Тема: Дневник - Alexey_Good

[Alexey_Good]

Тренировка 14 января

За тренировочку себе ставлю троечку.

Ноги и грудь не успели восстановиться за два дня.

Присед

20x1x20, 40x1x10, 80x1x7, 100x2x3 (сложно опять садиться после становой), 90x1x5 в полный присед.

Жим лежа

20x1x20, 50x1x10, 70x2x4, 80x1x0 плохо(

Жим сидя сделал еще

40x2x12, 45x1x5 (последний помогли)


На заметку себе: грудь после тяжелого жима восстанавливается примерно за три дня. То есть в принципе для увеличения жима можно было бы делать плавающие жимовые тренировки каждые три дня. Но пока оставлю эту затею. Лучше буду чередовать тяжелый и легкий жим на неделе. Короче, по ощущениям. Посмотрим.

[СаНтИлА]

Только хотел тебе это написать.
Делай в неделю два жима: один легкий ( с паузами) и второй тяжелый.
И будишь отлично восстанавливаться.

[Alexey_Good]

Только хотел тебе это написать.
Делай в неделю два жима: один легкий ( с паузами) и второй тяжелый.
И будишь отлично восстанавливаться.

Да, наверное, это будет нормальным решением. Хотя первые несколько тренировок тяжелых два раза в неделю отлично прям шли.
Может креатина купить)

[Sarta]

Как ни странно, если одну неделю делать легкий жим, а другую тяжелый, силовые растут ещё лучше.

[СаНтИлА]

Как ни странно, если одну неделю делать легкий жим, а другую тяжелый, силовые растут ещё лучше.

Чисто индивидуально. Я от такого вида жима, буду слабеть!

[Sarta]

У меня столько теста в крови не течет))

[Alexey_Good]

Тренировка 19 января

Жим лежа

50x1x10. 60x1x5, 75x1x3,  72,5x1x4 (помогли последний раз), 72,5x1x2, 70x1x2 устал. тяжело.

Становая тяга

20x1x10, 40x1x10, 70x1x10, 100x1x8, 110x2x5, 110x1x7

Тяга к поясу

70x3x8

Тяга блока за голову

3x7

Бицепс со штангой стоя

3 подхода по восемь повторений - 20 кг блины плюс вес грифа

Пресс

[Alexey_Good]

Тренировка 21 января

Жим лежа планировал легкий, но не удержался немного
40x1x10, 60x1x5, 70x1x5, 60x1x10

Жим стоя
40x1x5 - неудобно делать, когда невидно траектории поднятия штанги в зеркале.

Сделал жим сидя - так все видно сразу и удобно
45x3x5-4-4

Брусья один подход - 10 раз

Подтягивания обратным хватом
10, 8, 7

[Alexey_Good]

Тренировка 25 января


Жим лежа

20x1x20, 50x1x10, 60x1x5, 70x1x5, 75x1x2, 70x1x4, 70x1x3

Становая тяга

50x1x10, 60x1x10, 70x1x10, 100x1x10, 110x1x7, 110x2x5

Тяга к поясу

70x4x10 (как ни странно было легко, наверное потому что штангу замковым хватом держал)

Тяга блока за голову

3x10 (10 пластинок)

[Alexey_Good]

Тренировка 28 января


Жим сидя

20x1x20, 40x1x10, 45x3x8

Жим лежа (легкий)

60x3x10

На жиме поэкспериментировал с шириной хвата. Если брать шире, то как-то даже проще получается жать. Штанга проходит меньший путь.


Подтягивания обратным узким хватом
1x5 с блином10 кг - блин неудобно повесил, крюк упирался в пах 

3x8-7-6

Пресс

[Alexey_Good]

Тренировка 3 февраля

Жим лежа - уже на разминочных сетах понял, что не восстановился полностью.

20x1x15, 40x1x10, 50x1x10, 70x3x3, 60x1x8 - вообще беда 

Приседания со штангой

40x1x10, 60x1x10, 90x3x6-5-5

Жим ногами

150x2x8

Тяга к поясу

4x12

Подтягивания средним хватом

3x6

[Alexey_Good]

В понедельник была неудачная жимовая тренировка. Даже и писать про нее не хочу.

Последнее время катаюсь на лыжах, хожу на каток. Ноги за неделю не восстановились полностью.

Тренировка 8 февраля (пятница)

Присед

20x1x20, 40x1x50, 70x1x10, 90x3x5

Жим ногами

150x1x8

Тяга штанги к поясу

70x1x12, 75x3x10

Подтягивания средним хватом

3x5

Тяга блока 11 пластинок 3 подхода по 8 раз

Пресс

[Alexey_Good]

11 февраля

Жим лежа 35x1x10, 55x1x10, 60x1x8, 70x3x4-3-3, 60x1x8

Брусья
3x7

Подтягивания обратным хватом
3x7

[Alexey_Good]

13 февраля

Присед

20x1x10, 50x1x10, 70x1x8, 90x1x6, 95x2x4-3, 90x1x5

Пресс

Наклоны в стороны с гантелькой 22 кг

3 подхода по 12 повторений.

[Alexey_Good]

Тренировка 18 февраля

Жим лежа

20x1x20, 40x1x5, 60x1x5, 70x2x3, 70x1x2. В жиме лежа дичайший регресс. Даже и не знаю, с чем это связано. Может от того, что стал делать жим один раз в неделю. Не знаю, но это огорчает очень меня.

Брусья

9x9x8x5

Подтягивания обратным хватом

8x8x7