Тема: Проблемы с позвоночником

[Prosche]

Привет! Скорей всего, как  сказали невропатолог и нейрохирург, из-за приседаний со штангой или жима.
Я сначала занималась около полугода с тренером, а потом самостоятельно, и после этого видимо и появилась грыжа диска, возможно, что-то не так сделала, сейчас сложно сказать.

Привет, спасибо за информацию. Выходит, очередное подтверждение в пользу теории, что до 25 лет, пока позвоночник формируется никаких приседаний с весом и становой делать нельзя.

[Likler]

очередное подтверждение в пользу теории, что до 25 лет, пока позвоночник формируется никаких приседаний с весом и становой делать нельзя.

Просто с весом шутить нельзя, хоть в 40 лет - нарушь технику и все, позвоночник "расформировался". Особенно если вес в полтора-два своих. Межпозвоночную грыжу, между прочим, очень легко заработать "качая пресс".

[marusya]

как именно качая пресс можно заработать грыжу?  Просвети, плиз, чтоб исключить эти упры?

[dine4ka]

Подъемы прямых ног.
Подъем (а не скручивание) туловища (верха).
И вариации именно из этих упражнений.

[marusya]

Подъемы прямых ног.

я надеюсь из положения лежа на спине, а не в висе на турнике?

[Likler]

Это список плохих упражнений, а не хороших.

[marusya]

Это список плохих упражнений, а не хороших.

ага, тока все-таки подъем ног из положения лежа плох, а в висе подъем ног хорош?

[Likler]

Тут довольно сложно объяснить. В висе позвоночник уязвим, так как растянут весом нижней части тела. Так что при любых проблемах лучше исключить его. НО! допускается выполнять, если в висе, спиной не касаемся никакой опоры, ноги чуть согнуты, движение плавное, а сил хватает, чтобы, хоть один раз, поднять ноги до касания турника. Для любителей лучше нижние кранчи, и нижние кранчи на наклонной доске.

[Prosche]

Тут довольно сложно объяснить. В висе позвоночник уязвим, так как растянут весом нижней части тела.

Немного странно, грыжа - травма компрессионная, т.е. получаемая при сильном сжатии, например, под весом штанги, а если позвоночник сильно растянут, то как же мы его повредим то? К тому же очень много реабилитационных техник связаны именно с растяжениями позвоночника и упражнениях при растянутом позвоночнике, в висе или на специальной "дыбе".

[dine4ka]

я надеюсь из положения лежа на спине, а не в висе на турнике?

Да. Лежа на спине.

[Likler]

Немного странно, грыжа - травма компрессионная, т.е. получаемая при сильном сжатии, например, под весом штанги, а если позвоночник сильно растянут, то как же мы его повредим то? К тому же очень много реабилитационных техник связаны именно с растяжениями позвоночника и упражнениях при растянутом позвоночнике, в висе или на специальной "дыбе".

Вер, вырежи в другую тему нас потом, ок?
Грыжа возникает не только из-за того, что на позвоночник оказывается компрессионное усилие. А скорее из-за того, что это усилие неравномерное: в приседаниях и становой это происходит при плохой технике выполнения, превышении нагрузки, некачественном оборудовании, амуниции. Часто вижу как в зале люди приседают лифтерские веса в билдерских поясах.
Если в висе сделать резкое движение поднимая ноги вверх, то при приличном своем весе заработать грыжу это вопрос времени.
Сам в свое время восстанавливался на растяжках, так что рекомендации эти даны мне были спортивным врачом и "выстраданы" лично

[marusya]

Для любителей лучше нижние кранчи, и нижние кранчи на наклонной доске.

Миш, а может для логичного продолжения темы о позвоночнике, приведешь, хотя бы кратко,  технику этих упражнений, а? 
Ну или ссылку на них дашь?   

[Likler]

Легко:
Раз и два

[люличка]

можно я свои 5 копеек вставлю?
очень хорошо делать упражнения на фитболе на пресс - правда придется делать много.
у меня у самой проблемы с позвоночником, так что я говорю исключительно из своего опыта

скручивания на мяче очень хороши, надо единственно следить за техникой

http://www.youtube.com/watch?v=VVBddP5oW8Y&feature=player_embedded

на полу те же самые движения дают меньшую нагрузку и, может только у меня, на мяче легче держать правильную технику.

а про то что вися делать упражнения на пресс - это действительно хорошо, потому что при этом позвоночник растягивается. конечно тоже надо следить за техникой и, я думаю, скорее медленнее делать упры, т.к. при резких движениях легче "не услышать" что там тебе тело сообщает и нравится ли ему это упражнение. (мне такие пока что не удается делать - нет силы в руках, может позже буду).

[Likler]

Да, про фитболлы мы уже тысячу раз говорили, что очень хороший инструмент для фитнеса. Кому квартира позволяет - вообще повезло.