Тема: дневник mrocobesa

[Sarta]

разве поднимая большие веса мышцы не будут большими

ну почти так, но не совсем) поднимая большие веса - будет расти сила. А сила и объём это не совсем одно и то же.

А можно чередовать цикл силы и массы

Теоретически можно, спроси более знающих, я не уверена.

[mrocobes]

ну почти так, но не совсем) поднимая большие веса - будет расти сила. А сила и объём это не совсем одно и то же.Теоретически можно, спроси более знающих, я не уверена.

кого имено у нас на сате

[Sarta]

Likler-а )) Мишой зовут...

[mrocobes]

спасибо за иформацию. судя по нашим разговорм в накачке полный ноль. буду рад любой помощи

[Likler]

Чередовать можно, все верно. Можно еще и сушить-рельефить периодически, если есть желание.

[СаНтИлА]

Миша привет! а ты пробовал заниматься делаю по 2-3 упражнения без отдыха? например делаеш  жим а потом сразу подтягивания а потом тока отдых... если пробовал то как подействовало?

Сори что влез в твою тему Данил!

[Likler]

Да, Сань - это называется сеты (если два упражнения, трисеты если три, и суперсеты если много), делал я такую штуку. Но может не в подходящий момент включил в программу, не хватало выносливости, так что особого эффекта не прочувствовал. А так - сокращает время тренировки, разгружает мышцы-антагонисты и улучшает кровоток, если работа идет в близко расположенных мышечных группах.

[mrocobes]

закочил  сакращеную програму.
хорошее брибавил 2 кг, сантиметор к грудной клетке,
убрал сантеметор с бедра
плохое жим лежа слетел на 15 кг вниз(просто жим не делал)Но поправимо.
Думаю начать спецеализацию на спину вот прога
понедельник
Становая тяга от уровня колен 2 разминчнох 4 рабочих по 10раз
Шраги на наклоной скамье 1 разминочный 3 рабочих по 10 раз
жим лежа 2 разминчных и 3 рабочих по 8 раз
жим узким хватом 2 по 6-8 раз
упражнениее хват (обычно держу доску 5см щипковым хватом с 30кг блином)
среда
жим сидя 2 разм. 2 3 рабочих по 6 раз
тяга блока к низу 2 раз. 3 раб. по 10 раз
хотел потягивания да унас турника нету , чем заменить можно
тяга гантелели одной рукой 2  сета по 8-10 раз
пятница приседания 2 разм. 4 раб. по12 раз
подъем на носки стоя 2 по 20
Молоток 3*8
становая тяга 1*20 вес постаяный 50% от собсвеного

[СаНтИлА]

Данил а ты не мог бы писать все свои трени тут? как например я!

[mrocobes]

выставляю спецально для тебя шурик
5. 01. 2011.
становая от колен 40кг на 20 раз 70 на 10 раз и 115 на 10 в 4 подходах
шраги 2 подхода по 12 раз 16кг и 4 по 12 раз 20кг (гири)
жим лежа 30кг на 20 раз 60 кг на 10 раз 90кг на 8 раз в 4 подходах
жим лежа узким хватом 2 подхода 60кг на 8 раз
 на хват держал доску 30кг 1.5 минуты
сручивания 2 по 20 20кг
 7 01 2011
жим сидя заменил на жим стоя 20кг на 10 раз 30 кг на 10 раз 40кг на 8 раз в 3 подходах
тяга блока за голову 20кг на 12 30кг на 10 45кг на 10 раз в 4 подходах
вместо потягиваний добавил 2 сета в тягах
тяга гантели в наклоне 4 по 10 20кг (гири)
подъем ног лежа на полу 2 по 20 5кг
наклоны в стороны 1 по 30 10 кг

[СаНтИлА]

О как приятно!
Данила это у тебя так понимаю начало нового цикла?
дальше пойдёт увелечение весов и уменьшение повторов?

[mrocobes]

да ты прав цикл на 3 месяца

[mrocobes]

11 01 2011
приседание 30 на 20 раз, 70 на 10 раз 120 на 6 в 4 подходах
подъем на икры сидя 2 по 30 40кг
подъем на икры стоя 2 по 30 36
молоток 10 по 10 12 по 10 15 по 10
становая тяга на прямых ногах 1 по 20 45 кг

[mrocobes]

14.01.11
разминка велотренажор 5 мин
становая от колен 30 на 20 раз 70 на 10 раз 118 на 10 в 4 подходах
шраги  2 сета по 15 раз с 40кг и четыре сета по 10 раз с 55кг
жим лежа 30кг на 20 раз 60 кг на 12 раз 92кг на 10 раз в четырех подходах
жим узким хватом 2 по 62кг на 10 раз
згибал экспандер пака руки згибали около 5 минут каждую руку.
сручивания 2 по 20 на 20кг
растяжка 4 минуты
16.01.11
разминка велотренажор 7 минут
жим из за головы 15 на 20 раз 30 на 12 раз 42 на 8 раз в 3 подходах
тяга за голову 20 на 20р 30 на 12р 47 на 10 раз в 4 подходах
тяга гири к поясу в наклоне 4 сета по 10 раз 20кг
подъем ног лежа на полу 2 по 50 без веса
наклоны в сторону 1 по 30раз 10 кг
растяжка около 5 минут

[СаНтИлА]

Данил а ты витамины пьёш?