Тема: Правильное соотношение белков/углеводов/жиров

[Indigo]

Решил составить себе диету на 5 приёмов пищи в день(раньше ел 2-3 раза), исходя из своих вкусов и, естественно, потребностей организма. Но передо мной встал вопрос о том, сколько нужно употреблять углеводов и жиров в день, чтобы мышечная масса продолжала расти, а небольшие жировые отложения в области нижнего пресса потихоньку уходили. С белком всё ясно 2гр на килограмм веса, то есть мне(76кг) нужно 152гр в день, подскажите, что делать с углеводами и жирами?

[dine4ka]

С углеводами всё просто. Чтоб не заморачиваться - есть базальный уровен - энергия которая нужна организму для поддержания самого себя (на биение сердца, работу внутренних органов и т.д.). Примерно это 1 г углеводов на кг массы тела. Хочется расти и не заплывать - увеличивайте этот уровень в 2-3 раза - этого будет достаточно. Хочется худеть - медленно понижайте углеводы к этому уровню, но я б не советовала этого делать. А опускаться ниже вообще не рекомендую - организм сразу замедлит обмен веществ, да и сам ни фига не вырастешь без углеводов.
Если у Вас избыточный вес, значит определяете, какой вес Вам нужен и от него считаете.
И не забывайте, что организму нужно помогать, а не пугать резкой сменой питания.
По жирам - примерно 0,8 г на кг массы тела.
Ну и читаните тут - pixel-pet.livejournal.com/89924.html, по ссылочке и калькулятор неплохой есть для расчетов.

[Indigo]

Вообщем вот, что я смог состряпать, критикуйте если что-то не так.
1) дикий рис 80г, банан, обезжиренный творог 100г, молоко 250мл + омегажирный комплекс кислот
2)банан, обезжиренный творог 100г, молоко 250мл
тренировка
3)гречка 80г, индейка 200г + витамины (бывает на 2 захода разделяю:) )
4)обезжиренный творог 200г, молоко 250мл
5)перед сном 250мл молока.
без учёта хлеба.
Итого: 166,32г белков/251,4г углеводов/43,912г жиров, при моём росте 188 и весе 76.

[Indigo]

а по поводу питания я так понял, что маловато калорий выходит, так как теперь ночью есть хочется

[Sarta]

2100ккал... так ниче не вырастит. Хотя конечно хз сколько ты там хлеба кушаешь.
Добирай до 3000 примерно и следи за талией.