_Good]

Тренировка 17 июня

Сегодня такой своеобразный кроссфит получился все делал очень быстро, делал то, что хотел. между подходами почти не отдыхал

Жим лежа

40x10, 60x10, 65x6, 70x2x3

Жим лежа под обратным наклоном

60x10, 70x5, 60x10 раньше никогда не делал такой вариант жима. Понравилось, надо попробовать включить в программу.

Брусья

3x5

Сведение в тренажере (50 пластинок)

3x10

Становая

60x10, 70x2x10  решил сделать становую для тонуса мышц низа спины. Вроде все легко, позвоночник не болел.

Штанга на бицепс + гантели на бицепс (8 кг)

[Alexey_Good]

Сегодня тренировался дома.

Толчок гири

три подхода на каждую руку на максимум

Рывок гири

три подхода на каждую руку на максимум

Жим гири

три подхода на каждую руку по 10 раз

Разводка гантелей 10 кг

3x12

[Alexey_Good]

Тренировка 9 июля

Жим лежа

20x10, 40x5, 50x5, 65x5x5

Брусья

3x9-8-7

Сведение рук в блочном тренажере

50x3x10

Подтягивания узким хватом

3x5