Тема: Дневник Стэйси

[dine4ka]

Хорошо Вес в каждой руке по 2,5 кг нормально будет? Немного?

Эт по ощущениям. Чтоб ты могла сделать свои 12-15 повторений в нескольких подходах. Допустим, первый подход может и легко проскочить, покажется, что мало 2,5 кг, а второй подход будет уже в самый раз, 3-ий и 4-ый уже будут даваться тяжело. Примерно так.

[стэйси]

soloveid, ОК, буду делать днем.

Эт по ощущениям. Чтоб ты могла сделать свои 12-15 повторений в нескольких подходах. Допустим, первый подход может и легко проскочить, покажется, что мало 2,5 кг, а второй подход будет уже в самый раз, 3-ий и 4-ый уже будут даваться тяжело. Примерно так.

Ого, а надо делать 4 подхода? Это со временем или сразу? А это только верха касается или низа?
P.S. Задолбала я наверное уже своими вопросами, сорри, Верочка.. Надо мне наверное что-то теоретическое прочитать.

[dine4ka]

Не обязательно сразу 4 подхода. Даже 3 не обязательно.
Можно вообще всё по кругу делать, получится один подход для всего, но тогда чуть иначе нужно выстраивать тренировки, а ты еще ж и на степпере тренируешься.
Настюш, просто напиши точно как и что ты делаешь. Но пока, ИМХО, лучше оставить так, как есть. Тем более, аэробные хорошо выстроились да и результат отличный у тебя. Если менять что-то, то уже позже, когда надобность придёт. Но ты напиши все равно, как и что делаешь поточней.

Надо мне наверное что-то теоретическое прочитать.

Многия знания - многия печали.

[стэйси]

Многия знания - многия печали.

Верочка, это ты с высоты своего опыта?  Но горе от ума всё ж таки лучше, чем от глупости 
Тренировка
31.03.11
Разминка 5 мин
Отжимания ( от коленей) 9*8*8
Жим гантелей сидя 14*12*10
Разгибания гантели из-за головы 12*10*10
Молот 10*10*10
Наклоны 15*10*10
Подъем корпуса и ног лежа на животе 10*10*10

Степпер 10 мин

Питание

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
19:49	хлопья Fitness	50г	50	178,5	4,2	1,0	38,2
	молоко 1,5%	1 * 100г	100	44,0	2,8	1,5	4,7
	молоко 1,5%	50г	50	22,0	1,4	0,8	2,4
	шоколад 75% экспедиция	20г	20	111,2	2,1	8,2	7,2
	апельсин	200г	200	76,0	1,8	0,4	16,2
	голень куриная без кожи отварная	160г	160	267,2	48,0	11,7	0,0
	гречневая крупа	40г	40	134,0	5,0	1,3	24,8
	хлеб ржаной формовой	50г	50	90,5	3,3	0,6	17,1
	кефир 1%	250г	250	97,0	7,3	2,5	10,0
	творог 1,8%	1 * 100г	100	101,0	17,0	1,8	1,5
	огурцы парниковые	1 * 100г	100	11,0	0,7	0,1	1,9
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
	спагетти	50г	50	172,0	5,2	0,6	35,8
	томаты	1 * 100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
		Итого:	1325	1413,8	106,9	37,0	164,0
		Итого за день:	1325г	1413,8к	106,9г	37,0г	164,0г
					30,1%	23,7%	46,2%

Ничего если макароны после тренировки поем?

[dine4ka]

Верочка, это ты с высоты своего опыта?  Но горе от ума всё ж таки лучше, чем от глупости 

Не, Настюш... Эт, знаешь, я иногда вспоминаю с тоской те благословенные времена, когда я просто вот худела. Каталась себе на вело по 50 км в день, не заморачивалась подсчетом калорий, просто интуитивно исключила из рациона сладости, мучное и жирно-жареное... И ничего так было: мышцы никуда не высыпались, худела себе, зажоров не было, метаболизм тоже не огорчал как бЭ...
Таки нет, нужно ж было процесс углУбить(с) . И пАнеслось - тут калории с БЖУками, там мышцы сгорающие, здесь метаболизм куда-то не туда может поехать, а еще и тормозить будет всю дорогу. Ну и т.д.
Вот и думаю теперь - когда мне было лучше?

Ничего если макароны после тренировки поем?

Нормально. Очень даже гуд.

[стэйси]

Ааа, понимАю  Ну тут как посмотреть, конечно... Мне вот сейчас точно лучше, появилась уверенность, что на этот раз похудею раз и навсегда  А раньше ни фига не была уверена, но с другой стороны - я имею склонность заморачиваться по любому поводу. И все эти БЖУ, метаболизмы и прочее не то, что в голову засели, а частенько замещают другие важные мысли. А это уже не очень хорошо  Меня греет мысль, что настанет тот светлый момент (когда я уже буду не девушка, а богиня  )и когда эта информация перекочует куда-то глубоко в подсознание и не надо будет уже столько думать и постоянно напрягаться и держать всё в голове, а оно вот само собой будет как бы руководить моим образом жизни, но качество жизни не ухудшать  Фантазерка я

[стэйси]

Привет! Всех с 1 апреля и приближающейся весной
Я сегодня что-то совсем развалина, чувствую себя разбитой  Не знаю, что делать с тренировкой. Добить и в выходные уже нормально восстановиться, или пропустить.. Посоветуйте, плиз    Не знаю, то ли это организм устал, то ли мозг с гормонами сигнал посылают, поди разберись..

[soloveid]

Отдыхать и спать.

[Prosche]

Отдыхать и спать.

+1 Тренеровку нужно делать только когда она в радость, по крайней мере на нашем любительском уровне, иначе ненадо себя насиловать.

[стэйси]

Ок, буду отдыхать. Думаю, ничего страшного не случится. И выспаться действительно нужно. А то последние недели не больше 4-5 часов сна получается. Спасибо

[dine4ka]

Настюша, привет!
Как ты? Удалось отдохнуть хоть немножко? Как самочувствие?
Ребята всё правильно сказали тебе.

[стэйси]

Верочка, привет! Спасибо, самочувствие гораздо лучше и настроение боевое  А главное выспалась хОрОшО так:)) Хороших выходных тебе и удачи в бегах 

[стэйси]

Всем привет))))
01.04.11

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
19:20	хлопья Fitness	50г	50	178,5	4,2	1,0	38,2
	молоко 1,5%	120г	120	52,8	3,4	1,8	5,6
	банан	60г	60	53,4	0,9	0,1	12,6
	яблоко	50г	50	18,5	0,1	0,2	4,0
	шоколад 75% экспедиция	10г	10	55,6	1,0	4,1	3,6
	куриный рулет	215г	215	263,2	53,1	5,6	0,0
	гречневая крупа	40г	40	134,0	5,0	1,3	24,8
	спагетти	115г	115	395,6	12,0	1,3	82,2
	шоколад молочный	5г	5	27,5	0,3	1,8	2,6
	форель слабосоленая	1 * 100г	100	227,0	23,0	15,0	0,0
	капуста пекинская	1 * 100г	100	16,0	1,2	0,2	2,2
	огурцы парниковые	1 * 100г	100	11,0	0,7	0,1	1,9
		Итого:	965	1433,1	104,9	32,5	177,7
		Итого за день:	965г	1433,1к	104,9г	32,5г	177,7г
					29,4%	20,7%	49,9%

Пока отдыхаю, очень хочется что-то полезное по силовым тренировкам почитать. Тренирующиеся, посоветуйте что-нибудь, пожалуйста! Такое, чтобы для начинающих было понятно, не заумно и интересно  Хочется основы понять, как для силы, тренироваться, как для роста, сколько подходов и повторов, для каких мышц. Еще вот ищу тренинги для разных типов фигур.

[стэйси]

02.04.11

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
20:16	хлопья Fitness	50г	50	178,5	4,2	1,0	38,2
	молоко 1,5%	120г	120	52,8	3,4	1,8	5,6
	яблоко	50г	50	18,5	0,1	0,2	4,0
	апельсин	50г	50	19,0	0,5	0,1	4,1
	треска отварная	1 * 100г	100	78,0	17,8	0,7	0,0
	картофель отварной	200г	200	164,0	4,0	0,8	33,4
	форель слабосоленая	60г	60	136,2	13,8	9,0	0,0
	огурцы парниковые	50г	50	5,5	0,4	0,1	1,0
	коричневый рис	40г	40	138,4	3,0	0,9	28,8
	творог 1,8%	1 * 100г	100	101,0	17,0	1,8	1,5
	мука высшего сорта	10г	10	33,4	1,0	0,1	6,9
	черника	50г	50	22,0	0,6	0,3	4,0
	кефир 1%	200г	200	77,6	5,8	2,0	8,0
	куриный рулет	1 * 100г	100	122,4	24,7	2,6	0,0
	капуста белокочанная	1 * 100г	100	27,0	1,8	0,1	4,7
	морковь	1 * 100г	100	37,0	1,3	0,1	7,2
	масло оливковое	5г	5	44,9	0,0	5,0	0,0
		Итого:	1385	1256,2	99,4	26,6	147,4
		Итого за день:	1385г	1256,2к	99,4г	26,6г	147,4г
					32,4%	19,6%	48,0%

[стэйси]

Доброго всем дня! Вчера скачала книжицу неплохую, вот ссылка igorenia.narod.ru/bbnew/korrektciya_figury.rar
Может и еще кому-то пригодится. Есть вопрос: для начала сколько нужно упражнений делать на каждую группу мышц?