Тема: Тренировочный дневник Alpha

[Alpha]

Всё-таки "качок" - это диагноз. Параноидальный мазохизм называется. Погода мезкая, снег, который собирается перейти в дождь, ветер, температура повышается. Это , чтоб сракопадистый сракопад случился.По заказу Ассоциации травматологов. И пешком в зал, навстречу спортивным достижениям. Под звуки марша. Немецкого. Выше, дальше, быстрее, На Дворце Спорта, блин, написано подороге в качалку.Что б проникнуться, значит.
 Сегодня уложилась за 30мин. Круговая.
 Жим штанги над головой 20х16кг
 Кранч 35р.
 Тяга верх. блока к груди 20.
  Кранч 35р
 Жим ногами 20р. После приседа почему-то побаливют квадры...
 Кранч 35р или подъём ног 17р. 4 круга, у больного появился пульс
 И обратно сквозь снег и ветер. Мазохизм, ё-моё.

[Sarta]

Молодец!
Знаешь, в такую погоду как-то проникаешься слоганом "движение - это жизнь")) у нас отопления нету, так что температура на улице и дома практически одинаковая +10. Когда двигаешься - тогда тепло, останавливаешься - дубеешь)) Сплю в шерстяных носках, штанах, водолазке, шапке под двумя одеялами))

[Alpha]

Привет, Диана! Я тут сижу Верин дневник читаю. Какой слог, купленный накануне Акунин  валяется под столом. Я тебя понимаю, когда в Сибири жили при -47 выключили отопление и электричество и газ в плитах замерзал. Прикинь, жесть? И так 2 недели с маленьким ребёнком и собакой, которая радовалась как ... сцабака. Совет десантника: спать под одеялом нуна в минимуме одежды. Лучше 2 одеяла, ночнушка, лёгкая и носки; не знаю в чем секрет, но они так выживают на марш-бросках. Тока без кружевных ночнушек канешна ж 

[Likler]

Я сегодня КО. Воздух - теплоизолятор, а тряпки нет. Тряпки просто не дают воздуху уходить и уносить наработанное тепло. Лучше много слоев одеял, чем много одежды на себе.

[Alpha]

Ага, точно, читайте "Науку и жизнь", пригодиться ...  КО - это кто??

[Sarta]

Миш, в одежде потому что влажность дома жуткая... простыни становятся очень-очень холодными)) а пока согреишь их свим теплом, можно окочуриться)) так что и одеяла и одежда))

А у Верочки слог неподражаемый)) самассуся))

[Likler]

КО - Капитан Очевидность.

[Alpha]

А-аа! Слышала про такого, ребёнок им иногда обзывается, надо будет взять уроки олбанского...А я тут грамматические ошибки правлю. Книги бумажные читаю. От же ж, старая, мгм..., гвардия  .
 В зале сегодя - аншлаг. Наверно, к НГ готовятся, качаются про запас. Поприходили даже те, кого месяцами не видно было. Но, я всё ж успе-е-ела  занять место под солн...  штангой.
  18.12.10
      Силовая.
  Грудь.
1. Жим на горизонте: 1х20х20кг, 1х12х35кг, 1х10х45кг, 1х6х55кг, 1х5х60кг, 1х1х65кг (условно, напарник раньше схватился), 1х10х40кг
2. Жим гантелей на наклонной: 1х10х13кг/кажд, 3х10х15кг
  Плечи.
 1. Жим штанги стоя: 1х10х16кг, 3х10х24кг (чувствуются плечи после вчерашних круговых)
 2. Отведение гантели в наклоне: 4х12х4кг/кажд
 3. Отвеление гантели стоя: 4х10х6,5кг/кажд
  Трицепс.
 1.Хаммер - брусья 4х10х41кг/кажд
 2. Тяга на блоке вниз 1х20х3(у.е), 1х10х4, 1х5х5(у.е), 1х1х6+ 1х10х4(у.е)
 Пресс.
 

[dine4ka]

Анечка, дарёвчик!
Слух, чего спросить хотела - ты всегда жим до разового повторения доводишь? То есть, каждую тренировку?
Можно знаешь, как делать - разовое повторение ставить через треню. Сегодня сделала, на следующей грудной просто бери рабочий вес и работай им. Можешь стандартно: 4 подхода по 12 повторений, а можешь 3 подхода - до отказа каждый. Ну и к своему разовому повторению, ИМХО, подходи с меньшим утомлением: 35 кг х 10 и хва для разминки, а дальше уже 45 кг х 5, 55 кг х 3, 65 кг х 1. Примерно так. Возможно, что при таком раскладе получится и больше, чем 65 кг.
ИМХО, канешна же.

[Alpha]

Привет, Верочка!!! Я и не ставлю на максимум каждую тренировку, через раз получается. Да, на последней немнога увлеклась предпоследним разом. Надо было 3х60кг. Присматриваюсь к твоим методам. Буду спрашивать. Читала-читала твой дневничок, до середины дочитала, спать отправили. Есть кой-какие вопросы, но сначала дочитаю до конца. Удачной недели!)))
  П.С.  всегда рада прочесть совет!

[Alpha]

21.12.10
 Силовая.
    Спина.
 1. Тяга верхнего блока к груди 1х10х4(у.е), 1х10х5, 1х5х6, 1х3х7(частичных)+5х6(у.е), 1х10х5, 1х10х4
 2. Тяга Т-грифа к животу. 1х10х18кг, 1х10х23кг, 2х5х38кг.
 3. Тяка гантели в наклоне 1х10х15кг, 1х10х17кг, 1х10х19кг, 1х6х25кг
 4. Гиперэкстензия 1х20, 1х10х5кг, 1х10х8кг, 1х10х10кг.
    Бицепс.
 1. Молот-Скотт суперсет 4х15х8кг, 4х12х12кг
 как-то тяжеловасто сегодня всё было
  2. Подъём на бицепс сидя. 4х12х8кг, а это нормально так пошло.
   Пресс.
 Чувствую, завтра жор будет, сегодня сильный дефицит по калоражу.
1140ккал.

[Alpha]

22.12.10
 Круговая

1. Жим лёжа 20х35кг
2. Пресс 40р
3.Тяга верхнего блока к груди 20х4(у.е)
4. Пресс 40р
5.Становая 20х34кг
6. Пресс 40р
 5 кругов, 34 мин. Силы покинули меня, поэтому пошла на 5-й круг. Женская логика.))) Заменила становую на сгибание ног в тренажёре. Вес пока на месте.

[Alpha]

23.12.10
  Силовая.

   Грудь
 1. Жим лежа горизонт 1х12х35кг, 8х5х55кг
 2. Разводка на наклонной 4х10х11кг
 На этом кураж закончился. Пришлось на самолюбии дотягивать.

  Дельты.
 1. Жим штанги стоя 4х10х16кг (ставила технику, нашёлся добрый человек...)
 2. Отведение гантели стоя 4х10х5кг (мееедленно и торжественно)
 3. Тяга Хейни 4х10х24кг

  Трицепс.
 1. Фр. жим  4х10х15кг
 2. Тяга блока вниз 4х20х3(у.е)

  Пресс.
 Чисто для проформы 1подход.
 Как -то всё сегодня не в тую...
 

[Yuli]

Привет!
Как у тебя интересно, и, даже, становится что-то понятно.

А можно про круговую спрошу?
Если я , например, между приседами пресс качну, так, без веса?
А то мне передышки эти между сетами в напряг. Времени мало в обед.

[Alpha]

Юль! Круговая - это не мышечный рост. Это скорее замена интервального бега на беговой дорожке, за неимением таковой. Лучше, дай организму восстановиться между подходами, у него там своя биохимия.
 Но если пошла такая пьянка:
 1. Уменьши время на беговой в начале тренировки до 5мин.
 2. Можно, но с увеличением весов тебе самой не захочется. Захочеться полноценно продышаться.
 3. Значит веса маленькие, если ещё чего-то хочется.