Тема: Кроссовер и жим лежа для груди.

[Irochka]

День добрый!
Хочу спросить насколько эффективно чередование кроссовера и жима гантелей на скамье для пресса (голова вниз). Делаю по 3 подхода в с весом 9кг и 7кг соответственно. Какие упражнения можно чередовать с упражнениями на грудные мышцы? Подтягивания наример ....

[sergkomisar]

а зачем это?

[Samson]

за тем, что упражнения принято чередовать и менять иногда.

[sergkomisar]

вообще нет смысла в чередовании никакого, делают изменения, но не каждый раз, может имеется ввиду в тренировке

[Irochka]

Да, я о тренировке говорю. Чередовать упражнения надо. Например сведение/разведение ног. Сгибание/разгибание. Можно конечно и не чередовать, Но мой вопрос в другом. Подтягивание чередовала с разведением рук, чтобы задействовать разные группы мышц. С чем еще можно?

[Reuel]

Как правило на одну группу мышц можно делать одно тяжелое упражнение за тренировку.
Опять же как правило чередуют нагрузку на мышцы антагонисты - бицепс-трицепс, грудь-спина

Однако есть еще понятие тренировки по кругу - когда за тренировку вы стараетесь проработать максимальное количество мышц, и при этом делаете по кругу по одному подходу каждого упражнения, потом по кругу по второму подходу - и т.д.

[Samson]

Получается у меня другая программа ( не правильная)?
Седня:
Разгибание рук стоя
Отжимания на брусьях
Французский жим лежа
Разгибание с гантелей сидя из-за головы
 все на трицыпс

[GlazAlmaz]

насколько эффективно чередование кроссовера и жима гантелей на скамье для пресса (голова вниз)

да оба упражнения не эффективные, зачем еще чередовать? ))

Чередовать упражнения надо. Например сведение/разведение ног. Сгибание/разгибание

а эту фразу я ваще не понял... почему "НАДО" чередовать упражнения на разные мышцы?

[Irochka]

А какие эффективны?

[Samson]

Макс, а я все ж таки не понял, я перегружаюсь что ли?

[Reuel]

Resetom?? ))
Вообще нахрена целую тренировку тратить на трицепс мне непонятно. Имхо он достаточно прогружается при жиме лежа.

[Likler]

Исходя из формулировки вопроса и его уточнения: обратнонаклонный жим лежа можно чередовать с тягами, например, к поясу, к груди, также подойдет обратная разводка. Кроссовер тоже хорошая штука, но он разный бывает...
Насколько эффективно чередование на рабочих весах 9кг - абсолютно неэффективно, разве что свой вес 30кг.