Тема: дневник Garifynov'a

[Sarta]

Отлично выглядишь)
На икры пора уже специализацию делать. От природы они хорошие у тебя, но уже видно, что по сравнению с бедрами ты их забросил. Делают на 10-12 раз с большим весом раз в неделю-полторы. А подрачивание на большое кол-во раз можно раз-два в неделю дополнительно к силовому варианту.

[garifynov]

Прошли мои экзамены, осталось от меня 71 кг, был 75, +появилось много жира, на боках, на животе) будем возвращать все будем ЖРАТЬ)

[garifynov]

1) разгибание ног(для разинки колен) - 3х15
2)Присед в гак станке ноги с узкой постановкой ног (ибо хочу чтоб по бокам поздоровело- 4х10-12 вес смешной 35 кг, ну сам станок не знаю сколько весит)))) главное забилось)))
3)Сгибание ног 4х12
4)подъем штанги на бицепс 4х12
5) "21" 3 подхода
6) пресс

 уложился примерно за час
вес 72.8 , все говорят что я сильно уменьшился в размерах, что очень сильно меня мотивирует, попробую хорошо набрать)

[Sarta]

Попробуй фронтальный присед, если тебя "галифе" интересуют. Я просто вижу как у моего благоверноего ноги преобразились с ним. Вероятно тебе понадобится брусок под пятки... В общем, присмотрись к этому упражнению.

И не боись, мышечную память никто не отменял.

[garifynov]

через месяц гак поменяю на фронтальный присед тогда, а ваще наверно плохо что я не делаю обычный присед да?



среда плечи-спина
1)становая 4х8(очень тяжело пока)
2)подтягивания за спину ( я повесил 5 кг и смог полноценно сделать только один подход на 12 раз, потом баловство)
3)жим сидя на голову 4х12
4) разведение гантелей в стороны на средлний пучок дельт по 6 кг брал 4х12
5)на широчайшие с грифом(не знаю как упраднение называется) 4х12
6) пресс(боковые)
тренировка длилась ровно полтора часа


вес составлял 73,6, кто-то скоро с пузом начнет ходить

[Sarta]

а ваще наверно плохо что я не делаю обычный присед да?

смотря какие у тебя цели

[garifynov]

я кстате впервые за те годы, которые я провел в зале, первый раз работаю не на силу и занимаюсь по час-полтора))) раньше я занимался по 4 часа , а то и больше, таков был "тренер", щас я поумнел, начал сам что-то пробовать) ЦЕЛЬ МОИХ тренировок до сентября набрать приличную массу, хочу сделать упор на ноги, в целом на внешние боковухи и на бицепс бедра, пока масса прет, я поэтому удивлен, посмотрю как будет повышаться вес после того как наберу прежний вес, в приципе остался килограмм, а то и меньше( если не врут домашние весы) , но форма еще не совсем не та(

[Sarta]

Просто, в классике приседают обычно, с целью МНОГО приседать. А если цель - красивые ноги, то тут ближе фронтальный присед. Он дает действительно красивые внешние пучки (т.н. галифе)
Для бицепса - изоляция в сгибании ног, подъемы корпуса в упоре на коленки. Мертвая тяга даст ещё рост ягодицам, а там уже по костяку надо смотреть, выгоден их рост или нет.
Я бы сейчас на твоем месте сосредоточилась на большом кол-ве подходов (10-20 на группу) в диапазоне 10-12 повторений. И на еде.... на большом кол-ве качественной еды (упор на крупы, яйца, грудки)

[garifynov]

пятница
1)жим лежа 4х8 90 85 85 85 ( не прет, да и не востановленный совсем, первая неделя прошла все таки)
2)жим лежа на накл по бокам 20 кг (гриф хз сколько весит)  4х12
3)франц жим 4x12 вес увеличил на 2,5 , по бокам получлось по 8,75
4)разгибание на 5 кг увеличил 25 кг 4х9-12
5 ) икры 5x15  вес увеличил на 5 кг , 45 кг
6)пресс по 15-25 (тяжко идет )


вес 74,5, стараюсь рабочие веса увеличивать по тихоньку по 2,5-5 кг

[garifynov]

sarta заменю тогда на фронтальный присед ну или по очереди буду делать, то гак, то фронт

[garifynov]

узнал результаты егэ
русский -71 балл
матем -85 баллов
физика 77 баллов
я доволен)

[Sarta]

молодец! Куда поступать будешь?

[СаНтИлА]

узнал результаты егэ
русский -71 балл
матем -85 баллов
физика 77 баллов
я доволен)

Очень не слабо! Поздравляю!

[garifynov]

столько выбора, сам не знаю что выбрать, пока рассматриваю Казанский Федеральный  Университет (КФУ), общаги там хваленые, да и образование хорошее дают)

[Sarta]

да, общаги - самое главное))
хотя бы направление какое хочешь? смотрю, математика-физика... по технической специальности пойдешь?

Я просто сама первое образование получила языковое педагогическое, грубо говоря, откровенный гуманитарий. Училась очень херовенько, еле тянула, 2 раза в академ уходила. Сейчас поступила на техническую - информационные системы и технологии, тут сразу физику, матан, дискретку, теорию алгоритмов, логику зарядили... так у меня 4ки-5ки, учу всё с упоением. Так что ты выбирай, что тебе ближе... не слушай ни родоков ни друзей, сердце само должно подсказать. Дай бог в раннем возрасте сразу выбрать нужный путь в образовании и работе, а то дохрена людей учились на одно, а работают ваще в другой сфере... всё-таки это огромная потеря времени и сил.

Хотя меня жутко в мед тянуло с самого начала... но слава богу, что не пошла (да меня б и не взяли по-моему), нервишки-то слабоваты))