спасиб =)
суббота:1. Подтягивание широким хватом 8 раз 2 подхода( сделал два подхода потому что потом тренер подошла и сказала ты пойдешь на соревнование, и сказала мне подтянутся сколько сможешь , я подтянулся 16 раз)
2.качал икры 5 подходов (а вот вес точно не знаь, поднимал 7 кубиков, наверно это 65 кг) по 15 раз
3. сгибание ног 10 раз 15 или 30 кг точно не знаю( 3 кубика короче =)) кг
больше не получается)
разшибание не делал, там тренажер сломался млин...
4. делал такое движение с 50 кг штангой( поднял штангу, и начал плехами пожимать вверх вниз, вверз, вниз и тд) сделал 4 подходов по 10 раз
5. предплечье вес не знаю 10 раз 5 подходов
6.пресс
а потом в сауну пошел( хотя я каждые раз хожу после занятий)