Всем доброго здравия! Меня зовут Алексей. Мне 21 год. Решил завести дневник, чтобы услышать дельные советы, систематизировать свой подход к спорту и просто пообщаться.
Вообще имею очень странную фигуру)))
Мои параметры:
- рост 187 см
- вес 81 кг
- грудь 96 см
- талия 85 см
- бедра 92 см
- запястье 18 см
Лишний жирок имеется.
Кушать люблю и ем много. Завтракать стараюсь плотно: творог, каши разные, сыр, яичница и т.д.
Обед - картошка, макароны или каши + курица или рыба + салаты. Мясо млекопитающих не люблю и не хочу употреблять.
Ужинаю кашами, творогом и т.д. ужинаю также плотно.
Также балуюсь разными сладкими булочками и т.д.)))
Цель: хочу преобразовать жир в мышцы, а также хочу иметь красивые руки, плечи, грудные мышцы. Атлетический торс то есть хочу иметь. А то с моими жирными ляжками верх как-то не очень смотрится.
Летом бегал, занимался на турниках и брусьях. Зиму и осень ничего не делал.
В начале февраля пошёл в зал. Месяц занимался два раза в неделю по программе без жима лёжа и приседаний.
Делал разминку: пресс на брусьях, пресс на римском стуле, наклоны с гантелями
жим ногами, потом комплекс упражнений на тренажёрах, потом бицепс и трицепс.
сейчас занимаюсь второй месяц три раза в неделю по такой программе:
разминка: пресс на брусьях 3x20, римский стул 3x20, гиперэкстензии 3x20, наклоны с гантелями 3x20
Приседания со штангой + пулловер
жим штанги лёжа 30x1x12, 45x1x8, 40x1x10
подтягивания за голову 3 подхода по 6-8
Жим штанги стоя с груди 20x1x12. 30x1x8, 25x1x12
бицепс с v-образной штангой стоя 15x1x12, 20x1x12, 15x1x12 (здесь вес без учёта грифа, так как не знаю сколько он весит)
жим штанги узким хватом 30x1x12, 40x1x7, 30x1x12
пресс
приседания не указал, потому что на первой тренировке в этом месяце стал неправильно приседать - приседал от незнания полностью на корточки и ноги неправильно видимо поставил. Теперь при сгибании левой ноги болит под коленкой. видимо потянул связки или хз что. Мажу диклофенаком. вроде проходит постепенно.
На последней тренировке приседания не делал.