Тема: дневник Garifynov'a

[СаНтИлА]

  ну давай подумаем.Про бицепс ты прав. Конечно зря ты боишся насчёт этого, а разгибание сгибание ваще безопасные упражнение, которые могут лишь на малую долю заменить старый добрый присед 

Понедельник:

Гиперэкстенсии ( в дальнейшем брать блины за голову)
Подтягивания
Любое упражнение на хват ( в будущем пригодится поверь)
Пресс

Среда:
Жим лёжа
Разводка гантелей / отжимания на брусьях. ( можно выбрать что то одно а можно чередовать! )
подъём штанги на бицепс
пресс




Пятница:
разгибание ног
сгибание
тяга гантели к поясу
пресс

Думаю как 2-3 месяца позанимаешся по такой, сам почувтсвуеш что пора что то менять!

[garifynov]

спасибо тебе большое, со вторника начнем =), если что не теряйся, заходи в эту темку в дальнейшем =)

[СаНтИлА]

а чево со вторника? понедельник ни как?

[Sarta]

Питание описано слишком примерно, если нужна помощь - пищи подробней в граммах и т.п
Думала сначала, что творог бы тебе лучше обезжиренный покушать, а то в деревенском добрых 20% жира. Но смотрю жирка излишнего нет - так что можешь есть и деревенский. Если начнёт появляться на животе и бочках - будем переделывать меню.

[garifynov]

сантила
просто у мя тренировки вторник,четверг, суббота
Sarta
да уж не дай бог на животе появится =D


как мне сделать так, чтобы в день съедалось 74 г белка?

[СаНтИлА]

74 кг белка это даже мало 

Если твой бес 50 гг кушай в день примерно 100-120 грам.
А теперь как набрать. Покрайней мере я делаю так.
Утром обязательно каша на молоке ( там очень много вчего), потом стараюсь в первой половине дня как можно больше углеводов яблоки, апельсины и так далее.... потом ближе к вечеру перехожу на белки 
Тебе рекомендую кушать больше макарон, мяса творога, рыбы. Последний приём пищи должен быть где то за час до сна.
И ещё можеш гейнера купить, такая штука которая поможет тебе набрать вес, если нету возможности кушать плотно и хорошо, но не стоит злоупотреблять, при интенсивном потреблении садит почти.

[garifynov]

спасибо, но обойдусь без гейнера 

вторник

Гиперэкстенсии ( в дальнейшем брать блины за голову)
Подтягивания
Любое упражнение на хват ( в будущем пригодится поверь)
Пресс
упражнение на трецепс
упражнение на крылья
четверг :

Жим лёжа
Разводка гантелей / отжимания на брусьях. ( можно выбрать что то одно а можно чередовать! )
подъём штанги на бицепс
пресс
тяга на предплечье , из-за спины
Пятница:

разгибание ног
сгибание
тяга гантели к поясу
пресс


вот чуток упражнений добавил

[Likler]

Дыхательные приседы и разводки-пуловеры-тягу рейдера для расширения грудной клетки - включить!

[garifynov]

Likkler
все включу кроме приседов, спасибо 



ах да, у  меня есть вопрос, вот мне брат говорит что он сам жилистый, и типо если он будет качаться, то он не станет таким качком( я имею в виду по внещности), а как узнать жилистый я или нет
ему это тренер на качалке сказала

[sergkomisar]

а как это тренер определил, это можно сказать только если сделать биопсию мышц, тогда по соотношения разных типов волокон можно о чём то говорить, а на глаз это не о чём

[garifynov]

понятно, ну если честно она даже правильно сказала

[СаНтИлА]

пресс делай всегда последним упражнением

[Likler]

все включу кроме приседов, спасибо 

Зря-зря. Вес небольшой возьми и попробуй поработать их.

[garifynov]

Подтягивания.
Вопрос: сколько надо делать подтягиваний? скока подходов? каким хватом?
Любое упражнение на хват.
ну например какое? висеть на пальцах минуту на турнике что ли?

еще вопрос это упражнение на крылья?

[garifynov]

а да , кстате , ребят, скажите по скок подходов то? по скок кг?  а то ведь массу набирать надо, а то вдруг я не правильно делать буду ....
вот завтра на тренеровке взвешусь, а потом еще раз через месяц ( дай бог =) ) и посмотрим на сколько поправлюсь!если протерплю целый месяц , без взвешивания   
завтра тренеровка, так и рвусь... по скорей бы завтра