Тема: Дневник Стэйси

[dine4ka]

  Лови "+" и бИгом спать.
Ты молодец, завтра будет новый день и лето всё ближе и ближе однозначно. Всё будет хорошо. Всё уже хорошо!

[Светлана]

О, Настюха, и у тебя был вчера шоколадный день Не только меня, значит, на шоколад потянуло Только я по темному специализировалась, не люблю молочный. Вот весь день вчерась прогуливалась по дому так, чтобы обязательно мимо холодильника пройти и клюнуть шоколадку Клевала-клевала, смаковала-смаковала, в итоге почти половину шоколадки и склевала Хотела расстроиться, но передумала. Правильно Веруня говорит, что не каждый день мы так качественно к шоколаду прикладываемся, иногда можно и побезобразничать. Я вот вчера разрешила организму побарагозить, так он сегодня уже и не хочет шоколада Ему, понимаешь, омлет подавай, да чтобы с помидоркой всенепременно
Так что не расстраивайся, все мы тут люди и все любим вкусняшки

[стэйси]

Света, спасибо)))) Вот сегодня проснулась и поняла, что действительно расстраиваться не надо было, а вчера трагедия века..!:) Если бы не Вера, то кошмары бы замучали 

Вчера была силовая тренировка, точнее ее подобие:
Разминка 5 мин
Приседания 10*3
Выпады-ножницы 10*3 ( с весом 5 кг)
Ходьба на ягодицах
Подъем корпуса 20*3
Наклоны 30*3
Растяжка 2 мин
Приседания давались нереально тяжко, спину ломило не по-детски, всё время так и тянуло назад падать(!), полы у нас дома кривоваты конечно, но вряд ли они - причина. Люди добрые, объясните, что я не так делаю? Стопы от пола не отрываю,  коленки за носки стараюсь не заносить, спина ровная, садится старалась как можно глубже.
Ноги после тренировки потрясывались, в душе еле выстояла  Сегодня еще хуже, боли как таковой нет, есть слабость, как говорится "ноги не держат". Для меня это очень странно, потому что раньше такого не было, была именно боль сильная.
Сегодня по плану интервалка на степпере, не знаю, как она пройдет. И смех, и грех

[dine4ka]

ИМХО, спинку бы укрепить. Можно добавить упражнения: ложишься на живот, руки перед собой и отрываешь от пола низ туловища. Или исходное то же, но отрываешь от пола верх туловища.
Ну а вообще, про приседания что-то сказать не видя процесса, сложно. Настюш, ты на Ютубе глянь технику.
ИМХО, подъемы корпуса замени на обычные скручивания.

[Likler]

В разделе с разными ссылками я кидал ссылку на сайт с флэшкой по технике и ссылки на торренты.

[стэйси]

ИМХО, спинку бы укрепить. Можно добавить упражнения: ложишься на живот, руки перед собой и отрываешь от пола низ туловища. Или исходное то же, но отрываешь от пола верх туловища.
Ну а вообще, про приседания что-то сказать не видя процесса, сложно. Настюш, ты на Ютубе глянь технику.
ИМХО, подъемы корпуса замени на обычные скручивания.

Да, за спину надо браться по-нормальному, а по поводу пресса: я наверное скручивания и делала, так как спину наполовину от пола не отрывала.

В разделе с разными ссылками я кидал ссылку на сайт с флэшкой по технике и ссылки на торренты.

Миша, спасибо, прошла вот по этой ссылке athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english.html, swf плэйер скачала, но не могу посмотреть видео.

[стэйси]

23.03.11

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
20:54	хлопья Harmony	50г	50	129,0	3,2	0,6	28,0
	молоко 0,5%	1 * 100г	100	35,0	2,8	0,5	4,9
	шоколад 75% экспедиция	10г	10	55,6	1,0	4,1	3,6
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	креветки отварные	50г	50	47,5	9,4	1,1	0,0
	масло оливковое	5г	5	44,9	0,0	5,0	0,0
	спагетти	50г	50	172,0	5,2	0,6	35,8
	кефир 1%	1 * 100г	100	38,8	2,9	1,0	4,0
	отруби ржаные с морковью	5г	5	14,8	0,4	0,0	2,1
	гречневая крупа	40г	40	134,0	5,0	1,3	24,8
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
	кабачковые оладьи	300г	300	197,1	7,2	10,2	20,7
		Итого:	915	1010,6	44,4	31,2	136,3
		Итого за день:	915г	1010,6к	44,5г	31,2г	136,3г
					17,7%	28,1%	54,2%

Белка сегодня не добрала, а всё оладьи виноваты))) Верочка, лови плюсик за рецепт   Ноги к вечеру расходились и разболелись, значит, всё нормально с ними;)

[стэйси]

У меня на компе стоит FlashGot плейэр, а на этом сайте, как я поняла, видео в другом формате, что FlashGot не проигрывает. Вот я для этого и скачала другой плэйер, но все равно ничего не могу посмотреть. Так понятно?))))

[Likler]

Понятно. Флэшгот не плеер, а программка для утягивания файла с сайтов. Нужно поставить Adobe Flashplayer для просмотра флэш-вставок. Можно, в принципе скачать флэшки с сайта, а потом смотреть на компе любым подходящим плеером.

[стэйси]

А как флэшки скачать, подскажи пожалуйста. И еще вопрос, через какой редактор книжку Делавье можно прочитать? Вчера скачала DJVU Solo , он не читает.
P.S. Сорри, если безграмотно излагаю))))

[Likler]

Какая операционная система на компе?
Если одна из Windows, то для Делавье лучше WinDjView windjview.sourceforge.net/ru/
Хотя я на работе смотрю все STDU Viewerомdjvu-reader.ru/programms/stdu-viewer.html
Для просмотра флэша на страницах плагин с adobe.com/ru/products/flashplayer/
Там же есть Standalone плеер.

[стэйси]

Миша, спасибо большое! Буду разбираться )) 
25.03.11

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:10	хлопья Harmony	35г	35	90,3	2,2	0,4	19,6
	молоко 0,5%	1 * 100г	100	35,0	2,8	0,5	4,9
	банан	1 * 100г	100	89,0	1,5	0,1	21,0
	шоколад 75% экспедиция	10г	10	55,6	1,0	4,1	3,6
	кефир 1%	250г	250	97,0	7,3	2,5	10,0
	творог 1,8%	1 * 100г	100	101,0	17,0	1,8	1,5
	отруби ржаные с морковью	10г	10	29,6	0,8	0,1	4,2
	картофель отварной	200г	200	164,0	4,0	0,8	33,4
	телятина отварная	1 * 100г	100	131,0	30,7	0,9	0,0
	рис полированный	50г	50	165,0	3,5	0,5	35,7
	морской окунь жареный в муке	90г	90	158,9	17,5	8,6	0,1
	морской окунь жареный в муке	1 * 100г	100	176,5	19,4	9,6	0,1
	капуста белокочанная	1 * 100г	100	27,0	1,8	0,1	4,7
	морковь	1 * 100г	100	37,0	1,3	0,1	7,2
	масло оливковое	5г	5	44,9	0,0	5,0	0,0
		Итого:	1350	1401,8	110,8	35,1	146,0
		Итого за день:	1350г	1401,7к	110,8г	35,1г	146,0г
					32,9%	23,7%	43,4%

Сегодня была интервальная кардио: степпер 18 минут. Чувствую, что можно либо добавлять интенсивность, либо время. Силовую на руки вчера провести не удалось и сегодня тоже, так как привезли нам наконец кухню и дома было полно народу))) Ну это даже и хорошо, а то руки мне в выходные ой как пригодятся  , а после отжиманий хватило бы только " на поесть")))
Созрел вопрос: можно ли на данном этапе моей физподготовки, так сказать, делать кардио после силовой? То есть у меня будет получаться так:
ПН - интервалка
ВТ - силовая + кардио
СР - интервалка
ЧТ - силовая + кардио
ПТ - интервалка
СБ, ВС - отдых

[dine4ka]

Созрел вопрос: можно ли на данном этапе моей физподготовки, так сказать, делать кардио после силовой?

Настюша, привет!
Можно. НО ни в коем случае не интервалку и не больше минут 15-20. Если пока получаться будет меньше, то и ладно, выйдешь на 15-20 минут постепенно.

[стэйси]

Привет, Верочка! Всё поняла, спасибо за ответ   И вот не нравится мне одна вещь: начались проблемы со сном, уже который день хожу вялая, спать хочу, но долго уснуть не могу...У меня такое частенько бывает, когда я сильно устану, организм вот так странно реагирует(((  Ну и косяки за мной случаются правда...когда дочку уложу, это бывает с 11 до 12 ночи где-то, сама не ложусь, а шатаюсь частенько по дому или в интернете зависаю..

[стэйси]

27.03.11

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
19:57	геркулес	50г	50	152,5	5,7	3,1	25,1
	молоко 0,5%	150г	150	52,5	4,2	0,8	7,4
	мед натуральные	5г	5	15,7	0,0	0,0	4,0
	шоколад 75% экспедиция	10г	10	55,6	1,0	4,1	3,6
	рис полированный	50г	50	165,0	3,5	0,5	35,7
	горбуша в томатном соусе	1 * 100г	100	132,0	14,5	5,1	6,9
	творог 1,8%	1 * 100г	100	101,0	17,0	1,8	1,5
	кефир 1%	250г	250	97,0	7,3	2,5	10,0
	отруби ржаные с морковью	10г	10	29,6	0,8	0,1	4,2
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	спагетти	60г	60	206,4	6,2	0,7	42,9
	креветки отварные	50г	50	47,5	9,4	1,1	0,0
	масло оливковое	5г	5	44,9	0,0	5,0	0,0
	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
	капуста белокочанная	1 * 100г	100	27,0	1,8	0,1	4,7
	томаты	1 * 100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
		Итого:	1300	1377,9	86,8	38,3	162,6
		Итого за день:	1300г	1377,9к	86,9г	38,3г	162,6г
					25,8%	25,8%	48,3%

Вместо тренировки сегодня была интенсивная домашняя работа, 5 часов с перерывом на еду)) Завтра буду замеряться, руки уже чешутся  Но по ощущениям худеется очень хорошо, живот сильно подтянулся. Вообщем я уже практически счастлива    , а уж к лету и тем более к началу осени, всё просто расчудесненько должно быть