Очень рада приветствовать всех отчитывающихся/читающих отчеты! 
Это моя третья конференция, и я очень горда тем, что вчера, в день начала конференции, исполнилось ровно
8 месяцев с тех пор, как МФ прочно вошел в мою жизнь 0:-) О моих предыдущих результатах можно прочесть на стр. 14 и 15 данной темы.
В первую очередь хочу рассказать о том,
как изменилась моя жизнь за эти 3 месяца, которые прошли с предыдущей конференции.
1. Теперь я ем только то, что очень-очень люблю или очень-очень хочу в данный момент времени. Походы в магазин из рутинной обязанности превратились в захватывающее, полное позитива приключение... представьте себе мой кайф, когда в тележку кладется только то, что очень хочется съесть... вареная сгущенка, красная икра, сырки в шоколаде, свежемороженая семга, пряники с вареной сгущенкой, гречишный мед... просто музыка для ушей и удовольствие для желудка. Хотя в то же время, несмотря на то, что все и постоянно приходится взвешивать, зацикленности на еде нет вообще: поел вкусно и забыл о еде до следующего приема пищи. Нет ни чувства голода, ни зажоров... Теперь я понимаю, что значит есть ровно на уровне своих энерготрат: это не много и не мало - это именно столько, сколько нужно для нормальной жизнедеятельности всего организма, мозга в том числе, при заданном объеме физической нагрузки.
2. Я научилась ходить на различные мероприятия "рука об руку" с МФ. Получаются, правда, косяки, но не в сторону увеличения, как раньше, а в сторону уменьшения, потому что, считая все примерно, я, видимо, неосознанно завышаю калорийность. Дома же, пересчитав, получается недобор. Но в основном эти недоборы я потом "закрываю", например, яйцом или чаем с молоком и вареньем. Однако 2 раза этого сделать не получилось ввиду того, что приходила уже утром и, кроме мысли "спать", голова и тело ничего не принимали (см. на графике два локальных минимума, когда калорийность опускалась до 1300 ккал с хвостиком)
3. Я полностью избавилась от психологического страха есть сладкое. Для этого мне пришлось съесть не один торт и не одну банку вареной сгущенки, но я своего добилась
До этого лет 5 сладкое практически не ела. Думала, не хочу. Ага, как же... это такое же заблуждение, как и то, когда НКП-шницы говорят, что им неголодно на 1200 ккал
Однако пусть те, кто будет читать мой отчет (если будет
) не заблуждаются относительно того, что я советую есть торты целиком и сгущенку банками. Я просто говорю о том, что не нужно бояться есть сладкое. И даже нужно наесться пару-тройку раз от души в пределах дозволенной калорийности, если так сильно этого хочется, но не делать это нормой, ведь, кроме сладкого, в жизни столько неимоверно вкусных вещей 0:-)
Теперь об осуществлении планов и целей, которые я ставила перед собой во время своей второй конференции.Проблему "тяжести цикла" пробует решать калькулятор МФ Cycle. Поможет он конкретно мне или нет, покажет время, но я буду в любом случае благодарна Люпусу за то, что система МФ не статична и обновляется, подобно программному обеспечению на мобильники, чтоб идти в ногу с потребностями людей.
Также я уже давным-давно думаю над тем, чтобы перейти на режим -200, ибо режим -400 дает в среднем отвес меньше 100 г в неделю (то есть это фактически режим удержания) + меня иногда не устраивает калорийность дневного рациона (когда она становится меньше 1700 кКал).
Калькулятор
МФ Cycle и
режим -200 полностью оправдали мои надежды
): На нижеприведенном графике вы можете отследить понижательную тенденцию веса за 3 последних месяца при сравнительно небольшом, но все же повышении калорийности. И это после нескольких месяцев весостояния на
режиме -400 и без использования калькулятора
МФ Cycle. Также думаю, что в этом есть заслуга
"выходного" режима взвешивания, которым я начала пользоваться тоже примерно где-то после второй конференции. До этого вес в выходные можно было вообще выкидывать из расчетов, ибо он не отражал реальную тенденцию, но на ТВН зачастую влиял (я там сама себе придумала
режим взвешивания в выходные, очень жаль, что в течение 5 месяцев строго придерживалась именно его, хотя… может, и не жаль, ведь это опыт
).
Также только что увидела, что раньше меня не устраивала калорийность ниже 1700 ккал. Спустя 3 месяца, могу сказать, что теперь мне и на 1600 комфортно, и даже 1560 не вызывает дискомфорт (тем более такая калорийность обычно совпадает с бонусом, который у меня равен 100 ккал), так что я все же решила худеть до своих желанных
58 кг, как и планировала в самом начале. Это не прям обязательная-преобязательная цифра, но если мы "сойдемся" с калорийностью, то я не против весить так, как весила в 11 классе
Тем более 2 недели назад я начала добавлять спорт...
Итак, ПРО СПОРТ.Если кто помнит, я рассказывала о том, что в феврале прошлого года получила травму на балете и не занималась до января текущего года. Пыталась начать летом, но врачи посоветовали подождать еще полгода для полной уверенности. В общем, в конце декабря 2013 года я взяла абонемент в фитнес-клуб, куда перешел мой преподаватель по балету и который по счастливому стечению обстоятельств находится в моем дворе. Однако, видимо, перейдет она сюда несколько позже, поэтому в январе балета нет вообще. Вот я и жду теперь с моря погоды
А чтоб не зря ждать, начала заниматься всем понемножку. Добавляю по 1 занятию в неделю: как вы можете видеть по отчету ниже, 2 недели назад было 1 занятие, посвященное растяжке, на прошлой неделе была йога и пресс+растяжка. На текущей неделе планирую добавить еще одно занятие (всего 3 на этой неделе будет, получается), пока еще не знаю, что добавить... Скорее всего это будет пилатес, но посмотрим еще по расписанию.
Заниматься спортом очень хочу, потому что мне не хватает движения. Также скучаю по гибкости, плавности движений, которые являются автоматическим следствием занятий балетом.
Морально готова к маневрам с весом, никуда не спешу. Тем более силовыми заниматься не собираюсь, добавляю все постепенно согласно рекомендации
Люпуса, поэтому не думаю, что вес будет сильно скакать, хотя я к этому готова, как отметила выше. Кроме того, есть надежда на повышение калорийности в будущем, что будет очень кстати, учитывая мое последнее решение худеть до 58 кг. В общем, спорт, я иду к тебе 0:-)
До этого все было так безоблачно, но все-таки придется добавить ложку дёгтя…
О КУРЕНИИ ||>Хотела бы не писать, но все же не могу не написать о такой неприятной вещи, как курение. Как я уже рассказывала в соседней теме, по тупости-глупости-НГ-расхлябанности в компании закурила на Новый Год. Естественно так просто для меня это не прошло, ибо я бывший заядлый курильщик. Поэтому курила по 2-3 сигареты в день до 17 января. Сегодня 21, а это значит, что я не курю уже практически 5 дней. Не буду зарекаться (назарекалась в свое время), но думаю, что Аллен Карр снова мне помог. Также надеюсь, что за 2 недели с моим УОО ничего не успело произойти, и эти 16 дней никак не повлияют на МФ. Мораль басни: «Не курите, детки!», иначе захотите когда-нибудь бросить, а страшно будет, ибо длительное курение влияет на УОО (ну, рассуждения о вреде здоровью опускаю, ибо об этом точно знают ВСЕ).
А теперь снова о безоблачном 0:-) Просто не могу не упомянуть
обучение по программе "Домашний диетолог". Я прошла всего 2 урока, а уже столько всего узнала, столько всего поняла. Я очень рада тому, что
Люпус предоставляет нам, простым форумчанам, находящимся в разных странах, иногда даже континентах, пройти столь полезное обучение, которое позволяет понять МФ изнутри. И тогда вера в МФ крепнет в разы, потому что ты понимаешь, насколько система обоснована. Так что, новички, пишите отчеты, даже если вы только начинаете "разгоняться"! Во-первых, это в первую очередь для вас хорошо, ибо ваши ошибки как на ладони, да и вы сами лишний раз все анализируете, прежде чем написать отчет, а во-вторых, участие в двух конференциях - обязательное условие обучения по программе "Домашний диетолог", это как бы практика. Так что дерзайте!
Как обычно, отчет за все 8 месяцев (это уже по традиции
), который, думаю, не требует комментариев, ибо итак подробный, и график за 3 последних месяца прилагаю.
Установочные недели с 20.05.20131 неделя 2100 кКал ТВН=63,57 кг (+бонус 50 кКал на 1 день)
2 неделя 2100 кКал ТВН=63,80 кг +230 г (+бонус 50 кКал)
МФ: Режим похудения -400 г в неделю с 03.06.20133 неделя 2000 кКал (план 2000 кКал) ТВН=63,40 кг -400 г (+бонус 50 кКал на 4 дня)
4 неделя 2050 кКал (план 2050 кКал) ТВН=62,79 кг -610 г
5 неделя 2130 кКал (план 2130 кКал) ТВН=62,89 кг +100 г (КД 5 дней)
6 неделя 2003 кКал (план 1990 кКал) ТВН=63,13 кг +240 г (перебор на 89 кКал из-за похода в ресторан)
7 неделя 1970 кКал (план 1970 кКал) ТВН=62,75 кг -380 г (+бонус 100 кКал на 6 дней)
8 неделя 1980 кКал (план 1980 кКал) ТВН=63,08 кг +330 г (+бонус 100 кКал на 5 дней, КД 3 дня)
9 неделя 1880 кКал (план 1880 кКал) ТВН=62,53 кг -550 г (КД 2 дня)
10 неделя 2010 кКал (план 2010 кКал) ТВН=62,90 кг +370 г (+бонус 150 кКал на 3 дня)
11 неделя 1850 кКал (план 1850 кКал) ТВН=62,74 кг -160 г (+бонус 150 кКал)
12 неделя 1830 кКал (план 1830 кКал) ТВН=62,20 кг -540 г (+бонус 150 кКал на 2 дня)
13 неделя 1910 кКал (план 1910 кКал) ТВН=62,64 кг +440 г (КД 5 дней)
14 неделя 1770 кКал (план 1770 кКал) ТВН=62,31 кг -330 г
15 неделя 1810 кКал (план 1810 кКал) ТВН=62,87 кг +560 г (+бонус 150 кКал на 4 дня)
16 неделя 1690 кКал (план 1690 кКал) ТВН=62,89 кг +20 г (+бонус 150 кКал)
17 неделя 1650 кКал (план 1650 кКал) ТВН=62,69 кг -200 г (+бонус 150 кКал на 2 дня, КД 5 дней)
18 неделя 1888 кКал (план 1570 кКал) ТВН=62,38 кг -310 г (перебор на 2224 кКал из-за похода на свадьбу)
19 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=62,30 кг -230 г (+бонус 150 кКал на 6 дней)
20 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=63,41 кг +1000 г (+бонус 150 кКал на 6 дней)
21 неделя 1620 кКал (план 1620 кКал) ТВН=62,95 кг -450 г (КД 1 день)
22 неделя 1700 кКал (план 1700 кКал) ТВН=62,97 кг +360 г (КД 4 дня)
23 неделя 1560 кКал (план 1560 кКал) ТВН=62,50 кг -500 г
МФ: Режим похудения -200 г в неделю с 28.10.201324 неделя 1730 кКал (план 1730 кКал) ТВН=62,24 кг -190 г (+бонус 100 кКал на 6 дней)
25 неделя 1640 кКал (план 1640 кКал) ТВН=62,44 кг +250 г (+бонус 100 кКал)
26 неделя 1590 кКал (план 1590 кКал) ТВН=61,93 кг -470 г (+бонус 100 кКал на 1 день, КД 4 дня)
27 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=61,88 кг -50 г
28 неделя 1555 кКал (план 1580 кКал) ТВН=61,73 кг -150 г (+бонус 100 кКал на 3 дня, недобор на 273 кКал из-за похода в ресторан без весов)
29 неделя 1610 кКал (план 1610 кКал) ТВН=60,98 кг -750 г (+бонус 100 кКал)
30 неделя 1689 кКал (план 1700 кКал) ТВН=60,70 кг -220 г (КД 5 дней, отёки из-за приема лекарств от простуды)
31 неделя 1660 кКал (план 1660 кКал) ТВН=60,73 кг +50 г
32 неделя 1541 кКал (план 1570 кКал) ТВН=60,08 кг -650 г (+бонус 100 кКал на 6 дней, недобор на 210 кКал из-за походов на корпоративы)
33 неделя 1700 кКал (план 1700 кКал) ТВН=59,72 кг -390 г (+бонус 100 кКал на 6 дней)
34 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=60,28 кг +540 г (КД 5 дней, 20 мин стретчинга)
35 неделя 1610 кКал (план 1610 кКал) ТВН=59,90 кг -390 г (55 мин йоги, 45 мин ABS-стретч)
Тяжесть цикла 18Результаты расчета CYCLEВыбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 60.28 кг
Типичный вес последней недели 59.90 кг
Недельное изменение веса -380 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1720 ккал
Средняя калорийность последней недели 1610 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели
1760 ккал
Качество поддержания калорийности 100%
Качество регулирования веса 39%
Хочу сказать огромное спасибо
Люпусу за терпение в общении с нами, ибо только сегодня перечитывала свои вопросы в самом начале пути и просто поражалась тому, насколько они банальны... если не сказать глупы
Если для меня они сейчас кажутся банальными, то представляю... или нет, даже не представляю, какими они кажутся
Люпусу Кувшинке большое спасибо за то, что в свое время успокоила меня насчет расчета калорийности блюд и уверила, что я все делаю правильно, когда однажды после замечания опытного фунтика (
режим -200 и калькулятор
МФ Cycle были уже введены, но еще не начали приносить стабильные результаты) я в этом сильно засомневалась.
И наконец, всем-всем фунтикам желаю добиться запланированных на МФ целей! Не сворачивайте с пути, имейте терпение, и все у вас обязательно получится
Я вами искренне интересуюсь и с превеликим удовольствием наблюдаю за вашими успехами