Тема: дневник mrocobesa

[mrocobes]

жим лежа
40 на 12 раз
80 на 12 раз
103 на 14 раз в 2 подходах
90 на 20 раз
60 на 20 раз
разводка
22 кг на 15 раз
разводка в наклоне
10кг на 15 раз в 3 подходах
частичиный жим стоя (верхние 10 см)
60 кг на 20 раз в 3 подходах
подъем ног в висе на турнеке
12 раз в 5 подходах
скручивания
15 кг на 20 раз в 2 подходах
сручивания на боку
5 кг на 20 раз

[mrocobes]

приседания с подтавкой под пятки
разгибания ног 20 кг на 20 раз сразу же присед 55 на 12 раз
разгибания ног 20 кг на 20 раз сразу же присед 100 на 12 раз
приседания 138 на 12 раз
 разгибания ног 20 кг на 20 раз сразу же полуприседания 138 на 20 раз
разгибания ног 20 кг на 20 раз сразу же присед 80 кг на 20 раз
разгибания ног 20 кг на 20 раз сразуже полуприсед 80 на 20 раз
становая тяга
55 на 12 раз
100 на 12 раз
120 на 12 раз
140 на 12 раз
тяга в наклоне широким хватом
55 на 15 раз в 5 подходах

[mrocobes]

Разводка в наклоне
7 кг на 12 раз в 4 подходах
подъем через стороны
7кг на 12 раз в 3 подход
правильная техника пришлось снизить вес
жим стоя
30кг на 12 раз
40 кг на 12 раз
51кг на 10раз в 3 подходах
жим гантелей с наклоном в верх
27.5 на 12 раз в 3 подходах
жим гантелей с наклоном в низ
27.5 на 12 раз в 3 подходах
тяга к низу широким хватом 
55 кг на 12 раз в 3 подходах
 подъем ног в висе
12 раз в 5 подходах
сручивания
15кг на 20 раз в 2 подходах
сручивания на боку
5кг на 25 раз

[mrocobes]

У меня такая радость я купил себе пояс,буду теперь работать с большими весами 

[Sarta]

ухтыж) молодца!

[avg]

Да и так немаленькие

[Sarta]

Ну Данила у нас парень большой и стремится к большему
Кстати фоток че-т давно не было 

[mrocobes]

вотки как обычно 3 раза в год,следубщая в конце февраля.

[mrocobes]

пшнб широким хватом
30 на 12 раз
46на 12 раз в 2 подходах
коцентрированый подъем на бицепс
25 на 9 раз
подъем на икры стоя
55 на 20 раз
128 на 10 раз
подъем на икры сидя
100 на 25 раз
шраги штангой
100 кг на 10 раз - это не опячатка
82 на 15 раз
55 на 20 раз
француский жим с наклоном в низ
42 на 10 раз в 2 подходах
скручивания 17.5 на 20 раз в 3 подходах
крач
2.5 на 20 раз в 2 подходах
сручивания на боку
5 кг на 20 раз

[mrocobes]

жим лежа
30 на 20 раз
55на 12 раз
80 на 12 раз
105 на 12 раз в 2 подходах
90 на 12 раз в 3 подходах
70 на 20 раз отказ
60 на 1 раз отказ
50 на 15 раз отказ
разводка в наклоне
8 кг на 15 раз в 5 подходах
подъем гантелей через стороны
7кг на 15 раз 4 подходах
частичный жим гантелей( верхние 10 см)
18 кг на 20 раз в 3 подходах
скручивания
20кг на 20 раз в 2 подходах
20 кг на 25 раз
крач 2.5кг на 20 раз в 2 подходах
скручивания на боку 5кг на 30 раз

[mrocobes]

Рагибания ног
20 на 20 раз
30кг на 10 раз в 3подходах
приседания
55 на 12 раз
99 на 12 раз
120 на 12 раз
140 на 10 раз в 2 подходах
становая тяга
55 на 12 раз
99 на 12 раз
120 на 12 раз
143 на 12 раз
сгибания ног лежа одной ногой
15кг на 15 раз в 2 подходах
сгибания ног стоя одной ногой
15 кг на 15 раз
тяга в наклоне широким хватом
47на 12 раз в 5 подходах

[mrocobes]

Разводка в наклоне
7.5 на 15 раз в 2 подходах
7.5 на 20 раз
подъем через стороны
7.5 на 15 раз в 3 подходах
жим стоя
30 на 12 раз
40 на 12 раз
53 на 12 раз в 2 подходах
жим лежа гантелей с наклоном в низ
30 кг на 1 2раз в 2 подходах
жим лежа гантелей с наклоном в верх
30 кг на 12 раз в 3 подходах
тяга за голову
55 кг на 12 раз
тяга к груди
55кг на 12 раз в 3 подходах
сручивания
20 кг на 25 раз в 2 подходах
крачи 2.5 на 20 раз в2 подходах
сручивания на боку
5кг на 30 раз

[mrocobes]

пшнб широким хватом
30 на 12 раз
48на 12 раз в 2 подходах
коцентрированый подъем на бицепс
25 на 10 раз
подъем на икры стоя
55 на 20 раз
130 на 10 раз
подъем на икры сидя
100 на 25 раз
шраги
32 на 12 раз в 4 подходах
француский жим с наклоном в низ
44 на 10 раз в 2 подходах
скручивания 20 на 25 раз в 3 подходах
крач
2.5 на 20 раз в 2 подходах
сручивания на боку
5 кг на 20 раз
 

[mrocobes]

жим лежа
30 на 20 раз
55на 12 раз
80 на 12 раз
109 на 12 раз в 2 подходах
90 на 12 раз в 2 подходах
70 на 20 раз отказ
разводка в наклоне
9 кг на 15 раз в 5 подходах
подъем гантелей через стороны
6кг на 15 раз 4 подходах
скручивания
20кг на 20 раз в 2 подходах
20 кг на 25 раз
крач 2.5кг на 20 раз в 2 подходах

[mrocobes]

Разгибания ног
15 на 20 раз
31 на 10 раз в 3 подходах
приседания
55кг на 12 раз глубокие приседания
100кг на 10 раз
122кг на 5 раз
144кг на 8 раз в 2 подходах
становая тяга
55кг на  12раз
100кг на 12 раз
122кг на 5 раз
147 на 12 раз в 2 подходах
сгибания ног лежа поочередно
20 кг на 15 раз в 3 подходах
сгибания ног стоя
15 кг на 12 раз в 3 подходах
тяга в наклоне  узким хватом
45 на 15 раз в 5 подходах
подъем на икры поочередно
8кг на 20 раз
16 на 15 раз
20 на 15 раз
подъем на икры стоя без веса
100 раз