Тема: Первый раз в первый класс - Yuli

[Yuli]

Верочка, спасибо!
Будем приспосабливаться.
С работой полный атас.Вчера на зал удалось 50 минут выкроить.В связи с неуклонно растущим весом устроила аэробную.
- дорожка - 20 минут(2,6км)
- орбитрек - 20 минут(4 км)
- махи ногой назад (20кг) - 3*15
- степер - 6мин
Ой и мокрая ж я была!

Очень надеюсь на воскресенье, прям жду его, ломка и тоска за круговой!

А вот с весом у меня фигня. И ладно б только с весом, а то и о объемами. По талии и по бедрам прибавила ещё по 0,5см.
Похоже, вернусь я к своим 1200ккал. Белка попробую есть побольше.А угли - за счет овощей и фруктов в основном( ох и полетят в меня тапки сейчас). Но тенденция мне не нравится.
Правда вес у меня подползает к прошлогоднему, а обхваты отстают, что не может не радовать!

[Alpha]

Юль! Тока без паники. Ты ж мышцы качала - вот они и выросли. Это и будет некоторое увеличение веса. Увеличение оъёма то же - мышцы "отекают" после нагрузок. Ну и ПМС и КД дают отёки и +1;1,5кг веса. Я, например, замеры-завесы никогда перед КД не делаю, да и после интенсивной трени то же.

[dine4ka]

Юленька, а ты воложи свой дневной рацион. Что-когда-сколько. Всё-всё-всё. Может, в питании косяк какой затесался. Может, мы что заметим. То, что тебе просто не видно.
Угли только за счет овощей и фруктов не очень хорошо. ИМХО, хотя б утром кашку, но нужно бы.
Ну и потом - 0,5 см могут быть и ошибкой просто. Ты же лентой делаешь замеры, да? Сегодня чуть ниже лента, завтра чуть выше - вот тебе и 0,5 см. Подожди и не паникуй.

[Светлана]

Юля, день добрый. 0,5см действительно могут быть просто погрешностью измерений. Но фишка в том, что при бездифицитном питании и регулярных нагрузках с отягощением мышцы будут расти, причем мышцы ног достаточно быстро. Я с этим столкнулась на собственном опыте. От приседаний у меня начал расти объем бедра, а так же стала меняться форма ноги, на ней начали проявляться мышцы, что для меня совершенно неприемлимо. Моей целью является уменьшение объемов попы и бедра, поэтому я отказалась от силовых тренировок в пользу интервальных. Если тебе не нужны мощные ноги, то будь по-осторожнее с приседаниями и им подобными упражнениями.

[Sarta]

Ждём рацион... В моём случае ошибка была именно там, когда я начинала заниматься.

[Yuli]

Ой, девочки, спасибо вам всем огромное!
Вообще времени нет, Страна после праздников активно заработала и мешает личности развиваться.
Вчера пожертвовала тренировкой в пользу семинара по налоговому кодексу.

Теперь по теме: в воскресенье круговую отработала - кайф!

0,5 см - это за две недели, а в общем с момента мой попытки  перехода с низкокалорийки на нормальное питание - 1,5 см по бедрам и 2 см в талии.Это точно не мышцы.Оно то, конечно, Новогодние праздники подпортили картинку, но так дальше продолжать просто опасно. Сейчас  поищу свое прежнее миню, на котором поправилась, и то, что сейчас кушаю, если успею.
Вот ещё, нашла свои замеры в похожем весе год назад, так там объемы гораздо больше! Так что не все так плохо! Но нужно чюток сбросить.

Успела. Это сегодня. Овощи сырые, в 18.30 - йога, по этому 16.00 - творог с яблоком, а как домой попаду - кефир.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	молоко 3,2%	200г	200	116,0	5,6	6,4	9,4
		Итого:	200	116,0	5,6	6,4	9,4
10:00	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	морковь	150г	150	55,5	2,0	0,2	10,8
		Итого:	300	111,0	2,3	0,7	22,8
12:00	яйцо крутое	60г	60	96,0	7,7	7,0	0,5
	капуста белокочанная	150г	150	40,5	2,7	0,2	7,1
	огурцы парниковые	50г	50	5,5	0,4	0,1	1,0
	кефир 3,2%	100г	100	56,0	2,8	3,2	4,1
	морковь	150г	150	55,5	2,0	0,2	10,8
	творог 9%	100г	100	159,0	16,7	9,0	2,0
		Итого:	610	412,5	32,3	19,7	25,5
13:30	яблоко	130г	130	48,1	0,3	0,4	10,4
		Итого:	130	48,1	0,3	0,4	10,4
14:30	молоко 3,2%	150г	150	87,0	4,2	4,8	7,1
		Итого:	150	87,0	4,2	4,8	7,1
16:00	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	творог 1,8%	200г	200	202,0	34,0	3,6	3,0
		Итого:	350	257,5	34,3	4,1	15,0
22:00	кефир 3,2%	300г	300	168,0	8,4	9,6	12,3
		Итого:	300	168,0	8,4	9,6	12,3
		Итого за день:	2040г	1200,1к	87,4г	45,7г	102,5г
					29,8%	35,3%	34,9%

[Yuli]

Не успела.
Это примерно то, что я кушала неделю назад с вариациями по кашам(чаще овсянка), и яйца или рыбу вместо мяса.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
05:30	молоко 3,5%	100г	100	61,0	2,7	3,5	4,7
		Итого:	100	61,0	2,7	3,5	4,7
08:30	молоко 3,5%	100г	100	61,0	2,7	3,5	4,7
		Итого:	100	61,0	2,7	3,5	4,7
10:00	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	150	55,5	0,3	0,5	12,0
11:00	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
	творог 0% Звени Гора	150г	150	158,7	33,0	0,0	5,0
	грецкие орехи	15г	15	105,0	2,3	9,3	2,7
	изюм	10г	10	26,2	0,2	0,0	6,6
		Итого:	185	327,8	35,5	9,3	24,3
13:00	капуста белокочанная жареная	100г	100	49,0	1,8	2,8	4,2
	куриное филе вареное	110г	110	168,3	33,4	3,9	0,0
	каша греневая рассыпчатая	150г	150	244,5	8,9	2,4	120,5
		Итого:	360	461,8	44,1	9,1	124,7
16:00	сулугуни	60г	60	171,0	11,7	18,0	0,0
		Итого:	60	171,0	11,7	18,0	0,0
17:00	шоколад черный 76%	15г	15	84,0	1,6	6,3	5,1
		Итого:	15	84,0	1,6	6,3	5,1
21:30	кефир 0%	350г	350	105,0	10,5	0,0	13,3
		Итого:	350	105,0	10,5	0,0	13,3
		Итого за день:	1320г	1327,1к	109,1г	50,2г	188,8г
					26,5%	27,7%	45,9%

Скорее всего праздники виноваты. Майонезов с колбасами, разумеется, я не ела, а вот тортик и пицу с сыром пару раз себе позволила. И цитрусовых было не мало. СКОРЕЕ ВСЕГО ВЫ ПРАВЫ! Чюток вес и объемы подкорректирую и буду возвращать в рацион мясо и злаки.
А набрала я жир, я ж по защипу по талии и бедру вижу.
(но тортик был вкуснячий!)

[Yuli]

В обед сбегала в зал.
После перерыва в три дня трешка пошла на УРА!
Таки мне передохнуть нужно было.
Очень залюбила я мертвые тяги и тягу верхнего блока обратным хватом. Прям получаю море удовольствия!
И нагрузку чувствую, и в кайф!

[Sarta]

21.6 х 46кг +370 + (13кг х 4ккал) = 1415ккал - Это твой основной обмен, т.е. то, сколько ты тратишь без движения и еды. И это та цифра, ниже которой тебе спускаться просто нельзя...
Фактор активности 1.375 = 1945ккал - ты тратишь в день примерно.
-20-30% = 1360-1556ккал, а точнее 1400-1600ккал - твой каридор для похудения.

Поднимай плавно шажками по 100ккал в 5-7 дней до 1600ккал. Тогда не набирёшь, ну а по-позже и худеть начнёшь. Это странно звучит, но в твоём случае, чтобы худеть, надо больше кушать.

И стирай этот хвостик из кода в калькуляторе: 

Код: [Выделить]

[/FONT]

[Yuli]

Диана, спасибо огромное!
Ясное дело что картинку я испортила праздничными блюдами. Прийдется опять начинать с 1200 ккал, и по 100 ккал в неделю буду добавлять. Я очень постараюсь!
В понедельник взвешусь, обмеряюсь и выложу питание.Глянишь?
Я уже свободно обхожусь без сахара, и даже меда, не говоря уже о мучном!

[Sarta]

До уровня основного обмена надо поднимать более быстрыми темпами по-моему. 1400 можно сразу сделать, а от этой цифры уже постепенно. Конкретно в твоём случае...

[Yuli]

Диана, я буду стараться на 1400 выходить. Вот уже вторую неделю полностью исключила из рациона сахар, мед, мучное и кондитерское. А не так-то легко 1400 ккал набрать без этого!

По тренировкам.
В воскресенье позанималась от души! Субботу отдохнула , может потому так все пошло в кайф.

2 часа круговой.

-приседы с грифом - 2*12*13кг; 1-12*20кг(приятно)
-приседы-плие - 3*20

- мертвые тяги на ровных ногах - 3*12*16кг
- выпады назад - 3*20

- мах назад на тренажере 3*12*25кг
- обратная гиперэкстензия - 3*20

Степер - 10 минут.

Новенькое:
1. освоила приседы-плие - очень понравились, и сейчас чувствую, что поработало         
2. при мертвых тягах на подъеме статически напрягала ягодицы - ваще по другому нагрузка пошла (и почему тренер мне это не сказал?)
3. упражнения без веса делала по 20 повторов - не так-то и легко, как я думала

Потом оставалось время , и инструктор был внимательный и помог мне правильно сделать жимы на наклонной лавке.
Вот это мне реально понравилось! Я теперь буду на наклонной делать, как вы и советовали!
 

[Alpha]

 Жимы на наклонной делаешь гантелями или грифом ?

[Yuli]

Ой, гантелями.
Только само движение поймала, чтоб работало, что нужно.С грифом даже не представляю пока.

[Alpha]

 У нас недавно ребята привели своих девушек в зал с целью приобщения к спорту. Сразу на жим лёжа под гриф. И ничего - девчёнки пожали гриф. Им, правда, потом сказали, что он весит "аж целых 20кг" О.о . Естественно, если б девушки заранее знали, что это "ТАК тяжело", то, наверно, разминались бы с гантелями по 3кг. Как всегда, всё дело в голове.
 Так, что гриф не отдавай, он тебе скоро пригодится