Тема: дневник Garifynov'a

[Sarta]

Данил, мальчику 14 лет... там совсем другое всё. Лучше его в пример не ставить.

[mrocobes]

да я про результативность программы говорил,я сам на ней сидел 2 года(менял по чуть того сего)
я на ней 50 кг  в жиме набрал,приседы 100кг и становая 120кг

[garifynov]

титьки

[вложение удалено]

[Sarta]

краса) очень красивая форма груди, только перекаченные передние дельты слегка пахабят.
Ну вот а сейчас мне кажется, что крыльев не хватает

[garifynov]

как так можно на счет крыльев то рассуждать, я ж тут не напрег совсем их)
в следующий раз крылья спереди сфоткаю)))
в смысле похабят передние дельты? и с чего это они слегка перекачены, я думал они отстают...

[garifynov]

нашел фото на компе с крыльями, и вправду они хреновые, ну ничего цели у меня хоть отбавляй, буду добиваться их!)))
я рад тому что у меня сейчас масса должна расти начать еще лучше, стал правильно питаться, нашел тут тему- это раз, прлю приседания начну с завтра делать- это два)



я их стремно напрег тут по ходу дела, неправильно, ну да ладно))

[вложение удалено]

[Sarta]

Дельты, относительно верха груди - перекачены. Создается диспропорция.
Это профессионально-лифтерское у тебя...
Но ты же не будешь выступать на ББ соревнованиях?
если хочешь выровнить - делай жимы гантелей на наклонной (головой вверх) и жимы лежа делай с расставленными в стороны локтями. В билдерском, а не лифтерском стиле, короче. Так поднимешь меньше, но грудь вырастишь красивую.
 
[фото удалено]

[garifynov]

спасибо за совет, мне как у бб надо красивое тело, хорошо прорисованное, на счет этих упражнений с тренерм поговорю по любому одобрит, и мы их включим в занятие на грудь, грудак еще круче будет 

[garifynov]

присед делал, очень клевое упражнение, делал по 8, 4 подхода, для начала решил взять 65 кг))

[garifynov]

делал присед 70 кг
6 раз 5 подходов
 
решил 75 взять, подход был удачным
6 раз 1 подход

(в итоге 6 подходов)

жим 85 3 на 3  вес маленький так как на прошлой трене забивал как раз таки грудную мышцу с трицепсом( восстановиться не успели)

бицепс расписывать не буду, 3 упражнения сделал

выпады делал еще 20 кг гантели на каждой руке( итого 40 тоесть)  и садился поочередно, сперва на левую 10 раз, затем на правую, и так 4 подохда

[garifynov]

в следующий раз крылья спереди сфоткаю)))

вот крылья спереди...
руки говно(((

[вложение удалено]

[Sarta]

о, теперь вижу хороши!

[garifynov]

можно вопросик?
 питаюсь так:
7.00 овсянка, 2 яйца, чай
сваливаю в школу
после третьего урока кушаю суп
после четвертого уже что в школе дают( каши, запеканки, пюре и тд, в школе все были, сами понимаете)
14.20 ем рис( вермешель, картофель с мясом) плюс овощи( обычно это капуста, морковь, свекла)
17.00 100 грамм творога, изюм, сметана, орехи
19.00 опять таки рис( вермешель, картофель с мясом) плюс овощи( обычно это капуста, морковь, свекла)+  ложка растительного масла
21.00 ем что в холодильнике есть
22.00 0.5 кефира


норм нет? рыбу ем тока по воскресеньям, так мама решила

[garifynov]

еще чаи гоняю, раза два в день, перед треней пью кофе
цель: до лета стать 70-75 кг

[Sarta]

Белка мало. Тебе надо покупать ежедневно одну целую куриную грудку и съедать ее.