Тема: Дневник Стэйси

[стэйси]

Замерилась сегодня, вот что получается:

             28.02.11   07.03.11      14.03.11   28.03.11          11.04.11    25.04           19.05
Вес, кг   70           68,4 (-1,6)     68,5            67,4             66,5 (-0,9)    66.6               66.7
ОТ         96           90 (-6)           88,5 (-1,5)   86 (-2,5)      83,5 (-2,5)    83 (-0.5)         82 (-1)
ОЖ        104           101 (-3)      101                99,5 (-1,5)  98 (-1,5)       97 (-1)           95 (-2)
ОГ          107           102 (-5)      101,5 (-0,5)   100 (-1,5)    99 (-1)          99                 99
ПГ          88           85 (-3)           85                 85             85                84 (-1)           82 (-2)
ОБ          101           99 (-2)          98 (-1)         96 (- 2)      95,5 (-0,5)     96                 95 (-1)
ОЗ          15             15               15                15              15                 15                 15

Стали падать штаны))) Причем джинсы, которые я купила себе после прошлогоднего похудения, а весила я тогда на 5 кг меньше. Хорошо похудела спина, грудь не сдается:)) Правда лактация еще не совсем угасла, видимо придется ей помочь

[Likler]

Настя, я полистаю, канешш твой дневник, чтобы вспомнить что я там читал, но для упрощения моих подсчетов не могла бы ты сделать в табличку (в Excel, например) с тренировками веса-повторы за последние 2-3 месяца.

[стэйси]

Тэкс, табличка
   УПРАЖНЕНИЯ
Дата         Приседание            Выпады         Скручивание верхнее   Скручивание нижнее   Подъем на носки
         ВЕС   Повторы   ВЕС   Повторы   ВЕС   Повторы            ВЕС   Повторы             ВЕС   Повторы
22.03.11   -   10х10х10   5 кг   10х10х10   -   20х20х20   -   20х20х20      
29.03.11   -   12х10х10   5 кг   10х10х8   -   27х24х20   -   20х15х13      
05.04.11   -   15х11х11   5 кг   10х10х10   -   28х21х20   -   21х20х20      
12.04.11   -   15х12х12   5 кг   11х10х10   -   27х22х20   -   20х20х20      
20.04.11   -   18х15х15   5 кг   12х11х11   -   27х22х20   -   23х20х20                -   25х15х15
26.04.11   -   16х15х15   5 кг   12х11х11   -   25х20х20   -   23х20х20                   -   25х15х15
03.05.11   -   17х16х16    5 кг   16х14х14   -   25х20х20   -   22х20х20                   -   20х20х18
16.05.11   -   15х15х15   5 кг   11х11х10   -   20х20х20   -   22х20х20                -   20х20х18

Дата       Отжимание    Разведения     Жим сидя      Молот             Разгиб. из-за гол. Наклоны        Подъем плеч
        ВЕС   Повт.   ВЕС  Повт.       ВЕС  Повт.        ВЕС   Повт.        ВЕС   Повт.       ВЕС  Повт.     ВЕС       Повт.
31.03.11   -   9х8х8   5 кг  14х12х10 5 кг  10х10х10 5 к 12х10х10    2.5 кг  15х10х10      
07.04.11   -   10х9х9   5 кг   6х5х5      5 кг  10х10х10 5 кг 10х10х10   2.5 кг  10х9х9      2.5 кг 25х21х20  -   21х20х20
14.04.11   -   12х9х9   5 кг   9х8х8      5 кг  13х10х10 5 кг  10х10х10  2.5 кг  10х10х10 2.5 кг 25х21х20 -   20х20х20
21.04.11   -  12х11х10 5 кг   10х10х9  5 кг  13х12х12  5 кг  13х11х11  2.5 кг  10х10х10 2.5 кг 25х21х20 -   20х20х20
28.04.11   -  12х10х8  5 кг   10х8х8   5 кг   10х10х10  5 кг  10х10х10  2.5 кг  10х10х10 5 кг   20х20х20  -   25х20х20

P.S. Из ворда нормально не копируется, получилось сикось-накось. Разведения делала в стороны хват снизу, наклоны - туловища стоя вперед, подъем плеч - лежа на животе.

Вчера была тренировка: йога 30 мин.

[стэйси]

Вес сегодня 66,1 кг, малость, а приятно Завтра придется сделать силовую два в одном, верх и низ за раз. Неделька выдалась сумасшедшая и недосыпная. А сегодня отмечаем с супругом деревянную свадьбу))

[Likler]

Поздравляю!
Настя, а как ты смотришь на то, чтобы делать все тело каждую тренировку? Длительность будет около 45-50 минут, две разнообразных тренировки, по схеме 1-2-1 первая неделя, а по 2-1-2 вторая. Примерно три базовых упражнения и три кондиционных, может что-то еще.

[стэйси]

За поздравление - большое спасибо! По поводу силовых тренировок, Миша, я в сомнениях теперь. Начала заниматься йогой по чуть-чуть, и большинство источников говорят, что она с силовыми не очень совместима, особенно на начальном этапе. Извини, что твое время потратила, надо было сразу тебе написать.

[Likler]

Ну, с такими силовыми и йогу совмещать можно, и балет, и все что угодно. Кстати, на форуме есть раздел по йоге, но никто в него не пишет, если найдешь что-то интересное - кидай туда.

[стэйси]

)) Но для МЕНЯ это все-таки силовые)) Просто йога это не так-то просто, и боль после силовых может мешать. Хотя это конечно только на практике поймешь. А раздел по йоге - это хорошо, может и соратников найду. А ты программу мне уже успел составить?