Тема: Дневник Димы

[Dima]

Спасибо Светлана!
Статистика?)) ... как говорили Ильф и Петров: "Статистика знает всё."))) ... ну а если серьезно, то это еще один способ защетить себя от срывов. Первое время мне тоже, каждодневное взвешивание действовало на мое настроение, а потом привык)) ... когда же начал первую жиросжигательную програму, мне это сильно помогло.

[Dima]

Понедельник 20.09.2010

Вечер
Разминка: (время: 5 мин.)
Растяжка
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
55 кг x 5 x 12 - (время: 15 мин.)

Подъем на носках со штангой:
75 кг  -  3 x 12  - (время: 4 мин.)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 12  (в каждую стророну)  - (время: 3 мин.)

Пресс - Скручивания:
0 кг  -  30, 25  - (время: 3 мин.)

Общее время 43 мин.


На приседаниях уменьшил вес ... после неудачного подхода(на прошлой неделе) начала болеть голова и теперь стараюсь более осторожно ... хочу подержать этот вес еще пару недель.
В остальном прошло все легко.

[Dima]

 Вторник 21.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 740 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 130
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 7%; пульс: 130 --> 145 (max 150)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 145 --> 100


На разминке слишком рано увеличил наклон и как результат быстро повысил пульс.
Сегодня получилось в течении 50 минут совсем не менять параметры(скорость - наклон) ... пульс, после того как поднялся до 145, начал менятся в пределах 142-150.
Пробежка пока дается тяжело ... вроде бы, поднял пульс на 5 ударов в минуту, а разница чувствуется.

[soloveid]

Пробежка пока дается тяжело ... вроде бы, поднял пульс на 5 ударов в минуту, а разница чувствуется.

Почему не поднять скорость вместо угла?

[Dima]

Вначале я бегал ... потом перешел на хотьбу ... меньше нагрузка на суставы, да и дорожка шумит в 5-ть часов утра меньше)) ... максимальную скорость, которую я рискнул развить в хотьбе на дорожке - 7 км/ч .. и то, чувствовал себя совсем не "комфортно") ... рабочая скорость, т.е. скорость с которой я проводил всю тренировку - 6,8 км/ч ... так что большого выбора по скорости у меня нет и приходится увеличивать подъем.
Подъем, так же, я использую, чтобы иногда разнообразить тренировку(надоедает однообразность) ... постепенно поднимаю до 12% с одновременным уменьшением скорости(выдерживаю постоянный пульс) ... такие тренировки планирую делать после месяца занятий.

[RAIN]

Дима, а как объемы, вес и процент жира ? А то скоро месяц с предыдущих замеров, должны быть изменения. 

[Dima]

Объемы, вроде, уходят ... талия с 93 см стала 90 ... а остальные цифры пока прыгают ... с этой недели снижаю калорийность на 2400 ккал/день ... теперь точно начнется снижение))

Вторник 21.09.2010

Вечер
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 740 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 120
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 7%; пульс: 120 --> 144 (max 151)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 144 --> 102

[Dima]

Среда 22.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 740 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 120
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 7%; пульс: 120 --> 145 (max 150)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 145 --> 100

[Dima]

Среда 22.09.2010

Вечер
Разминка: (время: 5 мин.)
Растяжка
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
55 кг  -  12, 10, 7, 6, 5, 5, 4, 4 - (время: 24 мин.)

Развод гантелей лежа:
2*15 кг  -  12, 10, 8, 8, 7 - (время: 13 мин.)

Жим штанги стоя:
20 кг  -  12, 9, 7 - (время: 5 мин.)

Подъем гантелей на бицепс стоя:
15 кг  -  10, 8, 7 (каждой рукой) - (время: 3 мин.)

Пресс - Скручивания:
0 кг  -  30, 25  - (время: 3 мин.)

Общее время 66 мин.


Тренировка прошла "ровно" ... затратил немного больше времяни.
В жиме лежа два раза пришлось "скатывать" с себя штангу ... не поднял в последних повторах ... пока вес не большой, такое "скатывание" проходит .. когда же вес увеличится, будет не совсем сподручно это делать .. нужно придумать, как снимать с себя штангу в таких случаях.

[soloveid]

нужно придумать, как снимать с себя штангу в таких случаях.

Один чтоли занимаешься?

[СаНтИлА]

А я в таких случаях в бок штангу опускаю и блины сами сваливаются.

[Likler]

В жиме лежа два раза пришлось "скатывать" с себя штангу/ нужно придумать, как снимать с себя штангу в таких случаях.

Скатывать вниз. А как иначе? В зале можно сбрасывать блины по сторонам на резинку, но с весом около 100 это будет рискованно, штанга "плясать" будет, можно руки и спину повредить.
 Неужели нет никого, чтобы помочь дотянуть? Там надо-то усилие на 5 кг не больше.

[Dima]

Один чтоли занимаешься?

Да, занимаюсь я дома один.
Здесь я описывал мои условия тренировок.

А я в таких случаях в бок штангу опускаю и блины сами сваливаются.

Так у меня не получится ... и места совсем мало, да и кафель на полу повредить можно.

Неужели нет никого, чтобы помочь дотянуть?

Когда занимаюсь, совсем никого не бывает.

Сам пока думаю, что в будущем нужно будет доску какую нибудь на себя ложить ... чтобы по ней скатывать ... но пока еще до больших весов далеко.

[Old_ill_monkey]

Я так поняла у вас штанга на ремнях висит, или это не та штанга. Или эту штангу подвесить нельзя?

[Likler]

Кстати, хорошая мысль! Можно опускать на лямки, а снимать со стоек? Тогда в нижней части можно будет вылезать из-под штанги без потерь.