Тема: Дневник Стэйси

[стэйси]

Привет всем! Зовут меня Анастасия, 28 лет. Лет с 13-14 увлекаюсь похудением. Особенно толстой я никогда не была, главное желание всегда было уменьшить талию, хотелось хотя бы 65, а было 70 см. Дома меня называли «диетчицей». Сидела на белковой диете, на гречке и кефире, не ела после 6-ти и т.д. и т. п.  Всего и не вспомню. Но как только диета заканчивалась, возвращалась к вкусненькому-сладенькому и вместо 70 см, было уже 72. Два года в школе занималась самбо, в институте был шейпинг + 1,5 часовые занятия дома разными упражнениями. Выйдя замуж, через 2 года набрала 10 кг, потом беременность и роды – еще 15 кг. Стало понятно, что обычной диетой тут не поможешь.. В феврале прошлого года я начала худеть с проектом «Сбрось лишнее», принципы его очень похожи на те, что описаны в «Теории жиросжигания», однако сейчас-то я понимаю, что калорийность была занижена. В итоге за 4 месяца я сбросила 12 кг. А потом отпуск  на море вернул меня к отправной точке. Выводы, которые я сделала для себя – МОТИВАЦИЯ и еще раз мотивация, вот о чем я должна задуматься. Плюс необходимо понять, от чего собственно Я получаю удовольствие, кроме еды, поскольку без этого понимания мне будет очень сложно изменить свою привычку успокаиваться сладостями.

Мои данные:

Рост 161 см
Вес 70 кг
ОТ 96 см
ОШ 36 см
ОБ 101 см
Индекс массы тела 27,0
Отношение талии к росту 0,60
Процент жира  40,5%
Сухая масса 41,6 кг

Уже неделю я на правильном питании, в понедельник буду замеряться. Через неделю планирую начать ходить в зал на силовые.  Пока начала с 10 мин интервальной тренировки на мини-степпере дома ( 1 мин интенсивно, 1 мин отдыхаю), постепенно буду доводить до 20-30 минут.  А вот еще не знаю, можно ли считать силовой нагрузкой ежедневный подъем коляски с ребенком на 4-й этаж ?
Чуть позже разберусь и выложу свой рацион.

[стэйси]

28.02.11
время   продукт   порция   граммы   ккал   Б   Ж   У
   пшено   50г   50   174,0   5,8   1,7   33,3
   молоко 1,5%   50г   50   22,0   1,4   0,8   2,4
   мед натуральные   10г   10   31,4   0,1   0,0   8,0
   горбуша натуральная   100г   100   138,0   21,0   6,0   0,0
   картофель отварной   100г   100   82,0   2,0   0,4   16,7
   гречневая крупа   50г   50   167,5   6,3   1,7   31,1
   яйцо    1 * шт С-0   55   86,4   7,0   6,3   0,4
   куриное филе вареное   2 * 100г   200   306,0   60,8   7,0   0,0
   масло оливковое   5г   5   44,9   0,0   5,0   0,0
   огурцы парниковые   50г   50   5,5   0,4   0,1   1,0
   томаты   80г   80   18,4   0,9   0,2   3,0
   банан   60г   60   53,4   0,9   0,1   12,6
   кефир 1%   250г   250   97,0   7,3   2,5   10,0
      Итого за прием:   1060   1226,5   113,9   31,8   118,5
      Итого:   1060г   1226,5кк   113,9г   31,8г   118,5г
               37,4%   23,7%   38,9%

01.03.11
время   продукт   порция   граммы   ккал   Б   Ж   У
   геркулес   40г   40   122,0   4,5   2,5   20,0
   молоко 1,5%   60г   60   26,4   1,7   0,9   2,8
   мед натуральные   10г   10   31,4   0,1   0,0   8,0
   банан   50г   50   44,5   0,8   0,1   10,5
   куриное филе вареное   2 * 100г   200   306,0   60,8   7,0   0,0
   картофель отварной   1 * 100г   100   82,0   2,0   0,4   16,7
   огурцы парниковые   100г   100   11,0   0,7   0,1   1,9
   хлеб ржаной формовой   60г   60   108,6   4,0   0,7   20,5
   творог 1,8%    1 * 100г   100   101,0   17,0   1,8   1,5
   шоколад 75% экспедиция   10г   10   55,6   1,0   4,1   3,6
   горбуша натуральная   1 * 100г   100   138,0   21,0   6,0   0,0
   рис полированный   35г   35   115,5   2,5   0,4   25,0
   масло оливковое   5г   5   44,9   0,0   5,0   0,0
   капуста пекинская   1 * 100г   100   16,0   1,2   0,2   2,2
   перец болгарский   50г   50   13,5   0,7   0,0   2,7
   томаты   50г   50   11,5   0,6   0,1   1,9
      Итого за прием:   1070   1227,9   118,6   29,3   117,3
      Итого:   1070г   1227,9кк   118,6г   29,3г   117,3г
               39,2%   22,0%   38,8%



02.03.11
время   продукт   порция   граммы   ккал   Б   Ж   У
   геркулес   40г   40   122,0   4,5   2,5   20,0
   молоко 1,5%   50г   50   22,0   1,4   0,8   2,4
   яблоко   1 * 100г   100   37,0   0,2   0,3   8,0
   кефир 1%   250г   250   97,0   7,3   2,5   10,0
   творог 9%   1 * 100г   100   159,0   16,7   9,0   2,0
   хлебцы докторские   120г   120   296,4   9,8   3,1   55,9
   куриное филе вареное   190г   190   290,7   57,8   6,7   0,0
   гречневая крупа   45г   45   150,8   5,7   1,5   27,9
   шампиньоны   100г   100   27,0   4,3   1,0   0,1
   томаты   80г   80   18,4   0,9   0,2   3,0
   свекла отварная   1 * 100г   100   49,0   1,8   0,0   10,8
   шоколад 75% экспедиция   10г   10   55,6   1,0   4,1   3,6
      Итого за прием:   1185   1324,9   111,4   31,7   143,7
      Итого:   1185г   1324,8кк   111,4г   31,7г   143,7г
               34,1%   22,0%   43,9%

03.03.11
время   продукт   порция   граммы   ккал   Б   Ж   У
   пшено   40г   40   139,2   4,6   1,3   26,6
   молоко 1,5%   50г   50   22,0   1,4   0,8   2,4
   мед натуральные   10г   10   31,4   0,1   0,0   8,0
   яблоко   150г   150   55,5   0,3   0,5   12,0
   куриное филе вареное   180г   180   275,4   54,7   6,3   0,0
   горох сушеный   50г   50   149,0   10,3   1,0   24,3
   гречневая крупа   40г   40   134,0   5,0   1,3   24,8
   шампиньоны   100г   100   27,0   4,3   1,0   0,1
   шоколад 75% экспедиция   10г   10   55,6   1,0   4,1   3,6
   винегрет   200г   200   256,0   12,6   5,0   31,8
   кефир 1%   250г   250   97,0   7,3   2,5   10,0
   хлебцы докторские   60г   60   148,2   4,9   1,6   28,0
      Итого за прием:   1140   1390,3   106,5   25,4   171,6
      Итого:   1140г   1390,3кк   106,5г   25,3г   171,6г
               31,7%   17,1%   51,1%

04.03.11
время   продукт   порция   граммы   ккал   Б   Ж   У
   кукурузные хлопья   50г   50   189,5   4,8   0,7   41,0
   молоко 1,5%   85г   85   37,4   2,4   1,3   4,0
   яблоко   1 * 100г   100   37,0   0,2   0,3   8,0
   куриное филе вареное   70г   70   107,1   21,3   2,5   0,0
   горох сушеный   50г   50   149,0   10,3   1,0   24,3
   шоколад 75% экспедиция   10г   10   55,6   1,0   4,1   3,6
   скумбрия холодного копчения   1 * 100г   100   150,0   23,4   6,4   0,0
   винегрет   200г   200   256,0   12,6   5,0   31,8
   масло оливковое   5г   5   44,9   0,0   5,0   0,0
   яйцо    1 * шт С-0   55   86,4   7,0   6,3   0,4
   гречневая крупа   40г   40   134,0   5,0   1,3   24,8
      Итого за прием:   765   1246,9   88,0   33,9   137,9
      Итого:   765г   1246,8кк   88,0г   33,9г   137,9г
               29,1%   25,4%   45,5%

05.03.11
время   продукт   порция   граммы   ккал   Б   Ж   У
   кукурузные хлопья   40г   40   151,6   3,8   0,6   32,8
   молоко 0,5%   60г   60   21,6   0,0   0,3   0,0
   яблоко   150г   150   55,5   0,3   0,5   12,0
   скумбрия холодного копчения   85г   85   127,5   19,9   5,4   0,0
   винегрет   200г   200   256,0   12,6   5,0   31,8
   рис полированный   40г   40   132,0   2,8   0,4   28,6
   куриное филе вареное   60г   60   91,8   18,2   2,1   0,0
   кефир 1%   250г   250   97,0   7,3   2,5   10,0
   творог 1,8%    1 * 100г   100   101,0   17,0   1,8   1,5
   шоколад 75% экспедиция   10г   10   55,6   1,0   4,1   3,6
   хлебцы докторские   30г   30   74,1   2,5   0,8   14,0
   капуста белокочанная   150г   150   40,5   2,7   0,2   7,1
   морковь   1 * 100г   100   37,0   1,3   0,1   7,2
   котлета мамина   1 * шт   67   146,7   0,7   1,3   0,7
      Итого за прием:   1342   1387,9   90,1   25,1   149,3
      Итого:   1342г   1387,9кк   90,1г   25,1г   149,3г
               30,4%   19,2%   50,4%

[Kotyara]

Молодец. Все правильно.Удачи и терпения.

[стэйси]

И вот наконец долгожданные ЗАМЕРЫ
 
   28.02.11   07.03.11      
Вес   70           68,4 (-1,6)      
ОТ   96           90 (-6)      
ОЖ   104           101 (-3)      
ОГ   107           102 (-5)      
ПГ              88      
ОБ   101           99 (-2)      
ОЗ              15      
   
Лед тронулся! Урррра, товарищи! 

[Светлана]

Анастасия, вечер добрый. Очень приятно познакомиться. Первые результаты выглядят весьма впечатляюще, поздравляю

[стэйси]

Добрый! И мне очень приятно, спасибо, Светлана! С наступающим! Результаты меня и порадовали и удивили. Терзают сомнения, не маловата ли калорийность...Ориентировалась на расчеты Дианы, а было это еще перед новым годом.

[Светлана]

А как ощущения на такой калорийности? Не голодно? Если приходится терпеть голод, то лучше немного увеличить калорийность, чтобы не было срывов.
И тебя с наступающим!!!

[стэйси]

Нет, голода не чувствую совсем. Но процесс пошел как-то быстро... Нормально ли это?

[Светлана]

Если была кардинальная смена рациона ( например, отказ от большого количества сладостей ), то, пожалуй, нормально. Это водичка лишняя ушла. Ну и вес и объем самой съеденной пищи, видимо, стал меньше. Жир так быстро не сгоняется, так что дальше процесс должен замедлиться.

[стэйси]

Именно так оно и было. Тогда всё ясно))))) Света, я вот еще не могу разобраться: как часто можно есть картошку? То есть вместо гречки, риса.  Где-то пишут, что она очень страшна для фигуры и чаще 2-х раз в неделю ее нельзя.

[Светлана]

Картошкой частенько пугают. Лично я в ней ничего особо страшного не вижу. Мне она худеть совсем не помешала, хотя иногда я ее ела через день, а бывало, что и 2 -3 дня подряд. Очень люблю молодую картошечку Главное - ее не жарить, а запекать или варить.

[Gypsy]

Ничего плохого в картошке нет. Особенно в запечёной, я рецепт давала во вкусной теме. Если картошку не заливать маслом или сметаной, то ничего в ней плохого нет! : )

[стэйси]

Отчет по питанию на сегодня.
07.03.11                     
время   продукт   порция   граммы   ккал   Б   Ж   У
   кукурузные хлопья   40г   40   151,6   3,8   0,6   32,8
   молоко 0,5%   80г   80   28,8   0,0   0,4   0,0
   яблоко   1 * 100г   100   37,0   0,2   0,3   8,0
   мандарин   1 * 100г   100   40,0   0,8   0,3   8,1
   треска   1 * 100г   100   75,0   17,5   0,6   0,0
   картофель отварной   300г   300   246,0   6,0   1,2   50,1
   куриное филе вареное   2 * 100г   200   306,0   60,8   7,0   0,0
   желатин пищевой   4г   4   14,2   3,5   0,0   0,0
   шоколад 75% экспедиция   10г   10   55,6   1,0   4,1   3,6
   хлеб с отрубями   50г   50   100,0   3,8   1,3   17,6
   яйцо    1 * шт С-0   55   86,4   7,0   6,3   0,4
   томаты   130г   130   29,9   1,4   0,3   4,9
   укроп   10г   10   3,2   0,3   0,1   0,4
   чеснок   10г   10   4,6   0,7   0,0   0,5
   масло оливковое   5г   5   44,9   0,0   5,0   0,0
   торт бисквитный со сливочно-ореховым кремом   30г   30   117,3   1,7   6,0   17,6
   капуста белокочанная   180г   180   48,6   3,2   0,2   8,5
   морковь   70г   70   25,9   0,9   0,1   5,0
      Итого за прием:   1474   1415,0   112,6   33,8   157,5
      Итого:   1474г   1415,0кк   112,6г   33,8г   157,5г
               32,5%   22,1%   45,4%
Тренировка: 10 мин степпер (интервалка)

Подскажите, плиз, как табличку ровненькой сделать))

[Lacrima_Mosa]

Привет) Меня, кстати, Юля зовут

Ты же калькулятором с сайта пользуешься? там есть кнопка "в HTML" копируешь код и вставляешь в сообщение.

[стэйси]

Приятно познакомиться, Юля! Спасибо))))
 ПОЗДРАВЛЯЮ С 8 МАРТА ВСЕХ НАШИХ ПРЕКРАСНЫХ ДЕВУШЕК! ЛЮБИТЕ И РАДУЙТЕ СЕБЯ ЛЮБИМЫХ!