Тема: Система нормализации веса "Минус фунт"

[Тусенька]

Доброе утро!
Люпус,посмотри,пожалуйста,я разгонялась :
1 нед (1600)1606 ТВН 65.25кг
2 нед   (1700)1693 ТВН 64.08кг (-1170)
3 нед  (1800)1757 ТВН 64.18кг (+100)  - КД 1 день
4 нед   (1900)1904 ТВН 63.95кг (-230)  - КД 3 дня
5 нед  (2000)2006 ТВН 63.78 кг (-170)
6 нед (2100)2109 ТВН 63.18 кг (-600)
7 нед (2200)2183 ТВН 63.52 кг (+340) - КД
8 нед (2300)2329 ТВН 63,20 кг (-320) - перебирала калории два дня,были ДР
9 нед (2400) 2436 ТВН 64,30 кг (+1100)
10 нед (2400) 2408 ТВН 64,30 кг (0)
Если ещё недельку на 2500 посидеть,точно привес будет. Если я на установочные уйду уже? Хочу режим -300 попробовать.

[Люпус]

Доброе утро!
Люпус,посмотри,пожалуйста,я разгонялась :
1 нед (1600)1606 ТВН 65.25кг
2 нед   (1700)1693 ТВН 64.08кг (-1170)
3 нед  (1800)1757 ТВН 64.18кг (+100)  - КД 1 день
4 нед   (1900)1904 ТВН 63.95кг (-230)  - КД 3 дня
5 нед  (2000)2006 ТВН 63.78 кг (-170)
6 нед (2100)2109 ТВН 63.18 кг (-600)
7 нед (2200)2183 ТВН 63.52 кг (+340) - КД
8 нед (2300)2329 ТВН 63,20 кг (-320) - перебирала калории два дня,были ДР
9 нед (2400) 2436 ТВН 64,30 кг (+1100)
10 нед (2400) 2408 ТВН 64,30 кг (0)
Если ещё недельку на 2500 посидеть,точно привес будет. Если я на установочные уйду уже? Хочу режим -300 попробовать.

Да пожалуй пора будет. Расчетная уже значительно превышена, тем более если спорт не очень великий.

[Тусенька]

Спасибо! Тогда начинаю установочные!

[Sunshineyana]

Доброе утро. Хочу отчитаться по прошедшей недели и спросить совета как действовать дальше. Вы мне советовали уйти на установочные недели на 2000 и 1900, но у меня не вышло Распишу как получилось:
Пн вес 56,2     2330ккал (еще не получила совета по установке)
ВТ вес 56,4     2100 силовая тренировка на 500 ккал, было очень голодно с непривычки, наела на 100 ккал больше
Ср вес 56,3     2220 силовая тренировка на 450 ккал, снова не справилась с голодом
ЧТ  вес 56,3    2000
Пт вес 56,2     2110 силовая тренировка на 550ккал, голодно, начала употреблять креатин
Сб  вес 57       2066 2 часа танцев, нагрузка легкая
Вс вес 56,9     1993 силовая тренировка легкая, 270ккал, креатин
Вот что вышло: рекомендуемая калорийность 2000, а у меня СКН 2114. Вес тоже изменился ТПН 56,4 (+200г)
Всю эту неделю пью коллаген для суставов для профилактики  и начала пить креатин(производитель уверяет что водой от него не заливает)
трату калорие измеряю часами пульсометром, датчик всегда на теле. Поэтому показаниям доверяю. Под конец недели голодные приступы уже не атаковали так сильно как в начале недели. Подскажите пожалуйста, мне эту неделю сидеть на 2000? или на 1900?

[Люпус]

Доброе утро. Хочу отчитаться по прошедшей недели и спросить совета как действовать дальше. Вы мне советовали уйти на установочные недели на 2000 и 1900, но у меня не вышло Распишу как получилось:
Пн вес 56,2     2330ккал (еще не получила совета по установке)
ВТ вес 56,4     2100 силовая тренировка на 500 ккал, было очень голодно с непривычки, наела на 100 ккал больше
Ср вес 56,3     2220 силовая тренировка на 450 ккал, снова не справилась с голодом
ЧТ  вес 56,3    2000
Пт вес 56,2     2110 силовая тренировка на 550ккал, голодно, начала употреблять креатин
Сб  вес 57       2066 2 часа танцев, нагрузка легкая
Вс вес 56,9     1993 силовая тренировка легкая, 270ккал, креатин
Вот что вышло: рекомендуемая калорийность 2000, а у меня СКН 2114. Вес тоже изменился ТПН 56,4 (+200г)
Всю эту неделю пью коллаген для суставов для профилактики  и начала пить креатин(производитель уверяет что водой от него не заливает)
трату калорие измеряю часами пульсометром, датчик всегда на теле. Поэтому показаниям доверяю. Под конец недели голодные приступы уже не атаковали так сильно как в начале недели. Подскажите пожалуйста, мне эту неделю сидеть на 2000? или на 1900?

Отсиди по плану 1900 ккал. Потом в калькулятор обе недели по факту. Просто с этим перебором чуть побольше тряхнет и дольше будет улаживаться чем без. На таких калориях особо голодных приступов быть не должно. Как это? Отрегулируй составом. Может все чрезмерно жирное и сладкое?
И что с нагрузками по пульсометру по 500 ккал ежедневно? Эти нагрузки раньше в период разгона были или нет? Или появились только по случаю перехода на установку? Тогда и голод объясним. Но мы так и не договаривались резко вводить или менять нагрузку. Притом с такими нагрузками и разгон мог позднее завершиться на более высокой калорийности, соответственно и калорийность установки была бы выше.

[plpdt]

Пульсометр не так уж корректно измеряет силовые нагрузки. Он хорош для кардио.

[Sunshineyana]

Отсиди по плану 1900 ккал. Потом в калькулятор обе недели по факту. Просто с этим перебором чуть побольше тряхнет и дольше будет улаживаться чем без. На таких калориях особо голодных приступов быть не должно. Как это? Отрегулируй составом. Может все чрезмерно жирное и сладкое?
И что с нагрузками по пульсометру по 500 ккал ежедневно? Эти нагрузки раньше в период разгона были или нет? Или появились только по случаю перехода на установку? Тогда и голод объясним. Но мы так и не договаривались резко вводить или менять нагрузку. Притом с такими нагрузками и разгон мог позднее завершиться на более высокой калорийности, соответственно и калорийность установки была бы выше.

Хорошо, буду придерживаться 1900, хотя сегодня вышло 2000 (до получения ответа). Занимаюсь в тренажерном зале 4 раза в неделю по 1,5 часа. Нагрузка эта привычная, в таком режиме уже 2 года. Да с жирами перебираю бывает 80-90г набегает. Сладкое почти не ем, аллергия)))) Попробую внимательнее распределять еду, а то привыкла хорошо кушать в течении дня, а на ужин выходит что уже ничего не остается вот и голод атакуют под вечер,когда дел уже нет и остаются только одни мысли о еде( Надеюсь все устаканится, на этой недели уже аппетит не такой буйкий) Благо худеть не на много, думаю все получится))) Спасибо!

[Sunshineyana]

Пульсометр не так уж корректно измеряет силовые нагрузки. Он хорош для кардио.

возможно, но другого источника у меня нет. А он помогает в тренировкам, когда приступать к новым подходам)

[Люпус]

Пульсометр не так уж корректно измеряет силовые нагрузки. Он хорош для кардио.

По хорошему он непонятно что измеряет. Есть формула распиаренная в интернете зависимости энерготрат от пульса, там линейная зависимость. Подобной же линейной зависимостью пользуются когда измеряют PWC170. В то же время эта зависимость нелинейная, с переменной крутизной, т.е. на 1 удар пульса при низком пульсе приходится больше калорий, чем на 1 удар при бОльшем пульсе. Связано это с тем. что при малых нагрузках ударный объем сердца УОС с ростом нагрузки растет, что позволяет сдерживать ЧСС, но затем, по мере дальнейшего повышения нагрузки, УОС достигает своего предела и рост минутного объема сердца МОС может обеспечиваться только ростом ЧСС. Вряд ли в алгоритм пульсометров заложена нелинейная зависимость, там обычно все очень примитивно, берется то что знают все из интернета. Ну и зависимости ведь разные у разных людей, оттого как УОС разный, вот у марафонцев гипертрофия левого желудочка по определению, соответственно энергетическая ценность 1 пульсового удара разная. Т.ч. в пульсометр еще надо вводить свой уровень тренированности, а откуда его можно знать? По стажу тренировок? Так обычно и советуют. А как длительные перерывы в тренировках учесть, когда детренированность наступает? Соответственно еще при кардио как-то подсчет идет, при более-менее равномерном пульсе и аэробной нагрузке. А при силовых идет полный раздрай, нагрузка неравномерная импульсная, энергия расходуется за счет анаэробных источников (там киловатты, аэробные столько никак не обеспечат), а потом идет восстановление в период отдыха. Вряд ли там удается надежно привязать энерготраты к пульсу.

[MariaJG]

Люпус, здравствуйте. У меня вот какой вопрос назрел.. Допустим я при росте 163 вешу 62,5 кг, до моего желаемого веса (пусть будет 58, меньше уже не надо) осталось 4,5 кг,  иду я к нему сейчас на 1650-1750 ккал и крайне бесконтрольно(здоровье не позволяет делать выводы о твн, просто ем эту калорийность и записываю вес), если я буду беременна, то теоретически мне худеть нельзя и нужно начинать набор веса, правильно? Но куда девать лишние 4,5 кг, они же вполне реальны. На форуме читала, что есть вариант вернуться в тот же вес и вариант вернуться в желаемый. Можете ли вы сказать об этом что то ещё, может конкретные схемы есть? Боюсь в этом вопросе сразу к врачам, ведь схема "1200 ккал" работает и для беременных, видела примеры. Вопрос пока на будущее.

[Люпус]

При лишнем весе беременные должны набрать не 12 кг, а меньше, скажем 6 кг или 9. Все индивидуально.

[MariaJG]

При лишнем весе беременные должны набрать не 12 кг, а меньше, скажем 6 кг или 9. Все индивидуально.

Я же теперь в первую очередь к вам с вопросами, а потом уже в сеть (к врачам то рано), информации много как раз про то, кому сколько и когда, разобралась более менее. Спасибо)

[Кувшинка]

Люпус, поздравляю тебя от имени всех фунтиков с наступающим Новым годом!
Спасибо за то, что  благодаря системе Минус фунт мы возвращаем и сохраняем молодость, здоровье, красоту  и качество жизни!
Всех благ тебе в Новом году!

[dina7911]

Люпус, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как поступить этой девушке: доразогнаться или переходить на установочные? Я за "доразгон", но человеку, по его словам, тяжело на такой калорийности.

Если надо,инф.о моих пожизненных похудениях: в режиме диет и похудения нахожусь больше 15 лет, с перерывами на рождения детей, самый большой результат дала кремлёвка,год не помню,примерно 2007. Потом были периодические возвращения на неё, но уже не такие эффективные. Стыдно признаваться,но какое-то время сидела на таблетках, потом наконец-то бросила их пить. Ходила к психологу,в тренажерку,на танцы,- короче,полный набор. Весной 2014 была ДКП, после неё начиталась и насмотрелась книг и фильмом, перешла на вегетарианство. Самый большой вес был 74, последние несколько лет вес от 52 до 58. Всё.

Мои данные: 35 лет, 158 см, 56,6 кг.

Расчёт по формуле: (158-35)*6+(56,6*20)=123*6+1132=738+1132=1870,-округляю-1900.
По Бонгарду ид.вес= 52 кг.

Неделя перед разгоном ТВН=56,3, СКН=1600

Разгон:
1 неделя ТВН=56,1, СКН= 1700(план)/1677(факт);
отвес -200

2 неделя: ТВН=56,1, СКН=1777(план)/1858(факт); отвес-привес=0

(Т.к. я неправильно считала ТВН, с понедельника по понедельник, то у меня получился привес 300 гр, и я от страха прибавила не 100, а 50 и на новую неделю вышло 1858+50=1900(округлила).

3 неделя: ТВН=56,7, СКН=1900(план)/1902,5(факт).
привес 600 гр.

4 неделя: ТВН=56,5; СКН=1900(план)/1918(факт).
отвес -200 гр.

5 неделя: ТВН=56,6; СКН=2000(план)/2118(факт).
привес +100 гр.

6 неделя: ТВН по 6 дням = 57,2.
Напишу по дням:
Вт. Вес-57,1. К 2200(план)/2180(факт)
Ср. Вес-57,2. К. 2200(план)/2204,2(факт)
Чт. Вес-56,9. К. 2200(план)/2200(факт)
Пт. Вес-56,8. К. 2200(план)/2197,3(факт)
Сб. Вес-57,7. К. 2200(план)/2207,7(факт)
Вс. Вес-57,8. К.2200(план)-факт будет такой-же.
ТВН предыдущей недели 56,6. ТВН этой недели 57,2.
+600.

Вопрос: очень сложно столько много есть, плохо себя чувствую и ем через силу. УОО=1900, превысила на 300, могу я уйти на установочные недели?

[Люпус]

Люпус, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как поступить этой девушке: доразогнаться или переходить на установочные? Я за "доразгон", но человеку, по его словам, тяжело на такой калорийности.

Да конечно пускай идет. Если спорта нет, расчет верен с точностью до 200 ккал. В ту или иную сторону. А тут перебор 300. С гарантией. И ей чего страдать, хотя скорей всего страдает таки от привычки к низкокалорийным и оттого по понятиям правильным продуктам. Ты же знаешь, что наших людей и лишней 1000 ккал не напугать, найдут чем набрать.