Тема: I - ХVIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"

[Люпус]

Несколько замечаний. Хотелось бы видеть отчеты с графиками. Вот для примера выше прекрасный литературный отчет, за который можно дать Нобеля по литературе, но после которого у зашедшего из любопытства чайника пропадет вся охота подсесть на МФ. Оттого что эмоции эмоциями, цифры цифрами, а наглядности никакой. И никакой чайник (на то он и чайник), не окажется в состоянии по ряду цифр представить себе результат. А ниже график к отчету выше, где видно и безуспешное топтание до калькулятора Сайкл, и результат питания роковым печеньем.

[вложение удалено]

[MariaJG]

Здравствуйте, это моя четвертая конференция (предыдущие на страницах 14, 16, 17стр.) и второй заход на систему.  Был перерыв – 5 недельное «свободное плавание»(синие столбцы на графике)  за который я набрала порядка 3,5-4,5 кг(вес на графике примерный), понадобилось 2 уст.недели и 9 недель режима «-200 Cycle» для того, что бы сбросить 2 кг 260гр. На прошлой конференции я написала «К следующей конференции планирую снизить свой вес на 2 кг», так что план выполнен!

Скорость похудения за 9 недель режима «-200 Cycle» составила -250 гр/нед, если скорость сохранится, то мне понадобится еще 8 недель для достижения минимального веса достигнутого в прошлый заход.
 Так что главный вывод – кушать «на глаз» я не умею, необходимо себя контролировать всегда, иначе дорого обходится.
В связи с особенностью водно-солевого баланса, похудение для меня возможно только с помощью калькулятора Cycle, очень благодарна Люпусу за его создание.
Почти годовое наблюдение за весом так же помогло в определении проблемы со здоровьем, т.к.  цикличность отеков связана с гормональной системой и есть разница, между тем, когда говоришь доктору «у меня отеки» и когда показываешь на графике в какие дни цикла отеки и насколько они велики, картина становится яснее.
С мая у меня начинается длительное лечение, которое обычно приводит к набору веса, но которое, дожно нормализовать гормональный фон и возможно циклические отеки уйдут. В набор веса я так же не верю, сначала меня успокоил Люпус, сказав, что побочка «набор веса» это «статистика» и не учитывалось, стали ли люди больше кушать, или меньше двигаться, а  у меня есть отличный инструмент для регулирования веса - МФ, более того потом доктор сказала, что на самом деле от этих гормонов не толстеют, но все кто толстел, считали, что дело в них. Люди как-будто получают «добро» на набор лишних килограммов, мол «я же гормоны пью» и начинают делать себе поблажки в питании. Вообщем в следующие конференции я буду рассказывать как худеют на гормонах.
Со временем стало понятно, что та калорийность, на которой я худею, вполне комфортна для жизни,  и с понижением веса, понижающяся калорийность, так же будет комфортна, я более спокойно смотрю в будущее.
Питаться стараюсь «как в садике», готовлю 2 раза в неделю по три блюда (каша, второе с гарниром и суп) и таким образом удается поддерживать относительную стабильность рациона, хотя в этом плане я не идеальна и бывают дни, когда я ем исключительно сладкое или уминаю за вечер банку оливок или чипсов. Еще есть психологический аспект  - ужин для меня это не просто быстрый прием пищи, а время, когда мы сидим за столом, обсуждая день или смотря фильм, так было в родительском доме и так стало в моей семье, поэтому на ужин я оставляю побольше калорий, иногда больше половины дневной нормы, но так было и будет всегда, а потому система это уже учла.
Размышления и планы.
У меня есть 12 месяцев для достижения желаемого веса (52-55 кг, там посмотрим), учитывая, что теперь мне не нужно тратить время на разгон, набор статистики для определения «тяжести цикла» и «устаканивание» режима, а так же все косяки мною изведаны и желания повторять их нет, я уверена, что цель будет мною достигнута.

Сводка.
Установочные недели
    План/СКК(ккал)      ТВН (кг)    Разница (кг)
1. 1930 / 1930                 66,85         
2. 1890 / 1830                 66,76          -0,9

Режим -200
    План/СКК(ккал)      ТВН (кг)    Разница (кг)
1. 1820 / 1895               66,92          +0,16                   +бонус
2. 1760 / 1761                 66,81          -0,11                  +бонус
3. 1780 / 1779                 66,31          -0,5
4. 1870 / 1868                 66,61          +0,3
5. 1720 / 1721                 66,77          +0,16                 +бонус
6. 1690 / 1688                 66,78          +0,01                 +бонус
7. 1600 / 1597                 66,4            -0,38
8. 1730 / 1729                 65,5            -0,9
9. 1760 / 1773                 64,5            -1
10.1850 /                                                                     


В марте к «Минус фунту» присоединился мой муж, считаю я за нас двоих. За это время у нас было два застолья в гостях и  два чаепития на работе,  в гости один раз носили весы и я считала, второй раз шли с огромным запасом ккал и кушали «на глаз», тортики считает на глаз, очень быстро понял, насколько безлимитные торты мешают худеть, ведь на ужин не остается ни «второго» ни привычного десерта.
 Рост 187 см., вес 92-93 кг, возраст 36 лет.

Установочные недели
    План/СКК(ккал)      ТВН (кг)    Разница (кг)
1. 2400 / 2392                 92,25         
2. 2300 / 2400                 91,45          -0,8

Режим -400
    План/СКК(ккал)      ТВН (кг)    Разница (кг)
1. 2500 / 2516                 91,41         -0,04                   
2. 2360 / 2361                 90,29         -1,12                 
3. 2540 / 2540                 89,73          -0,56
4. 2530 / ок.2530            89,4            -0,33 – ТВН считала по медиане, средняя ккал сбита одним неподсчитанным днем, взвешивания тоже не хватает, уехал в командировку, задача в командировке «не набрать», определили примерный рацион питания,  который должен укладываться в 2300-2500 ккал с погрешностями.
   


[вложение удалено]

[полярная ночь]

Приветствую всех читающих нынешнюю конференцию и ее участников!

Это моя третья конференция, первые две на 16 и 17 страницах.

Повторю данные о себе: Возраст 47, рост 168, вес на сегодня 61,7 кг. Нахожусь в режиме поддержания веса 4 месяца.
Разгон начала 29 января 2012 года. На тот момент вес был 79 кг, возраст 45 лет.
УОО на начало разгона: ( 168-45 )*6 + 78,5*20=2308. По моим подсчетам за неделю питалась на 1500-1600 ккал. Идеальный вес составил 63,8 кг.
Здоровье в норме, щитовидка в порядке, принимаю очень долго трехфазные ОК, которые никак на процесс похудения не повлияли. История набора веса банальна - диета/срыв/диета. Был даже  опыт 10-ти дневных голоданий. На МФ наткнулась случайно, но споткнулась на Минус 60. Перешагнув миримановское безумие, с небольшими потерями в здоровье и психике, вернулась и стала штудировать теорию МФ. Разумность и логичность покорили сразу. Никого не посвящая в свои планы, на мягких лапах приступила к делу.

Разгон:
       1 неделя-1700/1701  77,4   -1100
       2 неделя-1800/1798  77,1   -300
       3 неделя-1900/1901  77,2   +100
       4 неделя-2000/1999   76,8   -400
       5 неделя-2100/2148   76,4   -400
       6 неделя-2200/2200   76,0   -400
       7 неделя-2300/2300   76,3   +300
       8 неделя-2400/2400   76,8   +500
       9 неделя-2400/2400   76,8    0
      10 неделя-2500/2500   76,5   -300
      11 неделя-2600/2600   76,8   +300
      12 неделя-2700/2700   77,0   +200
               установочные:   
       13/1  неделя-2400/2400    76,9
        14/2 неделя-2300/2300    76,49

     с 7 мая 2012 года:
               режим -200
15  неделя   2450/2456    76,68      +190
16  неделя   2310/2308    76,55      -130
17 неделя   2350/2350    75,83      -720
18 неделя   2500/2500    75,28      -550   кд
 
               режим -300
19  неделя   2550/2550   75,88      +600
20 неделя   2400/2400    75,72      -160
21 неделя   2410/2410    75,68      -40
22 неделя   2280/2280     75,20      -480  кд
               
                режим -400
23 неделя   2390/2390   75,13   -70
24 неделя  2240/2241   74,70   -430
25 неделя  2330/2330    74,36   -340
 Срочная поездка без взвешивания, но с прибл. подсчетом калорий, неделя перерыва в МФ. По приезду сделала установочные недели:

26/1- 2300/2297   74,81
27/2- 2300/2300   74,29

            режим -400
  28 неделя   2360/2360   74,33   +40  кд
29 неделя   2230/2230   74,21   -120
30 неделя   2200/2200   74,08   -130
31 неделя   2120/2120    73,98   -100

             режим -200
32 неделя   2110/2110   73,23   -750  кд
33 неделя   2220/2220   73,45   +220
34 неделя   2070/2069   73,59   +140
35 неделя   2040/2040   73,28   -310
36 неделя   2110/2110   73,12   -160  кд
37 неделя   2060/2060   73,59   +470 
38 неделя   1990/1990   73,48   -110
39 неделя   2060/2060   73,33   -150

             режим -300
40 неделя   1950/1950   72,73   -600  кд
41 неделя   2110/2110   73,03   +300 
42 неделя   1930/1930   73,10   +70
43 неделя   1920/1920   72,41   -690
44 неделя   2030/2030   72,10   -310  кд
45 неделя   1980/1980   71,93   -170
46 неделя   1940/1940   71,90   -30
47 неделя   1860/1860   71,45   -450
48 неделя   1980/1980   71,32   -130  кд
49 неделя   1840/1840   70,89   -430
50 неделя   1980/1980   70,90   +10
51 неделя   1810/1810   70,68   -220

          режим -200
52 неделя   1910/1910   70,37   -310  кд
53 неделя   1920/1920   70,23   -140
54 неделя   1890/1890   70,23   0
55 неделя   1810/1810   69,73   -500
56 неделя   1950/1950   69,59   -140  кд
57 неделя   1850/1850   69,43   -160
58 неделя   1880/1880   69,65   +220
59 неделя   1770/1770   69,36   -290
60 неделя   1870/1870   69,21   -150  кд
61 неделя   1800/1800   68,75   -460
62 неделя   1940/1940   68,70   -50
63 неделя   1800/1800   68,30   -400
64 неделя   1970/1970   67,56   -740  кд
65 неделя   1990/1990   67,98   +420
66 неделя   1880/1880   68,13   +150
67 неделя   1840/1840   67,89   -240
68 неделя   1880/1880   67,75   -140  кд
69 неделя   1830/1830   67,15   -600
70 неделя   1960/1960   66,88   -270
71 неделя   1930/1930   66,88   0
72 неделя   1850/1850   65,97   -910  кд
73 неделя   1990/1990   66,02   +50
74 неделя   1820/1820   66,01   -10
75 неделя   1810/1810   65,42   -590
76 неделя   1920/1920   64,85   -570  кд
77 неделя   1970/1970   64,66   -190
78 неделя   1940/1940   64,78   +120
79 неделя   1860/1860   64,43   -350
80 неделя   1980/1980   64,0    -430  кд
81 неделя   2020/2020   63,95   -50
82 неделя   1930/1930   63,95   0

      режим -100
83 неделя   1930/1930   64,10   +150
84 неделя   1830/1830   63,70   -400  кд
85 неделя   1980/1980   63,44   -260
86 неделя   1990/1990   63,67   +230
87 неделя   1890/1890   63,73   +60
88 неделя   1860/1860   63,05   -680  кд
89 неделя    1980/1980   63,03   -20
90 неделя   1880/1880   63,21   +180
91 неделя   1830/1830   62,94   -270
92 неделя   1920/1920   62,82   -120  кд
93 неделя   1890/1890   62,48   -340
94 неделя   2010/2010   63,00   +550
95 неделя   1850/1850   62,48   -520
96 неделя   2030/2030   62,22   -260  кд
97 неделя   2020/2020   62,06   -160
98 неделя   2060/2060   62,24   +180

Режим 0 с 26 декабря 2013 года:

99 неделя   1950/1972   62,53   
100 неделя   1920/1920   61,82   кд
101 неделя   2050/2050   61,4 
102 неделя   2090/2090   61,7
103 неделя   1970/1970   62,3
104 неделя   1930/1930   62,2   кд
105 неделя   2050/2050   61,8
106 неделя   2090/2090   62,1
107 неделя   1970/1970   62,4
108 неделя   1930/1930   61,8   кд
109 неделя   2050/2050   61,6
110 неделя   2090/2090   62,0
111 неделя   1970/1970   62,9 ремонт
112 неделя   1930/1930   62,1   кд
113 неделя   2050/2050   61,4
114 неделя   2090/2090   61,7
115 неделя   2000/2000   61,7

УОО сейчас: : ( 168-47 )*6 + 61,7*20=1960, но в среднем получается по факту 2010 ккал. Свой расчетный идеальный вес 63,8 кг я даже перешагнула.
Режим поддержания дается мне легче, чем похудение, не знаю почему. Наступило спокойствие. Я знаю, что все будет хорошо, МФ меня к этому приучил. Утреннее взвешивание - просто галочка в блокноте, а подсчет калорий - автоматическое действие, не лишенное игры. За два года было всякое: поездки, болезни, стрессы, гости, учеба, работа. Не было только срывов, что невозможно на других диетах. МФ меня лично очень дисциплинирует, « как бы это ни было противно окружающим». Съев положенное, срабатывает выключатель и никаких добавок, даже мысли не возникает. Калорийность позволяет есть разнообразно и вкусно, как в нашем профилактории предприятия, в 80-х годах. Нет продуктов запрещенных, есть ограниченные в использовании. Правда мясо я не ем уже лет 18, заменила рыбой. Еду не планирую никогда, не знаешь, что будет завтра, тем более, что захочет организьм. Но одно неизменно – поздно вечером  сласти: халва, конфеты, финики, что душа пожелает.
 И последнее, лирическое. Пораньше бы!.. Чтобы не жалеть о впустую потраченном времени и здоровье, и зачастую немалых деньгах. Огромное спасибо за МФ, нуси!

P.S. Дорогие просто читающие! Поверьте, альтернативы МФ нет по определению, все остальное – пустые хлопоты и томленье духа. Подсчет калорий и ежедневное взвешивание – мизерная плата за полноценную жизнь с нормальным весом, отличным здоровьем и устойчивой психикой, без шор диетической предубежденности.
 Ваша Валентина.

[полярная ночь]

Отчитываюсь раньше времени, не смогу выйти  завтра по техническим причинам.

[вложение удалено]

[Курага]

здравствуйте.в данный момент нет возможности предоставить всю информацию по системе.выкладываю последний расчет калькулятора
 Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 54.58 кг
Типичный вес последней недели 55.21 кг
Недельное изменение веса 630 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1991 ккал
Средняя калорийность последней недели 1990 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1890 ккал

Качество поддержания калорийности 69%
Качество регулирования веса 74%
вес идет вверх уже 2 недели.но изменились жизненные условия и произошла смена весов.буду корректировать.прошу дать возможности отчитаться позже,если это возможно,когда со мной будет вся моя информация по мф(на днях). 0:-)

[ElizavetaSh]

Всем добрый день!
Это моя первая конфереция.
Предистория моя как у многих худеющих,снчала получение результата и невозможность  удержать вес.Разгон начинала с некоторой опаской набрать ещё больше,однако подошла к своей расчётной с исходным весом 80 кг.И вот сейчас начало  МФ,
1нед.МФ СКН 2180(рек.2180)ТВН 79.97 (-110)                     РЕЖИМ (  -  200  )
2нед.МФ СКН 2186(рек.2150)ТВН  79.83(-140)     
3нед.МФ СКН 2150(рек.2150)ТВН  79.53(-300)
4нед.МФ СКН 2231(рек.2220)ТВН  79.55(+19.9)

[LadyVengeance]

Всем добрый день! Мне 46 лет, рост 177 см., максимальный вес был около 90 кг. Диетная история очень давняя, после удачных сбросов веса всегда следовал «удачный» набор веса, всю жизнь стараюсь уделять достаточно времени  физическим нагрузкам ( бег и тренажёрный зал).  Последние два года  придерживалась методики доктора  Ковалькова, сбросила вес с 86 до 73 кг, когда вес стал возвращаться без резкого  изменения рациона ( случались редкие срывы), стала практиковать диету Дюкана.  После второй попытки применения 1-го этапа методики Ковалькова поняла безрезультативность дальнейшего похудения и перешла на разгон  по МФ.  По здоровью картина следующая: был повышен сахар, холестерин,  периодически по результатам анализов диагностируется гипотиреоз, который не лечу, ранняя менопауза. Уровни сахара, холестерина уже  нормализовались после добавления в меню каш и хлеба.
Разгон начала 14 ноября 2013 года.  На тот момент вес был 74,2  кг на низкоуглеводном питании.
УОО на начало разгона: ( 177-46 )*6 + 74*20=2266.

1нед.СКН-план1700(факт.1687) ТВН - 73,8 (-400)
2нед.СКН-план1800(факт.1791) ТВН - 73,0 (-800)
3 нед.СКН-план1900(факт 1892) ТВН 72,8 (-200)
4 нед.СКН-план2000(факт2022) ТВН 73,0(+200)
5 нед.СКН-план2100(факт2115) ТВН 72,9(-100)
6 нед.СКН-план2200(факт2320) ТВН 73,2(+300) косяк-гости
7 нед.СКН-план2300(факт2904) ТВН 73,65(+450) косяк-Новый Год
Установочные недели (струсила перед отпуском дальше разгонятся):
8 нед.СКН-план2200(факт2196) ТВН 74,2(+550)
9 нед.СКН-план2100(факт2101) ТВН 73,5(-700)
4 дня перед отпуском План 2250 (факт 2245) ТВН за 4 дня 73,85 (+350)
17 дней отпуск «ол ин клюзив» СКН- нет,  ТВН- нет
Установочные недели:
10 нед. СКН-план2200(факт2201) ТВН 75,79
11 нед. СКН-план2100(факт2109) ТВН 74,96 (-830)
МФ режим -400
12 нед. СКН- план 2260 (факт 2246) ТВН 75,08 (+120)
13 нед. СКН- план 2080 (факт 2085) ТВН 74,77 (-310)
14 нед. СКН- план 2120 (факт 2120) ТВН 74,59 (-180)
15 нед. СКН- план 2000 (факт 2015) ТВН 74,29 (-300)
16 нед. СКН- план 2020 (факт 2024) ТВН 74,3 (+10)
17 нед. СКН- план 1920 (факт 1921) ТВН 74,11 (-190г)
18 нед. СКН- план 1870 (факт 1874) ТВН 73,74 (-370г)
19 нед. СКН- план 1880 ( факт 1986) ТВН 74,02 (+280) 2 дня косяка-Киев
20 нед  СКН- план 1830 ( факт 1967) ТВН 73,97 (-50г) небольшой косяк Пасха
Перехожу на режим минус 300. Пока графики не выкладываю, так как хвастаться особо нечем. Могу сказать одно, что качество жизни повысилось в разы, другой альтернативы по питанию просто себе не представляю. Мой внешний вид очень изменился в лучшую сторону, т.к. вес на низкоуглеводном питании  очень сильно и резко рос при малейшем увеличении количества углеводов в меню. МФ – это единственная разумная система питания, просто надо изначально выбрать правильный режим и никуда не торопиться.

[Валюшка]

Всем доброй ночи! Пишу в ночи,потому что днем полный цейтнот) Но все-таки небольшой отчет решила составить.
Это моя третья конференция.Время летит...Мое отношение к МФ не поменялось.По-прежнему считаю ее самой разумной системой питания,с ней чувствуешь себя спокойно и уверенно,даже когда бывают нарушения или сбои.Главное иметь терпение.

Мои расчеты по формуле :
(169-48)*6 +67, 5*20=2076(округляем - 2100)
На разгон пошла после отпуска с высококалорийным питанием,поэтому с достаточно больших цифр.

Разгон:
1нед.СКН-2000(факт.1999) ТВН - 67,5
2нед.СКН-2100(факт.2103) ТВН - 67,0 (-500)
3нед.СКН-2200(факт.2200) ТВН - 66.9 (-100)
4нед.СКН-2300(факт.2300) ТВН - 67.1 (+200) - КД
5нед.СКН-2400(факт.2399) ТВН - 67.7 (+600)

Установочные недели:
1нед.СКН-2100(факт.2100) ТВН - 66.5 (-1200)
2нед.СКН-2200(факт.2200) ТВН - 66.6 (+100)

Режим выбрала минус 200,т.к. до желаемого веса оставалось около пяти кг

1 нед.МФ-2050(факт.2050) ТВН - 66.7 (+100) - КД
2 нед.МФ-2025(факт.2025) ТВН - 66.4 (- 300)
3 нед.МФ-2140(факт.2140) ТВН - 66.0 (- 400)
4 нед.МФ-2180(факт.2180) ТВН - 66.1 (+100)
5 нед.МФ-2060(факт.2060) ТВН - 65.6 (- 500) - КД
6 нед.МФ-2220(факт.2200) ТВН - 66.1 (+500)
7 нед.МФ-2030(факт.2030) ТВН - 65.8 ( -300)
8 нед.МФ-2220(факт.2220) ТВН - 65.2 (- 600)
9 нед.МФ-2230(факт.2230) ТВН - 65.0 ( -200) - КД
10нед.МФ-2225(факт.2225)ТВН - 65.0 (   0  )
11нед.МФ-2130(факт.2130)ТВН - 64.8 (- 200)
12нед.МФ-2180(факт.2180)ТВН - 64.4 (- 400)
13нед.МФ-2255(факт.2255)ТВН - 64.6 (+200)  -КД
14нед.МФ-2120(факт.2120)ТВН - 64.7 (+100)
15нед.МФ-2090(факт.2090)ТВН - 64.1 (- 600)
16нед.МФ-2205(факт.2205)ТВН - 63.9 (- 200)
17нед.МФ-2150(факт.2150)ТВН - 63.7 (- 200)  -КД
18нед.МФ-2180(факт.2180)ТВН - 63.5 (- 200)
19нед.МФ-2165(факт.2160)ТВН - 63.9 (+400)
20нед.МФ-2070(факт.2070)ТВН - 63.7 ( -200)
21нед.МФ-2120(факт.2120)ТВН - 63.5 ( -200)  -КД
22нед.МФ-2095(факт.1990)ТВН - 62.5 (-1000)
23нед.МФ-2155(факт.2155)ТВН - 62.3 (- 200)
24нед.МФ-2070(факт.2070)ТВН - 62.5 (+200)  -КД
25нед.МФ-2010(факт.2010)ТВН - 61.8 (- 700)
26нед.МФ-2140(факт.2140)ТВН - 62.7 (+900)
27нед.МФ-1975(факт.1995)ТВН - 63.0 (+300)
28нед.МФ-1970(факт.1970)ТВН - 63.3 (+300)
29нед.МФ-1885(факт.1895)ТВН - 62.9 ( -400)
30нед.МФ-2035

29-ая неделя МФ
Ручной подсчет ,режим -200

ТВН предпоследней недели 63.3
ТВН последней недели 62.9
Изменение веса -400
СКН предпоследней недели 1970(рек.1970)
СКН последней недели 1895(рек.1885)

Рекомендуемая калорийность новой недели:
(1970 +1895): 2 +100 = 2035

До конца февраля все шло достаточно ровно.Потом,видимо ,из-за сильного стресса начался гормональный сбой,вес стал прыгать то в минус ,то в плюс...Появились отеки.Кроме этого в зимний период много болела,был даже гайморит,антибиотики и гормональный спрей ,уж не знаю,мог он повлиять или нет.
Ну а может естественный переход к менопаузе...поживем -увидим.
Ах да,еще может странная калорийность блинчиков подвела,на которую я не сразу обратила внимание,как Дина на печенье)
Сейчас вес стабилизировался.На этой неделе - уже известно значение СКН,одинаковая цифра на весах четыре дня подряд.Калорийность перешагнула опять за 2000,чему я очень рада,т.к. на Пасхальной неделе можно порадовать себя вкусняшками)
Спорта нет,по-прежнему хожу с ребенком по 4 км в день пешком до школы и обратно,ну и прибавилось работы в саду.Только невозможность пребывать в нем все дни недели(четыре дня в неделю - живем в городе) - спасает меня от переработки,мышечных болей и соответственно отеков)
Из приятных бонусов - приходится заменять гардероб,многие вещи откровенно висят на фигуре теперь.Знакомые,особенно те,что давно не видели - отмечают,что похудела и похорошела.Спрашивают,на какой я сижу диете...и удрученно качают головой: наверное ничего не ешь!
Муж смеется над такими утверждениями: Она (это про меня)даже ночью может навернуть булку с вареньем и кефиром. И правда ,я себе такое часто позволяю перед сном.
За время моего МФ мы много ездили,питались в ресторанах ,кафе,бывали в гостях.Всегда со мной были походные напольные весы для учета веса тела ,но  никогда ничего не взвешивала из еды.Калорийность и вес -размер порций записывала примерно,на глаз.Может это и давало какую-то погрешность,но мне так комфортно.Тем более потом,при стабильной жизни дома  - все выравнивалось.
Возможно скоро пойду на удержание,т.к. понижать калорийность не хочу,и сама себе нравлюсь)

Всем удачи ! И спасибо за помощь и приятное общение.)

Какой у Дины отчет - мега круто! Читаешь,как поэму)

[Анаит]

Здравствуйте. Мои данные: 35 лет, рост 167, вес на начало разгона 71.5.
До первых родов удерживала свой вес в пределах 59-62 кг. За время беременности набрала 20 кг, которые потом естественно сгоняла на различных популярных диетах.  Это мне удалось, но напрягали два момента - не понимала как питаться, чтобы поддерживать вес, поэтому практически все время сидела на НКП. Такие продукты как сахар, хлеб, сливочное масло были изгнаны из моего рациона и я себя довольно долго убеждала, что и не люблю и вовсе (ага). Второй момент- после жестких диет, у меня"сгорело" много мышечной массы. Хоть замеры я не проводила, но визуально
это заметно достаточно сильно. По научному - худой толстый человек, вес небольшой,а жира много.
В 2012 узнала про МФ, сразу начала разгон, но толком воспользоваться системой не получилось, новая беременность. Да, в МФ прописаны правила питания при беременности, но бороться с желанием поесть в условиях гормональной "бури" для меня оказалось невозможным.  Организм требовал сала с хлебом , причем сало ни до Б. ни после не употребляю, не люблю. Снова набрала 20кг - наверное это мой стандарт .
Часть набранного веса ушла сама, часть после незапланированного падения в НКП примерно на месяц. После этого села на разгон и уже полгода придерживаюсь МФ.
Касательно системы. Для меня это идеальный вариант: подсчет ккал не вызывает никаких трудностей и напрягов. Я могу кушать от скуки, или не кушатьтвовсе при большой занятости, поэтому качели в несколько кг постоянно присутствовали. Мне удобно иметь ограничитель- вот столько положено и все, остальное значит будет лишним и его мы отложим на завтра.
За последние полгода "пережила" много праздников, ДР, походов в пиццерию, шашлыков с пивом, торты вообще каждый день ем.  Опытным путем доказано,не мешают они похудению абсолютно. И все эти причитания Малышевой, что нельзя похудеть,поедая булки на ночь, полная ерунда. Все дело только в количестве, а совсем не во "вредных" продуктах.

Мой отчет. Разгон:
ТВН перед разгоном 71,5
1 неделя. СКН - 1210 (рек.1200), ТВН - 70,4 кг.
2 неделя. СКН - 1298 (рек.1300), ТВН - 69,1 кг.
3 неделя. СКН - 1405 (рек.1400), ТВН - 68,6 кг. (-500)
4 неделя. СКН - 1460 (рек.1500), ТВН - 68,7 кг. (+100)
5 неделя. СКН - 1520 (рек.1500), ТВН - 68,4 кг. (-300 гр)
6 неделя. СКН - 1610 (рек.1600), ТВН - 67,4 кг. (-1000)
7 неделя. СКН - ? (рек.1600), ТВН - 67,9 кг. (НГ)
8 неделя. СКН - 1650 (рек.1650), ТВН - 67,2 кг. (-700)
9 неделя СКН 1720 (рек. 1700), ТВН - 67,2 (0)
10 неделя СКН 1802  ТВН - 66,2 кг (-1000)
11 неделя СКН 1920  ТВН - 65.6 кг (-600)
12 неделя СКН 2002 ТВН - 66, 1 кг (+500)            
13 неделя СКН 2095 ТВН - 66.1 кг (0)             
14 неделя СКН 2108  ТВН - 66.1 (0)             
15 неделя СКН 2018 ТВН - 65.9 (-200)
            
Режим -200, ручной подсчет - ккал на следующую неделю 2063            
16 неделя СКН рек. 2063 (фак.2074) ТВН 65.76
            
Калькулятор -200            
17 неделя  СКН фак.2019 (рек.2020) ТВН 65.7  (-60 гр)            
18 неделя СКН фак. 1981 (рек.1980) ТВН 64.96 (-740)            
19 неделя СКН фак.2104 (рек. 2100) ТВН 64.89 (-70)            
20 неделя СКН фак.1983 (рек. 1980) ТВН 64.8 (-90)
            
Калькулятор -400            
21 неделя СКН фак.1938 (рек. 1940) ТВН 64.76 (-40)            
22 неделя СКН фак. 1868(рек. 1860) ТВН 64.46 (-300)            

Прошу прощения, что без графиков, к следующей конференции обещаю исправиться.            

[Клюква]

Всем доброе утро:) Меня зовут Наташа, лет уже теперь 27, рост 170, ТВН - 91,22 кг. Мой предыдущий отчет о разгоне можно прочитать на стр.17. Но если коротко - разгонялась 8 недель, подняла калорийность с 2100 до 2800, прибавив всего 800 грамм. И с 18 января 2014 года начала установочные недели на системе Минус Фунт.

Установка:
I неделя. СКН - 2500 (рек.2500), ТВН - 94,37 кг. (-330 гр)
II неделя. СКН - 2402 (рек.2400), ТВН - 94,04 кг. (-330 гр) (КД - 4 дня)

Минус фунт (режим минус 400):
1 неделя. СКН - 2420 (рек.2420), ТВН - 94,84 кг (+800 гр) (КД - 2 дня)
2 неделя. СКН - 2310 (рек.2310), ТВН - 94,48 кг (-360 гр)
3 неделя. СКН - 2352 (рек.2350), ТВН - 93,11 кг (-1370 гр)
4 неделя. СКН - 2430 (рек.2430), ТВН - 93,04 кг (-70 гр)
5 неделя. СКН - 2291 (рек.2290), ТВН - 93,38 кг (+340) (КД - 6 дней)

2 недели отпуска без подсчета калорий и взвешиваний.

6 неделя. СКН - 2259 (рек.2260), ТВН - 93,22 кг (-180) (1 миля с Лесли)
7 неделя. СКН - 2181 (рек.2180), ТВН - 93,98 кг (+760) (1 миля с Лесли, КД 6 дней)
8 неделя. СКН - 2121 (рек.2120), ТВН - 92,67 кг (-1310) (1 миля с Лесли)
9 неделя. СКН - 2250 (рек.2250), ТВН - 92,25 кг (-420) (1 миля с Лесли)
10 неделя. СКН - 2201 (рек.2200), ТВН - 91,22 кг (-1030) (1 миля с Лесли)

На графике рекомендуемой и фактической калорийности видно, что калорийность я соблюдаю очень точно. А также, что калорийность ниже 2100 не опускалась. На следующую неделю у меня 2330:

График изменения ТВН, с наложенной линией тренда:

Мой результат за эти 3 месяца - минус 3,15 кг. Могло бы быть больше, если бы не отпуск, в котором я не взвешивалась и не считала калории.  Но меня такой результат устраивает:) Сейчас я примерно в том же весе, что была год назад. Дальше планирую, что вес будет всегда меньше, чем в это же время в прошлом году. До начала Минус Фунта каждый год я только прибавляла.

В планах на ближайшие 3 месяца - увидеть уверенную первую цифру веса - 8. И ввести по 2 занятия пилатесом в неделю. Так как работа сидячая, хочется движения. Думаю мягкий фитнес будет в самый раз:)

Всем спасибо за внимание! И всем удачи в исполнении планов!:)

[CaraMia]

Добрый день, фунтики!
Для меня это седьмая конференция.
Исходный вес 67,4 кг, рост 166, возраст 45. Калорийность на удержание 2070 кКал (без отнимания 200). Разгон с 12 ноября 2011 г.
Два года на МФ. Вес 59,5 кг, 47 лет.

Данные в цифрах приведу с 21 декабря (остальные - в предыдущих отчётах) и дополнительный график за отчётный период.
Режим -100
101 неделя 1630 кКал (план 1630) ТВН= 59,2 кг   -100
102 неделя 1630 кКал (план 1630) ТВН= 59,5 кг   +300
103 неделя 1531 кКал (план 1530) ТВН= 59,4 кг   -100
104 неделя 1580 кКал (план 1580) ТВН= 59,9 кг   +500
105 неделя 1460 кКал (план 1460) ТВН= 59,7 кг   -200
Режим 0
106 неделя 1632 кКал (план 1620) ТВН= 59,7 кг    0
107 неделя 1550 кКал (план 1550) ТВН= 59,7 кг   0
108 неделя 1590 кКал (план 1590) ТВН= 59,6 кг   -100 (начала заменять кардио - тренажёром)
109 неделя 1670 кКал (план 1670) ТВН= 59,6 кг    0
110 неделя 1770 кКал (план 1630) ТВН= 60,0 кг   +400 (перебор из-за дня рождения)
111 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН= 60,0 кг    0
Режим -200
112 неделя 1700 кКал (план 1700) ТВН= 60,3 кг   +300 (восьмимартовская неделя)
113 неделя 1560 кКал (план 1560) ТВН= 59,8 кг   -500
114 неделя 1730 кКал (план 1730) ТВН= 59,8 кг   0
115 неделя 1551 кКал (план 1550) ТВН= 59,6 кг    -200
116 неделя 1712 кКал (план 1640) ТВН= 59,9 кг    +300
117 неделя 1530 кКал (план 1530) ТВН= 59,6 кг   -300
118 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН= 59,6 кг   0

Не буду повторять свои предыдущие отчёты. О главном.
Максимальный размер, который когда-либо носила, – 48. Пришла на МФ не ради веса, а из-за других проблем. Но если есть возможность, то почему бы не сбросить вес тоже?
К этому моменту все проблемы решены. И даже прошлогодняя хирургия, когда пришлось, в основном, оставаться на удержании, - уже не проблема совершенно.
Формула Бонгарда 55,7 кг. Осталось 4 кг. Иногда пробивается мысль: а может остановиться? Но организм доказывает, что можно пойти дальше, т.е. ниже по весу (за это время мы научились здорово сотрудничать: я и мой организм).
Последние три месяца.
Куча праздников. Еду в ресторане не взвешиваю вообще (и в гостях тоже). Записываю только вес порций (из меню). Потом нахожу в интернете аналогичные блюда и считаю. 50 калорий косяка списываю наутро.
За эти два года вкусовые пристрастия изменились. Как-то незаметно сладкое перешло сперва в фазу 5 г горькой шоколадки или 60 г профитролей с минимальным количеством сахара в белковом креме, а теперь только хлеб! Это именно то, в чём я себя ограничивала (как оказалось) колоссально. Всё остальное ела без проблем, а бедный хлеб… Ну, в общем, теперь уже напробовалась всякого-разного и не надоедает. Лучший десерт в мире!

Последние 11 недель занимаюсь на эллипсоиде. Вводила это кардио постепенно, буквально по калориям (да, я считаю физактивность пульсометром уже два года), в дополнение к имеющемуся спорту. Пока остановилась на общем расходе 200-210 кк в день. Это 9 часов спорта в неделю (из которых 3 ч эллипса).
Пришла к выводу: на МФ можно распрекрасно похудеть без спорта. Но со спортом МФ нужен непременно. Мне, во всяком случае. Иначе идёт болтанка, когда после тренировки очень хочется есть и много, или не хочется совсем, или ненужный азарт, а наутро всё болит, или бросаешь временно спорт, как «ой, не помогает». Теперь только слежу за равномерностью и… получаю отличный результат. Спасибо МФ миллион раз! За то, что я полюбила спорт.

А ещё… Вот все говорят МФ – система питания. Мне кажется, что МФ гораздо шире – философский подход к жизни. Учит терпению и одновременно помогает даже самым нетерпеливым. Учит не строить быстрых прогнозов и, в то же время, даёт стержень, вокруг которого «наматывается» всё остальное – спорт, хорошее настроение, удовлетворённость, масса дополнительного времени (даже по_краю_сознания_мысли «скоро лето - надо привести себя в порядок» отнимали время и давали нервозность), невероятная энергичность и активность.
Прочла недавно:
“Самый точный ответ на вопрос "Что нужно делать, чтобы поддерживать мозг в активном, рабочем состоянии?" дал ученый-генетик Жак Фреско: “Чтобы мозг хорошо работал, им нужно просто пользоваться!”
Но мы не пользуемся им. Ищем решения проблем, только опираясь на опыт, на автопилоте: когда-то это уже было, и мы делали вот так. Опыт – жир мозга. Не надо отказываться от прежнего опыта, но нужно постоянно получать новый. Сознательно ставить мозг в новые ситуации, предлагать ему новые задачи, решения которых ещё неизвестны. Перестать повторять себя. Чем больше будет новых впечатлений и, главное, новых задач, тем лучше и активнее будет работать мозг.” (конец цитаты)
Я уверена, что эти слова и про Минус Фунт, который даёт всё, кроме однообразия. Непредсказуемость, которая приводит к цели.
Спасибо Минус Фунту за то, что теперь вижу в зеркале. Никогда в жизни я не выглядела так хорошо! (а ещё же шпагат, о котором не мечтала вовсе, а получила -)) Либо тощее зелёно-жёлтое нечто, которое каждый встречный пытался накормить, либо пухлая замёрзающая при +30 дамочка.
Чтобы мир обнимал, грел и радовал, надо сперва это же самое дать ему. И тогдаааа…. ой, тогда всё просто замечательно. Именно этому и научил меня Минус Фунт – жить в гармонии с миром и с собой.

Спасибо Люпусу за все советы и предостережения и Кувшинке за поддержку и оптимизм!
Здоровья и красоты, удачи и успехов всем-всем-всем фунтикам!

[вложение удалено]

[Adell]

Всем привет!!!
Это моя четвертая конференция.
1 конференция
- ждала, хотела непременно поделиться своей «оригинальной»  историей набора веса
2 конференция
- ждала, хотела похвастаться результатами
3 конференция
- ждала, хотелось написать, высказать, что-нибудь оригинальное
4 конференция – ждала, чтобы почитать отчеты других, сама даже выходить не хотела.
Похвастаться нечем, вес намертво стоит, калорийность понижается, настроение тоже. Посмотрим, кто их нас победит.
Из истории: первый раз вес 76 кг я увидела в 2010 г, когда похудела на 15 кг на НКП и маложирном питании, меня он (вес) очень устраивал, я была горда собой, стала носить 48 размер одежды. После это 2 года вес колебался от 78до 80 кг.
Теперь до НГ дойдя до  ТВН  76,9( в режиме -400), я испугалась понижения калорийности  и перешла на режим -200, калорийность плавно пошла вверх дошла до 2300 + бонус, учитывая мои нарушения в новогодние каникулы, вес тоже, то рос, то падал. Я себя ощущала комфортно, кушала много и вкусно, чувство голода забыла совсем, но не худела.
Режим -200 у меня оказался режимом удержания веса. Спорт подключила в середине февраля, подключала плавно, была уверена, что начну худеть, а нет.
Потом перешла на режим -400, эллипс заменила прогулками быстрым шагом, причем мой путь идет сначала с горы, потом круто вверх и км 4 по прямой, так и продолжаю топать 3 раза в неделю. Как говорит мой шагометр, за такую прогулку трачу 400-450 ккал. Но вес стоит!!!
Калорийность опустилась уже до 1750, что для меня мало, пересмотрела свое питание, убрала булочки и жирные калорийные продукты, добавила овощи. ЖДУ…
Причина моего топтания ни месте мне пока не ясна, если бы была в неправильном учете калорий, то я бы на предыдущем этапе не сбросила 10 кг, скорее всего это психологический барьер. Вес 76 кг меня подсознательно устраивал, и где то в глубине души была уверена, что ниже этой цифры мне не опуститься, поэтому и перешла перед НГ на режим -200.
К врачам обращаться не хочу, так как чувствую себя хорошо, никаких видимых жалоб нет, отеков тоже нет.
Но теперь меня 76 не устраивает, хочу 67!!! Даю себе новую установку.
Разгон
1 неделя      1800   ТВН    85,900   
2 неделя      1800   ТВН    85,500 -0,400
3 неделя      1900   ТВН    85,100 -0,400
4 неделя      2000   ТВН    84,700 -0,400
5 неделя      2100   ТВН    84,500 -0,200
6 неделя      2200   ТВН    84,5      0,000
7 неделя      2300   ТВН    83,900 -600,000
8 неделя      2400   ТВН    84,200 +300,000
9 неделя      2500   ТВН    84,800 +600 
10 неделя    2600   ТВН    85,0     +200
Установка
1 установочная 2300                      ТВН 84,6 -400
2 установочная 2200  ( СКН 2208)   ТВН  84,4-200
МФ режим -400
1 неделя МФ 2180 (СКН 2218) ТВН 84,6   +200
2 неделя МФ 2110 (СКН2165) ТВН 83,5  -1100
3 неделя МФ 2300 (2301 СКН) ТВН 82,9  -600 кд
4 неделя МФ 2300 (СКН 2254) ТВН 82,8  -100
5 неделя МФ 2180 (СКН 2264) ТВН 83,4  +600
6 неделя МФ 2160 (СКН 2197) ТВН 82,5  -900
7 неделя МФ 2350 (СКН 2416) ТВН 82,0  -500 кд
8 неделя МФ 2410 (СКН 2409) ТВН 81,7   -300
9 неделя МФ 2350 (СКН 2377) ТВН 82,9  +1200
10 неделя МФ 2290 (СКН 2291) ТВН 81,5  -1400
11 неделя МФ 2430 (СКН 2428) ТВН 81,3  -200  кд
12 неделя МФ 2260 (СКН 2257) ТВН 81,0  -300
13 неделя МФ 2300 (СКН 2309) ТВН 81,3  +300
14 неделя МФ 2180 (СКН 2181) ТВН 80,7   -600
15 неделя МФ 2350 (СКН 2353) ТВН  80,3  -400  кд
16 неделя МФ 2270 (СКН 2265) ТВН 79,9  -400
17 неделя МФ 2270 (СКН 2273) ТВН 80,4  +500
18 неделя МФ 2210 (СКН 2230) ТВН 80,5  +100   кд
19 неделя МФ 2150 (СКН 2159) ТВН 79,9  -600
20 неделя МФ 2150 (СКН 2169) ТВН 80,3  +400
21 неделя МФ 2100 (СКН 2104) ТВН 80,1  -200
22 неделя МФ 2040 (СКН 2047) ТВН 79,3  -800    кд
23 неделя МФ 2170 (СКН 2169) ТВН 78,3  -1000 
24 неделя МФ 2210 (СКН 2210)  ТВН 79,2  +900
Калькулятор сайкл
25 неделя МФ 2090 (СКН 2104) ТВН 78,6  -600
26 неделя МФ 2130 (СКН 2135) ТВН 78,9   +300 кд
27 неделя МФ 2020 (СКН 2038) ТВН 78,7  -200
28 неделя МФ 1990 (СКН (1989) ТВН 78,6  -100
29 неделя МФ 1910 (СКН 1957) ТВН 78,4  -200   кд
Режим -200
30 неделя МФ 1870 (СКН 1961) ТВН 78,21  -200
31 неделя МФ 1980 (СКН 1993)  ТВН 77,9  -300
32 неделя МФ 1990 (СКН 2016) ТВН 77,4   -500
33 неделя МФ 2100 (СКН 2134) ТВН 77,4    0      кд
34 неделя МФ 1980  СКН (1989) ТВН 77,9  +500
35 неделя МФ 1910  (СКН 1960) ТВН 77,7  -200
36 неделя МФ 1970  (СКН 2038) ТВН 77,4  -300 
37 неделя МФ 2110 (СКН 2142)  ТВН 77,6  +200 кд
38 неделю МФ 1990 (СКН1987) ТВН 77,0  -600       
39 неделя МФ 2160 (СКН2163) ТВН 76,9  -100     
40 неделя МФ 2120 (СКН (2324) ТВН 77,5 +600  НГ кд
41 неделя МФ 2140 (СКН2141) ТВН  78,4 +900       
42 неделя МФ 2130 (СКН2129) ТВН 77,7  -700
43 неделя МФ 2240 (СКН2246) ТВН 77,3 -400
44 неделя МФ 2290 (СКН 2303) ТВН 77,1 -200 кд
45 неделя МФ 2280 (СКН 2266) ТВН 77,4 +300
46 неделя МФ 2180 (СКН 2178) ТВН 78,1+700
47 неделя МФ 2120 (СКН2136) ТВН 77,9 -100 кд
Режим -400
48 неделя МФ 2060(СКН2066) ТВН 77,4 -500
49 неделя МФ 2170 (СКН2156) ТВН 77,3 -100
50 неделя МФ 2010 (СКН2023) ТВН 77,4 +100
51 неделя МФ 1990 (СКН 1995) ТВН 77,3 -100 кд
Обычный калькулятор режим -400
52 неделя МФ 1920 (СКН 1917) ТВН 76,8 -500
53 неделя МФ 1990 (СКН 1988) ТВН 77,2 +400
54 неделя МФ 1850 (СКН1849) ТВН 77,1 -100
55 неделя МФ 1820 (СКН 1819) ТВН 76,9 -200 кд
56 неделя  МФ 1750

Прикладываю график моего МФ ( график одолжила у Люпуса ), жирная точка на графике это НГ

Всем удачи, терпения, здоровья

[вложение удалено]

[Tania_g]

Доброе утро! Начинается 99я неделя на МФ и моя девятая конференция. Эти три месяца с конца прошлой конференции были довольно необычными, можно сказать, новый «опыт» в копилку. Для начала цифры. Мне 22 года, рост 168 см. На разгоне с 26.02.12, начальный вес 54,4 кг. УОО = (168-20)*6 + 54*20 = 1968 ккал.
Разгон:
1 неделя – план 1400,  факт – 1399. ТВН – 54,4;
2 неделя – план 1500, факт – 1501. ТВН – 53, 9 (-500);
3 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 53,9 (0);
4 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 53,7 (-200);
5 неделя – план 1800, факт – 1800. ТВН – 54 (+300);
6 неделя – план 1900, факт – 1900. ТВН – 54,2 (+200);
7 неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 54,5 (+300);
8 неделя – план 2100, факт - 2100.ТВН – 54,6 (+100);
9 неделя – план 2200, факт -  2200. ТВН – 55,1 (+500).
Установка:
1 установочная неделя – план 2000, факт – 2003. ТВН – 55,73 (+630)
2 установочная неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 55,68 (-50)
Торможение:
1 неделя – план 1930, факт – 1930. ТВН – 55,6 (-80)
2 неделя – план 1910, факт – 1910. ТВН – 55,85 (+250)
3 неделя – план 1760, факт – 1760. ТВН – 55,58 (-270) - АНТИБИОТИКИ
4 неделя – план 1870, факт – 1870. ТВН – 55,88 (+300)
5 неделя – план 1720, факт – 1720. ТВН – 56,03 (+150)
6 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 55,95 (-80)
7 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 55,58 (-370)
8 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,7 (+120)
9 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,2 (-500)                        физ-ра 20 мин.
10 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,18 (-20)   физ-ра 30 мин.
11 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,08 (-100)    физ-ра 53 мин.
12 неделя – план 1580, факт - 1580. ТВН – 55,13 (+50)   физ-ра 55 мин.
13 неделя – план 1470, факт – 1470. ТВН – 54,96 (-170)   физ-ра 70 мин.
14 неделя – план 1510, факт – 1510. ТВН – 54,76 (-200)   физ-ра 88 мин.
15 неделя – план 1490, факт – 1491. ТВН – 54,73 (-30)   физ-ра 96 мин.
16 неделя – план 1420, факт – 1420. ТВН – 54,48 (-250)   физ-ра 120 мин.
17 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 54,11 (-370)   физ-ра 159 мин.
18 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 53,93 (-180)   физ-ра 171 мин.
19 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,64 (-290)   физ-ра 173 мин.
20 неделя – план 1570, факт – 1571. ТВН – 53,52 (-120)   физ-ра 179 мин.
21 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,21 (-310)   физ-ра 180 мин.
22 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 53,03 (-180)   физ-ра 180 мин.
23 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 52,91 (-120)   физ-ра 180 мин.
24 неделя – план 1530, факт – 1530. ТВН – 52,93 (+20)   физ-ра 180 мин.
25 неделя – план 1440 , факт - 1440. ТВН – 52,67 (-260)   физ-ра 180 мин.
26 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 52,48 (-190)   физ-ра 180 мин.
27 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 52,13 (-350)   физ-ра 180 мин.
28 неделя – план 1580, факт – 1580. ТВН – 51,95 (-180)   физ-ра 180 мин.
29 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 51,83 (-120)   физ-ра 180 мин.
Поддержание:
30 неделя – план 1610, факт -1610. ТВН – 51,78 (-50)   физ-ра 180 мин.
31 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,81 (+30)   физ-ра 180 мин.
32 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,73 (-80)   физ-ра 180 мин.
33 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,86 (+130)   физ-ра 180 мин.
34 неделя – план 1550, факт - 1550. ТВН – 51,75 (-110)   физ-ра 210 мин.
35 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,73 (-20)   физ-ра 190 мин.
36 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 51,73 (0)   физ-ра 150 мин.
37 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,6 (-130)   физ-ра 180 мин.
38 неделя – план 1690, факт – 1690. ТВН – 51,72 (+120)                   физ-ра 160 мин.
39 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,38 (-340)   физ-ра 180 мин.
40 неделя – план 1750, факт – 1750. ТВН – 51,44 (+60)   физ-ра 180 мин.
41 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,67 (+230)   физ-ра 180 мин.
42 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,45 (-220)   физ-ра 120 мин.
43 неделя – план 1730, факт – 1731. ТВН – 51,49 (+40)   физ-ра 140 мин.
44 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,41 (-80)   физ-ра 120 мин.
45 неделя – план 1730, факт – 1730. ТВН – 51,44 (+30)   физ-ра 150 мин.
46 неделя – план 1680, факт – 1681. ТВН – 51,76 (+320)   физ-ра 140 мин.
47 неделя – план 1610, факт – 1611. ТВН – 51,63 (-130)   физ-ра 150 мин.
48 неделя – план 1710, факт – 1710. ТВН – 51,59 (-40)   физ-ра 150 мин.
49 неделя – план 1680, факт – 1680. ТВН – 51,82 (+230)   физ-ра 60 мин.
50 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,93 (+110) – АНТИБИОТИКИ  физ-ра 60 мин.
51 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,91 (-20)   физ-ра 90 мин.
52 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 52,13 (+220)   физ-ра 180 мин.
53 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 52,04 (-90)   физ-ра 120 мин.
54 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,90 (-140)   физ-ра 180 мин.
55 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 51,87 (-30)   физ-ра 180 мин.
56 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,70 (-170)   физ-ра 180 мин.
57 неделя – план 1710, факт – 1710. ТВН – 51,91 (+210)   физ-ра 100 мин.
58 неделя – план 1570, факт – 1597. ТВН – 51,75 (-160)   физ-ра 120 мин.
59 неделя – план 1730, факт – 1730. ТВН – 52,09 (+340)   физ-ра 135 мин.
60 неделя – план 1560, факт – 1560. ТВН – 51,68 (-410)   физ-ра 140 мин.
61 неделя – план 1750, факт – 1750. ТВН – 51,91 (+230)   физ-ра 180 мин.
62 неделя – план 1560, факт – 1560. ТВН – 52,05 (+140)   физ-ра 175 мин.
63 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,6 (-450)
64 неделя – план 1680, факт – 1679. ТВН – 51,63 (+30)
65 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН - ?
ОТПУСК
66 (установочная) неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 52,43    физ-ра 150 мин.
67 (установочная) неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 52,3 (-130) физ-ра 122 мин.
68 неделя – план 1770, факт – 1770. ТВН – 51,54 (+240)                   физ-ра 70 мин.
69 неделя – план 1640, факт – 1640. ТВН – 51,55 (+10)                     физ-ра 115 мин.
70 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 51,76 (+210)                   физ-ра 190 мин.
Режим -100:
71 неделя – план 1570, факт – 1570. ТВН – 52,78 (+20)                     физ-ра 160 мин.
72 неделя – план 1580, факт – 1580. ТВН – 52,85 (+70)
73 неделя – план 1490, факт – 1490. ТВН – 52,5 (-350)
74 неделя – план 1640, факт – 1640. ТВН – 52,5 (0)
75 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 52,39 (-110)                   физ-ра 255 мин.
76 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 52,64 (+240)                   физ-ра 200 мин.
77 неделя – план 1470, факт – 1470. ТВН – 52,36 (-270)                   физ-ра 230 мин.
78 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 51,95 (-410)                   физ-ра 220 мин.
79 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,59 (-360)                   физ-ра 200 мин.
80 неделя – план 1740, факт – 1740. ТВН – 52,13 (-540)                   физ-ра 240 мин.
81 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,86 (-270)                   физ-ра 240 мин.
82 неделя – план 1760, факт – 1760. ТВН – 51,92 (+60)                   физ-ра 80 мин.
83 неделя – план 1600, факт – 1599. ТВН – 51,8 (-120)                   физ-ра 170 мин.
Поддержание:
84 неделя – план 1740, факт – 1740. ТВН – 51,5 (-300)                   
85 неделя – план 1770, факт – 1770. ТВН – 51,8 (+300)                   физ-ра 60 мин.
86 неделя – план 1660, факт – 1660. ТВН – 51,8 (0)                         физ-ра 170 мин.
87 неделя – план 1710, факт – 1710. ТВН – 51,9 (+100)                   физ-ра 160 мин.
88 неделя – план 1640, факт – 1640. ТВН – 51,9 (0)
БОЛЬНИЦА
89 (установочная) неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 50,6   
90 (установочная) неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,1 (+500) 
91 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 50,9 (-200)
92 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,1 (+200)
93 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 50,9 (-200)
94 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,2 (+300)
95 неделя – план 1460, факт – 1460. ТВН – 50,9 (-300)
96 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,3 (+400)
97 неделя – план 1460, факт – 1460. ТВН – 50,9 (-400)
98 неделя – план 1660, факт – 1660. ТВН – 50,8 (-100)

Через неделю после прошлой конференции 1 февраля я получила травму спины и в тот же день попала в больницу. Пробыла там по 18 февраля, состояние было практически полностью обездвиженное. Но даже там МФ был со мной! Весами я не пользовалась, из дома мне приносили посчитанную еду – мясо, фрукты, овощи, сладости, творог и молочные продукты. Больничную еду (каши, крупы, картофель, хлеб) я считала на глаз. Видимо я сильно преувеличивала ценность этих продуктов, т.к. мой вес опустился на 1кг. Немного поразмыслив, я решила пока оставить вес 51 кг, т.к. отражение в зеркале и калорийность устраивают. Сейчас я постепенно возвращаюсь к обычной жизни.  О беге и любой осевой нагрузке придется забыть, но я стараюсь делать доступные мне упражнения с эластичной лентой, заменяя ей тренажеры и свободные веса, хожу в бассейн. Хочу скорее выйти на работу, буду ходить в любимый зал и, надеюсь, калорийность постепенно повысится. Даже не представляю, как я справилась бы без МФ. Большая вероятность того, что все бы обернулось неконтролируемым обжорством. 29 апреля будет ровно 2 года как я начала МФ и в плане питания это самые лучшие 2 года! Ем всё что хочу и когда хочу, главное – количество и разумный подход. Желаю всем ЗДОРОВЬЯ и ГАРМОНИИ, с МФ все получится! Успехов в похудении и поддержании веса! Ниже представлены графики 1го и 2го года.
МФ 1ый год:

ТВН 1ый год:

МФ 2ой год:

ТВН 2ой год:

[mati1984]

Всем доброго дня! Начала разгон 24.02.2012г. Сейчас мне 30 лет, 45-46 кг, рост 151 см, УОО = 1626. С 10.11.2013г. нахожусь на поддержании веса. Все просто замечательно, вес в норме. В последний раз собрала все данные, в следующей конференции будет только поддержание веса, за 2 года много данных скопилось..

Разгон
1 неделя  (1300 ккал)  ТВН 53.9
2 неделя  (1400 ккал)  ТВН 53.4  (-500г)
3 неделя  (1500 ккал)  ТВН 53.2  (-200г)
4 неделя  (1600 ккал)  ТВН 53.4  (+200г)
5 неделя  (1700 ккал)  ТВН 53.1  (-300г)
6 неделя  (1800 ккал)  ТВН 52.7  (-400г)
7 неделя  (1900 ккал)  ТВН 52.5  (-200г)
8 неделя  (2000 ккал)  ТВН 52.1  (-400г)
9 неделя  (2100 ккал)  ТВН 52.8  (+700г)

план/факт
1 установочная неделя 1900/1900  ТВН 52.8  (0г)
2 установочная неделя 1900/1900  ТВН 52.49  (-310г)
Выбранный режим: -200 г в неделю
1 неделя МФ 1960/1960  ТВН 52.58  (+90г)
2 неделя МФ 1810/1810  ТВН 52.80  (+220г)
3 неделя МФ 1680/1680  ТВН 52.28  (-520г)
4 неделя МФ 1830/1830  ТВН 52.08  (-200г)
5 неделя МФ 1760/1760  ТВН 51.94  (-140г)
6 неделя МФ 1770/1770  ТВН 52.18  (+240г)
7 неделя МФ 1620/1634  ТВН 52.00 (-180г)
8 неделя МФ 1690/1690  ТВН 51.59  (-410г)
9 неделя МФ 1770/1770  ТВН 51.62  (+30г)
10 неделя МФ 1620/1620  ТВН 51.54 (-80г)
Отпуск 2 недели
1 установочная неделя 1700/1700  ТВН 52.64  (+1100г)
2 установочная неделя 1700/1700  ТВН 52.44  (-200г)
Выбранный режим: -200 г в неделю
1 неделя МФ 1700/1700  ТВН 52.31  (-130г)
2 неделя МФ 1670/1670  ТВН 52.05  (-260г)
3 неделя МФ 1720/1720  ТВН 52.07  (+20г)
4 неделя МФ 1600/1600  ТВН 52.03  (-40г)
5 неделя МФ 1580/1629  ТВН 51.66  (-370г)
6 неделя МФ 1700/1700  ТВН 51.13  (-530г)
7 неделя МФ 1760/1760  ТВН 51.03  (-100г)
8 неделя МФ 1680/1680  ТВН 51.43  (+400г)
9 неделя МФ 1620/1620  ТВН 51.08  (-350г)
10 неделя МФ 1730/1730  ТВН 50.87  (-210г)
11 неделя МФ 1760/1760  ТВН 50.88  (+10г)
12 неделя МФ 1650/1650  ТВН 50.77  (-110г)
13 неделя МФ 1660/1660  ТВН 50.36  (-410г)
14 неделя МФ 1760/1760  ТВН 50.19  (-170г)
15 неделя МФ 1700/1700  ТВН 50.14  (-50г)
16 неделя МФ 1660/1558  ТВН 49.98  (-160г)
17 неделя МФ 1610/1610  ТВН 49.74  (-240г)
18 неделя МФ 1600/1600  ТВН 49.57  (-170г)
19 неделя МФ 1590/1852  ТВН 49.98  (+410г)
20 неделя МФ 1630/1630  ТВН 50.03  (+50г)
21 неделя МФ 1640/1693  ТВН 49.50  (-530г)
22 неделя МФ 1760/1760  ТВН 49.60  (+100г)
23 неделя МФ 1630/1630  ТВН 49.43  (-170г)
24 неделя МФ 1680/1680  ТВН 49.43  (0г)
25 неделя МФ 1560/1560  ТВН 49.04  (-390г)
26 неделя МФ 1720/1720  ТВН 49.06  (+20г)
27 неделя МФ 1540/1540  ТВН 48.69  (-370г)
28 неделя МФ 1720/1720  ТВН 48.88  (+190г)
29 неделя МФ 1530/1617  ТВН 49.10  (+220г)
30 неделя МФ 1570/1667  ТВН 49.30  (+200г)
31 неделя МФ 1540/1540  ТВН 48.68  (-620г)
32 неделя МФ 1700/1700  ТВН 48.72  (+40г)
33 неделя МФ 1520/1817  ТВН 48.69  (-30г)
34 неделя МФ 1670/1670  ТВН 48.36  (-330г)
35 неделя МФ 1810/1859 Питание без весов, лежала в больнице, нет расчетов калькулятора

1 установочная неделя 1600/1600  ТВН 48.63
2 установочная неделя 1600/1673  ТВН 48.38  (-250г)
Выбранный режим: -200 г в неделю
38 неделя МФ 1660/1660  ТВН 48.70  (+320г)
39 неделя МФ 1570/1570  ТВН 48.27  (-430г)
40 неделя МФ 1700/1700  ТВН 48.41  (+140г)
41 неделя МФ 1540/1540  ТВН 47.98  (-430г)
42 неделя МФ 1720/1720  ТВН 47.98  (0г)
43 неделя МФ 1530/1534  ТВН 47.98  (0г)
44 неделя МФ 1530/1536  ТВН 47.44  (-540г)
45 неделя МФ 1640/1640  ТВН 46.98  (-460г)
46 неделя МФ 1690/1690  ТВН 47.37  (+390г)
47 неделя МФ 1570/1588  ТВН 47.01  (-360г)
48 неделя МФ 1720/1720  ТВН 47.35  (+340г)
49 неделя МФ 1720/1720  ТВН 47.35  (+340г)
50 неделя МФ 1550/1550  ТВН 47.10  (-250г)
Отпуск на 20 дней. Калорийность подсчитывала, взвешивалась.
1 установочная неделя 1550/1550  ТВН 47.01
2 установочная неделя 1550/1550  ТВН 47.02  (+10г)
Выбранный режим: -200 г в неделю
53 неделя МФ 1450/1450  ТВН 46.58  (-440г)
54 неделя МФ 1600/1600  ТВН 46.40  (-180г)
55 неделя МФ 1520/1520  ТВН 46.28  (-120г)
56 неделя МФ 1520/1520  ТВН 46.13  (-150г)
57 неделя МФ 1500/1500  ТВН 46.25  (+120г)
58 неделя МФ 1410/1410  ТВН 45.56  (-690г)
Выбранный режим: -100 г в неделю, переход на калькулятор NEW
59 неделя МФ 1560/1560  ТВН 45.75  (+110г)
60 неделя МФ 1390/1518  ТВН 45.86  (+110г)
Выбранный режим: 0 г в неделю
61 неделя МФ 1440/1596  ТВН 45.79  (-70г)
62 неделя МФ 1590/1611  ТВН 45.49  (-300г)
63 неделя МФ 1700/1700  ТВН 45.71  (+220г)
64 неделя МФ 1560/1560  ТВН 45.78  (+70г)
65 неделя МФ 1600/1600  ТВН 45.48  (-300г)
66 неделя МФ 1680/1680  ТВН 45.38  (-100г)
67 неделя МФ 1690/1690  ТВН 45.67  (+290г)
68 неделя МФ 1590/1590  ТВН 45.34  (-330г)
69 неделя МФ 1740/1740  ТВН 45.60  (+260г)
70 неделя МФ 1570/1570  ТВН 45.50  (-100г)
71 неделя МФ 1760/1760  ТВН 45.20  (-300г)
72 неделя МФ 1770/1770  ТВН 45.50  (+300г)
73 неделя МФ 1670/1670   ТВН 45.30 (-200г)
74 неделя МФ 1790/1790   ТВН 45.90 (+600г)
75 неделя МФ 1630/1630   ТВН 45.30 (-600г)
76 неделя МФ 1810/1810   ТВН 45.70 (+400г)
77 неделя МФ 1620/1620   ТВН 45.90 (+200г)
78 неделя МФ 1620/1620   ТВН 46.00 (+100г)
79 неделя МФ 1580/1580   ТВН 45.80 (-200г)
80 неделя МФ 1680/1680   ТВН 45.40 (-400г)
81 неделя МФ 1730/1730   ТВН 45.40 (0г)
82 неделя МФ 1690/1690   ТВН 45.20 (-200г)
83 неделя МФ 1780/1780   ТВН 45.60 (+400г)
84 неделя МФ 1640/1640   ТВН 45.70 (+100г)
85 неделя МФ 1660/1660   ТВН 45.70 (0г)
86 неделя МФ 1640/          ТВН

Успешного всем похудения/удержания! И, конечно, спасибо создателю этой системы!

[вложение удалено]

[Имбирь]

Замоталась совсем и забыла про конференцию.)
Приветствую вас.
Это первая моя конференция. Хотя попытка похудеть на МФ вторая.
На данный момент я: 27 лет, 155см, вес - 60. УОО =(155-27)*6+(60*20) = 1968кк.
Стремлюсь к весу 52кг для начала, а там посмотрю - может ниже..
Работа - сидячая. Движения как такового нет. Поэтому моя более-менее физактивность: занятия на эллиптическом тренажере в размере 2000кк в неделю: 4 занятия (~60мин) по 500кк. Считать калории мне помогает пульсометр (в него вбиваю вес/рост, возраст, пол) - на него и ориентируюсь, хотя его подсчет разнится с подсчетом самого тренажера.
С мая 2011 года принимала ОК, но после месяца с начала второго МФ я их бросила.
_____________________________
История моей борьбы с весом длится 5 лет. Лишний вес был с детства, но лишь в 2009 я решила что пора собой заняться, на тот момент я весила около 77кг. С помощью всеизвестного НКП я скинула 25 кг, и к концу 2010 весила 51-52. Рацион на тот момент не превышал 1300кк (в среднем 1000-1100 был). В мае 2011 начала принимать ОК, и медленно, но верно, вес начал ползти.. Весной 2012 он дополз до 56кг, мне это уже совсем перестало нравится. Я изменила рацион, тренировки, в надежде привести себя в былой порядок. Вес все равно увеличивался, и когда на весах было 60 (осень 2012), пришла и к системе МФ.

Первая моя попытка МФ оказалась не очень удачной. Начинала я с веса 61,51кг (после разгона) и калорийности 1920 (после разгона и установочных), после 35 недель (режим -200) остановилась с весом 59,84 и калорийностью 1480кк. Физкультуры на период того МФ было меньше (около 1000-1100кк/неделю: бег, пешие прогулки). Были иногда и косяки в питании: сбой в режимах питания, сам рацион. Летом 2013 я ушла с МФ: было  не до него.))
_____________________________
Собсно. Это была предыстория. Теперь о настоящем.
Вернулась я на МФ осенью 2013, после моря, отпусков, и всякого хорошего отдыха. На весах было 64,1кг.
Нагрузку добавляла постепенно, пока не дошла до 2000кк/нед, на них пока и остановилась. Цифра для меня комфортная, хотя поначалу казалась великоватой. Несмотря на то, что МФ не обязывает к спорту, к нему обязываю себя я.)
Режим -400 не задался изначально, и я перешла на -200. Где-то через 8 недель (считая установку) я бросила пить ОК.
Собсно, график весь вот:
Установка (-400)
1 нед.: СКН: 1657 факт. (1654 рек.), ТВН: 63,88 - нагрузка 870кк
2 нед.: СКН: 1621 факт. (1654 рек.), ТВН: 63,88 (0) - нагрузка 1240кк
МФ (-400)
1 нед.МФ.: СКН: 1540 факт. (1540 рек.), ТВН: 63,43 (-450) - нагрузка 1550кк
2 нед.МФ.: СКН: 1637 факт. (1610 рек.), ТВН: 63,53 (+100) - нагрузка 1700кк
3 нед.МФ.: СКН: 1490 факт. (1490 рек.), ТВН: 63,63 (+100) - нагрузка 2000кк
4 нед.МФ.: СКН: 1460 факт. (1460 рек.), ТВН: 63,34 (-290) - нагрузка 2000кк
МФ (-200)
5 нед.МФ.: СКН: 1446 факт. (1420 рек.), ТВН: 63,12 (-220) - нагрузка 2000кк, 1 косяк
6 нед.МФ.: СКН: 1460 факт. (1460 рек.), ТВН: 63,16 (+40) - нагрузка 2000кк
7 нед.МФ.: СКН: 1350 факт. (1350 рек.), ТВН: 62,85 (-310) - нагрузка 2000кк, отмена ОК
8 нед.МФ.: СКН: 1460 факт. (1460 рек.), ТВН: 62,69 (-160) - нагрузка 2000кк
9 нед.МФ.: СКН: 1390 факт. (1390 рек.), ТВН: 62,49 (-200) - нагрузка 2000кк
10 нед.МФ.: СКН: 1440 факт. (1430 рек.), ТВН: 62,09 (-400) - нагрузка 2000кк
11 нед.МФ.: СКН: 1610 факт. (1520 рек.), ТВН: 62,53 (+440) - нагрузка 2110кк; Н/г, Д/р
12 нед.МФ.: СКН: 1430 факт. (1430 рек.), ТВН: 62,25 (-280) - нагрузка 2000кк
13 нед.МФ.: СКН: 1560 факт. (1560 рек.), ТВН: 61,89 (-360) - нагрузка 2000кк
14 нед.МФ.: СКН: 1589 факт. (1580 рек.), ТВН: 61,92 (+30) - нагрузка 2000кк
15 нед.МФ.: СКН: 1470 факт. (1470 рек.), ТВН: 61,56 (-360) - нагрузка 2000кк
16 нед.МФ.: СКН: 1610 факт. (1610 рек.), ТВН: 61,45 (-110) - нагрузка 2000кк
17 нед.МФ.: СКН: 1500 факт. (1500 рек.), ТВН: 60,89 (-560) - нагрузка 2000кк
18 нед.МФ.: СКН: 1660 факт. (1660 рек.), ТВН: 61,09 (+200) - нагрузка 2000кк
19 нед.МФ.: СКН: 1600 факт. (1480 рек.), ТВН: 60,91 (-180) - нагрузка 2000кк; восьмимартовские нарушения;
20 нед.МФ.: СКН: 1621 факт. (1620 рек.), ТВН: 60,54 (-370) - нагрузка 1700кк
21 нед.МФ.: СКН: 1700 факт. (1700 рек.), ТВН: 60,43 (-110) - нагрузка 2000кк
22 нед.МФ.: СКН: 1620 факт. (1620 рек.), ТВН: 60,38 (-50) - нагрузка 2000кк
23 нед.МФ.: СКН: 1590 факт. (1590 рек.), ТВН: 60,39 (+10) - нагрузка 2000кк
24 нед.МФ.: СКН: 1510 факт. (1510 рек.), ТВН: 60,12 (-270) - нагрузка 2000кк
25 нед.МФ.: СКН: 1590 факт. (1590 рек.), ТВН: 59,80 (-320) - нагрузка 2000кк

Что имеем: всего с начала МФ ушло 4,08кг, с начала режима -200: 3,32кг. В среднем получается по 166гр/неделю, что почти соответствует режиму.
Подсчет калорий меня лично не напрягает - я все 5 лет, по сути, считаю калории, уже привыкла.
Косяки бывают. И пивко, и сладкое. Без фанатизма, конечно. Так в целом рацион нормально-здоровый, без излишеств нехороших, и с овсяночкой на молоке да с маслицем. ))
Все достаточно комфортно, не знаю что еще написать.. Идем дальше.

[вложение удалено]