Юль, можно абсолютно другие упражнения ставить вообще. Принцип круговой тренировки - не важно, что вы будете делать, главное, чтоб вы заипались.
Поверь, после 3-4 кругов заипешься по полной.
В круге делается всего по одному подходу. Вес подбирается не предельный, само собой. Чтоб вытянуть повторений 15-20. Но и понятно, чтоб эти 15-20 повторений дались тяжело. Сделала их и понимаешь, что больше бы не смогла. Понимаешь?
Сама тренировка не слишком длительная выходит, но её хватает по самое не балуй, если всё правильно делаешь.
Жим ногами чем заменить? Сгибания-разгибания можно делать. Сгибания, потом сразу разгибания, а потом бегом на велотренажер.
Для попы - выпады и приседания. Но переходить на тяжелые приседания (большой вес и на разы) я бы не советовала б. Во-первых, новичок, а во-вторых, поверь, лишняя масса красоты не прибавит. Нам жеж нужно, чтоб и не висело и чтоб красиво было, правда?
Выпады делают именно то самое нужное место
, то, где нога в попу переходит, вот чтоб не висело там, а чтоб попа круглой была.
Ну а приседание - эт вообще король тренинга.
Больше 25 повторений делать точно не нужно, ИМХО. От 15 до 25. Я бы делала 15-20. Начинаешь с 15, дошла до 20 повторений, чутка докидываешь вес, чтоб снова на 15.
Есть Гакк-машина в зале? Если есть, то чередуй приседания обычные и в Гакке.