Тема: дневник Garifynov'a

[mrocobes]

я вот тут Диан хотел поспорить на счет 8-10 повторов.
Подъем через стороны и разводка в наклоне лично у меня только 15 раз в повторе ни меньше(даже если вес береш больше), и все виды тяг 12- 15 не меньше.
Главное что бы по чуствовал что мышца работает,а вес неглавное я и пустым грифом могу мышцу забить (это тебе Диан спасибо за твои знания и настовления )

[Sarta]

Мышцы растут не от "забивания", а от "отказа" у натуралов.
Химики успешно растят их пампингом.
А если, скажем, взять девушку. То забивание - вообще побоку.

[garifynov]

есть еще вопрос!
вот у меня после трени на грудь и триц, сильно болят, и не успевают восстанавливаться, тем самым следующая треня проходит стремно...
как быстрее восстановиться?
делаю зарядки, растягиваю мышцы, теплый душ, чего еще нужно???
питание вроде хорошее

[mrocobes]

одыхай дольше

[garifynov]

других предположений нет?

[Alpha]

Делай упражнения на ноги.

[Sarta]

Сколько раз в неделю ты прорабатываешь одну и ту же группу?

[garifynov]

по одному, но жим каждую треню, сам не знаю зачем, тренер так решила

[garifynov]

раньше все было круто, но стаж идет, утомляться начал, вот и все...
нужно что-то менять по ходу дела

[Sarta]

по одному, но жим каждую треню, сам не знаю зачем, тренер так решила

Тогда задавай такие вопросы своей тренерше, а не нам... нормальным людям

[garifynov]

балин...
а сколько раз в неделю жим делать? 1?

[garifynov]

есть у кого какая нить прога по приседу, хочу начать делать, технике научили, на след.трене хочу уже с хорошими для меня весами делать)
все таки база)

[Sarta]

Я не знаю о твоих целях. Обычно прорабатывают одну группу с интервалом в 4-6 дней.
Силовики прорабатывают раз в неделю.

Ты можешь не собирать проги по приседам, проги по становым, и проги по жимам, а взять нормальную рабочую программу, соответствующую твоим целям??

[mrocobes]

зайди в этот дневнеик   https://forum.s-body.com/index.php?topic=1336.0
у парня хорошая програма он в жиме начал 30кг на 6 раз и ща делает 40кг на 12 раз без особых усилий,приседания то же с 30кг на 6 раз ща уже 58кг на 8 раз все это за 7 месяцев.
я думаю хороший результат.
попробуй сам

[garifynov]

mrocobes
 извини, но  я это за результат не считаю, у мя жим вырос за год до 100 кг. начинал с 40