Приветствую всех Фунтиков!
Это моя вторая конференция, подробная история описана ранее - https://forum.s-body.com/index.php?topic=1189.105.
39 лет, рост 167, вес к началу разгона примерно 65,5, лакто-вегетарианка с 19-летним стажем, гормональных нарушений нет. Расчетная равновесная калорийность – 2070 ккал, разогналась до 2450 ккал.
Вкратце история такая: максимальный вес – 80 кг в 14 лет (при росте 164 см).
К 15 годам похудела до 60 кг на диетстоле №8 по Певзнеру. Вес держался в диапазоне 60-62 кг на средней калорийности 1900 ккал до осени 2011, когда я бросила курить и поправилась до 68 кг. В начале февраля 2012-го бес попутал, села на 1350 ккал и пятиразовые занятия в спортзале, продержалась три недели и стала искать способ поднять калорийность и сократить физнагрузку без прибавки веса. Разгон, рекомендованный перед началом МФ, идеально соответствовал моим целям.
Собственно, отчет:
Разгон с 25.02.2012
0 неделя – СКН 1401, ТВН неизвестен (не было весов), убрала 45 минут велотренажер
1 неделя – СКН 1452, ТВН 65,4, убрала 45 минут эллипсоид
2 неделя – СКН 1553, ТВН 65,3, –100г
3 неделя – СКН 1652, ТВН 64,7, –600г
4 неделя – СКН 1751, ТВН 64,5, –200г
5 неделя – СКН 1850, ТВН 64,2, –300г, убрала 45 минут эллипсоид
6 неделя – СКН 1951, ТВН 63,9, –300г
7 неделя – СКН 2051, ТВН 64,3, +400г, сократила на 10 минут каждую из 2х тренировок (за счет велотренажера / эллипсоида)
8 неделя – СКН 2050, ТВН 64,3, 0г
9 неделя – СКН 2150, ТВН 64,2, –100г, убрала велотренажер 30 мин. и эллипсоид 30 мин., вместо них ввела прогулки примерно 2,5 часа в неделю
10 неделя – СКН 2250, ТВН 64,6, +400г
11 неделя – СКН 2250, ТВН 64,4, –200г
12 неделя – СКН 2350, ТВН 64,5, +100г
13 неделя – СКН 2450, ТВН 64,8, +300г
14 неделя – СКН 2450, ТВН 64,86, +60г (посчитала по калькулятору)
15 неделя – СКН 2443, отпуск, считала на глаз, не взвешивалась
16 неделя – СКН 2462, отпуск, считала на глаз, не взвешивалась
17 неделя – СКН 2506, отпуск, считала на глаз, не взвешивалась
Установка с 29.06.2012
1 установочная неделя – СКН 2151, ТВН 64,38, –480г
2 установочная неделя – СКН 2051, ТВН 64,1, –280г
Минус Фунт с 13.07.2012
Режим –400 г
1 неделя МФ – СКН 2041 (рек. 2040), ТВН 63,8, –300г
2 неделя МФ – СКН 2002 (рек. 2000), ТВН 63,52, –280г
Рекомендуемая калорийность новой недели (27/07-02/08) 1960 ккал
Физическая активность на текущий момент:
Вторник – плавание 30-35 минут (1,5 км/ч)
Среда – тренировка с отягощениями 45-50 минут, ходьба 1 час (4 км/ч)
Суббота – ходьба 1,5 часа (4 км/ч)
Воскресенье - тренировка с отягощениями 45-50 минут, плавание 20 минут (1,5 км/ч)
К настоящему моменту имею калорийность, сопоставимую с той, к которой привыкла более чем за 20 лет, не курю, не довожу себя до обмороков в спортзале и потихоньку сбрасываю вес. Цель – влезть в штаны «строго контроля», сколько это будет в килограммах, пока не знаю.