Тема: Дневник Димы

[Dima]

Лена, привет!
Первые замеры сделал ... вроде разобрался ... отличаются от предыдущих(раньше штангенциркулем замерял) ... где больше, где меньше ... одно успокаивает, теперь должно быть правильно ... наметил дойти до 92 кг и сделаю отчет.

[Dima]

Среда 03.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 10,2 км / 1040 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 7,0 км/ч; наклон: 0%; пульс: 73 --> 116
80 мин – скорость: 7,0 км/ч; наклон: 0% --> 2%; пульс: 116 --> 127 (max 130)
5 мин – скорость: 7,0 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 0%; пульс: 127 --> 98

Сегодня по плану легкая пробежка ... прошла хорошо ... пульсометр опять начал прыгать в начале ... оказывается на него сильно влияет тряска, а тряска усиливается при наклоне 0% ... поэтому пришлось немного дать наклон и показания пульсометра опять пришли в норму. Придется тренироватся только с наклоном.

[Dima]

Среда 03.11.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
55 кг  -  12, 12, 10, 8, 8, 7, 6, 6 - (время: 24 мин)

Развод гантелей лежа:
2*15 кг  -  5 x 12 - (время: 11 мин)

Жим штанги стоя:
20 кг  -  12, 12, 8 - (время: 3 мин)

Концентрированный подъем на бицепс:
7,5 кг  -  12, 10, 8 (каждой рукой) - (время: 3 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  3 x 15   - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 25  - (время: 3 мин)

Общее время 69 мин

Тренировка прошла нормально ... жим лежа улучшается ... каждый раз удивляюсь, что могу поднять больше ... незнаю с чем это связано, но пока прогресс отличный.

[Dima]

Четверг 04.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,7 км / 1090 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 5%;  пульс: 73 --> 118
80 мин – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 5%; пульс: 118 --> 138 (max 140)
5 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 0%; пульс: 138 --> 102

Пробежка нормально ... повысил немного скорость, чтобы выйти на верхний предел пульса - 140 уд/мин.
Проснулся с легким насморком, но, как и ожидал, после пробежки как новенький) ... хорошо прогревает.

[Dima]

Пятница 05.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1060 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 2% --> 5%;  пульс: 73 --> 118
80 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 6,3 км/ч; наклон: 5%; пульс: 118 --> 138 (max 145)
5 мин – скорость: 6,3 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 138 --> 107

Решил за "нулевой" наклон принять 2% ... т.е. до включения скорости устанавливаю наклон 2% и убираю его после выключения дорожки ... для более правильной работы пульсометра.
Пульс сегодня поднялся ... незнаю с чем это связано, но скорость пришлось уменьшить ... со следующей недели начну делать пробежки на 6,5 км/ч.
Последнюю неделю у меня в сарае стоит термометр ... интересные наблюдения ... за время пробежки температура в помешении повышается на 4-е градуса ... сегодня, например, начинал пробежку с 16 градусов, а закончил при 20-и градусах ... в понедельник, помню, температура была 14-18 градусов ... скорей всего, на повышение пульса влияет и внешняя температура.

[soloveid]

скорей всего, на повышение пульса влияет и внешняя температура.

Не особо, больше от температуры зависит - жидкость в организме.
При высокой температуре её становится мало. Но сомневаюсь,
что 4 градуса поднимают пульс больше чем на 1 удар.

Как с коленом дела?

[Dima]

С коленом(левым) все нормально ... перестало беспокоить ... после последних приседаний(в понедельник) начал "чувствовать" правое колено ... не боль, а просто чувствую сустав ... за день-два прошло ... значит нагрузка на приседаниях правильная. Заметил, что хорошо помогает в востановлении ходьба ... разогревается сустав и сразу проходят неприятные ощущения.

[Dima]

Пятница 05.11.2010

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
80 кг  -  5 X 12 - (время: 14 мин)

Тяга штанги в наклоне прямым хватом:
60 кг  -  12, 12, 10  - (время: 3 мин)

Вертикальная тяга штанги:
35 кг  -  12, 12, 10 - (время: 3 мин)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
20 кг  -  9, 8, 8 - (время: 3 мин)

Тяга гантели из-за головы лежа:
15 кг  -  3 x 15 - (время: 4 мин)

Пресс:
Скручивания:
20 кг  -  10, 8, 8  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  25, 25, 20  - (время: 3 мин)

Общее время: 56 мин

Поднял сегодня вес на становой ... первый подход сделал без лямок ... тяжело ... скорей всего пока буду делать с лямками все подходы.
Все пять подходов дались тяжеловато ... прочувствовал и спину и ноги .. в основном спину.
Поднял вес и в других упражнениях ... в некоторых сильно, по техническим причинам - меньше времяни занимает набор штанги ... в скручиваниях получилось много(20 кг), но один блин над головой держать удобней, чем гантелю, поэтому продолжу с таким весом.
Вся тренировка прошла на "ура") ... давно так не выкладывался.

[Dima]

Понедельник 08.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%; пульс: 77 --> 115
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 115 --> 137 (max 139)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 2%; пульс: 137 --> 107

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
75 кг  -  5 x 12 - (время: 14 мин)

Подъем на носках со штангой:
75 кг  -  3 x 20  - (время: 5 мин)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 20  (в каждую сторону)  - (время: 4 мин)

Пресс:
Скручивания:
20 кг  -  14, 10, 8  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  25, 20, 20  - (время: 3 мин)

Общее время 51 мин

Пробежка нормально ... начинаю привыкать к 90 минутам.
Тренировка прошла более уверено ... вес в приседаниях пока повышать не буду ... в остальных упражнениях попробую увеличить амплитуду.

[Dima]

Вторник 09.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%; пульс: 77 --> 114
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 114 --> 135 (max 139)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 2%; пульс: 135 --> 103

Пробежка нормально, только совсем жарко было сегодня ... в конце дошло до 24 градусов. Закончил пробежку весь мокрый.

[Dima]

Среда 10.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 10,3 км / 1060 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 7,0 км/ч; наклон: 2%; пульс: 74 --> 118
80 мин – скорость: 7,0 км/ч; наклон: 2%; пульс: 118 --> 127 (max 132)
5 мин – скорость: 7,0 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 127 --> 102

Состояние нормальное ... забылся немного со скоростями, да и наклон теперь у меня постоянно 2%, и попытался дойти до 7,5 км/ч ... не пошло .. по пульсу сразу пришел к нормальному режиму.

[Dima]

Среда 10.11.2010

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
55 кг  -  12, 12, 9, 8, 6, 5, 5, 5 - (время: 22 мин)

Развод гантелей лежа:
2*15 кг  -  12, 12, 12, 12, 10 - (время: 12 мин)

Жим штанги стоя:
20 кг  -  12, 10, 6 - (время: 3 мин)

Концентрированный подъем на бицепс:
7,5 кг  -  12, 12, 8 (каждой рукой) - (время: 4 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  25, 15, 15   - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 20  - (время: 3 мин)

Общее время 66 мин

Тренировка сегодня не пошла ... вялый какой то был.
Со следующущей среды решил измненить жим лежа на 5x12 и посмотрю с разводом гантелей ... может уберу пару подходов и надо будет повысить вес.
В сручиваниях вернулся на 10 кг и большее количество повторов ... с меньшим весом лучше техника выполнения.

[Dima]

Есть предписание Минздрава - устраивает?

Ну раз пошла такая пьянка) ...

Предписание Минздрава на применение лекарственного средства без консультации у врача - полный абсурд!
Вот выдержка из описания Йодомарина, на первом же сайте, найденном в гугле:

"Внимание!
Перед применением препарата Йодомарин вы должны проконсультироваться с врачом."

источник: piluli.kharkov.ua/drugs/drug/iodomarin/

Так же:
webapteka.ru/drugbase/name15611.html
medlinks.ru/modules.php?op=modload&name=Forum&file=viewtopic&forum=135&topic=53860
(читаем в конце страницы, написанное мелкими буквами)

А в общем - каждый в праве делать все, что считает нужным.

Свет, привет! ... и извиняюсь за "многослов" в твоем дневнике)
Поздравляю с отличными результатами!

[Likler]

Что нашел я:
Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 17.03.2003 N 20
"О введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПиН 2.4.4.1204-03"

Для приготовления пищи на эндемичных территориях с дефицитом йода должна использоваться йодированная поваренная соль.

<Письмо> Минздравсоцразвития РФ от 15.05.2006 N 15-3/691-04
<Рекомендуемые наборы продуктов для питания беременных женщин, кормящих матерей и детей в возрасте до трех лет>

Особенно острой проблемой следует считать дефицит ряда микронутриентов, в частности витамина C (60 - 70%), железа (20 - 40%), кальция (40 - 60%), йода (до 70%). Дефицит этих микронутриентов у беременных женщин ведет к развитию анемии и остеопороза у женщин, нарушению роста, развития плода, врожденным уродствам, рождению недоношенных и маловесных детей, число которых достигает 5% от общего числа новорожденных.

<Письмо> Роспотребнадзора от 08.02.2006 N 0100/1261-06-32
"О дополнительных мерах по профилактике заболеваний, обусловленных дефицитом микронутриентов"

    Так, различные формы недостаточности железа  выявляются  среди
отдельных групп населения в 2 - 60% случаев, дефицит витамина  С -
у  80 - 90%  обследуемых  людей,  витаминов  В , В , В ,  фолиевой
кислоты в 40 - 80%, более 40% населения имеет недостаток каротина.
Выраженный  дефицит  йода  и,  как  следствие,   высокая   частота
возникновения эндемического зоба, также выявляется у большей части
детского и взрослого населения.

Постановление Правительства Российской Федерации от 05.10.1999 N 1119 "О мерах по профилактике заболеваний, связанных с дефицитом йода" - ну там много всего...
Государственный доклад Минздрава РФ, Роспотребнадзора
"О санитарно-эпидемиологической обстановке в Российской Федерации в 2003 году" и <Письмо> Роспотребнадзора от 12.11.2008 N 01/12925-8-32
"О состоянии заболеваемости, обусловленной дефицитом микронутриентов"

Вопрос обеспеченности населения минеральными веществами и микроэлементами, преодоления естественных дефицитов микронутриентов касается прежде всего йододефицита. В России более 50% субъектов являются йододефицитными, более 60% населения проживает в регионах с природно-обусловленным дефицитом микроэлементов, в т.ч. йод
Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Недостаток йода вызывает заболевание эндемичным зобом, снижение работоспособности, устойчивости к инфекциям и нарушению функций целого ряда органов и систем.

В общем - для нашей страны скорее характерна ситуация йоддефицита у населения, это раз. Профилактические дозы вреда не приносят, это два.

[Dima]

Пробежки сегодня нет ... легкая простуда с утра ... сейчас, правда, нормально  .. только небольшая слабость. На завтра пока планирую сделать и пробежку и тренировку, ну а сегодняшнюю посмотрим ... может сделаю в субботу.