Данил, сложно сказать, сколько ты кушаешь по названиям продуктов. Но на глаз больше 3000ккал вроде получается, что уже не так прискорбно.
Значит плохо пробовал считать. Тренировки тебе менять надо... посмотрела тут твою программу:
присед 2 по 12 и 1 по 20 вес 130 прибавляю каждую треньку по 2 кг - ну это понятно, это молодец
сразу без одыха пуллувер 1 по 15 с весом 8кг - издеваешься? я с 12кг делаю....
жим гателей 3 по 12 с весом 30кг - вес 1 гантели 30кг?
тяга к поясу 3 по 12 с весом 40 кг - опять же, я делаю 45кг...
и т.д.
Извини, может я что-то неправильно поняла, но у тебя по-моему очень серьёзные силовые какие-то были (в смысле, ты где-то писал, если не путаю), либо ты что-то путаешь в тренировках и неправильно тут записал... Ибо ты фигнёй занимаешься какой-то...
Где тяжёлый жим лёжа, становая тяга, жим стоя, отжимания от брусьев, подтягивания?
или ты отдыхаешь просто?
зы - я всё дописываю и дописываю своё сообщение))
У тебя или на 20 раз или на 6... если сейчас отдыхаешь, попробуй делать 10-12 повторений, медленно концентрированно. Чуть по-позже можно будет сделать плавающий цикл, чтобы всегда повторения разные были