Тема: Система нормализации веса "Минус фунт"

[Heaven]

Здравствуйте!
Много читала о системе МФ. Мне 25 лет, рост 167, вес 66. Калорийность я конечно для себя смогу и сама рассчитать, НО:
Сейчас у мусульман идет священный месяц Рамадан - пост(от рассвета до заката воздержание от еды, воды...), который я соблюдаю. У меня получается кушать только 1 раз в день - после заката(ем немного),а когда просыпаюсь до рассвета чувствую, что желудок еще полный. За это время я похудела с 70,5(1.08) до 66(10.08)кг. Посоветуйте, пожалуйста, как лучше по окончании поста перейти на нормальное питание и подготовиться к МФ. Считала примерную калорийность своего "рациона", получилось от 300-500Кк.
Заранее спасибо!

[Shantalle]

Здравствуйте, Люпус!

Вернулась из отпуска, иду за советом.

Напомню о себе и нашей переписке:

Мне 39 лет, рост 165 см, начала разгон с веса 67,3 кг. Питалась до этого на неопределенном калораже, придерживаясь так называемого ЗОЖ -  поменьше углеводов, жиров, больше белка, не есть после 18 и т.п. Применяю противозачаточные таблетки.

Мой разгон:
1 неделя. 1600 ккал ТВН 67,6 кг
2 неделя. 1700 ккал ТВН 67,8 кг (+200 г)
3 неделя. 1800 ккал ТВН 67,9 кг (+ 100 г)
4 неделя. 1900 ккал ТВН 68,0 кг (+ 100 г)
5 неделя. 2000 ккал,ТВН 67,7 кг ( - 300г).

После этого я уехала в отпуск "все включено", 17 дней хорошо ели и пили. Ничего не считала и не взвешивалась. Сегодня приехала, взвесилась - 69,6 кг.

Люпус, вы мне сказали, чтобы я пришла за советом, как приеду. Дайте мне, пожалуйста, свои рекомендации, как действовать дальше.

[Люпус]

Здравствуйте!
Много читала о системе МФ. Мне 25 лет, рост 167, вес 66. Калорийность я конечно для себя смогу и сама рассчитать, НО:
Сейчас у мусульман идет священный месяц Рамадан - пост(от рассвета до заката воздержание от еды, воды...), который я соблюдаю. У меня получается кушать только 1 раз в день - после заката(ем немного),а когда просыпаюсь до рассвета чувствую, что желудок еще полный. За это время я похудела с 70,5(1.08) до 66(10.08)кг. Посоветуйте, пожалуйста, как лучше по окончании поста перейти на нормальное питание и подготовиться к МФ. Считала примерную калорийность своего "рациона", получилось от 300-500Кк.
Заранее спасибо!

Мне немножко непонятно, почему даже при одноразовом питании такая малая калорийность. Но если так надо, и целый месяц будет такой режим, постарайся держать хотя-бы 500 ккал, затем за 14 дней подними до 1200 ккал, увеличивая каждый день на 50 ккал, затем каждую неделю увеличивай на 100 ккал и дойди за 8 недель до 2000 ккал, затем отчитайся и решим, когда переходить на МФ. После 500 ккал более быстрые темпы набора калорийности нецелесообразны, хотя я уверен, что на практике наращивают быстрее.

[Shantalle]

И про меня не забудьте... Хочу с сегодняшнего дня вливаться в систему по вашему совету.

[streng]

Люпус,доброе утро и большое спасибо за ответ! Вот только калькулятор предложил мне на повышение веса 1540 кк. Если я буду придерживаться 1500, не начну ли я поправляться?
Заранее благодарю!

Люпус, наверное, ты не увидел моего вопроса. я повторюсь

[Люпус]

streng
Ешь сколько требует калькулятор на похудение или торможение, какой выбрала режим. Ты пожаловалась, что тебе снижают калорийность, тебе объяснили, что привес от лукавого, и ты о том знаешь, но умалчиваешь, и оставили 1500. И ты опять недовольна. Разберись в системе и в себе, тогда на все свои вопросы будешь отвечать сама.

[Shantalle]

Люпус, я тоже повторюсь.

Здравствуйте, Люпус!

Вернулась из отпуска, иду за советом.

Напомню о себе и нашей переписке:

Мне 39 лет, рост 165 см, начала разгон с веса 67,3 кг. Питалась до этого на неопределенном калораже, придерживаясь так называемого ЗОЖ -  поменьше углеводов, жиров, больше белка, не есть после 18 и т.п. Применяю противозачаточные таблетки.

Мой разгон:
1 неделя. 1600 ккал ТВН 67,6 кг
2 неделя. 1700 ккал ТВН 67,8 кг (+200 г)
3 неделя. 1800 ккал ТВН 67,9 кг (+ 100 г)
4 неделя. 1900 ккал ТВН 68,0 кг (+ 100 г)
5 неделя. 2000 ккал,ТВН 67,7 кг ( - 300г).

После этого я уехала в отпуск "все включено", 17 дней хорошо ели и пили. Ничего не считала и не взвешивалась. Сегодня приехала, взвесилась - 69,6 кг.

Люпус, вы мне сказали, чтобы я пришла за советом, как приеду. Дайте мне, пожалуйста, свои рекомендации, как действовать дальше.
   

[Люпус]

Shantalle
Раз было 3 недели оллинклюзив, значит обмен разогнан. Милости просим на МФ, если нет противопоказаний к похудению (щитовидка), то на 2 установочные недели по 1800 ккал. Это если у тебя нет спорта.
Раз пьешь ПЗТ, бонус 150 ккал на 2-ю половину цикла не положен.

[Shantalle]

Спасибо, Люпус! Значит с завтрашнего дня перехожу на две установочные недели по 1800 ккал. То, что не положен бонус, я уже поняла.

Прием ПЗТ не помешает мне идти в режиме Похудения? (проблем с щитовидкой нет).

[Люпус]

Shantalle
Да нет препятствий. Кроме минус бонус.

[streng]

streng
Ешь сколько требует калькулятор на похудение или торможение, какой выбрала режим. Ты пожаловалась, что тебе снижают калорийность, тебе объяснили, что привес от лукавого, и ты о том знаешь, но умалчиваешь, и оставили 1500. И ты опять недовольна. Разберись в системе и в себе, тогда на все свои вопросы будешь отвечать сама.

Люпус, доброе утро и спасибо за ответ. Я не недовольна, а просто возник естественный вопрос, с которым и пришла к тебе. О причинах непонятных привесов умалчивать не собиралась и не собираюсь. Для самой загадка, но если бы не хотела разобраться в системе и себе, не была бы тут изначально. Думаю, у тех, у кого идет все гладко, здесь тебя и не заваливают вопросами.
В любом случае, решила пересмотреть свой рацион и, конечно, надеяться на спад жары, которая выматывает вот уже 2-й месяц.

[Люпус]

streng
Тут есть еще одно обстоятельство. Привес на неделе не означает, что именно на этой неделе было какое нарушение, давшее прибавку веса (т.е. солености, копчености, сладости, алкоголь, пропуск уже привычного занятия в фитнес-центре и т.п., и все в избытке на протяжении ряда дней). Нарушение могло быть на предыдущей неделе противоположного характера (т.е. вдруг внезапный бзик с полным отказом от соли, прием мочегонной таблетки или соответствующих трав, пара лишних интенсивных занятий в фитнес-центре и т.п.). Все это сбивает показания и потом требуется пара недель на доведение до нормы.

[streng]

Люпус, спасибо за конкретизацию ответа))) Всегда не лишнее получить полезную информацию, тем более по теме, которая так интересна! Буду выравниваться

[Aliska692]

Привет!
Люпус прошу совета. Это мои данные с начала МФ, мне 30 лет, рост 163 см. Проблем со здоровьем нет, спорт присутствует 4-5 раз в неделю по 45 минут. Бонусом не пользуюсь.
СКН      ТВН   отвес/привес
1780       67.83   
1813     67.75     -180
1652       67.4   -250
1582    66.6   -800
1728      66.43     -170
1603      65.7   -730
1754       66.15     620
1598       65.64    -520
1743     65.27    -310
1597    64.33     -940
1758    63.97    -360
1636      63.63     -540
1794       63.01    -620
1920       62.81    -200
1769        62.35   -580
1959      62.5     150
ОТЪЕЗД      
1807       62.33   -200
1693       61.89   -440
1793       62.65   760
1676     61.96   -690
1869    60.98   -980
2019      61.21   230
1869      61.55   340
1725      61.19   -360
1759      60.91   -280
1625      60.74   -170
1481      60.4   -340
1491      59.95   -450
1540       ?
 
На этой неделе ситуация у меня такова:

   понедельник   вторник   среда   четверг   пятница   суббота   воскресенье
   8 августа        9 августа   10 августа   11 августа   12 августа   13 августа   14 августа
вес    60.1                   60              60              60               60.2        60.2      60.7
ккал   1545                 1540            1549    1542          1537         1551      1572

т.е. ясно видно что будет привес на этой неделе, вследствие чего калькулятор опустит по максимуму и будет около 1400. На этой неделе у меня середина цикла,  калорийность не нарушаю и питание у меня всегда  одинаково.
Хотелось бы знать что делать с понедельника... следовать советам калькулятора? не угроблю ли я ОВ себе (надеюсь что я этого еще не сделала) оставляя при этом спорт?

Еще такой момент, в середине сентября собираюсь на отдых , там не буду ни взвешиваться ни считать калории. Может мне пока посидеть на удержании, а после отдыха возобновить МФ?

[Люпус]

Aliska692
Да тебе уже пора на торможение. Что, если следующую неделю на 1700 ккал (т.е. к твоим нынешним 1500 ккал прибавить 200 ккал с учетом перехода от похудения к торможению, т.е. никакого волюнтаризма, один трезвый расчет), а затем до отпуска на торможении. Ну а насчет отпуска и советовать не буду. Выйдет как у всех. Приедешь, взвесишься, и продолжишь МФ.