L-GLUTAMINE хотя бы по чайной ложке после тренировки вместе с ВСАА, ну и перед сном (10-15 грамм в день). Если дороговато по 2 раза в день, то можно в день тренировки сразу после трени, а в день отдыха перед сном. По чайной ложке.
Глютаминовой кислоты в таблетках если, то после трени штук 10-15. Если они по 0,25 г. Но от глютаминовой кислоты могут быть расстройства ЖКТ сильные, так что лучже уж на L-GLUTAMINE потратиться.