Тема: Дневник Димы

[Dima]

Понедельник 06.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 675 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,3 км/ч; наклон: 0% --> 4%; пульс: 80 --> 115
50 мин. – скорость: 6,3 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 4% --> 5%; пульс: 115 --> 140 (max 145)
5 мин. – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 140 --> 100

Пробежка дается все легче и легче ... сегодня получилось даже увеличить наклон ... это радует ... удерживая пульс 140 уд/мин, мой max весной был 50 минут при 6% наклона и скорости 6,8 км/ч ... но это правда после трех месяцев тренировок.

[YuryS2010]

Эх, прочитав вот это, мне тоже захотелось завести дневник. Тем более, что на этой неделе я заканчиваю первую жиросжигательную программу. Затем отпуск, затем всякие нерегулярные дела и в октябре начну новые программы.

В вашем дневнике мне особенно полезными оказались веса и число подходов. А то занимаюсь один, не могу понять на кого равняться. А в инете либо профи-полупрофи пишут, либо молодые ребята с которыми мне не потягаться ни по возрасту, ни по здоровью. Да и цели у нас с ними разные.

Попробую взять ваш пример для дневника и даже попытаюсь оформить похоже.

Дима! Успехов в важном деле и спасибо.

[Dima]

Спасибо ... приятно, что мой дневник помогает не только мне.
А открытие дневника очень хорошее дело ... хорошо организует и помогает не пропускать тренировки.
С такой легкостью я давно не просыпался)) .. и основная заслуга в этом - дневник.


Понедельник 06.09.2010

Вечер
Разминка: (время: 5 мин.)
Растяжка
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
75 кг  -  5 x 20 - (время: 20 мин.)

Подъем на носках со штангой:
75 кг  -  3 x 15  - (время: 6 мин.)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 15  (в каждую стророну)  - (время: 4 мин.)

Пресс - Скручивания:
0 кг  -  30, 25  - (время: 3 мин.)

Общее время 48 мин.

Тренировка прошла легко ... в приседаниях вышел на мой максимум ... на следующую тренировку нужно будет усложнять ... в остальных упражнениях хорошо бы поднять вес, но ... в подъеме на носки использую тот же вес штанги, что и при приседаниях, а в наклонах чувствую свой остеохондроз) ... при наклонах в право ... так что подержу пока на таком весе.

[Dima]

 Вторник 07.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,2 км / 670 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,3 км/ч; наклон: 0% --> 5%; пульс: 80 --> 120
50 мин. – скорость: 6,3 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 120 --> 140 (max 145)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 140 --> 100

[Dima]

Несколько слов о питании ... привожу типовое меню при БЖУ 30-20-50 ... к концу этой недели собираюсь полностью перейти на 2700 ккал/день ...
продукты, в приведенном меню, могут менятся, но общий калораж и БЖУ буду выдерживать таким недели две - три ... ну а потом результаты покажут, как быть дальше.

[картинка удалена]

Дополнительно принимаю:
Протеин - 100% WHEY PROTEIN (ON) (указан в типовом меню)
Витамины - MULTI MAX (MDY)
Аминокислоты - AMINO LIQUID (WARRIORLAB)

И когда начну делать восемь аэробных занятий в неделю собираюсь ввести жиросжигатель - LIPO 6 (NUTREX) ... предположительно через две недели.

[soloveid]

но общий калораж и БЖУ буду выдерживать таким недели две - три ... ну а потом результаты покажут, как быть дальше.

А прошедшая неделя что показала?

[Dima]

За прошедшую неделю вес остановился ... но при перемене программы он сильно скачет ... так что, говорить что то точно трудно.

[RAIN]

Дима, сколько же у тебя силы воли!
И занятия и меню соблюдаешь так долго и упорно!

Когда начнешь принимать Липо6, хотелось бы знать о ощущениях и результатах. Я тоже подумываю о его принятии в будущем.

[Likler]

ON - это Optimum Nutrition?

[Dima]

Спасибо Наташ ... про меню? ... строго я его не соблюдаю ... есть и "нарушения")) ... особенно по выходным))
LIPO 6? ... мне тоже интересно, каким будет результат ... дело в том, что в прошлом году я уже пробовал жиросжигающий препарат .. правда я тогда и так сильно терял вес, поэтому особого(дополнительного) эффекта не увидел.
Про LIPO 6 пишут, что принимать его можно только при достаточных нагрузках, не больше 3 таблеток в день и не больше 6-ти недель за курс ... потом нужно будет делать перерыв.

Likler привет ... ON да ...  это Optimum Nutrition ... правда на сайтах, в основном, пишут или Optimum или ON ... так же пишут, что этот протеин занимает первое место с 2005 года ... правда именно на этот продукт бывает и больше всего подделок.

[RAIN]

Дима, по выходным, можно и нарушить меню. Я тоже почти каждое воскресенье ем что хочется и сколько хочется, тогда на неделе могу держать диету спокойно, зная что в воскресенье съем все что хочу - как награда за недельные старания.
На счет Липо6, я тоже пока жду, как втянусь в ритм нагрузок - так и начну принимать. Но я пока еще толком и не начала физ. нагрузки, все что-то мешает до зала дойти. Но с понедельника у ребенка начинается школа, а это и меня очень дисциплинирует, т.к. сразу после отвода ребенка в школу хожу в зал.

[Dima]

И не говори, Наташ) ... выходные это что то особенное) ... как только начинаешь контролировать выходные, так начинает сдвигатся вес) ... только вот с жиром, я заметил, такое не проходит .. нужно держать режим постоянно ... иначе вес падает, а жир поднимается.

Среда 08.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,2 км / 680 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,3 км/ч; наклон: 0% --> 5%; пульс: 80 --> 120
50 мин. – скорость: 6,3 км/ч --> 6,4 км/ч; наклон: 5%; пульс: 120 --> 140 (max 144)
5 мин. – скорость: 6,4 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 140 --> 100

Вечер
Разминка: (время: 5 мин.)
Растяжка
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
55 кг  -  12, 8, 8, 6, 5, 4, 4, 4 - (время: 23 мин.)

Развод гантелей лежа:
2*15 кг  -  12, 10, 10, 8, 6 - (время: 12 мин.)

Жим штанги стоя:
20 кг  -  12, 7, 7 - (время: 5 мин.)

Подъем гантелей на бицепс стоя:
15 кг  -  3 x 8 (каждой рукой) - (время: 5 мин.)

Пресс - Скручивания:
0 кг  -  30, 25  - (время: 3 мин.)

Общее время 70 мин.

Удивительно легко пошло начало в жиме лежа ... даже не ожидал, что сделаю 12 раз в первом подходе.

[Dima]

Четверг 09.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,1 км / 500 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,3 км/ч; наклон: 0% --> 4%; пульс: 80 --> 125
50 мин. – скорость: 6,3 км/ч; наклон: 4%; пульс: 125 --> 143 (max 150)
5 мин. – скорость: 6,3 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 143 --> 105

Сегодня немного сбит ритм ... уменьшил наклон ... и как результат снизились соженные ккал.

Решил рассчитать подробно необходимый пульс для жиросжигания ... источник: missfit.ru/fitness/cardio-2

220 - 46(лет) = 174 (максимальный пульс)
174 - 60(пульс в покое) = 114


Зона 2. Средняя интенсивность (пульс: 70-80% от максимума)

114 x 70% = 79,8
79,8 + 60 = 139,8 (140)

114 x 80% = 91,2
91,2 + 60 = 151,2 (150)

Аналогично рассчитаю все зоны:

Зона 1. Низкая интенсивность (пульс: 50-60% от максимума = 120-130 уд/мин)
Зона 2. Средняя интенсивность (пульс: 70-80% от максимума = 140-150 уд/мин)
Зона 3. Повышенная интенсивность (пульс: 80-90% от максимума = 150-160 уд/мин)
Зона 4. Высокая интенсивность (пульс: 90-100% от максимума = 160-170 уд/мин)
Максимальный пульс = 174 уд/мин

Пока аэробные тренировки делаю на пульсе 140 ... через недели две можно будет переходить на средний пульс 145 уд/мин.

[soloveid]

50 мин. – скорость: 6,3 км/ч; наклон: 4%; пульс: 125 --> 143 (max 150)
...
Сегодня немного сбит ритм ... уменьшил наклон ... и как результат снизились соженные ккал.
...
Пока аэробные тренировки делаю на пульсе 140 ... через недели две можно будет переходить на средний пульс 145 уд/мин.

У тебя передоз, а ты о калориях думаешь. Отдых в 1 день (а может и два) и восполнение энергии в мышцах.

[Dima]

Спасибо за оперативный отзыв.
Передоза у меня нет ... просто не полностью описал сегодняшнюю ситуацию. Последние дни сильно мучаюсь с мозолями ... не помогают ни пластыри ни силиконовые наклейки ... вот и решил сегодня тренироватся без обуви ... в надежде залечить до понедельника мозоли и не пропустить тренировки. Ходить по дорожке без обуви нормальным шагом не получается ... приземлятся на пятку больно ... приходится приземлятся на носок ... ну и как следствие, начали работать другие группы мышц и повысился пульс.
Следовало бы переждать, пока заживут мозоли, но ... азарт не дает)).