Тема: Дневник Стэйси

[стэйси]

Привет! Результаты последних двух недель:

           28.02.11   07.03.11     14.03.11   28.03.11
Вес, кг   70           68,4 (-1,6)   68,5     67,4 (-1,1)
ОТ           96           90 (-6)   88,5 (-1,5)       86 (-2,5)
ОЖ          104           101 (-3)   101                    99,5 (-1,5)
ОГ          107           102 (-5)   101,5 (-0,5)   100 (-1,5)
ПГ      88           85 (-3)   85                     85
ОБ          101           99 (-2)   98 (-1)            96 (- 2)
ОЗ                               15            15            15

[Likler]

Отлично, Анастасия, так держать! Лови плюсик.

[Светлана]

Молодец, Настюха!!! Большой тебе весенний плюсище

[стэйси]

Миша, Света, спасибо! Очень приятно 
28.03.11

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
20:45	хлопья пшенные	30г	30	102,6	3,5	1,0	20,0
	мед натуральные	5г	5	15,7	0,0	0,0	4,0
	шоколад 75% экспедиция	10г	10	55,6	1,0	4,1	3,6
	молоко 0,5%	1 * 100г	100	35,0	2,8	0,5	4,9
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	творог 1,8%	1 * 100г	100	101,0	17,0	1,8	1,5
	кефир 1%	250г	250	97,0	7,3	2,5	10,0
	отруби ржаные с морковью	10г	10	29,6	0,8	0,1	4,2
	хлеб ржаной формовой	30г	30	54,3	2,0	0,4	10,3
	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
	гречневая крупа	45г	45	150,8	5,7	1,5	27,9
	котлеты из говядины тушеные	105г	105	229,3	25,2	12,3	2,6
	треска жареная	90г	90	99,9	20,7	0,1	0,0
	картофель отварной	180г	180	147,6	3,6	0,7	30,1
	капуста белокочанная	1 * 100г	100	27,0	1,8	0,1	4,7
	томаты	60г	60	13,8	0,7	0,1	2,3
		Итого:	1285	1286,7	97,0	31,5	138,1
		Итого за день:	1285г	1286,7к	97,0г	31,5г	138,1г
					31,6%	23,3%	45,0%

Тренировка вчера была кардио степпер (интервальная) 18 минут.
Сегодня будет силовая + кардио.
Всем хорошего весеннего настроения 

[dine4ka]

От меня "+". Настюша, таки ты маладесь!

[Prosche]

Вот это результаты! Молодец!

[стэйси]

Верочка, Prosche, спасибо бОльшое! Здорово, что я всё-таки завела дневничок, очень полезная и приятная вещь оказалась    А не подскажете чайнику, как ставятся плюсики? Я могу уже это делать?

[Светлана]

Дневник действительно очень полезная штука, особенно в самом начале.

Настюш, плюсики можешь смело расставлять, в этом деле новички и старички абсолютно равны. Как ставить: над аватаркой между показателями силы и количеством сообщений стоят зелененькие такие значки плюса и минуса. Нажимая на них, ты можешь раздавать плюсы и минусы.

[стэйси]

29.03.11

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
19:57	геркулес	50г	50	152,5	5,7	3,1	25,1
	молоко 0,5%	150г	150	52,5	4,2	0,8	7,4
	шоколад 75% экспедиция	10г	10	55,6	1,0	4,1	3,6
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	треска жареная	2 * 100г	200	222,0	46,0	0,2	0,0
	картофель отварной	400г	400	328,0	8,0	1,6	66,8
	котлеты из говядины тушеные	105г	105	229,3	25,2	12,3	2,6
	гречневая крупа	45г	45	150,8	5,7	1,5	27,9
	масло оливковое	5г	5	44,9	0,0	5,0	0,0
	огурцы парниковые	150г	150	16,5	1,1	0,2	2,9
	томаты	1 * 100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
		Итого:	1365	1330,6	98,3	29,5	152,1
		Итого за день:	1365г	1330,6к	98,3г	29,4г	152,1г
					31,0%	21,0%	48,0%

[стэйси]

Тренировка
Разминка 5 мин
Скручивания 27*24*20
Подъем ног 20*15*13
Приседания 12*10*10
Выпады 10*10*8 (5 кг)
Растяжка 5 мин (из калланетики)

Кардио ноги делать отказались, вымучала 7 минут(((( Наверное после силовой на верх получилось бы, вообщем буду думать, куда впихнуть эту кардио. Подъем ног на пресс тяжко было делать, можно заменить на подъем таза? Спине по идее легче должно быть.

[dine4ka]

Настюш, по поводу пресса. Подъем ног из положения лежа? Если да, то убери это упражнение.
Вообще, ИМХО, канешна же, но обычные коротенькие скручивания и подтягивания таза как бы к груди, то есть, нижние скручивания - эт то, что нужно. Больше и никаких упражнений вообще можно не делать.

[стэйси]

Ага, Верочка, я вот тоже так думаю, оставлю скручивания "верхние" и "нижние" так сказать. А вот еще вопросик. Если я в верхней части тела вот вообще не хочу никаких мышц набрать, ни капельки, только чтобы не растерять, что имеется - как мне тренироваться? Какой вес? Повторений кажется много надо делать? Не хочу показаться параноиком, знаю, что нарастить мышцы очень сложно и во время дефицита питания это маловероятно... Но ведь у некоторых всё-таки получается А у меня верх итак более мощный по сравнению с тоненьким низом.
А еще у меня сёдня радость: муж купил еще одну гантелю  , тоже заниматься планирует. А становую с гантелями ведь тоже можно делать?

[soloveid]

Я прочитала и продолжаю делать по-своему...,и не потому что считаю эти рекомендации неправильными, а  потому что боюсь, что если вдруг что-то поменяю,
буду меньше худеть.

Это очень сомнительно.

А теперь задумалась, ведь на самом деле я понятия не имею, что я делаю и что из этого в будущем получится...Вопросы у меня такие: на данном этапе я делаю интервалку на степпере 3 раза в неделю по 18 минут, чувствую при этом себя хорошо, интенсивность в интервалах наверное средняя.  Мне нужно оставить всего одну?

Да, лучше одну.

А вот еще, везде пишут, что организм быстро привыкает к кардио и со временем, если слишком часто тренироваться, то придется ежедневно наматывать много километров, чтобы не поправиться. А как интервальный тренинг действует?

Если "везде пишут" про спортсменов, которые ежедневно тренируются
минимум 2 раза в день и тратят в день минимум 5000кк, то после прекращения активности
некоторые по инерции продолжают есть столько же. А так инфа какая-то "жёлтопресная".
При твоих 1300кк тебе это не грозит. А адаптация к кардио - ну организм всегда адаптируется,
он и к силовым адаптируется.

А как интервальный тренинг действует?

На что? Вроде интервальный тренинг усиливает желание поесть,
аэробный (лёгкое по темпу кардио) - притупляет.
Этот вопрос лучше задать Ди.

Кардио ноги делать отказались, вымучала 7 минут((((

Ты хочешь чаще заниматься чтоли?
Сколько ты хочешь силовых в неделю? Надо составить план и его придерживаться.
А ты что-то хочешь поменять по ходу дела. Если пытаешься усилить тренировки,
чтобы быстрее похудеть - глупо, так как нормально худеешь, только кошки
быстро родятся. Повышение нагрузки или приведёт к падению иммунитета и потерянной
неделе или растяжению. Если есть результат, то идти на риск не вижу смысла.
 
Распиши существующий чёткий, детальный недельный план тренировок,
а то так не понятно что есть и с чем помочь.

[стэйси]

Нынешняя ситуация по тренировкам:
ПН - интервальная (степпер) 18 минут
ВТ - силовая (приседания, выпады, пресс)
СР - интервальная 18 минут
ЧТ - силовая (отжимания, жим гантелей, упражнения для спины)
ПТ - интервальная 18 минут
СБ - кардио степпер 25 минут
ВС - отдых

Что я хотела изменить:
1. убрать кардио в субботу и сделать 2 полных  выходных
2. добавить кардио  к каждой силовой (ВТ, ЧТ)
3. теперь планирую оставить 1 интервалку.

[Gypsy]

Молодчинка!!! лови плюсище!!!!