Тема: Дневник - Alexey_Good

[Alexey_Good]

23 февраля

Жим сидя

40x1x10, 50x1x3, 45x2x6

Жим лежа

40x1x5, 60x3x5 (c двухсекундной паузой на груди), 60x1x5


26 февраля

Жим лежа

40x1x10, 60x1x5, 65x1x5, 70x1x3 (тяжело), 65x1x5. Все по новой опять.

Приседания

40x1x10, 70x1x8, 80x3x7 - забыл пояс

Подтягивания обратным хватом

3 подхода по 10 раз.


Регресс в жиме вводит меня в депрессию просто.
Помогите, пожалуйста, составить программу на результат и прогресс в жиме.

Становую решил месяц не делать пока. Я вот думаю, может два раза на неделе делать приседания. Один раз легкий, другой тяжелый. Говорят, они силу хорошо развивают.

Программу хочу составить из таких упражнений:
жим лежа, жим сидя, брусья, приседания, тяга к поясу, подтягивания обратным хватом, тяга блока за голову / к груди, штанга на бицепс.

Можно двухдневную. Хочу систематизировать свои тренировки, а то чувствую, что как-то не так занимаюсь.

[Alexey_Good]

1-й день

Жим лежа

5x5

Брусья

3x5

Приседания (легкие)

5x5

Подтягивания обратным хватом

3x10

Штанга на бицепс

3x10


2-й день

Жим сидя 3x5

3x7

Жим (лежа легкий)

5x5

Приседания (тяжелые)

5x5

Тяга к поясу

3x10

Тяга блока за голову




Вот составил что-то приблизительное. Как вам?

[СаНтИлА]

Я бы сделал так. Прошел программу суровецкого жим лежа система 1. Но жал бы 2 раза в неделю, и еще 2 раза в неделю приседал бы.
Например так.
Понедельник жим по системе, вторник тяжелый присед... среда отдых, четверг отдых, четверг жим по системе, пятница присед тяжелый.
Ну еще всякую мелачевку на тренажерах подлючил бы в день приседаний.
Вот так.

[avg]

Если хочешь именно жим поднять - бери программы на жимы.

Твоя программа тоже ничего. По двухдневным программам посмотри тут: https://forum.s-body.com/index.php?topic=41.315, я себе насобирал из разных источников.

[Alexey_Good]

Я бы сделал так. Прошел программу суровецкого жим лежа система 1. Но жал бы 2 раза в неделю, и еще 2 раза в неделю приседал бы.
Например так.
Понедельник жим по системе, вторник тяжелый присед... среда отдых, четверг отдых, четверг жим по системе, пятница присед тяжелый.
Ну еще всякую мелачевку на тренажерах подлючил бы в день приседаний.
Вот так.

То есть получается тренировки 4 раза в неделю вообще и 2 тренировки в неделю - тяжелый присед?

По Суровецкому можно попробовать. То есть исходя из того, что мой разовый максимум сейчас где-то 75, мне надо будет первую жимовую тренировку такую делать по системе?:

22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 63x2x4. 60x2x2

[СаНтИлА]

Нет. Один присед легкий.. небольшой вес и 12 повторов. Другой тяжелый на 5 повторов. Сколько подходов решай сам, ну 3-4 я думаю.
А насчет сурового да. Возьми за пм 75 кг и считай от него до конца.
Креатину купи, должен помочь.

[Alexey_Good]

Спасибо.

Попробую тогда со следующей тренировки по системе.

Только 4 тренировки в неделю не потяну по времени чисто. Буду тогда приседания после жима ставить пока.

[Alexey_Good]

А дожимы как делать? У нас в зале нет брусков и т.д.

[СаНтИлА]

А дожимы как делать? У нас в зале нет брусков и т.д.

Я делал их сам очень просто. Опускаешь штангу на пол амплитуды и жмешь. Только подстраховывающего возьми на всякий случай. Дожимы на мой взгляд самая хорошая штука, которая пробивает жим, правда особо часто их делать не надо, на связки нагрузка большая.

[Alexey_Good]

Составил себе план жимовых тренировок, исходя из процентовок:

Тренировка 1. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 63x2x4. 60x2x2(паузы)

Тренировка 2. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x2, 72x2, 63x2x5, 60x2x2, 75x3x2(дожим)

Тренировка 3. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x3, 64x2x6, 60x2x3(паузы)

Тренировка 4. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x2, 72x1. 75x1. 64,5x2x3. 60x2x3(паузы) 75x3x3(дожим)

Тренировка 5. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x3. 64,5x2x4. 60x3x3(паузы)

Тренировка 6. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x2. 72x2. 64,5x2x5. 60x3x3(паузы).

Тренировка 7. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x2. 72x2. 75x1. 66x2x3. 61,5x2x2. 75x3x4(дожим)

Тренировка 8. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x3. 72x2. 66x2x4. 61,5x2x3. (паузы).

Тренировка 9. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x3. 72x2. 75x1. 67,5x2x3. 61,5x3x3. (паузы).

Тренировка 10. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x3. 72x2. 75x1. 66x2x3. 63x2x2. 75x3x5(дожим)


Саш, там веса такие получаются интересные 33,5 или 63. Понятно, что таких блинов не найдешь.

Ты как ставил, больше или меньше?

[СаНтИлА]

Составил себе план жимовых тренировок, исходя из процентовок:

Тренировка 1. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 63x2x4. 60x2x2(паузы)

Тренировка 2. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x2, 72x2, 63x2x5, 60x2x2, 75x3x2(дожим)

Тренировка 3. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x3, 64x2x6, 60x2x3(паузы)

Тренировка 4. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x2, 72x1. 75x1. 64,5x2x3. 60x2x3(паузы) 75x3x3(дожим)

Тренировка 5. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x3. 64,5x2x4. 60x3x3(паузы)

Тренировка 6. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x2. 72x2. 64,5x2x5. 60x3x3(паузы).

Тренировка 7. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x2. 72x2. 75x1. 66x2x3. 61,5x2x2. 75x3x4(дожим)

Тренировка 8. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x3. 72x2. 66x2x4. 61,5x2x3. (паузы).

Тренировка 9. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x3. 72x2. 75x1. 67,5x2x3. 61,5x3x3. (паузы).

Тренировка 10. 22,5x8. 33,5x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 63x3. 66x3. 69x3. 72x2. 75x1. 66x2x3. 63x2x2. 75x3x5(дожим)


Саш, там веса такие получаются интересные 33,5 или 63. Понятно, что таких блинов не найдешь.

Ты как ставил, больше или меньше?

В зависимости от самочувствия. Помню на 5 или 6 тренировке, мне так было легко все делать, что я ставил больше на 5-10 кг!

Тоже сурового начать хочу, ближе к осени... реально хорошая прога, если режим соблюдать и питаться правильно! Без питания, лично я не могу удержать силовые, как только не тренируюсь... Мне кажется это 80 процентов успеха,считай пришел на голодный желудок на треню... можешь сразу вычеркивать её.

[Alexey_Good]

Тренировка 2 марта

Провел сегодня первую тренировку по системе.

Жим

20x8. 35x6 45x6. 52,5x5. 60x4. 62,5x3. 67,5x3. 62,5x2x4. 60x2x2 (паузы 2-3 секунды на груди)

Все прошло очень легко. Между подходами отдыхал минуту где-то.


Присед (легкий)

20x10, 40x10, 70x3x5

Тяга к поясу

50x10, 70x3x10

[СаНтИлА]

Хорошо потренировался, но особо не радуйся... 2 и 3 тренировки, как по мне самые сложные. Если их выдержишь, то и всю прогу должен пройти. Крепись, кушай хорошо..высыпайся.

[Alexey_Good]

Тренировка 5 марта

Вторая тренировка жима

Жим лежа

20x8. 35x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 62.5x3. 67.5x3. 70x2. 72,5x2. 65x2x5. 60x2x2 (паузы). 75x3x2 дожим - в последнем подходе существенно помогали, похоже слишком низко опускал. 

Подтягивания обратным хватом

2x5 с блином 10 кг

10 раз без веса

Бицуху покачал немного со штангой

Гиперэкстензии поделал. Приседать не стал - потянул ногу, к тому же завтра в футбол буду играть.

[Alexey_Good]

Купил креатин от диматайз. 300 грамм.

Посмотрим, что он мне даст. Буду по чайной ложке в день пить.