Тема: дневник Garifynov'a

[СаНтИлА]

Советую делать в подтягиваниях 3 подхода по 8 раз. По началу наверно будит тяжело, а потом легче и легче, можно будит уже груз подвешивать.
На хват..в конце тренировке повисеть минутку святое дело. Когда будит легко можно на перекладину полотенцо наматывать и держаться за него так сложнее...
Удачи в тренеровках!

[garifynov]

наверно я тебя уже закалебал,, но напиши напоследок жим лежа по скок кг брать скок подходов лучше делать, так еще на бицепс скок кг брать лучше, обычно я делал по 20 кг 3 подхода 10 раз

[Reuel]

Вот завтра пойди в зал и найди такой вес в каждом упражнении, который ты можешь поднять 10 раз - ну максимум 11 - от этого можно будет плясать.


а упражнение на видео больше на толщину спины, чем на ширину
на ширину (крылья) нужно тянуть сверху

[СаНтИлА]

Нет всё нормально. ты мои первые страницы почитай там не лучше.
Я кстати недавно прочитал у нас на сайте про Стина Ривза очень интересно и тебе своетую почитать.
Так вот там говорить заниматься надо максималльно сконцентрированно ни на что не отвлекаться.
Так вот вес подбирается так. Если ты сможеш сделать 8-12 ТЕХНИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНЫХ повторов в упражнении значит это твой вес.
Можно сделать смотри как. Берёш такой вес который ты можеш сделать на 8 повторов, с каждой тренировкой старайся прибавлять и когда ты дойдёш до 12 технически правильных повторов добавляй вес и делай опять 8! вот так.....
хорошо когда в зале есть маленькие блины по пол килограмма, у меня тока 1,25 самые мелкие, а в городской качалке 5 кг...как они там занимаются ума не приложу!

[garifynov]

в смысле в городской? ты получается с села( деревни) что ли? а вообще с какой ты облисти?
кстате спасиб =)
а вот кушать углеводы до половины дня, а после белки это только в те дни когда занимаешься, или всегда так питаться?

[СаНтИлА]

 посмотри.
Я с города, занимаюсь в частной качалке. Калиниградская область

[garifynov]

8.11.2010
1. Разминка
2. подтягивание 8х3
3. Гиперэкстенсии 20х3
4. упражнения на трецепс:
 1)Разгибание рук на блоке 15 кг 10 раз 4 подходаа
 2)Рзгибание руки на внешнюю сторону трицепса обратным хватом 15кг 10 раз 3 подхода
5.упражнения на крылья,
тагу сверху делал назад головы 35 кг 10 раз 4 похода
6. упражнение на хват
 висел на турники на пальцах минуту
7.пресс
если честно совсем не устал к сожалению
нужно что нибудь еще на понедельник добавить

[СаНтИлА]

Включи базовое упражнение становую тягу, будиш выползать из зала...   такими тренировками много не добьёшся...

[garifynov]

на какие группы мышц он?

[Reuel]

На все, потому базовым и называется.

Ты учти одну простую вещь, никто из новичков не понимает - мышцы растут не просто от тренировок - а от сложных химических процессов, которые эти тренировки запускают, и в частности от увеличения выработки определенных гормонов.
Так вот, такое увеличение происходит только если делать тяжелые базовые упражнения с большими весами.

[GlazAlmaz]

garifynov
на трицепс основные упражнения - это отжимания на брусьях и жим лежа узким хватом... а то что делаешь - это ерунда какая-то... читай внимательнее что тебе говорят, мотай на ус...

[garifynov]

я на брусьях тоже сегодня делал, и хватом узким тоже... просто не написал

[GlazAlmaz]

просто не написал

какой смысл в ведении дненивка, если ты не пишешь упражнения, которые делал?

[garifynov]

дк я про них вспомнил то только тогда когда вы мне напомнили о них, эти упражнения были внепланловыми =)

[Likler]

А ты бери блокнот в зал и записывай что и сколько