Тема: I - ХVIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"

[Ольга81]

Всех приветствую!
Это моя первая конференция.
О себе: 30 лет, 164 см, 64,5 кг, на удержание 2100К. Очень тонкокостная, 3 раза в неделю аквааэробика.
Где-то лет с 18лет  и до 2009 года весила 54 кг, не думала о еде и похудении и была более-менее собой довольна. Но в один треклятый день захотела похудеть. С этой целью выбрала диету на сельдерейном супе. И пошло поехало...Неделю суп, 2 дня "празднование" сброшенных кг...Через 4 месяца весила 48 кг, которые держала системой "разгруз-загруз"в течении 3 месяцев)) Потом в личной жизни были неприятности, махнула на все рукой и через год (2010) весила 64,5 кг. Испугавшись за свою психику и разочаровавшись во всех похудательных с-мах, решила жить "толстой" , ела нормально, когда считала калории, то получалось где-то от 1800 до 2300. Пару месяцев назад узнала про МФ, т.к. калорийность последних недель была невысокой (жара) начала разгон с 1800 (30 июля).

Итак:
1 неделя: СКН=1800, ТВН=63,9
2 неделя: СКН=1900, ТВН=63,1(-800)
3 неделя: СКН=2000, ТВН=62,8(-300)
4 неделя: СКН=2100, ТВН=62,6(-200)
5 неделя: СКН=2200, ТВН=62,5 (-100)
 6 неделя: СКН=2300, ТВН=63,1(+600)
7 неделя: СКН=2300, ТВН=63,1(0)
8 неделя: СКН=2400, ТВН=63,5(+400)
9 неделя: СКН=2408, ТВН=63,7(+200)
Установочные:
1 неделя: СКН=2306, ТВН=63,4(-300)
2 неделя: СКН=2113, ТВН=63,2(-200)
Режим похудания на -400:
1 неделя: СКН=2013, ТВН=62, 6 (-600)
2 неделя: СКН=2113, ТВН=62,2(-400)
Хочу отметить 2 вещи.  Так как долгое время не было возможности выйти в инет, то решила пользоваться ручным подсчетом, а как жизнь упорядочится, начать работать с калькулятором. В свете последних событий решение весьма своевременно, надо сказать))) По этим же причинам не смогла проконсультироваться с уважаемым Люпусом по поводу калорийности установочных недель, ну буду надеяться, что не ошиблась.
В систему верю безоговорочно, ибо это математика и цифры, а они не лгут. Говорить о каких-то неудобствах просто смешно. Любое похудение – это самодисциплина и организованность. Только если другие с-мы похудания ставят массу малопонятных и порой трудновыполнимых условий, то здесь считай себе калории и руководствуйся здравым смыслом в отношении качества и количества отдельных продуктов.
Прошу прощения, что нет графика, к следующей конференции попытаюсь осилить.
Всем успехов!

[Олечка]

Доброе утро!
Вся история описана ранее, продолжаю МФ:
№ недели на МФ,  ТВН, фактическая ккал-ть, рекомендованная, изменение веса:

Режим удержания веса:

40 нед.-56.93-1589кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1610ккал                                 -150
41 нед.-57.15-1481кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1540ккал                              220
42 нед.-57.14-1585кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1480ккал                              -10
43 нед.-57.13-1502кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1500ккал                              -10
44 нед.-57.19-1527кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1480ккал                              60
45 нед.                        отпуск   
46 нед                        отпуск   
47 нед.-57.11-1382кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1480ккал                              -50
48 нед.-57.47-1436кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1290ккал/ост.1480                        380
49 нед.-56.91-1454кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1600ккал                                 -560
50 нед.-57.13-1538кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1390ккал                              220
51 нед.-56.93-1391кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1540ккал                                  -200
52 нед.-57.00-1475кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1400 ккал                              70
53 нед.-57.23-1430кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1340 ккал                              230
54 нед.-56.72-1331кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1480 ккал                                 -510
55 нед.-57.3 - 1458кк   Рекомендуемая калорийность новой недели ? ккал                                       350
56 нед.отпуск                                    
57 нед.отпуск                                    
58 нед.отпуск


Режим похудения: -200 г в неделю:
                                      
59 нед.-58.80-1426кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1340 ккал                                1500
60 нед.-58.26-1432кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1490 ккал                                -540
61 нед.-57.78-1344кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1490 ккал                                -480
62 нед.-58.23-1381кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1360 ккал                              450
63 нед.-58.83-1360кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1320 ккал                              600
64 нед.58.31-1307кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1430 ккал                                 -520

Режим удержания веса:

65 нед.-58.33-1422кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1260 ккал/ ( на под-и 1350).                  20

Всем рекомендую данную систему. Для меня самодисциплина -образ жизни, поэтому соблюдение несложных правил труда не составляет. Для себя определила, что МФ очень чувствительна к  любому изменению образа жизни, поэтому надо стараться его не нарушать, но т.к. жизнь спокойной не бывает то нужно просто соблюдать все правила и система сама все сделает.
Всем удачного похудения и исполнение желаний!!!!
К сожалению график прикрепить не удалось - не дает система.

[savanna]

Всем доброго дня!

Напомню о себе, Юлия, 37 лет, рост 159см, вес 50,6 кг.
УОО на данный момент  =  1740 КК
Сейчас на МФ2.

МФ 1 я благополучно закончила, добившись поставленной цели в 50 кг. Фото сделаны на вес в 51 кг, поскольку сначала была цель 51, но потом переиграла (слишком легко шел вес вниз, при этом, я вышла на отличную калорийность несмотря на снижение веса)

Стройнела,  в общей сложности, чуть больше года, оставила позади  20 кг.

2 кг=самостоятельно корректировкой питания, отказ от поздних ужинов, потом Дион(1200кк)=12кг =(4-х месячное плато), МФ=6кг =моя цель 50кг.
Можно было легко спускаться дальше, калорийность была очень  комфортная.   Я не прилагала особых усилий, мои граммы сползали по заданному плану, мне не нужно было ломать голову и думать, как снести 200-300г на очередной неделе. Все четко, понятно и предсказуемо. На личном опыте  подтверждаю слова Люпуса "тем МФ и опасен, что можно худеть бесконечно долго. Тут главное вовремя голову включить, чтобы остановиться." (извините, Люпус, не дословно, но смысл тот же).
На тот момент присутствовал регулярный спорт. Но нагрузки небольшие, комфортные для меня. Две силовых в неделю по 40-45 минут и две кардио  20-40 минут.

По достижении желаемого веса, ушла на удержание. Но этот период пришелся на большие изменения в жизни, так что я даже не успела «вкусить» что есть удержание.
Жизнь изменилась настолько, что на тренировки не было ни сил, ни времени, а физической работы прибавилось в разы. Если мой пульсометр в  обычном  городском ритме показывал  расход без тренировок 500-600кк в сутки, а  в дни с тренировками 750-800кк (конечно, погрешности неизбежны, тем более пульсометр сенсорный), то с глобальными изменениями, пульсометр без тренировок  показывал цифры 1000-1200кк сутки.

Тут уж никакой калькулятор мне не мог помочь. Вес просто катастрофически катился вниз. По рекомендациям калькулятора, была назначена калорийность столь велика, что наедать приходилось с огромным трудом.  Проконсультировавшись с Люпусом, приняла решение уйти в свободное плавание, до устаканивания  ритма жизни.
Минимум, который мне показали весы  был 47 кг. После этой цифры, нагрузки понизились, спорта было введено мало и не регулярно. Позволяла себе всякие вкусности, которые ранее ограничивались в таких объемах. Почти 4 месяца питание было на 1900-2300кк.  В итоге, вернувшись в город привезла с собой 53,5кг.

Что интересно, больше всего боялась есть мало. Вот как психика изменилась. Стала бояться не лишнего, а «недостающего».  Был страх замедлить обмен и начинать потом издалека, при этом снова подвергнув организм стрессу, из которого он так долго выползал «благодаря» НКП

Сейчас у меня  второй МФ.
Конечно же тоже успешный. Из-за двух недель с косяками, произошла небольшая загвоздка в снижении веса. Но это наказание было ожидаемо. Все же погрешности в КК были весьма большими.
Идем дальше, осталось 0.5 кг, или не осталось… вот все думаю и гадаю идти ниже или нет.
Неделю назад, продавцы снимали с манекенов джинсы, чтобы я могла померять самый маленький размер. Я просто не могла поверить в то, что смогу влезть в одежду на манекенах (они кажутся такими маааааленькими). ХА.. 25 размер джинсов.

Я себе нравлюсь, но не совсем. Спорта все так же нет. Моя фигура в 51 кг выглядела много круче чем сейчас. Все в один голос твердят, что стройнеть больше не надо. Да я и сама понимаю, что тут уже вопрос в спорте. Введи спорт и получишь свое совершенство. Пора включать голову и спорт, МФ свое дело сделал, помог мне  достичь желаемого веса, уже во второй раз, причем ЛЕГКО!

МФ 2 подробно: МФ2:
Установочные:
№ нед.  План/факт  ТВН     ( + -)
1нед     1600/1600    52,7   
2нед     1700/1728    51,58  (-1120г)

Режим торможение -200г
1нед.  1760/1760    51,5    (-80г)
2нед   1680/1682    50,92  (-580г)
3нед.  1820/1840    51,08  (+160г)
4нед   1660/1797    50,97  (-110г)
5нед   1770/1779    50,73  (-240г)
6нед.   1820/ 1820   50,63  (-80г)
7нед.
Типичный вес предпоследней недели 50.73 кг
Типичный вес последней недели 50.63 кг
Недельное изменение веса - 80 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1779 ккал (рек.1770)
Средняя калорийность последней недели 1820 ккал(рек.1820)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1750 ккал


Графики МФ1, МФ 2, табличка потери объемов в сантиметрах  (с момента  прихода на Дион до 51 кг)  и фото прилагаются :

Спасибо фунтикам за помощь, поддержку и компанию.
Особо благодарю Люпуса 0:-), СПАСИБО

[вложение удалено]

[Кувшинка]

Благодарю всех участников IX он-лайн конференции! Следующая конференция состоится с 21 по 27 января 2013 года.

Те, кто закончил похудение и переходит в режим удержания веса, может в любой момент выходить с внеочередным отчетом!

[Кувшинка]

                                     Х он-лайн конференция открыта.

[Кувшинка]

Продолжаю  систему  МФ в режиме удержания достигнутого в результате похудения веса. Режим удержания начала 22 мая 2012 года. Отчетный период после синей стрелочки в верхней части графика.

На графике видно, что в отчетный период вес прекрасно удерживался до празднования Нового года в диапазоне от  61,79 кг до 62, 29 кг, т.е. от -210 г до + 290 г от удерживаемого веса в 62 кг. Разброс всего 500 г. Это очень большая точность, я такого даже не ожидала. Всю жизнь после диеты на НКП вес постепенно рос, а затем приходилось садиться на очередную диету.

В Новый год позволила себе на целых пять дней устроить «загул» без подсчета калорий. В результате ничего страшного не произошло: вес увеличился до 63.18 кг, т.е. всего на 1, 18 кг. Это очень мало, т.к. до системы МФ я после каждой субботы с воскресеньем прибавляла даже больше. И практически каждый понедельник приходилось устраивать разгрузочный день.

Думаю, что в результате длительного питания на уровне своего основного обмена веществ, возвращается способность испытывать чувство насыщения, хотя  за эти пять праздничных дней  я ела всё, что хотела, и специально себя не ограничивала.  А до системы МФ я могла за праздничным столом есть бесконечно,  безо всякой меры.

После праздников вернулась к соблюдению рекомендуемой калькулятором МФ калорийности. Вес уже начал немного снижаться. Но известно, что после косяков организм долго приходит в норму и система восстанавливается несколько недель, тем более после такого длительного «загула» в пять дней.

Буду продолжать режим удержания веса, но если вес не придет в норму, т.е. не опустится до 62 кг, то ближе к весне можно будет перейти ненадолго в режим похудения. Сейчас у меня очень низкий обмен веществ из-за зимы, поэтому калорийность снижать пока не хочется.
 
 Таким образом, система МФ снова меня порадовала. Теперь уже стабильной работой в режиме удержания веса, а также тем, что в режиме удержания можно позволить себе некоторые вольности на праздник.

 В режиме похудения я старалась систему не нарушать, чтобы похудеть с наибольшей скоростью, которую позволяет система МФ, т.е. из расчета 21 кг в год.  Хотелось поскорее уйти от всего негативного, что дает лишний вес.

 Всем  желаю успешно похудеть, причем в режиме похудения систему  нарушать не советую, а затем перейти в режим удержания веса и наслаждаться жизнью в новом качестве.

Люпусу огромное спасибо, система МФ вернула  мне нормальную жизнь!

Здесь представлены текущий график (идет третий год на МФ), а также графики за первый и  второй год. Вся  история моего похудения и начала поддержания веса изложена во всех предыдущих конференциях.




[вложение удалено]

[LubowB]

Мой первый отчёт на конференции:
Моя история потолстения очень похожа на истории многих активных спортсменов,
резко оставивших спорт. Лишний вес время от времени удавалось снижать возобновлением спорта без изменений в питании, но , видимо, до тех пор, пока не начал активно замедлятся обмен веществ.
Вот тут и начались всевозможные эксперименты с питанием.
Всё, как у всех: за резким ограничением следовал пережор с чувством полнейшей безнадёги.
Низколалорийки нипочём не удавались и я обьявила себя безвольным существом с пищевой зависимостью, которому один путь - к психологу.
Казалось бы не такой уж страшный вес 85 кг, чтобы бежать лечиться.
Но у каждого есть критический(когда это не дань моде) вес, за которым себя чувствуешь неполноценным человеком. У меня  это вес в 72 кг.
С Минус Фунтом теоретически познакомилась примерно год назад, но поначалу решила, что аккуратный подсчёт калорий мне не по зубам. Хорошо, что позже хватило ума попробовать...

Начало: 83,5кг
1-я нед(Уст.).план 2250; СКН 2257ккал; ТВН=82,5
2-я нед(Уст.).план 2250; СКН 2324ккал; ТВН=81,5; -1000г
3-я нед(-400).план 2400; СКН 2400ккал; ТВН=81,2; -300г
4-я нед(-400).план 2300; СКН 2345ккал; ТВН=80,7; -500г
   2 недели - отпуск без подсчётов и взвешиваний.
5-я нед(-400).план 2400; СКН 2408ккал; ТВН=79,8; -900г
6-я нед(-400).план 2300; СКН 2321ккал; ТВН=79,3; -500г
7-я нед(-400).план 2400; СКН 2417ккал; ТВН=79,3; 0г
8-я нед(-400).план 2270; СКН 2275ккал; ТВН=79,9; +600г (Жара за +35)
9-я нед(-400).план 2250; СКН 2257ккал; ТВН=79,5; -400г
10-я нед(-400).план 2260; СКН 2271ккал; ТВН=79,0; -500г
11-я нед(-400).план 2300; СКН 2299ккал; ТВН=78,8; -200г
12-я нед(-400).план 2210; СКН 2200ккал; ТВН=78,4; -400г
13-я нед(-400).план 2240; СКН 2250ккал; ТВН=78,0; -400г(уменьшается спорт)
14-я нед(-400).план 2250; СКН 2276ккал; ТВН=78,0; 0г
15-я нед(-400).план 2160; СКН 2180ккал; ТВН=78,0; 0г
   2 недели - отпуск без подсчётов и взвешиваний.
16-я нед(уст1).план 2180; СКН 2200ккал; ТВН=77,6; -400г
   Начала ручной вариант МФ
17-я нед(уст2).план 2100; СКН 2120ккал; ТВН=77,4; -200г
18-я нед(-400).план 1960; СКН 1990ккал; ТВН=76,9; -500г
19-я нед(-400).план 2110; СКН 2130ккал; ТВН=76,5; -400г
20-я нед(-400).план 2160; СКН 2260ккал; ТВН=76,7; +200г(спорт выпал на две недели)
21-я нед(-400).план 2100; СКН 2120ккал; ТВН=76,8; +100г
22-я нед(-400).план 2040; СКН 2060ккал; ТВН=76,4; -400г
23-я нед(-400).план 2090; СКН 2100ккал; ТВН=76,0; -400г
  2 недели - праздничное свободное плавание.
24-я нед(уст1).план 2200; СКН 2170ккал; ТВН=77,0; +1000г
25-я нед(уст2).план 2100; СКН 2120ккал; ТВН=76,7; -300г


Мой график далеко не классика МФ(слабые стороны вижу и знаю над чем работать).
Хотя на нём очень хорошо видно, как МФ учитывает спорт.

Что мне дал МФ:
 Первое и самое главное - психологическое равновесие.
 За полгода ни одного зажора!-Похоже, что организм вполне удовлетворён качеством питания.
 Весы перестали быть индикатором моего настроения, потому что теперь знаю истинную цену   
ежедневный взвешиваний.
 Ушла безнадёга, а появилась уверенность, что и я могу!

Автору системы благодарность и уважение!

 
 

[evelin]

Это мой первый отчет на конференции.
Моя «похудательная» история очень типична: голодание, низкокалорийка, «модные» диеты, пока было здоровье – физкультура, спортивные нагрузки и т.д. Пожизненная борьба с лишним весом закончилась полным поражением.
    После очередной битвы потихоньку возвращались кг, а с ними отдышка и повышенное АД.
Дочь, похудевшая на подсчете ккал предложила попробовать еще раз. Завела мне страничку с планировщиком. Я как «опытная худелка» сразу на НКП. Стала бродить по форумам и наткнулась на "Минус фунт". Пока изучала «матчасть» отсидела на НК неделю с небольшим, поэтому решила начать с разгона ОВ. Как потом оказалось напрасно (об этом узнала на консультации у Люпуса). Могла бы начать МФ сразу. Но я долго не расстраивалась, т.к. за время «разгона» потеряла почти 13 кг, на МФ было бы примерно столько же. К сожалению, потом были проблемы со здоровьем (перенесла подряд две операции), остается проблема отеков, но, тем не менее, МФ РАБОТАЕТ! Особенно радует, что все происходит без мучений НКП. До поставленной цели мне конечно еще далеко, но поведение моего организма обнадеживает. Строю планы, обновляю гардероб, качество жизни улучшается, т.к. укрепляется здоровье, и это не только мои ощущения, но и медицинские анализы.
Мне 56 лет, рост160 см, начала худеть в этот раз со 108 кг.
 Отчет:
6(160-56) + 20*108 = 2784 ≈ 2800 ккал.

недели   калорийность плановая   калорийность факт   ТВН (кг)   Изменения (г)
         108   
1   1050   1032.83   107   -1000
2   1200   1205   105,2   -1800
3   1270   1319,28   103,2   - 2000
4   1380   1386,98   102,7   - 500
5   1470   1463,95   100,7   - 2000
6   1570   1555,42   99,9   - 800
7   1650   1651,31   99,4   - 500
8   1750   1750,36   98,2   - 1200
9   1850   1850,33   97,7   - 500
10   1950   1920,83   96,7   - 1000
11   2050   2054,34   96,1   - 600
12   2150   2144,57   95,2   - 900
13   2250   2251,6   95,1   - 100
Уехала в отпуск и со 2.07 по 4.08 не считала кк и не взвешивалась
С 5.08    1   2400   2399,9   96.7   +1600
2   2500   2500   96,4   -300
3   2500   2500   96,2   -200
4   2600   2600   95,8   -400
5   2700   2700   95,7   - 100
6   2800   2800   95,3   - 400
7   2900   2902   95,9   +600
8   2900   2901   96,2   + 300
Установочные недели с  1.10.2012
1   2300   2300   95,5   - 700
С 9.10 по 21.10 стационар (-1600)
Вторая попытка настроечных недель
1   2300   2300   93,9   
2   2200   2203   94,4   + 500
С 7.11 по12.11 стационар       (- 1300)
Третья попытка настроечных недель
1   2150   2149,8   93,1   
2   2050   2056   93,6   + 500
Минус фунт (выбранный режим: - 400; ручной подсчет)
1   2000   2040,1   93,4   - 200
2   1950   1940,5   92,4   - 1000
3   2040   2062,9   93,2   + 800
4   1900   1898,9   93,2   0
5   1880   1895,4   92,6   - 600
6   2000   1997,9   93,1   + 500
7   1850   1849   92,5   - 600
8   2020   2016,4   92,0   - 500
 На новогодней неделе проскакивали небольшие косяки, но компенсация на следующий день их сглаживала.
   График хорошо показывает, что прослеживается снижение веса.
Планируемая калорийность на новую неделю (1849+2016,4):2 + 100≈2030 ккал
Всем успехов!


[вложение удалено]

[Anna]

Всем привет!
С удовольствием принимаю очередное участие в конференции.

История "потолстения" также, как у многих здесь, банальна - в прошлом фанат НКП (с ранней юности). Любимая диета, на которой сидела миллион раз - английская, в последствии пересчитанная на калории - 600-800-100 в день + разгрузы. 
От чего всю жизнь бежала - к тому в итоге и пришла.  В 30+ НКП помогать мне перестали, а потом и вовсе толчком послужила гормонотерапия, назначенная мне ошибочно - последние 20 кг прилетели ко мне очень резко и болезненно, а избавиться более, чем от 4-5 кг, не удавалось, всё было тщетно, НКП загоняли в угол и я бегала по кругу.
От постоянного недоедания или несбалансированного питания были отсутствие энергии, депрессия, плохое самочувствие.
Долго не могла понять, что со мной не так, пока не начала буквально "рыть" все что можно в поисках информации и вот наткнулась на МФ. После изучения мат.части и отчетов на конференции на этом форуме, я поняла, что это и есть ответ на мой вопрос.

Уже год с этой системой бок о бок и не перестаю наслаждаться теми бонусами, которые я от нее получаю (я, наконец, нормально ем, у меня есть энергия, я активна, мое здоровье и качество жизни улучшилось).

Теперь по цифрам и фактам

Вес до МФ 106.5 - 105 в колебаниях по 1-2 кг между днями

Разгон начинала с 1800 кк, завершила на 2800. Во время разгона ушло несколько килограмм.

Далее у меня было две установки (т.к. после первой я сразу же нарушила систему отпуском), история, начиная со второй установки, ниже.

В диагнозе имеется эндокринология (аутоимунный тиреоидит), в связи с чем я пробовала разные режимы и по анализу видно, что пока я иду примерно по 200 в неделю.

101.68   2552   2550   -20   Режим -200
101.28   2401   2400   -400   Режим -200
101.64   2555   2550   360   Режим -200
100.95   2412   2410   -690   Режим -200
101.1   2560   2560   150   Режим -400
100.8   2430   2410   -300   Режим -400
101.23   2462   2450   430   Режим -400
100.66   2332   2310   -570   Режим -400
100.76   2484   2480   100   Режим -400
100.85   2336   2340   90   Режим -400
101.03   2310   2310   180   Режим -400
100.68   2253   2220   -350   Режим -400
100.35   2285   2260   -330   Режим -400
100           2231   2230   -350   Режим -300
99.9           2304   2280   -100   Режим -300
99.55   2184   2170   -350   Режим -300
99.16   2279   2270   -390   Режим -300
98.84   2292   2280   -320   Режим -300
98.93   2304   2300   90   Режим -300
98.35   2202   2200   -580   Режим -300
98.08   2348   2350   -270   Режим -300
98.03   2276   2260   -50   Режим -400
97.85   2211   2210   -180   Режим -400
98.06   2207   2140   210   Режим -400
97.47   2108   2110   -590   Режим -400
96.83   2250   2290   -640   Режим -400
97.18   2314   2300   350   Режим -400
97.03   2212   2200   -150   Режим -400
96.63   2176   2160   -400   Режим -400
96.53   2233   2190   -100   Режим -400
96.64   2177   2100   110   Режим -400
96.33   2110   2110   -300   Режим -400
96.23   2182   2090   -100   Режим -400
95.66   2056   2050   -570   Режим -400

Во время последней консультации здесь мы определили, что несмотря на то, что 400 в неделю я не вытягиваю, менять режим с -400 пока не стоит, т.к. в моем случае возможно, что ОВ оказался ниже (это показывал и разгон). А при перерасчете УОО на сегодняшний вес и с условием вычета  200 кк (чего в обычных случаях не делаем), моя калорийность на похудение сейчас как-раз и составляет около 2100).

Калорийность весьма комфортная, поэтому я продолжаю следовать системе в режиме -400.

Совмещение графиков веса и калорийности прилагаю.
Из графика хорошо видна стабильность снижения веса после начала МФ.


[вложение удалено]

[olly]

Итак это мой 1 отчет!
О себе: 18 лет, 156 см(+-2 см), нач.вес (твн)=55,55 кг.
Первое мое похудение началось еще на дионе, тогда еще мне похудение наверное не так уж и нужно было. Т.к. соблюдала калорийность не долго, с перерывами и не точно. Как то потом ходила в тренажерку, толку не было казалось что я стала полнее, через какое-то время, был большой перерыв начались строгие диеты-зажор-голод. Дохудела с 55 до 49 но было очень плохо, и здравствуй зажор. потом уже ничего не помогало, и меньше 53 кг вес не хотел двигаться. И я решила попробовать мф, а сначала разгон. Сейчас у меня уже 1 неделя МФ наконец-то. Думаю к лету на день рожденья дойду до 50 кг!!


Разгон:
20.10-30.10   700-1200      53   0   
30.10-06.11   1200/1202   52,8   (-200)
06.11-13.11   1300      53,7   (+900  *3 срыва*)
13.11-20.11   1400/1399   53,3   (-400)   
20.11-27.11   1500/1498         53.4 (+100)
27.11-04.12   1600/1604      53,5   (+100*КД*)
04.12-11.12   1700/1713   53,25   -260      
11.12-18.12   1800/1793   53,38   130      
18.12-25.12   1900/1902   53,45   70   ОРЗ   
25.12-01.01   2000/2005   54,68   1230      
01.01.-08.01   2000/2000   55.33   650
Настроечные:
08.01-15.01   1800/1811   55,55   
15.01-22.01   1800/1800   55,08   -410



[вложение удалено]

[маринарэзванц]

Здраствуйте, принимаю участие в первый раз ,впрочем ,это мое первое сообщение,но читаю форум регулярно
Меня зовут Марина,39лет,рост 172  ,на диетах можно сказать ,как и многие здесь сижу всю жизнь ,правда самый большой вес был после третьих родов ,и то с роддома я пришла в "нормальном весе"но возможность покушать запретное под темку "чтоб молоко было"довели мой вес до 75кг. Огород и ограничение в питании привели вес в нормуи потом вес держался  в районе 60-65кг.Года 4 назад я опять решила похудеть и села на бонский супчик ,помогло ,я похудела до58кг,и удерживала вес год ,за счет того ,питание было мало того что полностью обезжиренное(Гинзбург_форева),никаких булочек ,конфет и колбас............Как то приехав к маме в гости ,и задержавшись там на три дня ,я позволила себе съесть  лишнего и приехав домой ,встав на весы ,с ужасом увидела прибавку в три кг.сразу на проверенную диету-бонский супчик,но не тут то было ,просидев месяц ,к результату я так и не пришла ,и понеслось ...,благо диет в инете предостаточно,голодала через день  на воде,потом молокочай ,последние- лепестки и яичка так и не привели меня к заветному весу,как я не старалась Самое интересное ,как раз перед яичкой я прочитала про минус фунт ,но видно испугалась  подсчета калорий и села на яичку.ЛЕТО решила отдохнуть от всего ,в зажоры не пускалась, но  лишнюю печеньку могла съесть.....а с 3 сентября пошла на разгон.начала с 1200,вес 65кг.
1200-64.2 -800
1300-63.3-900
1400-63.2  -100
1500-62.7 -500
1600-63.1   +400
1600-62.8  -300
1700-62.5 -300
1800-62.9 +400(кд)
1800-63.2 +300
1900-63.2 -0
2000-63.0 -200
2100-63.2 +200
2200-63.9 +700
2200-63.6 -300
2300-63.9 +300(кд)
2300-64.0 +100
2400-64.4 +400
Пошла на установочные(режим -300)
2300 -64.5 +100
2100-64.2 -300
МФ первая неделя 14.01.2013
Результаты рассчета Выбранный режим: -300 г в неделю.
 Типичный вес предпоследней недели 64.49 кг
 Типичный вес последней недели 64.23 кг
 Недельное изменение веса -260 г
 Средняя калорийность предпоследней недели 2300 ккал
 Средняя калорийность последней недели 2106 ккал
 Рекомендуемая калорийность новой недели 2180 ккал
 Качество поддержания калорийности 74%
Качество регулирования веса 67%
21.012013 2неделя МФ
Результаты рассчета
 Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 64.23 кг
 Типичный вес последней недели 65.01 кг
 Недельное изменение веса 780 г
 Средняя калорийность предпоследней недели 2106 ккал
 Средняя калорийность последней недели 2180 ккал
 Рекомендуемая калорийность новой недели 2040 ккал
 Качество поддержания калорийности 100%
 Качество регулирования веса 55%                                                                                 
ВО вторую неделю вес резко прыгнул вверх ,так и не смогла понять почему ,калорийность соблюдаю строго,Новый год прошел в спокойном режиме ,нарушений не было ,сладким не злоупотребляю ,4 карамельки с чаем ,(я сахар не ем)  в течении дня ,я думаю не смертельно,спорт не вводила ,на работу и с работы хожу пешком ,примерно 2,5км туда и обратно,так что пока хвастаться нечем Сходить с минус фунта не собираюсь ,я лучше буду все считать ,для меня это не трудно  ... и надеюсь что тоже буду хвастаться результатами.извините ,если ,что не так ,с черчением не дружу ,графики строить не умею и не люблю....надеюсь на вашу помощь в будущем.......

[mati1984]

Добрый день! 4 моя конференция. Мои данные: 28 лет, рост-151 см, вес на начало МФ -54,4 кг, УОО = 1798 ккал, спорта нет.
Составила отчет за все время на МФ, т.е. с 24 февраля 2012г.
Летом был отпуск 2,5 недели без МФ. График до отпуска во второй конференции на с. 9.

Данные разгона ОВ:  вес на начало 54.4 кг

План=Факт

1 неделя  (1300 ккал)  ТВН 53.9
2 неделя  (1400 ккал)  ТВН 53.4  (-500г)
3 неделя  (1500 ккал)  ТВН 53.2  (-200г)
4 неделя  (1600 ккал)  ТВН 53.4  (+200г)
5 неделя  (1700 ккал)  ТВН 53.1  (-300г)
6 неделя  (1800 ккал)  ТВН 52.7  (-400г)
7 неделя  (1900 ккал)  ТВН 52.5  (-200г)
8 неделя  (2000 ккал)  ТВН 52.1  (-400г)
9 неделя  (2100 ккал)  ТВН 52.8  (+700г)

1 установочная неделя (1900 ккал) ТВН 52.8  (0г)
2 установочная неделя (1900 ккал) ТВН 52.49  (-310г)

Выбранный режим: -200 г в неделю
1 неделя МФ (1960 ккал) ТВН 52.58  (+90г)
2 неделя МФ (1810 ккал) ТВН 52.80  (+220г)
3 неделя МФ (1680 ккал) ТВН 52.28  (-520г)
4 неделя МФ (1830 ккал) ТВН 52.08  (-200г)
5 неделя МФ (1760 ккал) ТВН 51.94  (-140г)
6 неделя МФ (1770 ккал) ТВН 52.18  (+240г)
7 неделя МФ (факт=1634 ккал/план=1620 ккал) ТВН 52.00 (-180г)
8 неделя МФ (1690 ккал) ТВН 51.59  (-410г)
9 неделя МФ (1770 ккал) ТВН 51.62  (+30г)
10 неделя МФ (1620 ккал) ТВН 51.54 (-80г)

Отпуск 2 недели

1 установочная неделя (1700 ккал) ТВН 52.64  (+1100г)
2 установочная неделя (1700 ккал) ТВН 52.44  (-200г)

Выбранный режим: -200 г в неделю
1 неделя МФ (1700 ккал) ТВН 52.31  (-130г)
2 неделя МФ (1670 ккал) ТВН 52.05  (-260г)
3 неделя МФ (1720 ккал) ТВН 52.07  (+20г)
4 неделя МФ (1600 ккал) ТВН 52.03  (-40г)
5 неделя МФ (факт=1629 ккал/план=1580 ккал) ТВН 51.66  (-370г)
6 неделя МФ (1700 ккал) ТВН 51.13  (-530г)
7 неделя МФ (1760 ккал) ТВН 51.03  (-100г)
8 неделя МФ (1680 ккал) ТВН 51.43  (+400г)
9 неделя МФ (1620 ккал) ТВН 51.08  (-350г)
10 неделя МФ (1730 ккал) ТВН 50.87  (-210г)
11 неделя МФ (1760 ккал) ТВН 50.88  (+10г)
12 неделя МФ (1650 ккал) ТВН 50.77  (-110г)
13 неделя МФ (1660 ккал) ТВН 50.36  (-410г)
14 неделя МФ (1760 ккал) ТВН 50.19  (-170г)
15 неделя МФ (1700 ккал) ТВН 50.14  (-50г)
16 неделя МФ (факт=1558 ккал/план=1660 ккал) ТВН 49.98  (-160г)
17 неделя МФ (1610 ккал) ТВН 49.74  (-240г)
18 неделя МФ (1600 ккал) ТВН 49.57  (-170г)
19 неделя МФ (факт=1852 ккал/план=1590 ккал) ТВН 49.98  (+410г)
20 неделя МФ (1630 ккал) ТВН 50.03  (+50г)
21 неделя МФ (факт=1693 ккал/план=1640 ккал) ТВН 49.50  (-530г)
22 неделя МФ (1760 ккал) ТВН 49.60  (+100г)

Отступление от калорийности на Новый год, как видно из графика, замедлили похудение... Перейду в режим поддержания, когда калорийность начнет опускаться ниже 1500, а это, думаю, еще через пару кг произойдет.
Всем успешного сброса веса и его же поддержания!

[вложение удалено]

[Jen]

Итак, мой очередной отчет на конференции.
Немного напомню о себе. Меня зовут Ольга, 30 лет, рост 162, текущий вес по ТВН 61,6 кг.

Моя история каких тысячи: роды, кормление ребенка + неправильное питание и .... здравствуй лишний вес. Затем знакомство с дионом, и там уже я как-то очень быстро услышала про МФ и решила попробовать. Это было чуть больше года назад.
Скажу сразу, что у меня история взаимоотношений с системой складывается сложно, но не потому, что мне тяжело считать калории или взвешиваться каждое утро (это мне не доставляет ровным счетом никаких хлопот), а то, что моя жизнь к сожалению мало упорядочена в принципе и очень много факторов мешающих порой вести учет (например, командировки). За этот год борьбы с собой и с обстоятельствами я сделала для себя вывод: система работает, НО .... но как ни смешно, надо строго соблюдать правила и прежде всего не обманывать самого себя!! Это очень важно!!!
У меня очень большая и дружная семья, где за правило принято встречаться каждую субботу за большим семейным столом. Это один из факторов выбивающий меня из колеи МФ. Почему-то очень сложно объяснить моим близким, что для меня МФ - это очень важно, ну вот так сложилось (спасибо хоть муж меня поддерживает всецело). Но ситуация такова, что вот такие семейные ужины мне порой очень тяжело просчитать.

Какой из всего этого вывод: надо слушать больше себя и меньше "косячить", тогда и результаты будут более впечатляющие.

А теперь мои данные за последние несколько месяцев:

1.   CКН: 1899 факт. (1900 рек.); ТВН: 63.23.
2.   СКН: 1868 факт. (1850 рек.); ТВН: 62,84  (-390)
3.   СКН: 1882 факт. (1880 рек.); ТВН: 62,96  (+120)
4.   СКН: 1776 факт. (1780 рек.); ТВН: 63,18  (+220) (КД)
5.   СКН: 1738 факт. (1730 рек.); ТВН: 62,64  (-540)
6.   СКН: 1859 факт. (1830 рек.); ТВН: 61,66  (-980)
7.   СКН: 1938 факт. (1900 рек.); ТВН: 62,18  (+520)
8.   СКН: 1800 факт. (1800 рек.); ТВН: 62,29  (+110) (КД)
9.   СКН: 1812 факт. (1770 рек.); ТВН: 62,42  (+130)
10. СКН: 1711 факт. (1710 рек.); ТВН: 61,91  (-510)
11. СКН: 1903 факт. (1820 рек.); ТВН: 61,98  (+70)
12. СКН: 1715 факт. (1710 рек.); ТВН: 62,17  (+190)
13. СКН: 1716 факт. (1710 рек.); ТВН: 61,98  (-190)
14. СКН: 1713 факт. (1620 рек.); ТВН: 62,05  (+70)
15. СКН: 1621 факт. (1610 рек.); ТВН: 61,5    (-550)
16. СКН: 1720 факт. (1720 рек.); ТВН: 61,3    (-150)
17. СКН: 1592 факт. (1570 рек.); ТВН: 61,03  (-330)
------------------------------------------------------------------
В момент празднования НГ я вновь слетела с МФ и последние 2 недели провела на установке, вот ее результаты:
1.   СКН: 1783 факт. (1750 рек.); ТВН: 61,96 (+930)
2    СКН: 1700 факт. (1700 рек.); ТВН: 61,6   (-360)

Вот такие графики у меня получились:

Еще один неожиданный положительный момент из моего общения с МФ - это то, что я стала больше слышать свое тело. Даже в моменты нахождения в отпуске или в командировке, я стала лучше чувствовать, когда пора остановиться, т.е. в моменты безконтрольного питания, которые в этот год, конечно у меня случались, я не набирала столько, как я бы набрала до знакомства в МФ. Вот так.

Общий вывод, из всего написанного, можно сделать такой: меньше косяков, побольше точности в подсчетах и все должно получится.
Вот такое задание я себе даю на следующие 3 месяца.

[Доча_evelinовна]

Здравствуйте. Это моя вторая конференция. Начальная история на стр.11.
В мои планы входило, во-первых, освоить систему, во-вторых, перейти к удержанию веса. По достижении цели на режиме -200 было принято решение 2 мес. провести на -100, т.к. скорость похудения отставала от заказа. Дальнейшая динамика веса показала, что похудение идет успешно, несмотря на зимний сезон и отмену дополнительной физ.нагрузки.

Мои данные (продолжение).
Рост 168 см., возраст 34 года, текущий ТВН 53,19 кг.

Нед   СКН       Рек     ТВН    Изм
Режим - 200 (ежедневная ходьба 3,7 км, ~6 км/ч)         
11   1830   /   1830   55,33   50
12   1810   /   1810   54,71   -620
13   1920   /   1920   54,73   20
14   1770   /   1770   54,96   230
15   1750   /   1750   54,31   -650
16   1860   /   1860   54,10   -210
17   1791   /   1810   53,98   -120
18   1790   /   1790   53,72   -260
19   1820   /   1820   53,56   -160
Режим - 100 (забросила ходьбу)         
20   1840   /   1840   53,78   220
21   1730   /   1730   54,17   390
22   1690   /   1690   53,55   -620
23   1801   /   1810   54,30   750
24   1650   /   1650   53,84   -460
25   1830   /   1830   53,98   140
26   1640   /   1640   53,11   -870
27   1840   /   1840   53,19   80

27н. 16/23.01.2013
Выбранный режим: -100 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 53.11 кг
Типичный вес последней недели 53.19 кг
Недельное изменение веса 80 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1640 ккал (рек. 1640) + 150 кк бонус
Средняя калорийность последней недели 1840 ккал (рек. 1840)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1650 ккал

Качество поддержания калорийности 100%
Качество регулирования веса 57%

Текущую неделю завершаю на -100, и со следующей перехожу к удержанию в режиме 0 без спорта (во всяком случае, пока).

Бонусы системы для меня очевидны: полноценное питание, стабилизация веса, уверенность и контроль над ситуацией, в итоге – отличное самочувствие. Не вижу проблем в том, чтобы придерживаться МФ настолько долго, насколько позволяют жизненные обстоятельства. Девочки-фунтики шутят, что теперь автоматически ищут кк на бирках от одежды и вате. Так что учет калорий может быть вполне естественным, как подсчет денег в кошельке.
Спасибо за внимание. Всем желаю успехов и полноценной жизни с МФ!

[вложение удалено]

[Ленка-пенка]

Здравствуйте!
Мне 31 год, рост 166, всегда была упитанной, но попытки снизить вес начались в 2011 году  на 1200 ккал, скинуть тогда удалось третью часть лишнего веса и плато. В марте 2012 узнала про Минус Фунт и немедленно начала разгон обмена веществ. Вес уходил стремительно, а питание было все разнообразнее и более вкусным, спорта нет
(166-30)*6+20*112,9=816+2258=3074
Разгон                             
№ недели   СКН (реком/факт)   ТВН   Недельное изменение веса   примечания
1  (с 26.03.12)   1350/1355   111,6   -1300   
2  (с 02.04.12)   1450/1458   110,5   -1100   
3  (с 09.04.12)   1600/1635   не было весов   сессия
4 (с 16.04.12)   1700/1702   не было весов   сессия
5  (с 23.04.12)   1800/1797   108,4   -2100   КД
6  (с 30.04.12)   1900/1910   107,2   -1200   
7  (с 07.05.12)   2000/2000   107,1   -100   
8  (с 14.05.12)   2100/2121   107,4   +300   
9  (с 21.05.12)   2100/2141   108,3   +900   КД
10  (с 28.05.12)   2200/2166   не было весов   сессия
11  (с 04.06.12)   2300/2299   106,9   -1400   
12  (с 11.06.12)   2400/2400   106,7   -200   
13  (с 18.06.12)   2500/2500   106,25   -490   
14 (с 25.06.12)   2600/2600   105,53   -720   КД
15 (с 02.07.12)   2700/2700   105,40   -130   
16 (с 09.07.12)   2800/2801   106,38   +980   
17 (с 16.07.12)   2800/2800   105,27   -1110   
18 (с 23.07.12)   2900/2905   106,0   +730   КД, ДР
19 (с 30.07.12)   2900/2900   105,68   -320   
20 (с 06.08.12)   3000/3000   105,85   +170   
21 (с 13.08.12)   3100/3100   106,18   +330   
22 (с 20.08.12)   3100/3100   106,11   -70   КД
23 (с 27.08.12)   3200/3200   106,26   +150   
24 (с 03.09.12)   3300/3326   106,95   +690   ДР
Установочные 1
№ недели   СКН факт (реком)   ТВН   Недельное изменение веса   примечания
1 (с 10.09.12)   2600 (2600)   106,24   -710   
2 (с 17.09.12)   2500 (2500)   105,85   -390   КД
МФ 1(режим -400) 
№ недели   СКН факт (реком)   ТВН   Недельное изменение веса   примечания
1 (24.09.12)   2550 (2550)   105,19   -660   
2 (01.10.12)   2630 (2630)   104,58   -610   
3 (08.10.12)   2690(-)   -   -   сессия
4 (15.10.12)   -   -   -   сессия

Я учусь в другом городе и взвешиваться там нет возможности и ккал иногда не получается считать, вот пришлось опять идти на установку

Установочные 2
1 (20.10.12)   2690(2690)   105,25      
2 (27.10.12)   2690(2690)   104,73   -520   
МФ2 (режим -400)
№ недели   СКН факт (реком)   ТВН   Недельное изменение веса   примечания
1 (с 03.11.12)   2790(2790)   105,27   +540   
2 (с 10.11.12)   2640(2640)   104,6   -600   
3 (с 17.11.12)   2740(2740)   104,9   +300   КД
4 (с 24.11.12)   2640(2600)   104,3   -600   
5 (с 01.12.12)   2700(2700)   104,4   +100   
6 (с 08.12.12)   2600(2600)   103,9   -500   КД
7 (с 15.12.12)   2700(2700)   -   -   Сессия,КД
8 (с 22.12.12)   2700(2710)   103,9   0   1 наруш. (120 ккал)
9 (с 29.12.12)   2600(-)   -   -   НГ-нарушения

В Новый год я конкретно расслабилась и ушла в отпуск на все праздники без подсчетов и взвешиваний. После НГ у меня был шок - вес подпрыгнул почти на 3 кг. Куда деваться, снова установочные

Установочные 3
№ недели   СКН рек(факт)   ТВН   Недельное изменение веса   примечания
1 (с 07.01.13)   2600(2596)   106,6      КД
2 (с 14.01.13)   2500(2493)   104,6   -2000   
МФ 3 (режим -400)
Ручной подсчёт (-400):
Типичный вес предпоследней недели 106.6 кг
 Типичный вес последней недели 104.6 кг
 Недельное изменение веса -2000 г
 Средняя калорийность предпоследней недели 2596ккал (рек. 2600 ккал)
 Средняя калорийность последней недели 2493 ккал (рек. 2500 ккал)

Рекомендуемая калорийность новой недели (2596+2493):2+100=2645 ккал

Результаты у меня не впечатляющие, но я знаю причину – нарушения. На разгоне –5,95 кг, на МФ -2,35 кг. В настоящее время на еду смотрю спокойно, нет желания что-то положить в рот и перекусить. Питание как в санатории – салат, первое, второе и компот. Вспомнила вкус хлеба, жареного мяса и тортов. Пропала раздражительность, нервозность, плохое настроение и утомляемость, работоспособность повысилась, улучшилось состояние кожи, менструальный цикл пришел в норму.  Плюсов огромная куча, поэтому продолжаю дальше процесс похудения.