Тема: Система нормализации веса "Минус фунт"

[прома]

Люпус,как раз низкокалорийка сделала своё дело+ народные средства.Согласна,отчёт получился полная ерунда,извини,что время отнимаю,но ответь,мне 2 недели остаться на той же калорийности,что и сейчас и  потом без косяков пойти вперёд..Самой надоел этот  беспредел.Можно обращаться каждую неделю к тебе за консультацией,чтобы получить грамотный ответ,а не заниматься отсебятиной?

[Люпус]

Люпус,как раз низкокалорийка сделала своё дело+ народные средства.Согласна,отчёт получился полная ерунда,извини,что время отнимаю,но ответь,мне 2 недели остаться на той же калорийности,что и сейчас и  потом без косяков пойти вперёд..Самой надоел этот  беспредел.Можно обращаться каждую неделю к тебе за консультацией,чтобы получить грамотный ответ,а не заниматься отсебятиной?

Пойми, мы тут все за тебя очень переживаем и сочувствуем. Но никто тебе не поможет, кроме как сама. Не худеют на МФ оттого, что некий люпус дает каждую неделю грамотный ответ. Худеют оттого, что четко себе представляют как МФ устроен (а устроен он проще не бывает, гораздо проще навороченных аткинсов, дюканов и миримановок). И настораживает фраза, что ты занимаешься отсебятиной. Да не бывает МФ + отсебятина. Либо МФ есть, либо нет. Ты на торможении, как решили, в чем проблема? Заводи каждую неделю результаты 2 последних недель в калькулятор, получай ответ и блюди. На торможении точность поддержания калоража должна быть высокой. Мы знаем пример, когда лишних 200 ккал превратили похудение 400 г в торможение 200 г. На торможении лишних 200 ккал превратят торможение 200 г в поддержание 0 г. Что в твоем случае и имеем. И это было бы хорошо, если у тебя была бы блажь уйти на 5 кг ниже своего идеального веса, а в итоге ИВ только поддерживался бы. Но тебе до ИВ еще как до Шанхая пешком. Так и иди, не косячь.
А что здесь можно посоветовать? У тебя практически калорийности одни и те-же, колебания 100-200 ккал, они сами по себе не дают привесов/отвесов в 1100 граммов. Следовательно, причина в образе жизни, отсюда такая болтанка. Тем более нужно тщательнее взвешиваться (надеюсь, каждый день в одно время?), не косячить в калориях, не устраивать в пределах недели загрузы/разгрузы, все распределять равномерно по неделе, питание тоже как можно более ровное, по возможности равномерное потребление соли, сахара, спиртного. Считаться с тем, что резкое изменение врачебных назначений тоже может нарушить картину, надо переждать период перестройки.

[прома]

Люпус огромное,человеческое спасибо.Итак,  завтра в калькулятор ,ввожу данные 2 последних недель и на торможение.

[прома]

Люпус можно ещё вопрос.Выкладыю данные,подчситанные вручную с реальной калорийностью и данные с калькулятора,почему они так разнятся и причем намного,даже ТВН разный.На отчёт я выкладывала данные ,подсчитанные вручную
Это подсчитано вручную,с реальной калорийностью
1 неделя 14-20/3 Твн=89.1,кал-сть 2235
2 нед 21-27/3 Твн=88.5,кал-сть 2260(-600)
3 нед 28-3/4 Твн=88.5,кал-сть 2346(0)
4 нед 4-10/4 Твн=89.2 ,кал-сть 2470(+700)
5 нед 11-17/4 Твн=88.8,кал-сть 2176(-400)
6 нед 18-24 /4 твн=89.0,кал-сть 2280(+200)
7 нед 25-1 /5 твн= 89.4,кал-сть 2075 (+400)
8 нед 2-8/5 твн=89.3 ,кал-сть 2033(-100)              Это данные калькулятора
9 нед 9-15/5 твн=90,1 ,кал-сть 2051(+800)           Твн=90,1 кал-сть2052
10 нед 16-22/5 твн=89.8,кал-сть 1913(-300)         твн=89,2,кал-сть 1913
11 нед 23-29/5 твн=88,6,кал-сть 1836(-1200)        твн=88,6----------2133
12 нед 30-5/6 твн= 88.6,кал-сть 2134 (0)               Твн=88,6 ----------2133
13 нед 6-12/6 твн= 87.5,кал-сть 2029 (-1.100)       твн=88,1-----------2016
14 нед 13-19/6 твн=87.5 ,кал-сть 1998 (0)             твн=88,7-----------2108
15 нед 20-26/6 твн=87.4,кал-сть 2085 (-100)        твн=87,4  -----------2057
16 нед 27-3/ 7 Твн = 87.0,кал-сть 1949(-400)         твн=87,0-----------2031
17 нед 4-10/7 Твн= 88.1 ,кал-сть 2026(+1,100)       твн=88,1------------2048
18 нед 11-17/7 Твн= 87,0,кал-сть 1830(-1100)        твн=87,0------------1947

А данные калькулятора  последней недели вообще удивили

Это на торможение

Типичный вес предпоследней недели 87.99 кг
Типичный вес последней недели 87.04 кг
Недельное изменение веса -950 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2048 ккал
Средняя калорийность последней недели 1947 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2100 ккал

Это на похудение
Типичный вес предпоследней недели 87.99 кг
Типичный вес последней недели 87.17 кг
Недельное изменение веса -820 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2048 ккал
Средняя калорийность последней недели 1947 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2100 ккал
 

 

[Margosha]

Люпус, привет! У меня вопрос на счет бонуса в 150 кл.
Я решила идти с бонусом на всякий случай, чтоб не было срывов.
Я правильно понимаю что бонус надо вводить на 14-й день после  первого дня КД?
И не учитывать его для калькулятора просто держать в уме?
Сегодня у меня как раз 14-й день с начала цикла, но смена СКН должна быть завтра. мне сегодня уже можно добавить 150 кл или лучше  завтра для более точных цифр?

[Люпус]

Люпус огромное,человеческое спасибо.Итак,  завтра в калькулятор ,ввожу данные 2 последних недель и на торможение.

Вот что меня и удивляет. А что, все предыдущие 16 недель было что не так и для такого простого действия понадобилась конференция и непременно мой совет?

По последнему посту. Прекрати пользоваться параллельно ручным подсчетом и сравнивать с калькулятором, и выставлять мне несовпадения. Я последний раз на эту тему писал пару дней назад. Насчет совпадения рекомендаций на похудении и торможении я комментировать не буду, это тоже десятки раз разъяснялось. Не веришь калькулятору, откажись от МФ.

[Люпус]

Люпус, привет! У меня вопрос на счет бонуса в 150 кл.
Я решила идти с бонусом на всякий случай, чтоб не было срывов.
Я правильно понимаю что бонус надо вводить на 14-й день после  первого дня КД?
И не учитывать его для калькулятора просто держать в уме?
Сегодня у меня как раз 14-й день с начала цикла, но смена СКН должна быть завтра. мне сегодня уже можно добавить 150 кл или лучше  завтра для более точных цифр?

Границы бонуса никак не связаны с границами недель. 14 день при цикле длительностью 28 дней. При других длительностях см. расчет в брошюре на сайте МФ.

[Margosha]

У меня цикл 28 +- 2 дня. Иногда скачет. Хотя с тех пор как я на разгоне стало ровнее.  Как мне быть в таком случае?

[Люпус]

У меня цикл 28 +- 2 дня. Иногда скачет. Хотя с тех пор как я на разгоне стало ровнее.  Как мне быть в таком случае?

Считай по среднему. День раньше или позже со 150 ккал ничего не изменит ни в ту, ни в другую сторону. Стало не ровнее, а нормальнее. Как и положено при нормализации жизни, поскольку на 1200 или даже на 1500 ккал жизни нет. Организм на это вполне адекватно реагирует, поскольку считает, что потомство не выживет. Организм не знает, что у тебя вилла на Невисе, он о качестве жизни судит по количеству и качеству еды.

[Margosha]

Отчитываюсь.

Типичный вес предпоследней недели 79.39 кг
Типичный вес последней недели 78.80 кг
Недельное изменение веса -590 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2131 ккал
Средняя калорийность последней недели 1960 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2110 ккал


Отвесило сильно. Думаю потому что я болела последние три дня с температурой. Лежала почти не вставая. Вообще из-за того что спорт один раз пропустила, думала наоборот в плюс уйдет, а получилось в минус.
Вообще пока меня болтает довольно сильно. Может потому, что устаканивается все.
И, как я поняла,  к рекомендованной (достаточно высокой) калорийности я все равно прибавляю каждый день  бонус до 150 кл так?

[Kaelan]

Добрый день!
Приближаюсь к расчетной калорийности (2650). В процессе подъема пару раз сильно накосячила, пытаюсь понять, что с этим делать.
Вопросы:
1. В процессе разгона был отпуск, косяки, +3 кг. Нужно ли это учитывать в расчете требуемой калорийности?
2. В последнюю неделю (на 2550) получился очень сильный привес. Что делать, поднимать выше, заканчивать подъем, посидеть еще неделю на той же калорийности?
Последние 4 недели:
     вес   расчетная калорийность
1 неделя     99,2   2250   
2 неделя     99,6   2350        0,4
3 неделя     99,4   2450       -0,2
4 неделя     100     2550        0,6

[NOTKA_]

все распределять равномерно по неделе, питание тоже как можно более ровное, по возможности равномерное потребление соли, сахара.

ЛЮПУС,а ты можешь пояснить  что значит питание ровное, я вот словила себя на мысли ,что не знаю что это ,ведь набрала своим образом жизни 97 кг, а потом перешла на низколарийное питание ,т.е была одна крайность , а потом другая, а вот как оно равномерно не знаю.

[Люпус]

И, как я поняла,  к рекомендованной (достаточно высокой) калорийности я все равно прибавляю каждый день  бонус до 150 кл так?

Если ты окончательно решила по ощущениям (т.е. повышенный аппетит во 2-й половине цикла), что бонус нужен, то вводи и не отменяй.

[Люпус]

Kaelan
В отпуске на разгоне ведь наверняка калории не считала, раз привес 3 кг? Тогда можно и завершать разгон. Устрой 2 недели настроечные по 2300 ккал. Примерно так.

[Люпус]

ЛЮПУС,а ты можешь пояснить  что значит питание ровное, я вот словила себя на мысли ,что не знаю что это ,ведь набрала своим образом жизни 97 кг, а потом перешла на низколарийное питание ,т.е была одна крайность , а потом другая, а вот как оно равномерно не знаю.

Да вообще-то понятие расплывчатое, но интуитивно понятное. Проще объяснить, что такое питание неровное - т.е. разная калорийность в разные дни, одни дни с избытком жирного, другие с минимумом жиров (поскольку одни и те-же калории можно набрать обезжиренными и наоборот продуктами), неравномерное потребление соли и т.п. Так вот такого желательно избегать, чтобы избежать болтанки веса, а вмести с ним и рекомендаций калькулятора.